Jeg er i den uheldige situation at efter et styrt på Mountainbike for 3 år siden, hvor jeg "knuste" mit håndled ikke er i stand til og dreje min under arm mere end "90 grader".

DVS. dreje det ud af så mit håndled står lodret med tommeltot opad.

Jeg træner til dagligt og det går fint med bryst, triceps, bænkpress og alle de øvelser der skal til de andre muskel grupper.

Jeg kan godt lave "hammercurls" som biceps øvelse, men det er jo så den eneste "isolations øvelse" jeg kan lave.

Er der nogen der har ideer eller øvelser der isolere biceps jeg kan lave, med de restriktioner jeg har i mit håndled, eller må jeg bare "nøjes" med hammercurls og de træning af biceps jeg får fra andre øvelser.

Venlig Hilsen

Peter.

Du kan lave rope cable curls og reverse ez curl.
Desuden er mere end én øvelse til biceps heller ikke nødvendigt; ikke at det er en dårlig idé at have flere med, men det er ikke nødvendigt. Du kan jo øge mængden af sæt pr. øvelse

toto_G4M3R skrev:Du kan lave rope cable curls og reverse ez curl.
Desuden er mere end én øvelse til biceps heller ikke nødvendigt; ikke at det er en dårlig idé at have flere med, men det er ikke nødvendigt. Du kan jo øge mængden af sæt pr. øvelse

Ez curl:
20 x 25 kg
15 x 25 kg
11 x 25 kg

B1) front db curls
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

B2) Db curl
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Machine preacher curl: Rest pause set
15 x 18 kg --> 8 x 18 kg --> 5 x 18 kg
11 x 18 kg --> 6 x 18 kg --> 5 x 18 kg

Har du prøvet straps på bicepsøvelser?

b000t skrev:

toto_G4M3R skrev:Du kan lave rope cable curls og reverse ez curl.
Desuden er mere end én øvelse til biceps heller ikke nødvendigt; ikke at det er en dårlig idé at have flere med, men det er ikke nødvendigt. Du kan jo øge mængden af sæt pr. øvelse

Ez curl:
20 x 25 kg
15 x 25 kg
11 x 25 kg

B1) front db curls
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

B2) Db curl
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Machine preacher curl: Rest pause set
15 x 18 kg --> 8 x 18 kg --> 5 x 18 kg
11 x 18 kg --> 6 x 18 kg --> 5 x 18 kg

Hvor i ovenstående, finder du et problem?
Det jeg skriver er jo netop, at det ikke er nødvendigt med flere øvelser end en, men at det ikke er en dårlig idé. Jeg har flere øvelser end én, og det har jeg fordi det er muligt for mig.
For TS, er det dog ikke muligt at træne med supineret greb, hvilket jeg påpeger ikke nødvendigvis behøver at være en begrænsning, så længe man tilpasser volumen i øvelsen efter det.

Jeg håber at jeg har skåret det nok ud i pap, til at du kan forstå det. Hvis ikke, må du jo skrive en PB

Mægnden af isolationsøvelser afhænger vel også af programmet/splittet, som han ikke har nævnt noget om?