Beta-alaine, kreatin og koffein?

hej.
ved godt det har været oppe og vende før, men syntes ikke jeg kunne finde noget med de her produkter samlet.

mit spørgsmål er bare hvordan jeg skal indtage kreatin og beta-alanine i forhold til træning og koffein ?

Hvis ikke du har sat dig ind i hvordan man bruger det hvorfor så købe det. Tro mig søger du på det her på siden så finder du et svar !

Kan man blande protein pulver beta-alaninen og kreatin i Shake?

Selvfølgelig kan du det.

Kreatin 5g dagligt, Beta alanin 3-5g dagligt - Tag koffein 20min. inden træning 200-400mg.

Bone-14 skrev:Kreatin 5g dagligt, Beta alanin 3-5g dagligt - Tag koffein 20min. inden træning 200-400mg.

Tak!

Bone-14 skrev:Kreatin 5g dagligt, Beta alanin 3-5g dagligt - Tag koffein 20min. inden træning 200-400mg.

De fleste kreatin producenter anbefaler at du tager kreatin lige før, og umiddelbart efter træningen.

Det er vist ligemeget da kreatin er et depot-stof - mener jeg da nok.

Bland 100-200mg koffein med ca. 2g Beta Alanin og indtag ca. 30min før træning (ideelt på tom mave). Efter træning indtager du 3g Beta Alanin med din proteinshake.
Ud fra hvad jeg har læst er det fuldstændigt ligegyldigt hvornår du indtager dit kreatin, eller hvor mange portioner du deler det op i. Så længe du er færdig med din loading kan du tage alle 5g på en gang.

Med hensyn til at tage op til 400mg koffein før træning syntes jeg det lyder lidt voldsomt. Det svare til 5 red bulls

The Caspinator skrev:Med hensyn til at tage op til 400mg koffein før træning syntes jeg det lyder lidt voldsomt. Det svare til 5 red bulls

400 mg tager jeg inden morgentræning, og det er en passende mængde. Men start ud med 200 mg, og se hvordan du og din mave klare det.

Inden konkurrencer tager jeg 500 mg, og det er lige på grænsen til shakes og jitters.

Eller 4 kopper kaffe. Ja 400mg er en stor dose, jeg ville ikke anbefale at gå over 300mg i starten, og lad være med at gå over 400mg så begynder man at få det ubehageligt imo.

Det er værd at nævne at koffein har forskellig indflydelse på forskellige folk. Et lille menneske kan nøjes med en mindre dosis end et stort menneske. Til gengæld kan man også håndterer mere koffein hvis man er vandt til det. Jeg vejer 58kg, og kunne derfor aldrig finde på at tage 400mg, men hvis du er 90kg lean muskel og er vandt til at indtage koffein før træning er det måske ikke helt ved siden af. Igen, det er meget individuelt.

0,6 gram pr. kilo kropsvægt. Vel og mærke om dagen.

Beta-alaine, kreatin og koffein?

Brugere online