Bentræning

Hey hey.

Har lige et spørgsmål til min bentræning, om jeg har de rigtige øvelser med og om de også er i den rigtige rækkefølge

Min bentræning består af:

Squat 5x5
Lying Leg Curls 4x8
Standing Calf Raises (Smith) 4x12
Seated Calf Raises (Smith( 4x12
Lunges 4x8

Jeg ved ikke rigtig om jeg skal have flere øvelser med eller om jeg evt. skal erstatte Lying Leg Curls med Stiff-legged Deadlifts, men ved ikke om det ville være dumt da jeg jo dødløfter dagen inden på rygdagen?

På forhånd tak.

Med dødløft på rygdagen er det fint at holde sig til curls på bendagen.

Lunges vil formentligt være bedst placeret direkte efter squat.

Og så kan du overveje at droppe de siddende calf raises og bare smide flere sæt ind stående (i'd do it).

mesomorf skrev:Og så kan du overveje at droppe de siddende calf raises og bare smide flere sæt ind stående (i'd do it).

Det synes jeg ikke han skal. Så vidt jeg ved træner sitting calf raise den nederste yderdel på musklen, hvor stående calf raise træner det lange muskelhoved.
Ret mig hvis jeg er forkert på den

rba skrev:
mesomorf skrev:Og så kan du overveje at droppe de siddende calf raises og bare smide flere sæt ind stående (i'd do it).

Det synes jeg ikke han skal. Så vidt jeg ved træner sitting calf raise den nederste yderdel på musklen, hvor stående calf raise træner det lange muskelhoved.
Ret mig hvis jeg er forkert på den

Siddende calf raises rammer ekstremt rent i soleus. Stående rammer både soleus og (den betragteligt mere kødfulde) gastrocnemius.

Der er ikke noget forkert ved at lave dem siddende, det er bare oftest bedre at vælge den øvelse, der aktiverer mest muskelmasse. Soleus er desuden noget af det mest slow-twitch-dominerede muskulatur man overhovedet kan give sig til at straffe, hvorfor der er meget lidt vækstpotentiale i den.

Højere reps til calves. 15-25.

NGS skrev:Højere reps til calves. 15-25.

Don't do it

Bentræning

Brugere online