Jeg vil hører om der er nogen der har et råd til hvordan man bedst muligt bevare sin muskel masse, men samtigdig kommer af med det sidste baby fedt så mave musklerne bliver mere synlige...

har en fedt procent på 13 nu sådan ca.

evt også et godt trænings program til god muskel masse

man slipper jo ik for at tage på i fedt hvis der skal noget på i muskler. men prøv at spise mindre men spis 6 gange dagligt og få dækket dit protein behov dvs. 2gram protein pr. krops kilo en person der vejer 95 kg. skal spise 190 pr. dag spis mindre kulhydrat end du før har gjort hold dig til det der svarer til en halv knyttet hånd den anden halve skal udgøre grønsager ved hvert hoved måltid dvs. morgen. middag og aften til mellemmåltider spiser du ca. 300 g. grønsager eller frugt. men du må ikke tabe mere end et halvt kilo pr. uge så går det ud over musklerne. hvis du taber mere end det så spis mere kulhydrat ved hovedmåltiderne.
sukker drikke cola juice saft slik og kage er forbudt. prøv det!

Hej

det er nogle rigtig gode råd du har fået; - især det med kulhydraterne skal du være obs på!
Det er DEM der feder! (samt selvfølgelig for meget fedt)..
så spar på det, du ved er usundt: fed sauce, sukker osv.

Kartofler, pasta, sukker, brød og ris skal du spise mindre af, det er dém der er fyldt med kulhydrater - spis i stedet mere fisk og fjerkræ..

jeg spiser også forholdsvis sundt... spiser ikke hvidt brød mere, kun mårkt rugbrød- det er vel ok???

Hvordan skal man egentlig forholde sig til cola light??

light cola er ok drik løs det er vidst det samme sødestof deri som i proteinpulver (aspartam) hedder det vist. jeg får godt nok luft i tamen af det men det kun damen der syns det et problem.

JBH har skrevet en fabelagtig god artikel om Cola Light under artikler.

mindre KULHYDRAT?

Mener i ikke kalorier?

MS haha

Dalsgaard skrev:mindre KULHYDRAT?

Mener i ikke kalorier?

Begge dele. Mindre kulhydrater om aftenen, færre kalorier generelt for at skabe underskud.

Og det er muligt at tabe fedt og tage muskelmasse på; det er jeg selv et levende bevis på. Det går bare meget, meget langsomt

Den bedste måde at tabe det sidste på ville være: Cardio 2x30-45 mins om dagen (morgen og aften), styrketræning 3-4 gange om ugen, masser af protein (250+ gram om dagen), kulhydrater før og efter træning, kun sundt fedt og masser af grøntsager og vand.

250 gram protein om dagen ?

Ja hvis man vejer 150 kg, så kan jeg gå med til det.

jakob mange der træner meget hårdt ligger tit omkring de 250-300gram protein....

Uanset hvad så er det da stadig meget?

Det er vel kun en generel misforståelse om, at mere altid er bedre.

Som hovedregel, vil et indtag på 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt være det absolut maksimale man bør indtage !

Størrere dosis er IKKE hensigtsmæssigt; specielt fordi kroppen optimere sig selv til at brænde hvad den fodres med (der er forsøg der viser, at FOR store mængder protein har den modsatte virkning, altså kan ofre muskelmasse, frem for at biholde den.

Så Jakob har lidt ret i sine antagelser !

Selvfølgelig har jeg da ret

Men jeg vidste ikke, at der var nogle bivirkninger ved at tage for meget protein om dagen. Men sådan nogle ting spekulerer jeg heller ikke over, så længe jeg ved, at jeg ligger en smule under 2 gram protein per kg. kropsvægt om dagen.

For meget protein kan vel også belaste leveren ikke...? Men man skal op i STORE mængder!

8800 skrev:For meget protein kan vel også belaste leveren ikke...? Men man skal op i STORE mængder!

Det har jeg nu aldrig hørt.

det er nu rigtigt at det normale forbrug for BB´er ligger ca fra 250 gram og op efter!

det har jo også været diskuteret mange gange hvor sundt det er med et så højt indtag igennem mange år....

Det er bevist, at atleter, der træner meget hårdt har brug for ca. 2 max 2.5 gram protein per kg kropsvægt om dagen, men der er mange pro BB´ere, som tager mere end 6 gram per kg kropsvægt om dagen.

Nu ved jeg ikke hvor meget du tager om dagen, men jeg holder mig til lidt under de 2 pr kg kropsvægt om dagen, hvilket er 120 gram om dagen.

Jakob tro mig der er mange studier om dette emne har læst om det i mange år efterhånden.

Jeg modsiger dig heller ikke, jeg siger bare det ikke er nødvendigt. Men nu kommer det jo også an på hvad man vejer. Vejer man 115-130 kg så er 250+ gram om dagen jo passende.

1. Selv virkeligt aktive vægttrænende sportsfolk er stadig i positiv nitrogenbalance ved omkring 1.5g pr kropsvægt (forudsat at BW er ordentlig). Derfor er der INGEN clean atleter der har brug for et gram over 2.5g/pr.kg om dagen.

2. For stort et indtag boller nyrer og mange subsystemer i kroppen.

3. Som JBH er inde på så vil et for stort indtag under diæt skifte brændselstendensen over til protein - deriblandt muskelprotein. Det er bl.a. derfor man ved ketoniske diæter er nød til at holde fedtindtaget højt!

Smeden når vi snakker BB´er hvor mange af dem tror du så selv er clean??

og det du skriver For stort et indtag boller nyrer og mange subsystemer i kroppen
det er kun ved meget høje doser og over lang tid, da kroppen selv skilder det fra som ikke er nødvendigt!


vil sige at det er spildt at tage alt for mange proteiner, da de enten bliver forbrændt eller ryger ud når man er på toilet besøg....

Smeden skrev:1. Selv virkeligt aktive vægttrænende sportsfolk er stadig i positiv nitrogenbalance ved omkring 1.5g pr kropsvægt (forudsat at BW er ordentlig). Derfor er der INGEN clean atleter der har brug for et gram over 2.5g/pr.kg om dagen.

2. For stort et indtag boller nyrer og mange subsystemer i kroppen.

3. Som JBH er inde på så vil et for stort indtag under diæt skifte brændselstendensen over til protein - deriblandt muskelprotein. Det er bl.a. derfor man ved ketoniske diæter er nød til at holde fedtindtaget højt!

Kunne vi se nogle links til undersøgelser/studier af dette? Selv har jeg meget svært ved at tro, at meget protein skulle være dårligt for en, hvis man ellers spiser fornuftigt og drikker nok vædske. Logisk set, er mennesket jo startet som ethvert andet rovdyr og har derfor på et eller andet tidspunkt levet primært af kød. Kroppen har selvfølgelig ændret sig lidt over de sidste par årtusinder.....men det er godt nok ikke meget.

Har selv fået denne viden fornuftigt præsenteret af nogen forskere fra Århus, som virkelig havde sat sig ind i emnet, da de arbejder med det til dagligt. Der ligger en del materiale på dette rundt omkring og skal da nok, hvis jeg falder over det igen, smide det ind her !

JBH ja men selvom der er nogen der virkelig har sat sig ind i det, er der stadig mange studier som viser noget andet, tror altid at alle forskere bliver ening.

Nej, der er meget snik snak frem og tilbage - Men jeg tror da godt at alle forskere og de fleste af os kan bliver enige om, at hvis man lægger sig omkring 2,5 for hårdt trænende folk som os - Så er det rimeligt OK - Og unden nogen af de nævnte problemer !

ja.... men som jeg skrev til jakob også mange studier der viser at man skal have mere og også mange der viser at så mange slet ikke er nødvendigt... det er lidt en jungle...

Det er en Jungle !!!!!

Men jeg har læst varebetegnelsen på mange proteinproducenternes hjemmeside og de foreslår samme mængde og hvis det virkelig var så udbredt at man skulle have mere, så skulle man absolut ikke tro de ville skilte med det modsatte, da mere proteinpulver = mere salg.

ja det er rigtigt, men det har sikkert også noget af gøre med troværighed.... for de skriver jo vel de samme tal som man får anbefalet af myndighederne....

Ja nemlig Marle, nu er vi forhåbentlig alle sammen clean og har ikke brug for så meget.

Kharnal:
Jeg snakker nyreproblemer ved virkeligt store doser, nok ikke 2.5g/prkg, men måske 5-6 stk. Andre bivirkninger kunne være urinsur gigt og den slags. Der er bare ikke nogen grund til at ligge højere end nødvendigt; "mere er ikke nødvendigvis bedre"!