Hej BB'ers!

Jeg har altid haft bentræning som en del af mine pas, men jeg synes efterhånden det står lidt stille så havde tænkt mig at give den lidt ekstra gas (muligvis bare over sommeren) og oppe træningen med et par ekstra øvelser - spørgsmålet er så om dette er overkill til ben 2-3 gange ugentligt?

4*8 squat
4*8 benpres
4*10 leg curls
4*10 leg extensions

Jeg squatter omkring 100kg - hvad siger I, kloge hoveder?

PatrickSan

Det afhænger helt af hvordan resten af dit program ser ud.

Hvis du er begyndt at gå i stå ift. fremgang af muskelmasse og styrke i underkroppen, så gå i gang med noget mere planlagt progression.

Pind skrev:Det afhænger helt af hvordan resten af dit program ser ud.

Well hele programmet vil se sådan ud:

Ben, ryg, biceps, (mave):

4*8 squat
4*8 benpres
4*10 leg curls
4*10 leg extensions

4*8 dødløft
4*8 BB rows
4*10 DB rows

4*10 preacher curls
4*10 reverse grip BB curls

Bryst, Skulder, triceps, (rotator manchet):

4*8 Incline DB bench
4*8 DB bench
4*10 cableflies

4*10 DB skulderpres
4*10 lateral raises
4*8 DB shrugs

4*10 fransk pres
4*10 dips

Bay: Jeg har arbejdet med progression af flere arter, men synes stadig ikke det giver nok på trods af mit daglige overskud - har du nogle gode forslag til hvilken progression der med fordel kan benyttes til bentøjet?

Hvis du køre det der ordentligt, dvs. rent faktisk træner og ikke bare motionerer, så har du ikke energi til at klare rygtræningen også med den ekstra volumen.

Som Bay er inde på, så bør du også kigge på noget progression. Når du ikke squatter mere end 100 kg så vil en lineær progression sagtens kunne bruges..

Hej Pind !
Kunne du afse tid til at give PatrickSan et konkret eksempel på et lineert squat-progressionsprogram , som kan øge hans 1 RM squatstyrke ? Det er vi sikkert mange , der kunne lære af . Bay kunne måske også give et ex. ?

Det ser jeg ingen grund til at bruge min tid på når han nemt kan finde det via google. Det er blot at søge på enten Greyskull eller Madcow samt progression. Så burde der poppe noget op. En søgning på "Linear Progression" burde også give et hav af hits.

Histologen skrev:Hej Pind !
Kunne du afse tid til at give PatrickSan et konkret eksempel på et lineert squat-progressionsprogram , som kan øge hans 1 RM squatstyrke ? Det er vi sikkert mange , der kunne lære af . Bay kunne måske også give et ex. ?

Som pind siger er der ingen grund til at skulle forklare det specielt meget. Det er jo let at finde noget om emnet via sitet her eller med google. Nu har jeg bare forsøgt mig med lidt forskellige modeller og synes ikke rigtigt det har fanget mig eller givet de fedeste gains - men måske er jeg bare utålmodig ^^

Hvor længe har du trænet?

PatrickSan skrev:Hej BB'ers!

Jeg har altid haft bentræning som en del af mine pas, men jeg synes efterhånden det står lidt stille så havde tænkt mig at give den lidt ekstra gas (muligvis bare over sommeren) og oppe træningen med et par ekstra øvelser - spørgsmålet er så om dette er overkill til ben 2-3 gange ugentligt?

4*8 squat
4*8 benpres
4*10 leg curls
4*10 leg extensions

Jeg squatter omkring 100kg - hvad siger I, kloge hoveder?

PatrickSan

Jeg synes det er en meget voldsom volume for at relativt nybegynder, også for en øvet uden juice. Intensiteten er simpelthen for lav hvis du kan hugge igennem alle de reps også bagefter køre dødløft.