Barbellz skrev:

MPB skrev:25 squat-reps; Enten fes du husleje af på dine 5'ere, ellers faldt dine sten ned lige inden settet eller også oplevede du the true extra power af et NBM-spot!!?

Fin træning!

Hov hov, NBM sagde sættene på 65 var rigeligt tunge, men at jeg på sidste sæt "bare skulle lave en 10'er eller lidt mere".

Fornuftigt så, - og lækkert du så hev en 25'er op ad hatten

Det blev desuden sagt til Bertel.

Upper 1 Uge 2

Eksterne rotationer
20x5
20x5

Interne rotationer
15x10
15x10

Flat db press
12x18,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg

Db rows
12x21kg
12x33,5kg
12x33,5kg
12x36kg
12x36kg

A1 Semipronated pullups
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Styrken var godt nok svag her i dag. De to sidste 7'ere var ret grimme.

A2 Dips
8xBW
8x+10kg
8x+10kg
8x+10kg
Så kom der lidt kilo på igen. Umiddelbart mærkede jeg ikke noget til skulderen

ÆBLEPAUSE
Under æblepausen opdagede jeg noget fatalt - skulderpres skulle havde været før dips/pullups, men det var der jo ikke noget at gøre ved.

Smith BTN press
12x10kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Flere og flere kilo på - insane.

Lateral raises
12x4kg
14x5kg*
12x5kg
12x5kg
*Her var jeg lidt væk i min fokus på en smuk strict form, så jeg kom til at lave 2 reps for meget.
Marie jokede desuden med, at hun nok skulle lade være med at stjæle mine vægte, altså femkiloerne.. Hahaha..hah..

B1 Db curls
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg

B2 Dragonflags
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

En ganske fin træning. Pullup-styrken var lidt skuffende, men ellers var det jo ikke så slemt. Den her træning er lidt øv, da jeg ikke kan give den fuld gas i skulderøvelserne, men ellers var den rigtig god. Lidt kortere pauser til næste gang. Skulderen går fremad, hvilket er mega win.

Jeg har desuden fundet ud af, at det ikke fungerer for mig at faste indtil jeg spiser min frokost. Rent energimæssigt fungerer det fint, og jeg vil helt bestemt bruge det, når jeg skal cutte, men mængden af mad, der skal spises om aftenen er lidt for uoverskuelig - det sidste måltid i går var ret dræber.

Vi hørte Kvelertak i dag i TG - det var awesome.


SLAYERRRR

I morgen 15ish?

MPB skrev:I morgen 15ish?

det er en aftale

Barbellz skrev:

MPB skrev:25 squat-reps; Enten fes du husleje af på dine 5'ere, ellers faldt dine sten ned lige inden settet eller også oplevede du the true extra power af et NBM-spot!!?

Fin træning!

Hov hov, NBM sagde sættene på 65 var rigeligt tunge, men at jeg på sidste sæt "bare skulle lave en 10'er eller lidt mere".

Nu skal du ikke "wrong quote" mig young one. Jeg sagde at - til din teknik træning - er de kilo rigeligt tunge. Det er jo ikke din styrke, der sætte grænsen for dine kilo, det er din teknik. Teknikken kommer meget hurtigt, men bare tag det roligt, så bliver det meget bedre Dog skal du vide, jeg er meget stolt over den 25'er, selvom jeg sagtens kunne have set en 30'er. Det må blive 25 med 70 næste squat session

NBM skrev:

Nu skal du ikke "wrong quote" mig young one. Jeg sagde at - til din teknik træning - er de kilo rigeligt tunge. Det er jo ikke din styrke, der sætte grænsen for dine kilo, det er din teknik. Teknikken kommer meget hurtigt, men bare tag det roligt, så bliver det meget bedre Dog skal du vide, jeg er meget stolt over den 25'er, selvom jeg sagtens kunne have set en 30'er. Det må blive 25 med 70 næste squat session

Jeps, men MPBz var blevet indviet i inden træningen, at jeg ville kørte så tungt som teknik tillod, så der burde ikke være tvivl!

Men ja... der var da klart til 30, og 25 på 70 - snildt..

Lower 2 Uge 2

Foamrollzing

Stretchzing

Deadliftz
10x50kg
5x80kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Moar weight

Benpres
12x50kg
20x120kg
20x120kg
20x120kg
20x120kg
20x120kg
Hemmelige kilder har fortalt mig, at de skal være mere kontrollerede

A1 Leg extensions
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

A2 leg curl
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Reverse db lunges front foot elevated
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg
Nye favourite glute exercise

Standing calf raises
20x8 blokke
20x8 blokke
20x8 blokke
20x8 blokke

Seated calf raises
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Bam. Det var dejligt med en god træning, når jeg nu var nede med sygdom i går. Det var mildest talt forfærdeligt. At have brækket alt op og skulle nå at få alle sine daily calories kl. 4-5 og fremad, hvor man stadig er sløj. Til gengæld sagde vægten så 72,3kg i dag, hvilket er 200g mere end i går.

Træningen foregik i godkendt selskab og med korte pauser, hvilket var lidt dræber, især benpressen. Min frokost i dag (og også i morgen) føler jeg er ret BB. Lasagne med added kylling, boom proteinz. Folk synes dog, at jeg spiser hele tiden, selvom jeg i realiteten kun spiser i det store frikvarter samt "snacker" lidt i pauserne.

Upper 2 Uge 2

Eksterne rotationer

Interne rotationer

Bænkpres
18x20kg
8x50kg
4x70kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg
Her gik min fatale fejltagelse op for mig. Jeg havde glemt at supersette med pullups, men det var der jo ikke noget at gøre ved. Jeg var så fokuseret på at få de to sæt med 5x85

Bænkpress SS semipronated pullups
5x80kg+10xBW
5x80kg+9xBW

Smith BTN press SS semipronated pullups
12x15kg+8xBW
12x17,5kg+7xBW
12x17,5kg+7xBW

Smith BTN press
12x17,5kg

Bent over rows
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Tror godt, at der kan komme lidt flere kilo på næste gang, men er stadig en smule usikker på teknikken.

Lateral raises
20x4kg
20x4kg
20x4kg
20x4kg


Facepulls
12x27,5
12x27,5
12x25

A1 Ez curls
15x25kg
15x25kg
15x25kg

A2 Fransk pres
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Boom, awesome superset. Vægten passede overraskende godt, med at jeg skulle bruge det samme i begge øvelser, det ved jeg så ikke om er godt eller skidt. Fransk pres blev lidt "jappet", men det var fuld ROM, og jeg havde et eminent pump.

En ganske fin træning, jeg fik jo det jeg havde sat mig for i bænk. Der er dog gået lidt for meget "Blood Bros" i musikken. Måske er jeg bare for ung til at forstå mig på den slags. I morgen er det joker-dayz og søndag bliver så off, så har jeg også tid til mine afleveringer, det hele går jo op i en højere enhed!

Jeg skal desuden blive bedre til at stretche og foamrolle om aftenen, jeg har lagt mærke til, at jeg støtte rigtig meget på mit venstre ben for at kompensere for mit højre knæ.

Morgenvægt: 72,8kg

Jeg mindede dig endda om at du skulle huske at supersætte!!!!?

MakkerMark skrev:Jeg mindede dig endda om at du skulle huske at supersætte!!!!?

Jamen jeg kan ikke tænke på andet, end at jeg skal løfte de 100kg, det er som om, at alle andre tanker bliver udraderet!

Jeg har desuden bestemt mig for, at programmet stadig grundlæggende skal hedde Mass Potency Builder Protocol, da det er en tribute til den MPB jeg lærte at kende, ikke den nye MakkerMark. Ham kan jeg jo ikke associere noget til.

Barbellz skrev:

MakkerMark skrev:Jeg mindede dig endda om at du skulle huske at supersætte!!!!?

Jamen jeg kan ikke tænke på andet, end at jeg skal løfte de 100kg, det er som om, at alle andre tanker bliver udraderet!

Jeg har desuden bestemt mig for, at programmet stadig grundlæggende skal hedde Mass Potency Builder Protocol, da det er en tribute til den MPB jeg lærte at kende, ikke den nye MakkerMark. Ham kan jeg jo ikke associere noget til.

FORDI TROELS UNDEREMINERER MIN AUTORITET, FORDI HAN ER SÅ KLOG?

MakkerMark / MarkyMark / MPB / Berger - kært barn har mange navne .. ! Lær at relatere til dem alle.. !

Anyways hvorfor glemmer du at supersætte ? det er det der giver dig et episk pump i hele overkroppen hvor du bare mærker hvordan huden strammes rundt om kroppen fordi dine muskler bliver så swole ? Har du ikke lyst til at mærke det måske ???

Og hvor i programmet har du fundet Smith BTN press ??? ?? ???? ? ???? ?? ?? ??

MakkerMark skrev:

Barbellz skrev:

MakkerMark skrev:Jeg mindede dig endda om at du skulle huske at supersætte!!!!?

Jamen jeg kan ikke tænke på andet, end at jeg skal løfte de 100kg, det er som om, at alle andre tanker bliver udraderet!

Jeg har desuden bestemt mig for, at programmet stadig grundlæggende skal hedde Mass Potency Builder Protocol, da det er en tribute til den MPB jeg lærte at kende, ikke den nye MakkerMark. Ham kan jeg jo ikke associere noget til.

FORDI TROELS UNDEREMINERER MIN AUTORITET, FORDI HAN ER SÅ KLOG?

Hov hov, jeg har slet ikke sagt noget om T-pain. Jeg hentydede bare til, at jeg ikke ved, hvordan jeg skal forholde mig til alt det her "MakkerMark"-gøgl.

ChristofferOzzy skrev:Anyways hvorfor glemmer du at supersætte ? det er det der giver dig et episk pump i hele overkroppen hvor du bare mærker hvordan huden strammes rundt om kroppen fordi dine muskler bliver så swole ? Har du ikke lyst til at mærke det måske ???

Og hvor i programmet har du fundet Smith BTN press ??? ?? ???? ? ???? ?? ?? ??

Jeg huskede det til at få epic swole pump i armene! Og Smith BTN press fandt sin vej ind i programmet pga. min skulderskade

d. 24 november

Joker Uge 2

Squat med blå bands
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Jeg har nu fundet ud af, at jeg godt kan lide denne øvelse, men jeg hader at sætte bands på stangen og pille dem af igen. Ozzy var der heldigvis til at redde mig.

Sumodødløft
8x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Kettlebell raises
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Roning
4x500m
Havde lidt problemer med at sidde ordentligt.

Skulderrehab
Y-raises og cambered bar bænkpres

Det blev en lidt hurtig træning, da jeg skulle mødes med en ven. Vi tog så i byen aften, hvor jeg stødte ind i jamand, small world.
I morgen står den på burgerz med en masse good guys, fornemmer jeg!

Hvis du hader bands når du kører MED dem, så glæd dig til at kører MOD dem! Eller vent; Det var jo det du gjorde! At rette og se på min log-titel.

MakkerMark skrev:Hvis du hader bands når du kører MED dem, så glæd dig til at kører MOD dem! Eller vent; Det var jo det du gjorde! At rette og se på min log-titel.

Vise ord igen. Jeg er lidt træt i dag

GIV NU LYD FRA DIG, YOUNG ONE!!!

JEG ER I LIVE
Lower 1 Uge 3

Squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
7x70kg
??x50kg
Det var lidt en trist omgang, da jeg åbenbart squatter skævt. Hvorfor skal squat være så dælens svært.

Hacksquat
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

SLDL
15x60kg
15x60kg
15x60kg

A1 Leg extensions
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

A2 Leg curls
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x25kg

Seated calf raises
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Standing calf raises
15x8 blokke
15x8 blokke
15x8 blokke

Herefter lavede jeg en masse stretch med Klee og Marie.

Bagefter på Bronx med en dælens masse good guys, hvilket var sindssyg hygge. Jeg spiste op (af den store burger), valgte ikke fesen salt OG drak en milkshake. #doingitright.
Herefter begav jeg mig til Ryparken st, og på trods af dårlige vejledninger fandt jeg det.
Nu har jeg ikke tid til at skrive mere log, samfundsfagrapport due in 52 minutter!

Nu kan du sove roligt Mark, og der er desuden ikke gået den 1½ time jeg fik lovet.

Tak!!!

Salt er ikke fesen og kan ikke bestemt ikke spises med, hans runde muskler! Han er flot selv om han sammenligner mig med Poul Nyrup!

MakkerMark skrev:Tak!!!

Salt er ikke fesen og kan ikke bestemt ikke spises med, hans runde muskler! Han er flot selv om han sammenligner mig med Poul Nyrup!

En fatal tastefejl, der skulle have stået salat, hvilket der naturligvis er noget helt galt med, ikke sandt?

I dag er desuden off. Jeg skal lave afleveringer og se Opeth i aften.

Fin træning i dag. Med den indstilling skal du nok blive stærk. #alligot #vengeance

MakkerMark skrev:Fin træning i dag. Med den indstilling skal du nok blive stærk. #alligot #vengeance

Det er sjovt fordi

1. Du har sat programmet til kun at være 5 dage om ugen.

2.

T-pain skrev:I morgen bliver der gøglet med Prospekt omkring 1600 tiden, da Makker åbenbart har for travlt med at please sin mor.

#allyougotisnothing #jeghaterforrestenmerepådenkludduharomhovedetendpåcykelhjelmen

Barbellz, jeg føler du ser alt for meget bort fra at mark og JEG lavede programmet. Det er mig der vil ha 4 (5) pas om ugen. Men når det så er sagt så er du ret sjov på tasterne ! men lad dette være din sidste Reminder om programmets ophav. Jeg vil også have credits for det, også fordi det er mig der har kørt det mest ;)

Nice one med den sviner med tilhørende citat fra min log. Jeg kan godt lide det.

ChristofferOzzy skrev:Barbellz, jeg føler du ser alt for meget bort fra at mark og JEG lavede programmet. Det er mig der vil ha 4 (5) pas om ugen. Men når det så er sagt så er du ret sjov på tasterne ! men lad dette være din sidste Reminder om programmets ophav. Jeg vil også have credits for det, også fordi det er mig der har kørt det mest ;)

Jeg havde forudset, at dette ville blive bragt på banen, men som en reminder vil jeg sige, at jeg jo nu har inddraget dig i programmets navn, og at det var Mark der bestemte, at jeg skulle køre det her program (og dermed er det også hans skyld, at jeg kun træner 4/5 gange om ugen)!

Og tak mr. T-pain

Jeg køber en ny under-hue i dag. Som 50% af Modepolitiet™ må jeg hellere tage ACTION! Du har ganske ret, søde Barbellz - det ser forfærdeligt ud.

I øvrigt tror jeg det er meget godt at jeg holder OFF; Jeg er helt ødelagt. Min mor har i øvrigt inviteret på Halifax. Tror jeg skal have en burger med salat, hvis ikke det var fordi at deres salat er så tarvelig dårlig. Så måske jeg vælger en form for kartofler. #thedeadliftchampionrises

T-pain skrev:Nice one med den sviner med tilhørende citat fra min log. Jeg kan godt lide det.

Du er en idiot.

MakkerMark skrev:#thedeadliftchampionrises

#sincewhendidyoubecomethedeadliftchampion #youknowwhatscomingforyou

ChristofferOzzy skrev:

MakkerMark skrev:#thedeadliftchampionrises

#sincewhendidyoubecomethedeadliftchampion #youknowwhatscomingforyou

Du holder vel snart en af dine halvårlige 'manglende motivationspauser'? #nohedidnt #ohyeshedid
Når det så er sagt, kan jeg faktisk rigtig godt lide dig, Ozz'

MakkerMark skrev:

T-pain skrev:Nice one med den sviner med tilhørende citat fra min log. Jeg kan godt lide det.

Du er en idiot.

Så længe det er sagt med en lille portion kærlighed

I er da så søde allesammen.

Upper 1 Uge 3

Eksterne rotationer

Flat db bench press
10x21kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg
Puha, de sidste reps er godt nok ikke de kønneste. Jeg bliver nødt til at gaine noget vægt, hvis jeg nogenside skal stige i den her

Db rows
12x26kg
12x36kg
12x36kg
12x38,5kg
12x38,5kg
Brutale og lige i lats. Lidt lange pauser, men ellers var jeg faldet om, er jeg sikker på.

Seated behind the neck smith press
14x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Aw yeah, skulderen brokker sig mindre og mindre. Måske nogle db presses næste gang.

A1 Semipronated pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Stadig helt latterligt svagt

A2 Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
Tænkte det var smart at køre flere reps i stedet for at smide vægt på

Lateral raises
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
HVAD VIL DU MARIE?!

B1 Db curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Med lidt cheat, nu hvor formnaziernerne ikke var til stede

B2 Dragonflags
3xBW
3xBW
2xBW*
3xBW**
*Her fik jeg krampe i baglåret på vej ned fra anden rep
**Her fik jeg krampe i baglåret på vej ned fra anden rep, og så derefter krampe i forlåret på vej op, jeg gennemførte dog stadig! Men det var lidt spøjst, da jeg aldrig plejer at få krampe.

I morges vågnede jeg en time for sent, det var lidt øv, men jeg kom ikke senere end jeg nåede ikke at få fravær

Jeg var dog smadret efter en intensiv omgang hockey, så herefter gik alt galt. Jeg væltede cykler (domino-effect lol), gik ind i ting, var ved at miste balancen flere gange, og jeg gik også lidt ind i en mand med min cykel. Det sidste var dog lidt med vilje, da han stod i vejen #teenageoprør #nooneshallstandinmyway. Jeg tankede op på nogle E-CARBS, så det alligevel blev en fin træning, de kan redde alt. Jeg ved ikke om der bliver trænet i morgen, det afhænger af hvor meget søvn jeg får, da næste træning blive dødløftsshow med tunge vægte, så der bliver jeg nødt til at være oplagt

Vægten står rimelig stille, stiger en lille smule, så det er jo som planlagt.


I dag er der desuden sammenhæng mellem billede og youtubeklip, samt youtubeklippet hænger sammen med tidligere oplevelser på ugen - amazing.