Skal du med ind at træne med Kongen af Århus i morgen?

Træning d. 3/1

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 100
08 @ 105
07 @ 110
06 @ 100 - med stop

DB incline bænk - 45 grader
08 @ 38,6
09 @ 38,6
10 @ 38,6

Cable flyes
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 35
- damn den bed dejligt fra sig :twisted:

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 60
- det samme her :twisted:

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
10 @ 40

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 14

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Cable bar bent over triceps extensions -SS- DB one arm side lateral raise
08 @ 50 --> 08 @ 10
08 @ 60 --> 08 @ 10
08 @ 70 --> 08 @ 10
08 @ 70 --> 08 @ 10

One arm triceps pushdown OHG -SS- One arm triceps pushdown UHG
08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 20 --> 08 @ 20

Pectoral maskine16 @ 60 --> 16 @ 50 --> 16 @ 40
- Viiiildt pump

Cardio

6 min på crosstrainer - level 15-16
6 min på motionscykel - level 5-6

Træning d. 4/1

Ryg - biceps - lidt mave

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Seated WG cable rows
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

BOR
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 80

CG pulldown - UHG
10 @ 75
12 @ 75
12 @ 75

Lever t-bar rows
08 @ stang
08 @ 20 + stang
08 @ 40 --"--
08 @ 55 --"--
08 @ 55 --"--

DB rear lateral raises
08 @ 18
10 @ 16
10 @ 16

Lever seated rear lateral raises
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Face pulls
16 @ 50
16 @ 50
16 @ 50

Reverse BB curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

High cable biceps curls
08 @ 30
08 @ 25
08 @ 20
08 @ 20

Biceps i maskine
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Mave i maskine
10 @ 50
10 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Alt blev klaret på under en time

Træning d. 5/1

Ben - øvre bryst - skulder

Squat - til lige under vandret
15 @ 20
15 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
06 @ 110 - nas i lysken
06 @ 110 - --"--
03 @ 130 - --"--
03 @ 130 - --"--
06 @ 110 - --"--
- Lorte omgang. Får ondt i lysken når jeg går dybt! :evil:

BB incline bænk
10 @ 20
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Skulderpres i smith
10 @ 30
08 @ 60
08 @ 70
12 @ 70

Siddende benpres i technogym
08 @ 150
08 @ 180
08 @ 220

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80

Cable side lateral raises
08 @ 15
08 @ 20
08 @ 20

Leg extensions
08 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Standing leg curl -SS- Skulderpres i maskine
08 @ 30 --> 08 @ 50
08 @ 30 --> 08 @ 55
08 @ 30 --> 08 @ 60 - easy
- Mærkeligt godt pres i skulderen i dag :?

Seated calf raises -SS- DB one arm side lateral raises
15 @ 60 --> 08 @ 10
15 @ 60 --> 08 @ 10
15 @ 60 --> 08 @ 10
25 @ 60

Cardio

6 min. på crosstrainer - level 15
6 min. på stepmaskine - level 6-7-8

Morgenvægt d. 7/1:

96,5 kg (det samme som for en uge siden)

Undskyldningen om at der har været en nytåraften og en nytårsdag, som ikke var heeeelt sund, bruger jeg her

Træning d. 7/1

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 105
06 @ 110
06 @ 105
06 @ 100
06 @ 100
- fin omgang

BB decline bænk
15 @ 20
08 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
10 @ 100 - lille spot på sidste rep

DB incline bænk - 30 grader
08 @ 38,6
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 38,6

Cable flyes
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 50
12 @ 40

DB one arm side lateral raises
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Cable bar bent over triceps extensions -SS- Triceps rope pushdown
10 @ 50 --> 08 @ 65
10 @ 60 --> 08 @ 55
10 @ 70 --> 08 @ 45

Cardio

12 min. på stepmaskine - level 6
8 min. på crosstrainer - level 15-16

+ lidt mave herefter

Træning d. 8/1

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90

Seated WG cable rows
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Dødløft
08 @ 60
06 @ 100
05 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 180
00 @ 200 - WTF!!??!! :? Ingen power! :shock:
03 @ 140
- Pik!

Yates rows
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Lever t-bar rows
10 @ 40 + stang
10 @ 60 --"--
10 @ 60 --"--
10 @ 60 --"--
15 @ 40 --"--

Front pulldown - neutral greb
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

CG pulldown - UHG
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Lever seated rear lateral raises
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 40
10 @ 35

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Biceps ez-curls
08 @ 20 + stang
08 @ 30 + stang
08 @ 40 + stang
08 @ 40 + stang
08 @ 20 + stang

High cable biceps curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 25

DB hammer curls
08 @ 20 --> 08 @ 18 --> 08 @ 16 --> 12 @ 12 --> Pump!

Cardio

15 min. på stepmaskine - level 6-7
7 min. på crosstrainer - level 15

Har du ikke lært i skolen der skal stå antal kilo eller andet bagved tal?

Detorian skrev:Har du ikke lært i skolen der skal stå antal kilo eller andet bagved tal?

Det hele er selvfølgelig pund!

Det er altsammen kg eller hvad der står på maskinen som jeg træner ved.. ved sgu ikke om det er gjort op i kg..

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har du ikke lært i skolen der skal stå antal kilo eller andet bagved tal?

Det hele er selvfølgelig pund!

Det er altsammen kg eller hvad der står på maskinen som jeg træner ved.. ved sgu ikke om det er gjort op i kg..

Det er jo ikke til at vide om det er elefanter for fanden da.

Ellers går det jo godt for dig
Hvornår skal du træne i morgen?

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har du ikke lært i skolen der skal stå antal kilo eller andet bagved tal?

Det hele er selvfølgelig pund!

Det er altsammen kg eller hvad der står på maskinen som jeg træner ved.. ved sgu ikke om det er gjort op i kg..

Det er jo ikke til at vide om det er elefanter for fanden da.

Ellers går det jo godt for dig
Hvornår skal du træne i morgen?

Det er flodheste hele bundtet! Jeg er nemlig drøn stærk!

Tjoh, synes det går lidt op og ned... skal lige vænne mig til ikke at æde så meget, så energien variere en del

Det gør jeg nok ved 15-tiden medmindre du kan overbevise mig om andet?

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har du ikke lært i skolen der skal stå antal kilo eller andet bagved tal?

Det hele er selvfølgelig pund!

Det er altsammen kg eller hvad der står på maskinen som jeg træner ved.. ved sgu ikke om det er gjort op i kg..

Det er jo ikke til at vide om det er elefanter for fanden da.

Ellers går det jo godt for dig
Hvornår skal du træne i morgen?

Det er flodheste hele bundtet! Jeg er nemlig drøn stærk!

Tjoh, synes det går lidt op og ned... skal lige vænne mig til ikke at æde så meget, så energien variere en del

Det gør jeg nok ved 15-tiden medmindre du kan overbevise mig om andet?

Jeg afleverer pilotprojekt kl. 14, så jeg kunne måske nå noget i morgen. Jeg har heller ikke de helt rigtige muligheder for at træne ben herhjemme.

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har du ikke lært i skolen der skal stå antal kilo eller andet bagved tal?

Det hele er selvfølgelig pund!

Det er altsammen kg eller hvad der står på maskinen som jeg træner ved.. ved sgu ikke om det er gjort op i kg..

Det er jo ikke til at vide om det er elefanter for fanden da.

Ellers går det jo godt for dig
Hvornår skal du træne i morgen?

Det er flodheste hele bundtet! Jeg er nemlig drøn stærk!

Tjoh, synes det går lidt op og ned... skal lige vænne mig til ikke at æde så meget, så energien variere en del

Det gør jeg nok ved 15-tiden medmindre du kan overbevise mig om andet?

Jeg afleverer pilotprojekt kl. 14, så jeg kunne måske nå noget i morgen. Jeg har heller ikke de helt rigtige muligheder for at træne ben herhjemme.

Super, har også ben i morgen

Kan nok godt udsætte det til 15.30, hvis det er...?

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har du ikke lært i skolen der skal stå antal kilo eller andet bagved tal?

Det hele er selvfølgelig pund!

Det er altsammen kg eller hvad der står på maskinen som jeg træner ved.. ved sgu ikke om det er gjort op i kg..

Det er jo ikke til at vide om det er elefanter for fanden da.

Ellers går det jo godt for dig
Hvornår skal du træne i morgen?

Det er flodheste hele bundtet! Jeg er nemlig drøn stærk!

Tjoh, synes det går lidt op og ned... skal lige vænne mig til ikke at æde så meget, så energien variere en del

Det gør jeg nok ved 15-tiden medmindre du kan overbevise mig om andet?

Jeg afleverer pilotprojekt kl. 14, så jeg kunne måske nå noget i morgen. Jeg har heller ikke de helt rigtige muligheder for at træne ben herhjemme.

Super, har også ben i morgen

Kan nok godt udsætte det til 15.30, hvis det er...?

Jeg skriver lige til dig i morgen hvis jeg kan nå det

Træning d. 9/1

Ben - mave

Squat - til lige under vandret
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 90
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 120 - bedre med lysken i dag... flere kg næste gang

Hack squat
10 @ 31,5
10 @ 71,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5
08 @ 131,5
08 @ 131,5

Leg extensions
08 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
12 @ 80

Standing leg curls
10 @ 25
08 @ 30
08 @ 30

Seated calf raises
16 @ 60
16 @ 60
16 @ 60
16 @ 60

Standing calf raises
16 @ 200
16 @ 200
16 @ 200
16 @ 200

Mave i maskine
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 60
10 @ 50

Mave på gulv
15 lige - 15 skrå venstre - 15 skrå højre
x3

Cardio

15 min. på stepmaskine - level 6-7-8

Træning d. 10/1

Træningen skulle overståes på 50 min., da der senere på et guldbryllup på programmet :| (ikke mig og damen)

Bryst - skulder - triceps

BB bænk (anden bænk end den sædvanlige)
20 @ 20
20 @ 20
08 @ 50 - med stop
08 @ 50
08 @ 80
03 @ 110
03 @ 115
02 @ 120
00 @ 130 - hmm, fik den alt for hurtigt ned, så den døde i bunden. Ellers ville den klart have været der :D
03 @ 110
03 @ 110

DB low incline bænk - 15 grader
08 @ 38,6
08 @ 40,8
08 @ 43,1
07 @ 40,8

BB incline bænk
08 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
06 @ 80

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 0

Dips -SS- One arm triceps pushdown OHG -SS- One arm triceps pushdown UHG -SS- DB one arm side lateral raises
10 @ bw --> 08 @ 25 --> 08 @ 25 --> 08 @ 10
10 @ bw --> 08 @ 25 --> 08 @ 25 --> 08 @ 10
10 @ bw --> 08 @ 25 --> 08 @ 25 --> 08 @ 10

Jeg træner nok hjemme i morgen min ven. Bryst og tri er det eneste jeg stadig kan lave herhjemme.

Detorian skrev:Jeg træner nok hjemme i morgen min ven. Bryst og tri er det eneste jeg stadig kan lave herhjemme.

Det er modtaget. Du må owne mig en anden god gang

Træning d. 11/1

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 105
08 @ 90

Dødløft
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 120
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 170
03 @ 170
08 @ 150 - lå ikke helt død i bunden - lidt bounce
- nemme hele bundtet

Front pulldown
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

Seated WG cable rows
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

BOR
10 @ 20
08 @ 60
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

CG pulldown
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Lever seated rear lateral raises
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Face pulls
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 60

DB hammer curls
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 18
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 20

Biceps i maskine
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Mave i maskine
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70

Cardio

15 min. op stepmaskine - level 6-7
15 min. incline walk på løbebånd

Har vi ikke lige snakket om det bounce? Tsk tsk....

Detorian skrev:Har vi ikke lige snakket om det bounce? Tsk tsk....

Haha, jeg tænkte SJOVT nok på dig, da jeg havde kørt sættet. Jeg er ren Coleman

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har vi ikke lige snakket om det bounce? Tsk tsk....

Haha, jeg tænkte SJOVT nok på dig, da jeg havde kørt sættet. Jeg er ren Coleman

Er det det eneste tidspunkt du tænker på mig?

G-A-Y ! ! !

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har vi ikke lige snakket om det bounce? Tsk tsk....

Haha, jeg tænkte SJOVT nok på dig, da jeg havde kørt sættet. Jeg er ren Coleman

Er det det eneste tidspunkt du tænker på mig?

G-A-Y ! ! !

Nej, det ved du da Honey ( )

Træner du i Ny Helse i morgen?

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har vi ikke lige snakket om det bounce? Tsk tsk....

Haha, jeg tænkte SJOVT nok på dig, da jeg havde kørt sættet. Jeg er ren Coleman

Er det det eneste tidspunkt du tænker på mig?

G-A-Y ! ! !

Nej, det ved du da Honey ( )

Træner du i Ny Helse i morgen?

I morgen gør jeg ja. Jeg træner kun hjemme nu, når det er bryst, triceps og biceps.

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har vi ikke lige snakket om det bounce? Tsk tsk....

Haha, jeg tænkte SJOVT nok på dig, da jeg havde kørt sættet. Jeg er ren Coleman

Er det det eneste tidspunkt du tænker på mig?

G-A-Y ! ! !

Nej, det ved du da Honey ( )

Træner du i Ny Helse i morgen?

I morgen gør jeg ja. Jeg træner kun hjemme nu, når det er bryst, triceps og biceps.

Ahh, okay. Ellers er der ikke kg nok?

Hvornår træner du i morgen?

Detorian skrev:Har vi ikke lige snakket om det bounce? Tsk tsk....

Hvorfor ikke bounce? Keep the tention

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har vi ikke lige snakket om det bounce? Tsk tsk....

Haha, jeg tænkte SJOVT nok på dig, da jeg havde kørt sættet. Jeg er ren Coleman

Er det det eneste tidspunkt du tænker på mig?

G-A-Y ! ! !

Nej, det ved du da Honey ( )

Træner du i Ny Helse i morgen?

I morgen gør jeg ja. Jeg træner kun hjemme nu, når det er bryst, triceps og biceps.

Ahh, okay. Ellers er der ikke kg nok?

Hvornår træner du i morgen?

Der er ikke kilo nok, eller det er der, hvis jeg gider blive ved med at snøre dem fast med snor og tape

Jeg skal bare gøre mig klar til eksamen, så jeg er tidligt inde at træne. Hvornår hat du tid? Hvis du skal med.

schulz skrev:

Detorian skrev:Har vi ikke lige snakket om det bounce? Tsk tsk....

Hvorfor ikke bounce? Keep the tention

Det er "snyd" i mine øjne, du kan helt sikkert få flere kilo på, men det giver jo ikke samme, ved at du klasker den ned i gulvet, og det hjælper dig med at få den op. Det gør du f.eks. heller ikke i bryst. Skal du gå efter et godkendt løft, må du heller ikke bounce den. Det hedder ikke DØDløft for ingenting.

Der er sikkert en masse undersøgelser derude, der vil understøtte min påstand. Men sådan nogle ligger jeg desværre ikke inde med

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har vi ikke lige snakket om det bounce? Tsk tsk....

Haha, jeg tænkte SJOVT nok på dig, da jeg havde kørt sættet. Jeg er ren Coleman

Er det det eneste tidspunkt du tænker på mig?

G-A-Y ! ! !

Nej, det ved du da Honey ( )

Træner du i Ny Helse i morgen?

I morgen gør jeg ja. Jeg træner kun hjemme nu, når det er bryst, triceps og biceps.

Ahh, okay. Ellers er der ikke kg nok?

Hvornår træner du i morgen?

Der er ikke kilo nok, eller det er der, hvis jeg gider blive ved med at snøre dem fast med snor og tape

Jeg skal bare gøre mig klar til eksamen, så jeg er tidligt inde at træne. Hvornår hat du tid? Hvis du skal med.

Er du da ikke snart færdig med det pjat?!?

Jeg er nok først dernede ved 15-tiden. Skal lige på gaden og tjene til føden..

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Har vi ikke lige snakket om det bounce? Tsk tsk....

Haha, jeg tænkte SJOVT nok på dig, da jeg havde kørt sættet. Jeg er ren Coleman

Er det det eneste tidspunkt du tænker på mig?

G-A-Y ! ! !

Nej, det ved du da Honey ( )

Træner du i Ny Helse i morgen?

I morgen gør jeg ja. Jeg træner kun hjemme nu, når det er bryst, triceps og biceps.

Ahh, okay. Ellers er der ikke kg nok?

Hvornår træner du i morgen?

Der er ikke kilo nok, eller det er der, hvis jeg gider blive ved med at snøre dem fast med snor og tape

Jeg skal bare gøre mig klar til eksamen, så jeg er tidligt inde at træne. Hvornår hat du tid? Hvis du skal med.

Er du da ikke snart færdig med det pjat?!?

Jeg er nok først dernede ved 15-tiden. Skal lige på gaden og tjene til føden..

Jeg mangler bare én, så er jeg færdig. Kan du ikke skrive til mig? Så ser jeg hvor langt jeg er kommet i dagens program.