Bentræning uden powerrack og maskiner

Hej Gents,

Pt. træner jeg primært stængerne med alm. squats i powerracket i fitnesscenteret.

Det vil dog være væsentligt nemmere at få hverdagslogistikken til at hænge sammen, hvis jeg kunne tage min bentræning i fitnesscenteret på mit arbejde.

Det er ganske spartansk indrettet med lidt bænke, kabeltårn og masser af håndvægte og stænger + kilo.

Nogle der har gode forslag (og gerne erfaringer) til øvelser der kan bygge noget masse på benene uden brug af powerrack og maskiner ?

Jeg overvejer selv Hack Squat - nogen der har erfaringer med denne øvelse ?
og evt. Lunges - kan den bruges til at bygge noget masse på ?

Andre forslag er velkomne..

Du kan lære at cleane en vægt op og så giv den gas med masser af frontsquat.

Noget et-ben-squat med håndvægte.

ellers vil mit bud også være hack-squat.

Lunges
Dead-start Zercher Squat:

Thanx!

Gode forslag - jeg tror jeg prøver med noget Front el. Hack squat. Zercher squat kendte jeg ikke, det ser ud til at man kan køre den lidt tungere end front squat, hvor stangen skal cleanes op. Det skal helt sikkert også afprøves.

M.h.t. et-bens øvelserne som lunges og et-bens squat med håndvægte, så har jeg haft dem lidt med i programmet lejlighedsvis.
Men giver de for alvor noget masse ? Ellers vil jeg udelade dem, da jeg synes de river mig så meget rundt, at jeg virkelig har behov for en indre pep-talk af rang, hver gang jeg skal igang med dem.
Bliver de i øvrigt mindre ondsindede, hvis man holder fast og får opbygget en bedre work-capacity i præcis de øvelser?

lunges er en fin masse byggere, og bulg. split squats ligeledes, men øvelser som pistols er primært for stabilitet.

en anden mulighed er slædetræk, farmer walk etc.

Bentræning uden powerrack og maskiner

Brugere online