Biceps program

Hej alle

Synes jeg er kommet okay der ud af med mine Biceps .. men køre ikke rigtig noget program..

Ville gerne ha noget fast at køre efter... er der nogle der kender et hårdt Program? i må helst gerne ha gjort jer nogle gode erfaringer med det i anbefaler

takker på forhånd

Hvis du skal sætte systematik i din træning syntes jeg du skal sætte system i hele kroppen.

Mine bisser vokser bedst hvis jeg tæsker dem med en hård basisøvelse eller to (chin-ups og en ro-øvelse) med 2-3 sæt 3 gange om ugen og derefter en gang incline curls m 1-2 sæt også 3 gange om ugen.

incline curls

Hvad er det lige det er? Altså incline!

Incline betyder bare at man har med en skråning at gøre, og i træningssammenhæng at man man arbejder med en skrå bænk. Incline curls er en bicepsøvelse hvor du sidder på en skrå bænk (70 grader f.eks.) og laver curls med håndvægte. En ud af mange bicepsøvelser som jeg syntes er bedst.

Smeden skrev:Incline betyder bare at man har med en skråning at gøre, og i træningssammenhæng at man man arbejder med en skrå bænk. Incline curls er en bicepsøvelse hvor du sidder på en skrå bænk (70 grader f.eks.) og laver curls med håndvægte. En ud af mange bicepsøvelser som jeg syntes er bedst.

vil mene at træne biceps 3 gange om ugen er alt alt for meget

Det må du da gerne mene, men jeg kan fortælle dig at jeg har fulgt nogenlunde den strategi i næsten hele min træningskarriere og det har ihvertfald været en god ide.

Husk på at de tidligere proffesionelle bodybuildere fulgte fullbodyprogrammer 3 gange om ugen, og de havde fantastiske resultater selvom de ingen steorider havde (hvilket forøvrigt gør dem til meget bedre rollemodeller end nutidens steoridenarkomaner).

Det er selvfølgelig klart at hvis du træner med 5 sæt og 3 øvelser til failure + forced reps får du ikke meget ud af at træne hver muskel 3 gange om ugen. Men hvem gør dog også det?

[quote="Smeden"]Det må du da gerne mene, men jeg kan fortælle dig at jeg har fulgt nogenlunde den strategi i næsten hele min træningskarriere og det har ihvertfald været en god ide.

kan godt være det har været godt for dig!!! men 3 gange om ugen er for meget er selv blevet vist at der ikke er grund til at træne dem så mange gange .. også pga af du bruger din bieceps faktisk til alt

man kan fint komme langt ved at træne alle sine muskel grupper 2 gange om ugen:) har jeg gjort i snart 7½ år og mine arme er 49 cm i spændt:)
for man ca de 2.5 gram protien per kg man vejere så skal man nok komme langt man bliver hvad man spiser

kan godt være det har været godt for dig!!!

... og alle andre, har du nogensinde hørt om HST?

man kan fint komme langt ved at træne alle sine muskel grupper 2 gange om ugen

Det kan man da sikkert, men er det optimalt?

også pga af du bruger din bieceps faktisk til alt

Så kan man jo evt træne ryg og biceps samme dag?

Protiensyntesen kører altså ikke meget længere (afhængig af indsatsen) end 48 timers tid. Hvorfor så ikke kickstarte den igen så snart den stopper?

for man ca de 2.5 gram protien per kg man vejere så skal man nok komme langt man bliver hvad man spiser

Hvis man altså spiser nok

jo kommer an på om man spiser nok har jo alt at sige:)
men synes bare man kommer til at få for mange skader vis man skal til at træne sine muskel grupper 3 gange om ugen:)
men igen kommer a på hvad man vil med sin krop ik?

Kommer da helt an på hvordan man træner.

Det er da klart at bomber du dig selv med 5 sæt til failure og forced reps (der som bekendt øger chancen for skader markant) så er det da klart at 3 gange om ugen smadrer led, sener og nervesystem.

Derfor anbefaler jeg 2 sæt til hver muskel, 3 gange om ugen, 1-2 reps før failure. For vil i høre noget skægt? Sidste failurerep giver det samme som allerførste rep, men moser nerversystemet.

jeps det har du helt ret i det du siger:) men en ting er også sikkert nogen mennesker kan træne biceps hele tiden uden at få skader mens andre knap kan træne dem

så synes det er fra person til person det her vi snakker om.. men hvad er dine mål osv og kom nu ærlig svar:)

Tja jeg vejer 130 med en fedt% på 4 og mine arme svinger lidt mellem 53-54cm. Internettet er en dejlig ting, ikk?

Biceps program

Brugere online