schulz skrev:Hvor længe blev i? Var da også nogle laaaange pauser i holdte i den bænkpres

Vi blev vel ca. en times tid efter du forstyrrede vores træning . Vi var også begge ret trætte, så der var brug for de lange pauser i bænkpressen

Træning d. 23/2

Ben

Squat
en masse opvarmning med stang
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 100
06 @ 110
01 @ 120
01 @ 130
01 @ 140
12 @ 60
- alle sæt easy peasy og under vandret. Prøvede lidt forskelligt for at undgå smerter i lysken - gik ikke heeelt, men fandt en måde hvorpå det ikke var helt skidt!

Front squat - teknik.. aldrig prøvet før
10 @ 20
08 @ 40
06 @ 50
06 @ 50
08 @ 50
- rimelig lette, men ramte godt. Skal vist ind i programmet fast..

Leg extensions
10 @ 80
10 @ 85
10 @ 100

Leg curls
08 @ 35
08 @ 35
10 @ 35

Seated calf raises
08 @ 55
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

Seated calf raises
08 @ 200
08 @ 250
08 @ 250
08 @ 250

Cardio

15 min. på motionscykel

Træning d. 25/2

Ryg - biceps

Dødløft
10 @ 20
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 140
08 @ 140
08 @ 140

Yates rows
08 @ 100
08 @ 90 - BOR
08 @ 90
08 @ 90

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 90

CG pulldown - UHG
10 @ 80
10 @ 75
10 @ 75

BB hammer curls
08 @ 30 + stang
08 @ 40 --"--
10 @ 40 --"--

DB rear lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
10 @ 20

-SS-

Biceps i maskine - one arm
10 @ 55
12 @ 50
12 @ 50

Cardio

10 + 30 min. på motionscykel

Træning d. 26/2

Bryst - skulder - mave

BB bænk (75% + 7,5 kg af 1rm)
20 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
01 @ 100
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105

BB incline bænk
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Cable flyes - højt træk
10 @ 35
10 @ 40
10 @ 35

Cable flyes - lavt træk
08 @ 30
08 @ 25
08 @ 20

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 60

CG bænk
16 @ 60
08 @ 70 - nøøøøj, pump i triceps :twisted:
08 @ 60

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 26
- triceps helt færdig

Skulderpres i maskine
08 @ 50
12 @ 40
12 @ 40

DB side laterals raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Mave i technogym
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Mave på gulv
15 lige --> 15 skrå V --> 15 skrå H
x 3

Cardio
10 min. på stepmaskine

Træning d. 27/2

Ben

Squat
12 @ 20
12 @ 20
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 110
08 @ 110

Front squat - teknik
08 @ 20
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
08 @ 50

Leg extensions
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 80
10 @ 80

Leg curls
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 35

Seated calf raises
12 @ 60
12 @ 75
12 @ 75
25 @ 75

Standing calf raises
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200

- Hurtig omgang

Omvendt disco.....

Detorian skrev:Omvendt disco.....

Synes ikke at der er meget disco over min træning - og heller ikke min form, for den sags skyld.
Burde nok køre noget mere disco arm-træning... de små fugleklatter bliver sgu aldrig større --

minihebs skrev:

Detorian skrev:Omvendt disco.....

Synes ikke at der er meget disco over min træning - og heller ikke min form, for den sags skyld.
Burde nok køre noget mere disco arm-træning... de små fugleklatter bliver sgu aldrig større --

Uhhh de store arme! Jeg har også godt set de der små folkeskolepiger kigge på dig og pege..... Og bryde ud i grin bagefter!

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Omvendt disco.....

Synes ikke at der er meget disco over min træning - og heller ikke min form, for den sags skyld.
Burde nok køre noget mere disco arm-træning... de små fugleklatter bliver sgu aldrig større --

Uhhh de store arme! Jeg har også godt set de der små folkeskolepiger kigge på dig og pege..... Og bryde ud i grin bagefter!

Præcist!

Træning d. 28/2

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft
16 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 110
08 @ 145
08 @ 145
08 @ 145

Yates rows
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Front pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 80

DB rows
08 @ 43,1
08 @ 43,1
08 @ 43,1

Seated WG cable rows
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70

Lever rear lateral raises
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

DB rear lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 18

BB hammer curls
10 @ 40 + stang
10 @ 40 --"--
08 @ 40 --"--

DB curls - max 5 sek. pause mellem sæt
08 @ 15
08 @ 14
08 @ 13
08 @ 12
08 @ 11
08 @ 10
08 @ 09
08 @ 08
08 @ 07
08 @ 06
08 @ 05
08 @ 04
08 @ 03
- Disco!

Cardio

30 min. på motionscykel
6 min. på stepmaskine

Træning d. 1/3

Bryst - skulder - lidt forskelligt

BB bænk (80% + 7,5 kg workset af 1rm)
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
04 @ 110
04 @ 112,5
04 @ 112,5
04 @ 112,5
04 @ 112,5
04 @ 112,5
03 @ 112,5
04 @ 110
10 @ 80
- udsolgt

DB incline bænk - 45 grader
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6

Military
10 @ 20
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 40

Behind neck skulderpres i smith
10 @ 30
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 50

Cable flyes - højt træk
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Cable flyes - lavt træk
08 @ 25
08 @ 20
08 @ 20

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Skulderpres i technogym
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

+ lidt mave og ekstra øvelser i technogym

Cardio

Nada!

minihebs skrev:Cardio

Nada!

=D> NO CARDIO BBY!! ALL WEIGHTS!

schulz skrev:

minihebs skrev:Cardio

Nada!

=D> NO CARDIO BBY!! ALL WEIGHTS!

Hehe, jeg følte ikke lige for det efter træningen i dag - som i øvrigt var meget præget af mit lave kcal-indtag de sidste par dage. Det begynder at blive lidt hårdt at løfte tungt hver gang :lol:

Var dog nede på fodboldbanen og løbe en tre kvarters tid med en fodbold... så lidt cardio har der da været på programmet :wink:

I øvrigt en kanon form du fremviser, Lasse!!! =D> =D> =D>

Træning d. 2/3

Ben - biceps

Squat
16 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
- avs i lysken

Front squat - teknik
10 @ 20
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
03 @ 70
- mht. lysken er det noget bedre med front squat.. hmm..

Leg extensions
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 90

Leg curls
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Seated calf raises
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
16 @ 60

-SS-

EZ biceps curls
08 @ 35 + stang (tror jeg)
10 @ 35 --"--
10 @ 35 --"--

High cable biceps curls
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Biceps i maskine
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Cardio

30 min. på motionscykel

Træning d. 4/3

Ryg - biceps - mavse

Chinups
06 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
04 @ bw + 04 @ bw
04 @ bw
06 @ bw

Seated WG cable rows
08 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Behind neck pulldown
08 @ 90 - front
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Dødløft
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 110
06 @ 150
06 @ 150
06 @ 150
06 @ 150

Face pulls - andet tårn end det sædvanlige
16 @ 30
12 @ 30
16 @ 20

-SS-

DB biceps curls
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

DB rear lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
10 @ 18

-SS-

Biceps i maskine - one arm
08 @ 55
10 @ 50
12 @ 50

Mave i technogym
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Mave på gulv
15 lige --> 15 skrå V --> 15 skrå H
x 3

Cardio

30 min. på motionscykel

Træning d. 5/3

Bryst - triceps - skulder

BB bænk
20 @ 20
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 100

DB incline bænk - 45 grader
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6

Cable flyes - højt træk
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 35

BB incline bænk
10 @ 50
10 @ 70
16 @ 50
16 @ 50

Cable flyes - lavt træk
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Behind neck skulderpres i smith
10 @ 30
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 15
08 @ 15

Triceps bar pushdown
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 50

-SS-

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cardio

30 min. på motionscykel

Træning d. 6/3

Ben

- Bentøjet er noget lort for tiden, så der blev trænet lidt let. Døjer med ondt i lysken samt ondt i begge skinneben (skinnebensbetændelse)... helt galt med det højre

Hack squat
12 @ 31,5
10 @ 71,5

Close stance squat i smith
10 @ 30
08 @ 60
08 @ 60
12 @ 60

-SS-

Hack squat
08 @ 71,5
08 @ 71,5
08 @ 71,5

Leg extensions
08 @ 80 drop 08 @ 70 drop 08 @ 60
08 @ 70 drop 08 @ 60 drop 08 @ 50
10 @ 60 drop 10 @ 50 drop 08 @ 40
- vildt pump

Leg curls
08 @ 35
10 @ 30
10 @ 30

Seated calf raises
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55

Standing calf raises
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 150

Det er sgu alt det cardio jeg har fået overtalt dig til

Detorian skrev:Det er sgu alt det cardio jeg har fået overtalt dig til

Det er noget værre lort i hvert fald, men ja... temmelig sikkert rigtigt nok. Er nok gået for hurtig frem

Må hoppe på romaskinen i stedet for cyklen hele tiden...

Træning d. 7/3

Ryg - biceps

Pulldown
20 @ 20
08 @ 90 - front
08 @ 90 - behind neck
08 @ 100 - front
08 @ 100 - behind neck

Dødløft
10 @ 50
08 @ 80
06 @ 110
06 @ 155
06 @ 155
06 @ 155
06 @ 155

BOR
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Chinups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Seated WG cable rows
08 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 80
10 @ 80

DB rear lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Face pulls - andet tårn end det sædvanlige
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

EZ biceps curls
08 @ 30 + stang (tror jeg)
08 @ 30 --"--
08 @ 30 --"--

DB biceps curls
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 16

Biceps i maskine
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Cardio

10 min. roning
15 min. på sofacykel

Træning d. 8/3

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 50
10 @ 80
08 @ 100
06 @ 110 - spot på sidste.. pga Schulz
08 @ 100
12 @ 80

DB incline bænk - 45 grader
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6
- ingen slinger i valsen

BB incline bænk
25 @ 50 - squeeze i bunden
06 @ 80
06 @ 70
30 @ 50 - squeeze i bunden

DB flyes
08 @ 20
08 @ 24
12 @ 20

Cable flyes
08 @ 40
08 @ 35
08 @ 30

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 80
12 @ 40

DB side lateral raises
08 @ 16
08 @ 18
08 @ 16

CG bænk i smith
16 @ 30
16 @ 60
10 @ 70
12 @ 60

DB one arm lateral raises
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 14

-SS-

Triceps i maskine - one arm
12 @ 60
12 @ 50
12 @ 60

+ noget mave

Cardio

10 min. på romaskine
+ fodbold lige om lidt

Træning d. 9/3

Ben - biceps

Squat
12 @ 20
10 @ 60
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Front squat
10 @ 30 - smith
10 @ 60 - smith
10 @ 50
10 @ 50

Leg extensions
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

-SS-

DB biceps curls
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 16

Leg curls
10 @ 35
10 @ 30
10 @ 25

-SS-

EZ biceps curls
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Standing calf raises
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

Seated calf raises
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

-SS-

High cable biceps curls
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Cardio

15 min. på motionscykel

Træning d. 11/3

Cirkeltræning; Upper body

1.
BB bænk
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 80

Front pulldown
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Skulderpres i calf raise stativ
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60

2.
DB incline bænk - 45 grader
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 34

DB rows
10 @ 43,1
10 @ 43,1
10 @ 43,1

DB skulderpres
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

3.
Dødløft
10 @ 100
10 @ 110
10 @ 110

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

4.
Seated WG cable rows
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

CG pulldown
10 @ 75
10 @ 70
10 @ 70

5.
DB rear lateral raises
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

DB side lateral raises - one arm
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB biceps curls
10 @ 18
10 @ 16
10 @ 16

6.
Triceps bar pushdown
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60

Cable rope biceps curls
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

7.
Face pulls
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60

Biceps i maskine - one arm
10 @ 55
10 @ 50
10 @ 50

Alle sæt blev kørt et stykke fra failure, men... Fuuuuuuuck, jeg er færdig nu

Hele træning, inkl. opvarmning, blev klaret på 1 time

Træning d. 13/3

Ben, skulder, dips

Squat
12 @ 20
10 @ 50
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Dips
10 @ bw
10 @ bw + 15
10 @ bw + 20
10 @ bw + 20

Leg extensions
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90

Leg curls
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Skulderpres i calf raise stativ
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 70

Seated calf raises
10 @ 55
10 @ 75
10 @ 75

Skulderpres i technogym
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 40

DB one arm side lateral raises
10 @ 14
10 @ 12
10 @ 12

Så lige dine pics! Ser dejligt ud. Hvornår regner du med at gå igang med sommercut?

Og hvad med billede af wheels?

Og fede løft forresten, ser sgu godt ud

Selleri skrev:Så lige dine pics! Ser dejligt ud. Hvornår regner du med at gå igang med sommercut?

Og hvad med billede af wheels?

Tak for det

Jeg er faktisk i gang med det - vægten i øjeblikket ligger på 92 kg. Planen er fortsat at smide 3-500 gram om ugen og så se hvad det bliver til

Der er ingen billeder af wheels, men vil tage nogle nye billeder, når formen lige er til det. Men kan sige at de måler 65-68 cm i omkredsen

minihebs skrev: Men kan sige at de måler 65-68 cm i omkredsen

Ja hvad fanden skulle du ellers måle i, længden?.... Din tosse.

Detorian skrev:

minihebs skrev: Men kan sige at de måler 65-68 cm i omkredsen

Ja hvad fanden skulle du ellers måle i, længden?.... Din tosse.

Ha ha ha
Det sgu nogen solide stænger du render rundt med, må passe fint til resten jo! Bliver fedt at se dit cut!

Kan se i tosser er fra Århus. Jeg er selv lige startet nede i motion og trivsel. Hvad er jeres vurdering af det, kontra Ny helse?

Detorian skrev:

minihebs skrev: Men kan sige at de måler 65-68 cm i omkredsen

Ja hvad fanden skulle du ellers måle i, længden?.... Din tosse.

Skal du ikke snart hen og træne?

Selleri skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev: Men kan sige at de måler 65-68 cm i omkredsen

Ja hvad fanden skulle du ellers måle i, længden?.... Din tosse.

Ha ha ha
Det sgu nogen solide stænger du render rundt med, må passe fint til resten jo! Bliver fedt at se dit cut!

Kan se i tosser er fra Århus. Jeg er selv lige startet nede i motion og trivsel. Hvad er jeres vurdering af det, kontra Ny helse?

Er det den i Risskov eller ved fitnessdk?