Træning d. 12/5

Bryst - triceps - mave - skulder

10 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80 - var meningen at jeg vil holde her, men rigtig god styrke
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 95
02 @ 100
02 @ 100
01 @ 100
01 @ 105
01 @ 100
01 @ 110 - NY PR! =D> Kørte faktisk rimelig nemt
01 @ 100
08 @ 80
15 @ 50

BB incline bænk
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

Dips
10 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15
07 @ bw + 15
10 @ bw

Tripcs-øvelse (vender tilbage med navn)
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Cable side lateral - én arm af gangen
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Skulderpres i "calf-raises stativ" (inspireret af Schulz - skulle lige prøves)
10 @ 45
10 @ 50
10 @ 50
- skulderen brokkede sig overhovedet ikke, så måske man skulle køre denne øvelse til skulderen :-k

Lever pec deck fly
15 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

Mave i maskine
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 60
15 @ 50

2 andre maveøvelser

15 min. på motionscykel

Træning d. 13/5 - min fødselsdag

Ryg - Ben

12 min. på motionscykel

Front pulldown
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

Behind neck pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Let dødløft
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100

One-arm pulley row
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100

Leg curls
10 @ 25
08 @ 30
08 @ 30

Standing calf raises
15 @ 250
10 @ 300
10 @ 300
10 @ 300

Face pulls
12 @ 55
12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Lower back i maskine
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

Biceps curl i maskine - en arm af gangen
08 @ 60
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65

15 min. på motionscykel

Træning d. 14/5

Bryst - triceps - skulder - diverse

10 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
05 @ 90
03 @ 95
03 @ 95
02 @ 100
02 @ 100
01 @ 105
05 @ 90
15 @ 20

Skulderpres/high incline bænk i smith
08 @ 30 + stang
08 @ 30 + stang
08 @ 30

DB incline bænk - dælme længe siden
08 @ 20
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26
- skal vist til at køre den lidt mere

Dips
20 @ bw
20 @ bw
18 @ bw

Cable bent-over triceps extensions
08 @ 50
08 @ 55
08 @ 60
08 @ 60

Lever pec deck fly
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

DB skulderpres
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
- lidt knas med skulderen

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 60
08 @ 60

Cable side lateral - én arm af gangen
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 25

DB shrugs
12 @ 34
12 @ 36
12 @ 36

Lidt forskelligt til maveflæsket

Dælme noget volume du dig på bænken der
Og rimelig mange øvelser.

Hvor længe er dine træningspas?

vQlse skrev:Dælme noget volume du dig på bænken der
Og rimelig mange øvelser.

Hvor længe er dine træningspas?

Tak for det.. ja, bænken kører faktisk ret godt efter endt smolov jr. cyklus - selvom den blev kørt under cut.

Planen med alle de øvelser er egentligt også at finde de øvelser som jeg kan mærke rammer musklerne som de nu skal og samtidig finde den/de skulderøvelser, som jeg ikke får smerter ved at køre.
Regner med at der i løbet af næste uge vil komme lidt mere styr over hvilke øvelser jeg kører fast og hvilke øvelser jeg så skifter mellem at køre

En dag som i dag tog rundt regnet 1,5t komme igennem - inkl. cykling..

Træning d. 16/5

Ryg - diverse

11 min. på motionscykel

Front pulldown
12 @ 60
08 @ 80
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 90
08 @ 90

Behind neck pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

CG pulldown
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100

Dødløft
10 @ 50
06 @ 80
05 @ 110
05 @ 110
03 @ 140
01 @ 170
01 @ 170
01 @ 180 - tror faktisk at det er pr . Har ikke kørt ret meget dødløft på det seneste
01 @ 140
05 @ 50

One arm pulley row
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 45
08 @ 45

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8 - med stop i bunden

Face pulls
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
- puh, den ramte godt i dag. Monster doms i bagskulderen nu

Cable biceps hammer curls
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Biceps curl i maskine - én arm af gangen
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 65

Lidt forskelligt til mavsen

Træning d. 18/5

Bryst - skulder - diverse

11 min. på motionscykel

BB bænk
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
05 @ 90
01 @ 95
01 @ 90
04 @ 90
20 @ 50

BB incline bænk
10 @ 20
08 @ 60
06 @ 70
05 @ 80
08 @ 60

DB bænk - har aldrig rigtig kørt med håndvægte, så skal helt klart øve teknik
08 @ 30
08 @ 30

DB incline bænk
06 @ 30
06 @ 30

DB skulderpres
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Standing bb skulderpres
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Cable side one arm lateral raises
06 @ 25
06 @ 25
06 @ 25

Cable fly
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Triceps pushdown
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
07 @ 70

En masse forskelligt til maven

10 min. på motionscykel

Træning d. 19/5

Ryg - ben - lidt biceps

11 min. på motionscykel

Behind neck pulldown SUPERSET med OHG chins
12 @ 50
08 @ 85 --> 06 @ bw
08 @ 85 --> 06 @ bw
08 @ 85 --> 06 @ bw

CG pulldown
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85

45 graders liggende benpres
10 @ 115
08 @ 195
08 @ 235
08 @ 295
06 @ 335
06 @ 335

Rack pull
20 @ 20
10 @ 60
08 @ 100
05 @ 100
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 100
05 @ 100

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

Face pulls
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55

Leg extensions SUPERSET med Standing calf raises
08 @ 85 --> 12 @ 250
08 @ 100 --> 12 @ 300
08 @ 100 --> 12 @ 300

Ben curl
08 @ 25
08 @ 25 - tæt på krampe

Biceps curl i maskine - én arm af gangen
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Træning d. 20/5

Bryst - triceps - skulder - mave

11 min. på motionscykel

BB bænk
10 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
06 @ 85
06 @ 85
08 @ 80
10 @ 50

BB incline bænk
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

DB skulderpres
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Low cable flies
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Cable side one arm lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Triceps pushdown SUPERSET med Dips
08 @ 50 --> 10 @ bw
08 @ 70 --> 10 @ bw
08 @ 70 --> 10 @ bw
06 @ 65 --> 10 @ bw
- Det var sgu lidt hårdt

3 øvelser til maven

Træning d. 21/5

Ryg - ben - en smule biceps

11 min. på motionscykel

Behind neck pulldown SUPERSET med OHG Chins
15 @ 55
08 @ 85 --> 06 @ bw
08 @ 85 --> 06 @ bw
08 @ 85 --> 06 @ bw
-------------> 06 @ bw med stop i bunden

CG pulldown
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90
08 @ 90

T-bar rows
08 @ stang
08 @ 20 + stang
08 @ 60 + stang
08 @ 60 + stang

Yates rows
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Face pulls
12 @ 55
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Siddende benpres
10 @ 180
08 @ 250
08 @ 250

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

Standing calf raises
12 @ 190
12 @ 300
12 @ 300

Seated DB curls
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Biceps curl i maskine - én arm af gangen
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

9 min. på motionscykel

Træning d. 22/5

Det blev lidt en lorte træning i dag - skulle have kørt bryst, men der var godt fyldt op her, så der blev kørt lidt ben igen i dag.

Kg's er ikke rigtig værd at skrive hjem om, men der blev kørt;

- Hack squat
5-6 sæt

- Leg extensions
3 sæt

- Leg curl
3 sæt

- Incline bænk
4 sæt

- Bænk
5 sæt

- Skulderpres i smith
4 sæt

- Lidt forskelligt mave

Generelt bare en træls dag

Træning d. 25/5

Bryst - skulder - mave

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
12 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
05 @ 80
05 @ 85
05 @ 90
02 @ 100
02 @ 100
01 @ 105
01 @ 100
01 @ 110 - der var ikke lige nogen kompetente spottere, så kørte den selv og det gik nogenlunde nemt [-o<
02 @ 100
05 @ 90
- God styrke her i dag

BB incline bænk
12 @ 50 - venstre albue brokkede sig lidt, så gik til DB

Db incline bænk
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
- meget bedre mht. albuen.. skal bare køre øvelsen noget. Mangler styrke

DB skulderpres
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 22

Stående skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Dips
15 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15
15 @ bw

Forskellige maveøvelser

Skylder måske lige mig selv, og evt. andre som læser loggen, at sige at mandag d. 12/5 (dagen før min fødselsdag) nåede jeg mit mål med at komme under 90 kg inden min fødselsdag. Vægten denne morgen sagde 89,9 kg, så jeg kører pt. ikke med lige så stort kcal-underskud som tidligere.
Målet er at holde vægten under de 91-92 kg sommeren over.
Cardio bliver stadig dyrket ved hvert træningspas i håb om stadig at få smidt lidt fedt og ikke alt for meget muskelmasse
Et andet lille delmål som jeg har sat mig er at få en vægtstang med en samlet vægt på 120 kg presset op i bænkpres inden året er omme - håber da det lykkes!

Træning d. 27/5

Kom til skade med en finger på mit arbejde i går, så der blev kun trænet ben og mave i dag..

Håber på at jeg kan træne bryst i morgen og så ryg på torsdag, hvis fingeren er i orden der..

12 min. på motionscykel

Hack squat
10 @ 71,5
06 @ 111,5
06 @ 111,5
06 @ 141,5

Squat - for første gang i lang tid
10 @ 60
06 @ 100
06 @ 100
01 @ 130
01 @ 130
06 @ 100

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 80

Leg curl
08 @ 27,5
08 @ 27,5
08 @ 27,5

Standing calf raises
10 @ 250
10 @ 250
10 @ 250

Seated calf raises
12 @ 60
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Øvelser på vippebræt

Forskelligt til maven

7 min. på motionscykel

Træning d. 28/5

Fingeren er stadig noget hø, men kunne da køre bryst og skulder :)

7 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 95
01 @ 100
01 @ 100
01 @ 100
01 @ 100
10 @ 50

DB incline bænk
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB skulderpres
08 @ 20
08 @ 22
08 @ 24
08 @ 26

Cable side lateral raises SUPERSET med Skulderpres i calf raise stativ
06 @ 25 --> 08 @ 70
06 @ 25 --> 08 @ 70
06 @ 25 --> 08 @ 70

Dips SUPERSET med triceps pushdown
08 @ bw --> 08 @ 60
08 @ bw --> 08 @ 70
08 @ bw --> 08 @ 70
12 @ bw --> 12 @ 70 - Av Av Av

5 min. på crosstrainer - ikke lige min øvelse, så holder mig vist til løbebåndet og cyklen

Morgentræning d. 29/5

En hurtig gang træning, hvor der stod ryg på programmet...

12 min. på motionscykel

Behind neck pulldown SS med OHG Chins
12 @ 50
08 @ 85 --> 06 @ bw
08 @ 85 --> 06 @ bw
08 @ 85 --> 06 @ bw

Dødløft
12 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
01 @ 150
01 @ 150
05 @ 100

Yates rows
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Seated pulley rows
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Face pulls
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
- den sad utrolig godt i dag. Kan stadig mærke den her to dage efter

7 min. på motionscykel

Træning d. 30/5

Bryst - triceps - skulder - lidt mave

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 80
20 @ 50

BB incline bænk
10 @ 20
10 @ 50
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

DB skulderpres
08 @ 20
08 @ 24
07 @ 26
08 @ 24

Skulderpres i ny maskine
08 @ 45
08 @ 40
08 @ 40

Low cable flyes
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Triceps pushdown SS med Dips
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 70 --> 08 @ bw
13 @ 70 --> 13 @ bw
- ildebrand i trisserne, AV AV AV

Ville have haft lidt ben her, men gad faktisk ikke. FØJ DA!

Lidt forskelligt mave

Træning d. 1/6

Har stadig en træls finger, så skal have fat i doktor-manden. Men det resulterede i, at træk-øvelser ikke var et hit i dag. I stedet for at køre ben, valgte jeg at køre bryst, skulder og triceps igen i dag...

10 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 95
03 @ 95
05 @ 95
05 @ 90
- rigtig god styrke her i dag

BB incline bænk
10 @ 20
10 @ 50
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
05 @ 80
05 @ 50
01 @ 100 - vist med lidt hjælp fra spotter :cry:

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 24
08 @ 26
08 @ 24
08 @ 24

Skulderpres i maskine
08 @ 45
08 @ 50
08 @ 45

Low cable flyes
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Flyes i maskine
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80

Triceps pushdown SS Dips
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 75 --> 08 @ bw
08 @ 75 --> 08 @ bw
10 @ 75 --> 09 @ bw

Træning d. 2/6

Ben - Ryg (trods træls finger )

12 min. på motionscykel

Behind neck pulldown - ved et andet tårn end jeg plejer
10 @ 40
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85

OHG Chins
06 @ bw
06 @ bw
05 @ bw
- INGEN styrke overhovedet!

Hack squat
08 @ 111,5
08 @ 111,5
05 @ 141,5
05 @ 141,5
05 @ 161,5
05 @ 161,5

Dødløft
08 @ 60
08 @ 100
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 160
02 @ 170
05 @ 130

CG pulldown
08 @ 85
08 @ 90
08 @ 95
08 @ 100

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100

Standing calf raises
10 @ 120
12 @ 150
12 @ 150
15 @ 150

Face pulls - ved et andet tårn end det sædvanlige
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

Mener at det var det, bum bum

Træning d. 3/6

Var til læge og få dommen over fingeren; har ødelagt en bruskplade i fingeren, så skal have en skinne på de næste tre uger - FUCK, PIS, LORT "#%&¤%"#¤"#% !!!
Jeg kan stadig godt lave presse øvelser, men det bliver meget svært at lave træk øvelser, så ved ikke lige hvordan jeg får ryggen ordnet... FORSLAG ????
Overvejer lidt at købe straps, som jeg så kan binde om stængerne.... hmmm...

I dag blev der så kørt bryst - skulder - mave

12 min. på motionscykel

BB incline bænk
10 @ 50
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 80
10 @ 50

BB bænk
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 95
03 @ 100
03 @ 100
05 @ 90

DB skulderpres
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

Dips
10 @ bw
15 @ bw
10 @ bw
20 @ bw
10 @ bw

Lever peck deck fly
08 @ 100
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Skulderpres i maskine
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50

Forskelligt til maven

10 min. incline walk på løbebånd

Træning d. 5/6

Har fået anskaffet mig straps og de blev prøvet af i dag...

Bryst - skulder - ryg - mave

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 70
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

BB incline bænk
10 @ 50
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

Front pulldown - med straps på højre hånd
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
- det var sgu lidt besværligt, for har skinne på fingeren, men det kunne da lade sig gøre

OHG Chins
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

CG chins
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
7½ @ bw

Lower back i maskine
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

DB skulderpres
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 26
08 @ 28

Skulderpres maskine
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

DB bænk - skulle lige prøves
08 @ 30
08 @ 34
08 @ 38,6
08 @ 38,6

Forskelligt til maven

7 min. på motionscykel

Træning d. 7/6

Ben - mave - diverse

12 min. på motionscykel

Hack squat
10 @ 71,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5

Squat
10 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
- kunne slet ikke få stangen til at ligge ordentligt - plus jeg er lidt solbrændt på ryggen/nakken, så det gjorde lidt naas!

Forsøg på dødløft
02 @ 100
- kunne slet ikke lade sig gøre med skinne på fingeren...

Forsøg på front pulldown
02 @ 80
- kunne så heller ikke lade sig gøre

Forsøg på CG pulldown
05 @ 80
- kunne tilnærmelsesvis godt lade sig gøre med straps

Forsøg på OHG chinups
06 @ bw
- kunne også nogenlunde køres med straps

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

Leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

45 graders liggende benpres
08 @ 155
08 @ 235
08 @ 275
08 @ 305
08 @ 305

Seated calf raises
12 @ 55
12 @ 70
12 @ 90
24 @ 80 - yir, tæt på krampe

Forskelligt til maven

10 min. incline walk på løbebånd

Træning d. 8/6

Bryst - triceps - skulder

12 min. på motionscykel

Brystpres i maskine
10 @ 50
10 @ 80
10 @ 90

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
08 @ 50
08 @ 80
05 @ 90
03 @ 95
03 @ 95
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 90

Incline BB bænk
10 @ 60
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

Cable flyes
08 @ 35
08 @ 45
08 @ 45

Cable side lateral raises
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

DB skulderpres
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 45

Triceps pushdown SS med Dips
08 @ 70 --> 10 @ bw
08 @ 70 --> 08 @ bw
08 @ 75 --> 08 @ bw
08 @ 75 --> 08 @ bw

10 min. incline walk på løbebånd

Træning d. 9/6

Ben - mave

12 min. på motionscykel

Hack squat
08 @ 111,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5

Squat
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
05 @ 120
03 @ 130
08 @ 100

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Leg curl
08 @ 32,5
08 @ 32,5
08 @ 32,5

Standing calf raises
15 @ 150
12 @ 190
12 @ 250
11 @ 250 - fik avs i den dårlig fod her, så stoppede omgående

Forskelligt til maven

Wicked squats mæztar =D>

Moqensen skrev:Wicked squats mæztar =D>

Tak skal De have

Træning d. 10/6

Bryst - skulder¨

12 min. på motionscykel

BB bænk
15 @ 50
10 @ 50
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 100
02 @ 105
01 @ 110
05 @ 90
10 @ 50

BB incline bænk
10 @ 60
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

DB skulderpres
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

Triceps pushdown - SS - Dips
08 @ 75 --> 08 @ bw
08 @ 75 --> 08 @ bw
08 @ 75 --> 08 @ bw
08 @ 75 --> 10 @ bw

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 50
10 @ 50

10 min. incline walk på løbebånd

minihebs skrev:

Moqensen skrev:Wicked squats mæztar =D>

Tak skal De have

Så lidt

Træning d. 11/6

Ryg - mave

12 min. på motionscykel

Front pulldown -SS- OHG chinups
08 @ 80 --> 06 @ bw
08 @ 90 --> 06 @ bw
08 @ 90 --> 05 @ bw
08 @ 90 --> 06 singles @ bw
- Begge dele blev kørt med straps på højre

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 85

Lower back i maskine
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
12 @ 70

Face pulls
12 @ 50
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

En del superset til mavsen

10 min. incline walk på løbebånd

En dejlig hurtig træning

Træning d. 12/6 - skal se om jeg kan huske det hele

Bryst - skulder

12 min. på motionscykel

BB bænk
20 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
05 @ 90

DB bænk
08 @ 38,6
08 @ 38,6
07 @ 38,6
- kørte sgu noget vakkelvorn Skal helt klart øve noget teknik med de håndvægte

Incline DB bænk
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
- lidt bedre end flad bænk. Bliver nødt til at tage færre kg og køre noget mere teknik

DB skulderpres
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 26

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 40
- DØD!

Cable side lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Lever peck deck fly
08 @ 90
08 @ 80
08 @ 80

Brystpres i maskine
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

10 min. incline walk på løbebånd