Biceps&Triceps.

Min krop vokser, altså mave, bryst, og ryg...
Men mine arme gør slet ikke ?

- SKal jeg så bare køre en masse triceps og biceps øvelser ?
Eller hvordan ? :lol:

- Bliver mere og mere svejrygget, og hvilket selvfølgelig medfører, at min mave buler mere og mere ud..... Hvilken øvelser skal jeg køre, for at den bliver fladere ? Fordi er ret tynd ? :shock:

Mere er ikke altid bedre.

Det afhænger i høj grad af hvad du laver nu - hvordan ser dit program ud? Hvis du tager på i kropsvægt og de resterende muskelgrupper vokser, er det formentlig din træning den er galt med.

Er du ligefrem blevet tydeligt mere svejrygget indenfor kort tid? Søg lidt efter emnet, det har været oppe og vende hundrede gange.

Kører to split.

Mandag : Bryst. Triceps. SKulder.

Tirsdag : Ryg. Biceps. Ben.

Onsdag : Hvile.

Torsdag : Samme som mandag, osv.

_ Her er de armøvelser jeg kører.
Barbell curls - Dumbell curls - Dips - French Presses . & så kører jeg en biceps til, som ikke er fat. & en triceps øvelse til, som heller ikke er fast, bare en jeg " finder " på ...
Er begyndt at køre så mange, på det seneste stykke tid, i et forsøg på, at få lidt på armene ..

NU ved jeg ikke hvor længe du har trænet. Men det tager altså tid at vokse, det kommer ikke bare lige sådan, giv det noget tid.

Har trænet to år.
og måler 30cm om armen.. i spændt !! ](*,)

Noliq skrev:Har trænet to år.
og måler 30cm om armen.. i spændt !!

Det er heller ikke meget. Hvad er dine andre mål?

Så tre bicepsøvelser + en masse rygøvelser, kunne jeg forestille mig? Jeg tillader at gentage mig selv; mere er ikke altid bedre :wink:

Hvis du, efter to års kasten med vægte, har arme på 30 cm, spiser du simpelthen ikke nok. Mere præcist kan det ikke siges. Spis noget mere!

Ved jeg ikke, men min krop og arme hænger ikek sammen.
Har en rimelig stor ryg og bryst ..

Nej giver ikke op, og elsker styrketræning !

Post lige et billed så vi kan bedømme det..

LOL

4 ryg øvelser

..

Hmm men har fået afvide, at min kost er ok ?
Spiser ret meget !

Min mobil kan ikke billeder, ](*,)

Noliq skrev:4 ryg øvelser ..

Hmm men har fået afvide, at min kost er ok ?
Spiser ret meget !

Min mobil kan ikke billeder,

Du virker ærlig talt en smule forvirret. Mit bedste råd til dig er at læse artiklerne omhandlende kost (og træning) i artikelsektionen - og begynde på et program a la Bill Starrs fundament program eller Starting Strength (google det).

I dit tilfælde handler det vel om at holde træningsprogrammet så simpelt, dog effektivt, som muligt samt at spise mad - og gerne meget af det. Det er, muligvis, det bedste råd du kan få.

Træner du dine kropsdele i nævnte rækkefølge som du har beskrevet?

Om han så gjorde, er det nok ikke grunden til han ikke vokser

men alligvel.. 30 cm spændt og træning i 2 år... LoLwut?

nej

Men derfor kan jeg vel stadig spørge ind og sørge for at han træner korrekt? :wink:

Men kunne dte være en mulighed, bare at tæske triceps og biceps med 3 øvelser hver gang, for virkelig at træne dem ? For som i selv siger, så er 3+ cm intet ?

Niks.

Det vil ikke hjælpe dig.

Måske skulle du forsøge dig med programmer her på siden der hedder større arme på 12 uger? Og sætte dig godt ind i kost?

Der er styr på kosten !

..
Men.......... Synes bare næsten ikke at man får trænet, i dette program, og kører de øvelser, i det angivende program, bare flere end det.

Hvad mener du?

Ømhed er ingen faktor for muskel vækst.

Prøv og skriv en dags træning ind.

Noliq skrev:Der er styr på kosten ! ..
Men.......... Synes bare næsten ikke at man får trænet, i dette program, og kører de øvelser, i det angivende program, bare flere end det.

Der er ikke styr på kosten. Det nægter jeg ganske enkelt at tro på.

Nu siger jeg det for sidste gang: Mere er ikke altid bedre :wink:

Opsummering:
Artikler om kost
Bill Starr eller Startin Strength
Æd mere mad

Altså bare en af mine træningsdage, hvad jeg træner der ?

...

Okay, skal æde alt det jeg kan så, og hvad er det specielle, ved de angivende programmer ?

Noliq skrev:Altså bare en af mine træningsdage, hvad jeg træner der ? ...

Okay, skal æde alt det jeg kan så, og hvad er det specielle, ved de angivende programmer ?

Ja bare en af dem.

Æd til du brækker dig, og så æd lidt mere. Det specielle ved dem er at de er skide gode og nemme at gå til.

Bryst. Skulder. Triceps.

Bench presses. 1 sæt. 8 reps. 2 sæt. 5 reps. 3 sæt. 3 reps. 4 sæt. 1 reps.
Incline Bench presses. 1 sæt. 6 reps. 2 sæt. 5 reps. 3 sæt. 6 reps.
Decline Bench Presses. 1 sæt. 5 reps. 2 sæt. 4 reps. 3 sæt. 3-4 reps.
Incline Dumbell Flyves. 3x8 .
- Kører lidt specielt der. Men kører med meget tunge vægte, for at forøge volumen.
Military presses
Rear laterals
Side laterals

French presses.
Dips.
Og en øvelse med kabeltræk.

Kør 1-2 øvelser med biceps og triceps i stedet, og så smæk nogle flere sæt på. Kør en 6-8 sæt med hver, med 30-60 seks pause, og kun lige så du kan få en 8-10 gentagelser hver gang

Så alene i bænkpres kører du 10 sæt? + 4-5 yderligere brystøvelser.

Det er satme mange! Læs alle mine indlæg igen.

Jeg synes det er lidt komisk, at ingen af jer har spurgt til hans alder, eftersom det er en ret vigtig faktor? :roll:

- Så nu gør jeg det.. Hvor gammel er du?

16 et halvt.

Så synes jeg bestemt, at du bør lytte til flamingopikkens fænomenale råd

.

Biceps&Triceps.

Brugere online