Poliquin skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Træner du søndag ved 1130 tiden?

Det er nok ikke helt utænkeligt - har ryg på søndag.

Er du i Ny Helse ?

Jep kommer forbi og træner bryst+delts

Så skal der rykkes rundt på nogle 80 kg db's ?

Kommer der flere herinde fra ned og træner der?

Træning d. 22/11

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
03 @ 110
05 @ 105
05 @ 105
06 @ 100

DB low incline bænk - 30 grader (kørt fra bunden og godt halvvejs op)
12 @ 38,6
12 @ 40,8
12 @ 43,1
12 @ 30 - hele vejen op
- overraskende godt skub

BB decline bænk (kørt som squeeze)
25 @ 50
25 @ 50
20 @ 50

High incline bænk i smith
10 @ 30
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 60

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 40
15 @ 30

Military
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Skulderpres i maskine
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45
12 @ 40

DB side laterals
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 14

CG bænk i smith
10 @ 30
10 @ 60
10 @ 70
15 @ 60
20 @ 60 - kørt som squeeze i bunden
20 @ 60 - kørt som squeeze i bunden

Plate front raises
08 @ 15
08 @ 20
08 @ 20

Dips
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

Pectoral maskine
12 @ 50
15 @ 40
15 @ 40

Træning d. 23/11
- Schulz, CJ + makker samt Mathias Arnold var i huset . Var desværre ikke med i deres træning så meget, da jeg skulle skynde mig hjem og på Jensen's bøfhus samt i biffen med min kærestes små søskende (vi så Madagascar 2 - weee )

Ryg

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 110
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
08 @ 150 - Rep PR
08 @ 140 - var SÅ tæt på at miste grebet!
- god omgang. Synes ellers at det første sæt med 140 kg var meget hårdt

Yates rows
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Lever seated plate rows
10 @ 40 + "maskineri"
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--

CG pulldown
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Seated WG cable rows
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Lever seated rear lateral raises
08 @ 45
08 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Træning d. 23/11
- Schulz, CJ + makker samt Mathias Arnold var i huset . Var desværre ikke med i deres træning så meget, da jeg skulle skynde mig hjem og på Jensen's bøfhus samt i biffen med min kærestes små søskende (vi så Madagascar 2 - weee )

Ryg

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 110
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
08 @ 150 - Rep PR
08 @ 140 - var SÅ tæt på at miste grebet!
- god omgang. Synes ellers at det første sæt med 140 kg var meget hårdt

Yates rows
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Lever seated plate rows
10 @ 40 + "maskineri"
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--

CG pulldown
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Seated WG cable rows
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Lever seated rear lateral raises
08 @ 45
08 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Træning d. 24/11 - én måned til juleaften :P

Øvre bryst - skulder - ben

DB incline bænk
20 @ 20 - 30 grader
12 @ 38,6 - 30 grader
12 @ 38,6 - 45 grader
12 @ 38,6 - --"--
12 @ 38,6 - --"--
12 @ 38,6 - --"--

High incline bænk i smith - kørt med meget kort pause mellem sets
10 @ 30
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
12 @ 60

Squat - gik op i at dybden på singles var godkendte af spotter (Mathias Arnold)
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 80
08 @ 110
01 @ 140
01 @ 150
02 @ 150
01 @ 160 - kunne godt have fået en cm mere! Men ny PR alligevel
08 @ 80

Close stance squat i smith - ATTG (med fødderne omkring 40 cm foran stangen)
10 @ 30
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Skulderpres i calf-stativ
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
12 @ 60

Cable side lateral raises
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 20

DB side lateral raises
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
- den sad dælme godt! Fedt :8

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

Standing leg curls -SS- Skulderpres i maskine
08 @ 30 --> 08 @ 45
08 @ 30 --> 08 @ 45
08 @ 25 --> 08 @ 40

Træning d. 26/11

Bryst - skulder - lidt triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
04 @ 110 - turde ikke 5. rep pga manglende spotter
05 @ 105
12 @ 90

DB incline bænk
12 @ 38,6 - 30 grader
12 @ 38,6 - --"--
12 @ 38,6 - --"--
12 @ 38,6 - --"--

BB decline bænk
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- dejlig let... masser af fart

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 40
12 @ 30
12 @ 30

Skulderpres i calf-raise stativ (Tak for øvelsen, Schulz )
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 60

Skulderpres i maskine
01 @ OPTAGET

Skulderpres i calf-raise stativ
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cable side lateral raises
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Triceps cable rope pushdown
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 50

Pectoral maskine
36 @ 50

minihebs skrev:Skulderpres i calf-raise stativ (Tak for øvelsen, Schulz )
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 60

BIG DELTS!!!

schulz skrev:

minihebs skrev:Skulderpres i calf-raise stativ (Tak for øvelsen, Schulz )
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 60

BIG DELTS!!!

I'm hoping - de skal have nogle tæsk. Ellers sker der vist aldrig noget

Træning d. 27/11

Ryg - lidt ben

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

OHG pullups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Squat
10 @ 20
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
- gjorde ondt i lysken når jeg gik dybt, så det gad jeg ikke lege mere med!

Yates rows
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Hack squat - ATTG
08 @ 71,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5
06 @ 131,5
06 @ 131,5

Close stance squat i smith - ATTG (med fødderne omkring 40 cm foran stangen)
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Seated WG cable rows
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

CG pulldown
10 @ 80
08 @ 90
10 @ 90
12 @ 90

Seated calf raises -SS- Face pulls
12 @ 80 --> 15 @ 60
16 @ 65 --> 15 @ 50
16 @ 65 --> 15 @ 50
16 @ 65 --> 30 @ 50

Der blev trænet lidt løst i lørdags - dagen derpå . Ikke noget, som skal logføres

Træning d. 1/12

Bryst - skulder

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 100
05 @ 110
02 @ 115
08 @ 100
07 @ 100

DB incline bænk - kørt som squeeze. Halvt op, helt ned
16 @ 30
24 @ 30
24 @ 30
- gav et voldsomt pump

BB bænk
12 @ 80
16 @ 80
12 @ 80

DB seated shoulderpres
12 @ 26
08 @ 30
12 @ 26

DB side lateral raises
10 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Standing military
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 50

CG bænk
16 @ 50
16 @ 50
16 @ 50

Machine flyes
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80

- Der bliver trænet på landet i denne uge, da kæreste og jeg passer svigermekanikkens gård

Træning d. 2/12 - mens jeg sad ved skranken i centret :)

Ryg

Front pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Hyper extensions
15 @ "bw"
15 @ "bw"
15 @ "bw"

Front pulldown - neutral greb
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 95
16 @ 80

Yates rows
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Dødløft
08 @ 50
08 @ 80
03 @ 110
01 @ 140
01 @ 150
01 @ 180
01 @ 180
01 @ 180
03 @ 150

Seated WG cable rows -SS- Yates rows
10 @ 60 --> 10 @ 80
10 @ 60 --> 10 @ 80
10 @ 60 --> 16 @ 80

Træning d. 3/12

Bryst, lidt skulder, squat

BB bænk
25 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 100
04 @ 110
06 @ 100
06 @ 100

BB incline bænk
10 @ 20
10 @ 60
08 @ 80
05 @ 90
07½ @ 90
12 @ 80

DB low incline flyes
10 @ 16
10 @ 20
10 @ 20

Military
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45

DB skulderpres
12 @ 18
12 @ 26
12 @ 20

Squat - rimelig let
10 @ 20
10 @ 60
10 @ 80
08 @ 100
03 @ 135 - ATTG (der var ikke flere skiver )
08 @ 80

Kort træning i det lokale "center" nær svigerforældrene..

Træning d. 6/12

Lidt bryst og ryg

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 100
03 @ 110
03 @ 110

DB incline bænk
16 @ 30
16 @ 30
16 @ 30

BB incline bænk
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 60

Dødløft - let
08 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Yates rows
10 @ 100
10 @ 100
12 @ 80
12 @ 80

Seated pulley rows
08 @ 70
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

CG pulldown - lorte tårn
12 @ 50 - ikke muligt med mere vægt
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Lidt biceps curls

Hey bro, langt tid siden jeg har set dig dernede Men fedt at følge loggen!

schulz skrev:Hey bro, langt tid siden jeg har set dig dernede Men fedt at følge loggen!

Hey store stygge fyr

Jeg bor ude på svigerforældrenes gård denne uge, da de er draget afsted mod varmen. Kommer dog til Århus tirsdag engang - træner i kælderen på onsdag.

Synes ikke at din log er blevet opdateret så meget???

Træning d. 7/12

Ben - lidt skulder

Squat
15 @ 20
10 @ 60
10 @ 80
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 115
03 @ 135
03 @ 135
03 @ 135

Leg extensions
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Close stance squat - ATTG, almost
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Military
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
- bliver lettere og lettere. 45-50 kg næste gang

Seated DB shoulderpres
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

DB side lateral raises
08 @ 12
10 @ 12
10 @ 14

Fin lille træning

minihebs skrev:

schulz skrev:Hey bro, langt tid siden jeg har set dig dernede Men fedt at følge loggen!

Hey store stygge fyr

Jeg bor ude på svigerforældrenes gård denne uge, da de er draget afsted mod varmen. Kommer dog til Århus tirsdag engang - træner i kælderen på onsdag.

Synes ikke at din log er blevet opdateret så meget???

Kig i den, der står "Lukket Log" som sidste indlæg

Så er det bare go dansk mad og massere af bulk?

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Hey bro, langt tid siden jeg har set dig dernede Men fedt at følge loggen!

Hey store stygge fyr

Jeg bor ude på svigerforældrenes gård denne uge, da de er draget afsted mod varmen. Kommer dog til Århus tirsdag engang - træner i kælderen på onsdag.

Synes ikke at din log er blevet opdateret så meget???

Kig i den, der står "Lukket Log" som sidste indlæg

Så er det bare go dansk mad og massere af bulk?

Kan jeg da egentligt godt se - but why??? Altid fedt at følge din log, når man ikke så din træning irl

Njah, bulk står den HELT sikkert på.. dansk mad ved jeg ikke rigtig - kæresten er meget international

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Hey bro, langt tid siden jeg har set dig dernede Men fedt at følge loggen!

Hey store stygge fyr

Jeg bor ude på svigerforældrenes gård denne uge, da de er draget afsted mod varmen. Kommer dog til Århus tirsdag engang - træner i kælderen på onsdag.

Synes ikke at din log er blevet opdateret så meget???

Kig i den, der står "Lukket Log" som sidste indlæg

Så er det bare go dansk mad og massere af bulk?

Kan jeg da egentligt godt se - but why??? Altid fedt at følge din log, når man ikke så din træning irl

Njah, bulk står den HELT sikkert på.. dansk mad ved jeg ikke rigtig - kæresten er meget international

Kører den på pc'en nu, jeg syntes det er nemmere Tænkte at den eneste grund til at jeg kører log er at se min fremgang og hvordan jeg trænede sidst, og det er der ingen grund til at ha en log på nettet for ^^

Hehe international er nice!

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Hey bro, langt tid siden jeg har set dig dernede Men fedt at følge loggen!

Hey store stygge fyr

Jeg bor ude på svigerforældrenes gård denne uge, da de er draget afsted mod varmen. Kommer dog til Århus tirsdag engang - træner i kælderen på onsdag.

Synes ikke at din log er blevet opdateret så meget???

Kig i den, der står "Lukket Log" som sidste indlæg

Så er det bare go dansk mad og massere af bulk?

Kan jeg da egentligt godt se - but why??? Altid fedt at følge din log, når man ikke så din træning irl

Njah, bulk står den HELT sikkert på.. dansk mad ved jeg ikke rigtig - kæresten er meget international

Kører den på pc'en nu, jeg syntes det er nemmere Tænkte at den eneste grund til at jeg kører log er at se min fremgang og hvordan jeg trænede sidst, og det er der ingen grund til at ha en log på nettet for ^^

Hehe international er nice!

Ja okay, hvis du synes at det er nemmest, så må du jo skuffe alle dine trofaste læsere og gøre det på den måde (Damn you)
Synes nu at det er nemmest herinde - så er man ikke tvunget til at sidde ved én computer og gøre det... er jeg i hvert fald glad for .

Det er rigtig nice. I dag stod den på spinat lasagne og en skål med alt mulig mærkeligt (kål, guacamole, pastinak, gulerod mv.). Mums!

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Hey bro, langt tid siden jeg har set dig dernede Men fedt at følge loggen!

Hey store stygge fyr

Jeg bor ude på svigerforældrenes gård denne uge, da de er draget afsted mod varmen. Kommer dog til Århus tirsdag engang - træner i kælderen på onsdag.

Synes ikke at din log er blevet opdateret så meget???

Kig i den, der står "Lukket Log" som sidste indlæg

Så er det bare go dansk mad og massere af bulk?

Kan jeg da egentligt godt se - but why??? Altid fedt at følge din log, når man ikke så din træning irl

Njah, bulk står den HELT sikkert på.. dansk mad ved jeg ikke rigtig - kæresten er meget international

Kører den på pc'en nu, jeg syntes det er nemmere Tænkte at den eneste grund til at jeg kører log er at se min fremgang og hvordan jeg trænede sidst, og det er der ingen grund til at ha en log på nettet for ^^

Hehe international er nice!

Ja okay, hvis du synes at det er nemmest, så må du jo skuffe alle dine trofaste læsere og gøre det på den måde (Damn you)
Synes nu at det er nemmest herinde - så er man ikke tvunget til at sidde ved én computer og gøre det... er jeg i hvert fald glad for .

Det er rigtig nice. I dag stod den på spinat lasagne og en skål med alt mulig mærkeligt (kål, guacamole, pastinak, gulerod mv.). Mums!

Det er jo kun dig der læser min log

Tja det går nok hvis jeg misser et par træninger, f.eks. den i fredags ^^ men kan stadig huske hvilke øvelser, kg osv jeg tog

ad bad gulerod!

Træning d. 8/12

Sidste træning på landet inden jeg tager til Århus igen - lækkert!

Ryg - lidt biceps

Dødløft
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 135 - ikke flere skiver
08 @ 135
08 @ 135

Front pulldown
12 @ 50 - ikke mere vægt
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
16 @ 50

Lever seated rows
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Yates rows
10 @ 100
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

CG pulldown
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Face pulls
12 @ 30
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

Lever seated rear lateral raises
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

OHG pullups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

21s ez curls
7-7-7 @ 15 + stang
7-7-7 @ 20 --"--
7-7-7 @ 30 --"--
7-7-7 @ 30 --"--
- Av, pump

+ lidt tant og fjas

Træning d. 10/12

Endelig tilbage i Århus!

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
05 @ 110
12 @ 80

BB incline bænk
10 @ 50
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

BB decline bænk
10 @ 20
08 @ 80
08 @ 80
12 @ 80

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Skulderpres i calf-raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 40

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Cable side lateral raises
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Dips
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

Cable rope bent over triceps extensions
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

One arm triceps pushdown - andet tårn end ovenstående
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 30

Pectoral maskine
16 @ 60
16 @ 50
25 @ 40

Træning d. 11/12

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90

Yates rows
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Seated WG cable rows
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 70

CG pulldown
12 @ 85
12 @ 85
12 @ 85
12 @ 85

Lever seated plate rows
08 @ 70 + "maskineri"
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--

Barbell hammer curls
10 @ 30 + stang
10 @ 30 --"--
10 @ 30 --"--
10 @ 30 --"--

Cable biceps curls
10 @ 50
10 @ 45
10 @ 40
10 @ 40

High cable biceps curls
08 @ 30
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50
24 @ 50

Træning d. 12/12

Ben

Squat
10 @ 20
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 110
06 @ 120
03 @ 130
01 @ 140
01 @ 150 - dybden ikke helt godt, ellers meget nem
01 @ 140
03 @ 80

Hack squat - ATTG
10 @ 71,5
08 @ 101,5
08 @ 101,5
08 @ 101,5

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 80 --> 08 @ 70 --> 08 @ 40

Standing leg curls
08 @ 25
08 @ 25
10 @ 25

Seated calf raises
16 @ 80
16 @ 80
30 @ 80

Træning d. 13/12

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
03 @ 100
03 @ 110
01 @ 120 .. hvorefter loftpudset dryssede ned. Meget nem!
0,80 @ 130 - Ahhhhh, det var så fucking tæt på. Crap!
06 @ 105
10 @ 100 - Rep PR
06 @ 60

DB incline bænk - 30 grader
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 38,6

High incline bænk i smith - 60 grader
08 @ 60
06 @ 80
06 @ 80
08 @ 80

DB low incline flyes
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Military
08 @ 20
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 40

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
10 @ 60

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 16 - lean away

Cable side lateral raises
08 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Cable bar bent over triceps extensions
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 70

Triceps rope pushdown
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 70

Træning d. 14/12

Ryg - bagskulder - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 95

Dødløft
08 @ 60
08 @ 100
01 @ 160
01 @ 160
01 @ 160
01 @ 160
01 @ 160
01 @ 160
08 @ 160 - Rep PR (tror jeg)

Yates rows
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
- grebet ved at være fucked

WG cable rows
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

CG pulldown
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

Lever seated rear lateral raises
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Face pulls
12 @ 55
16 @ 50
16 @ 50
16 @ 50

Barbell hammer curls
10 @ 35 + stang
10 @ 35 --"--
10 @ 35 --"--

Biceps curls i maskine - one arm
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Træning d. 15/12

Ben - øvre bryst - skulder

Squat - under vandret
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
- hårde :roll: . Er vist røv dårlig til at reppe! :lol:

BB incline bænk
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- hårde :roll:

DB incline bænk
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6
- ikke så hårde. Woohoo :mrgreen:

DB skulderpres
04½ @ 22
- avs i skulderen, så ikke mere af det pjat

Skulderpres i maskine
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Close stance squat i smith - ATTG
10 @ 30
08 @ 70
08 @ 70
12 @ 70

Skulderpres i calf raise stativ
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
- sidder bare lige i skabet :8

Cable side lateral raises
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Leg extensions
10 @ 90 --> 08 @ 55
10 @ 100 --> 08 @ 50
10 @ 80 --> 08 @ 40

Standing leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 25
08 @ 25

Seated calf raises
16 @ 60
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80

Standing calf raises
16 @ 200
16 @ 180
16 @ 150
- ville have haft 8 sæt her, men kunne baaaare ikke mere

Træning d. 17/12

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
25 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 105
05 @ 110
06 @ 100

BB incline bænk
10 @ 50
06 @ 80
06 @ 85
05 @ 90
06 @ 80

DB incline bænk
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6

DB skulderpres
10 @ 20
10 @ 24
10 @ 20
- bedre med skulderen ift. i mandags :)

Skulderpres i calf raise stativ
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

DB side lateral raises
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Cable side lateral raises
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Cable flyes
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

Cable rope bent over triceps extensions -SS- one arm triceps pushdown
10 @ 50 --> 10 @ 25
10 @ 65 --> 10 @ 25
10 @ 50 --> 10 @ 25

Pectoral maskine
16 @ 60 --> 16 @ 50 --> 16 @ 40

Træning d. 18/12

Ryg - biceps

Havde lidt travlt, så der blev nærmest "løbet" rundt i centret

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 90

Lever seated plate rows
08 @ 60 + "maskeneri"
08 @ 90 --"--
08 @ 90 --"--
08 @ 90 --"--

DB rows
08 @ 43,1
08 @ 43,1
08 @ 43,1

Seated WG cable rows
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Face pulls
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 50

DB hammer curls
08 @ 18
08 @ 20
08 @ 18

DB preacher curls
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Biceps i maskine
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50