Biceps og triceps

Hej derude.

Jeg har problemer med at få mine biceps og triceps til at vokse. Alle andre muskler vokser fint, men ser ikke nogen forskel på mine arme, hvilket efterhånden er ved at være trættende og deprimerende at se på...
Bruger følgende øvelser til biceps:
1. biceps curl (barbell)
2. biceps drag (barbell)
3. biceps curl (dumbell)
4. biceps alternate (cable)
Kører 5sæt af 8reps

Til mine triceps bruger jeg følgende:
1. Skullcrusher
2. Tricep pushdown
3. Dips
4. Single hand pulldown (cable)
Kører 5sæt af 8reps

Mit spørgsmål er så om jeg gør noget forkert siden det ikke giver resultater? Jeg træner tirs-, tors- og lørdag, fullbody. Jeg løber eller går på ikke træningsdage.

Vh. Daniel

alt for mange øvelser. prøv at fokusere mere på få basisøvelser - evt. bænkpres og bent over rows til biceps

Kører du et fullbody program hvor du har 40 sæt alene til armene?? hvordan ser resten af programmet ud?

Emne flyttet

Haha, hjernedødt program... overvej det, som hedder 'større arme på 12 uger' - det er der mange, der har haft glæde af. Google det.

20 sets til hver muskelgruppe... det største fullbody program jeg nogensinde har set.. omg, det tegner lidt meget af overtræning.

Okay alt for mange øvelser.

EWhite jeg vil give det et skud 'større arme på 12 uger' :-)

Og til jer andre, tak for hurtig svar.

Biceps og triceps

Brugere online