Bentræning

Hej
Jeg har i et stykke tid undret mig over min ydresider af mine lår er dårligt udviklet i forhold til indersiderne. Jeg tager squat og benpres, men er der noget jeg kan gøre for at udvikle ydresiderne af mine lår bedre?

Hvordan er din stand og udfører du øvelsen i fuld ROM/kommer du under parallel?

Pind skrev:Hvordan er din stand og udfører du øvelsen i fuld ROM/kommer du under parallel?

fødderne ca. skulderbredde måske lidt bredere og peger lidt ud til siden, og jeg kommer vidst lige under parallel ifølge dem der har spottet mig.

En lidt smallere stand, med fødderne pegende lige ud skulle gøre at vastus lateralis arbejder mere. Giv det et skud.

Det er genetisk. Modsat dig er min yderste del af quads langt mere udviklet, og det er på trods af at jeg aldrig squattet med smal stand. Du kan som Pind siger prøve at stå smallere, det vil i teorien kunne gøre en forskel, men om det sker i praksis er ikke sikkert. Prøv det, men pas på du ikke bare ender med at lave et dårligere squat.

Pind skrev:En lidt smallere stand, med fødderne pegende lige ud skulle gøre at vastus lateralis arbejder mere. Giv det et skud.

Jeg har prøvet det nu, men det er ligesom at jeg naturligt vil stå på den anden måde, for efter et par reps så står jeg, som jeg plejer. Men jeg skal nok prøve det et par gange mere.

Det er sikkert et resultat af ringe hofte mobilitet. Elendig intern rotation og stramme eksterne rotatotorer.

Hapser lige tråden, dog for at spørge om råd til noget TS nok også kan bruge.

Jeg er selv begyndt at lave nogle ankelmobilitetsøvelser jeg fandt på maxer.dk, men hvordan kan jeg øge min hofteflexibilitet? Tror jeg er lidt stiv i det da mine fødder "retter sig selv ud" når jeg kører tungt, også når jeg kører let, men slet ikke i samme grad.

Fleksibilitet forbedres relativt nemt via udstrækning, hvis man gider lægge lidt arbejde i det.

Jeg kan jo bare strække ud når jeg alligevel laver rotatormanchet og ankelmobilitetsøvelser. Så det skulle ikke være et problem :-)
Tak for hjælpen!

Bentræning

Brugere online