ULTIMFIGHTER skrev:

lækkerfyr24 skrev:mon ikke bare du skulle starte med nogle basisøvelser:

jeg har et program til dig her:

fullbody:

bænk
squat
dødløft
BOR

det kører bare du bare 5x5, ja så ender du også med at blive stærk.

når du har lavet disse øvelser i et par år og fået et par gode biceps samt spist en masse mad, så vil du se at dit problem kun skyldes manglende masse.

*fullbody:

bænk
Millitary presses
squat
dødløft
BOR
kommer ingen steder uden at ramme skulder

mikkel_baech skrev:

Phindborg skrev:

ULTIMFIGHTER skrev:

lækkerfyr24 skrev:mon ikke bare du skulle starte med nogle basisøvelser:

jeg har et program til dig her:

fullbody:

bænk
squat
dødløft
BOR

det kører bare du bare 5x5, ja så ender du også med at blive stærk.

når du har lavet disse øvelser i et par år og fået et par gode biceps samt spist en masse mad, så vil du se at dit problem kun skyldes manglende masse.

*fullbody:

bænk
Millitary presses
squat
dødløft
BOR
kommer ingen steder uden at ramme skulder

Sludder - din bænkpres rammer også skuldrene. Faktisk skal du passe på ikke at have for mange skulderøvelser ved siden af en tung bænkpres da man hurtig får en overbelastningsskade. Jeg har ikke kørt en reel skulderøvelser i over et år (bortset fra bagsideskulder).

kører du ingen overhead presse øvelser overhovedet?

Phindborg skrev:

mikkel_baech skrev:

Phindborg skrev:

ULTIMFIGHTER skrev:

lækkerfyr24 skrev:mon ikke bare du skulle starte med nogle basisøvelser:

jeg har et program til dig her:

fullbody:

bænk
squat
dødløft
BOR

det kører bare du bare 5x5, ja så ender du også med at blive stærk.

når du har lavet disse øvelser i et par år og fået et par gode biceps samt spist en masse mad, så vil du se at dit problem kun skyldes manglende masse.

*fullbody:

bænk
Millitary presses
squat
dødløft
BOR
kommer ingen steder uden at ramme skulder

Sludder - din bænkpres rammer også skuldrene. Faktisk skal du passe på ikke at have for mange skulderøvelser ved siden af en tung bænkpres da man hurtig får en overbelastningsskade. Jeg har ikke kørt en reel skulderøvelser i over et år (bortset fra bagsideskulder).

kører du ingen overhead presse øvelser overhovedet?

Nej ikke en eneste

Sørensen94 skrev:hej Bg
jeg har et bette problem jeg træner biceps jeg køre
Barbell curl med Ez-barbell
Dumbbell Curl
Dumbbell inline Curl
Dumbbell Concentration Curl
Cable Supine Curl
Dumbbell Hammer Curl
og så jeg ved ikke hvad den hedder men hvor man i tower og kører ind med begge arme lige som når man laver poseringer altså Dobbelt biceps
men jeg er kun rigtig vokset på inner biceps
hvordan rammer jeg noget mere på outer biceps
så det kommer til at se pænt ud, for det ser lidt dum ud at der ikke rigtig er noget på outer biceps
på forhånd tak

Mini-Arnold skrev: Fjern din ez-bar og brug en alm. barbell - meget bedre resultater.

mikkel_baech skrev:

Phindborg skrev:

mikkel_baech skrev:

Phindborg skrev:

ULTIMFIGHTER skrev:

lækkerfyr24 skrev:mon ikke bare du skulle starte med nogle basisøvelser:

jeg har et program til dig her:

fullbody:

bænk
squat
dødløft
BOR

det kører bare du bare 5x5, ja så ender du også med at blive stærk.

når du har lavet disse øvelser i et par år og fået et par gode biceps samt spist en masse mad, så vil du se at dit problem kun skyldes manglende masse.

*fullbody:

bænk
Millitary presses
squat
dødløft
BOR
kommer ingen steder uden at ramme skulder

Sludder - din bænkpres rammer også skuldrene. Faktisk skal du passe på ikke at have for mange skulderøvelser ved siden af en tung bænkpres da man hurtig får en overbelastningsskade. Jeg har ikke kørt en reel skulderøvelser i over et år (bortset fra bagsideskulder).

kører du ingen overhead presse øvelser overhovedet?

Nej ikke en eneste

måske du skulle prøve det, kunne være du blev stærkere af det ;)

spøg til side, hvordan kan det være at du ikke har inkorporeret nogen overhead øvelser overhovedet? kan se du både leger lidt med crossfit og vl?

WhiteHousePotential skrev:

Mini-Arnold skrev: Fjern din ez-bar og brug en alm. barbell - meget bedre resultater.

Og af hvilken grund giver alm. barbell 'meget bedre resultater' end med EZ-bar???

EZ Curls are not nearly as effective as straight-bar curls for recruiting bicep contraction. This is because the degree of supination of the forearm and hand directly affects the amount of bicep in contraction, as discussed earlier. The EZ Curl bar does in fact take the stress of supination off of the wrists and elbows, but it does so at the expense of a quality bicep contraction. The camber of the bar is specifically intended to decrease the supination of the forearm, and anything less than full supination results in a less-than-complete biceps contraction.

But the EZ Curl bar works fine for the lying triceps extension. The triceps is composed of three muscle origins that share a common insertion on the olecranon process of the elbow, and the angle of the hand on the bar makes no difference to the quality of the triceps contraction. The more prone grip afforded by the EZ Curl bar is more comfortable for this exercise too, but does not in this case reduce the effectiveness of the exercise.

Mini-Arnold skrev:

Sørensen94 skrev:hej Bg
jeg har et bette problem jeg træner biceps jeg køre
Barbell curl med Ez-barbell
Dumbbell Curl
Dumbbell inline Curl
Dumbbell Concentration Curl
Cable Supine Curl
Dumbbell Hammer Curl
og så jeg ved ikke hvad den hedder men hvor man i tower og kører ind med begge arme lige som når man laver poseringer altså Dobbelt biceps
men jeg er kun rigtig vokset på inner biceps
hvordan rammer jeg noget mere på outer biceps
så det kommer til at se pænt ud, for det ser lidt dum ud at der ikke rigtig er noget på outer biceps
på forhånd tak

Du har masser af øvelser som hobby-buildere bruger fordi det ser skide sejt ud, men det giver desværre minimale resultater - som f.eks. din tower øvelse. Den ser jeg samtlige medlemmer i centeret lave forkert desværre - og det er i øvrigt ikke en øvelse jeg vil anbefale folk at lave, da der er for meget hjælp i alle de kabler.

Anyways, prøv og skær øvelserne ned. Fjern din ez-bar og brug en alm. barbell - meget bedre resultater.
Og så er der nok også noget galt med din teknik hvis ikke der sker noget og du ellers har styr på kosten.

Biceps er desværre en af de muskelgrupper, som folk træner med alt for høj vægt og alt for dårlig teknik - derfor rigtig dårlige resultater. De bedste resultater får du ved at fokusere på 3 ting:
1. teknik
2. stræk
3. squeeze

Sørensen94 skrev:

Mini-Arnold skrev:

Sørensen94 skrev:hej Bg
jeg har et bette problem jeg træner biceps jeg køre
Barbell curl med Ez-barbell
Dumbbell Curl
Dumbbell inline Curl
Dumbbell Concentration Curl
Cable Supine Curl
Dumbbell Hammer Curl
og så jeg ved ikke hvad den hedder men hvor man i tower og kører ind med begge arme lige som når man laver poseringer altså Dobbelt biceps
men jeg er kun rigtig vokset på inner biceps
hvordan rammer jeg noget mere på outer biceps
så det kommer til at se pænt ud, for det ser lidt dum ud at der ikke rigtig er noget på outer biceps
på forhånd tak

Du har masser af øvelser som hobby-buildere bruger fordi det ser skide sejt ud, men det giver desværre minimale resultater - som f.eks. din tower øvelse. Den ser jeg samtlige medlemmer i centeret lave forkert desværre - og det er i øvrigt ikke en øvelse jeg vil anbefale folk at lave, da der er for meget hjælp i alle de kabler.

Anyways, prøv og skær øvelserne ned. Fjern din ez-bar og brug en alm. barbell - meget bedre resultater.
Og så er der nok også noget galt med din teknik hvis ikke der sker noget og du ellers har styr på kosten.

Biceps er desværre en af de muskelgrupper, som folk træner med alt for høj vægt og alt for dårlig teknik - derfor rigtig dårlige resultater. De bedste resultater får du ved at fokusere på 3 ting:
1. teknik
2. stræk
3. squeeze

okay tak
men jeg ikke en af dem der kører med meget væk i biceps er kører jeg i dumbell højt med 16/18 kilo i hver hånd
Da jeg fokusser meget på teknik
og jeg vil droppe min cable's øvelser og gå over til alm barbell