Progressionsrunde I Workout A
Ben, ryg og biceps

5 minutter på crosstraineren

Foamrolling

Box-squats:
10x20kg
8x30kg
6x40kg
6x50kg
6x50kg
6x55kg

Rart lige at få tjekket teknikken af Bertel igen

Hack squat:
En masse gange slæde
8x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Var en smule usikker på, hvordan jeg skulle stå med fødderne, men det føltes meget godt.

Bent over rows:
8x20kg
8x50kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg
9x70kg
10x60kg
11x60kg
12x60kg
10x60kg

Blev kørt som den eneste rygøvelse, da jeg stadig har en masse restriktioner pga. min skulder.

Dumbbell curls:
10x13,5kg
10x13,5kg
11x11kg
11x11kg

Føltes ikke helt godt.

Til slut en 4 sæt af standing calf raises med ukendt vægt.

En meget dejlig træning i et godt selskab. Jeg tog desuden kun til to moduler i dag, så det var jo dejligt kort, og så afsted til fys igen senere på dagen. Det ser endda ud til at gå fremad med min skulder- der blev knækket, masseret og givet ultralyd i lange baner. Mit knæ har desuden værket lidt de sidste par dage, efter lidt squats og hack squat spændte det helt vildt, og her til aften er der intet at mærke - wonders of training.

Vægten siger desuden 69,2kg, og jeg har gainet en centimeter.. fat to bone mass er det nye.

Antoine Vaillant tribute:

Progressionsrunde I Workout B
Bryst, triceps og skulder-rehab

Band-øvelser bestående af ekstern rotation, intern rotation, facepulls og pullaparts

Bænkpres:
16x20kg
10x40kg
7x50kg
10x60kg
10x65kg
10x67,5kg
10x67,5kg

Long time no see, helt klart mere vægt på næste gang.

Incline db press - langsom excentrisk:
12x21kg
11x21kg
11x21kg
10x21kg

Pushdowns:
12x62,5 pund
12x65 pund
11x65 pund
11x65 pund

Lidt planke

Til slut flere af førnævnte band-øvelser.

I morgen regner jeg med bliver ugens off-dag, og så træner jeg ugens resterende dage. Så kan jeg også få lavet rapport.

Jeg kan lide dine kloge citater.

MPB skrev:Jeg kan lide dine kloge citater.

Ja, der er noget over dem. Dine citater i TG ville dog også klare sig godt i min log, vil jeg tro.

Et citat fra en kirurg, der umiddelbart klarer sig godt i BB-sammenhæng.

Progressionsrunde II Workout B
Ben og biceps

Foamrolling
Stretching

Sumodødløft:
8x60kg
6x80kg
10x90kg
10x90kg
10x92,5kg
10x95kg

Går meget godt med progressionen i denne øvelse, så det er jo fint. Hvis min lænd tillader det, kan det være jeg snart kører noget normalt dødløft.

Hacksquat:
10xSlæde
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Pullups:
8xBW

Gjorde ondt i skulderen, så dem holder jeg mig stadig fra.

Chinups:
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW

Langsom eccentrisk på de fleste reps.

Barbellz curlz:
12x25kg
11x30kg
10x30kg
10x30kg

Til slut 4 sæt læg.

Det går meget bedre med knæet, jeg har intet mærket til det i dag, så jeg havde egentlig bare lyst til at lave en all-out bentræning, men nu fortsætter jeg med at putte kg på langsomt igen på søndag, og så kan det være jeg tager en "normal" bentræning næste uge. Jeg har jo desuden fået ferie i dag, så det betyder mere restitution, hvilket betyder, at jeg vil øge intensiteten af mine træninger lidt i den kommende uge.

Progressionsrunde I Workout C
Bryst og triceps

Band-øvelser

Bænkpres:
10x20kg
10x40kg
8x50kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x70kg
9x70kg*

*Klarede ikke den sidste rep, så jeg måtte rulle stangen ned - fedt.

Incline dumbbell press superset incline flies:
12x21kg + 10x10kg
12x23,5kg + 8x11kg

Incline dumbbell press superset slightly incline flies:
11x23,5kg + 9x11kg
11x23,5kg + 9x11kg

Reverse grip pushdowns:
12x35 lbs
12x45 lbs
12x50 lbs
10x50 lbs
12x42,5 lbs

Flere band-øvelser.

En tidlige træning i TG, selvom jeg havde planlagt at træne om eftermiddagen. Jeg havde dog glemt, at jeg skulle i Falconer Salen på dette tidspunkt og se Anders Matthesens nye show, hvilket var godt, men varmt. I morgen står den på ben og lidt ryg, og forhåbentligt driller mit ben ikke, så jeg snart kan have min "normale" bentræning.

Da jeg forleden postede en Winterhorde sang, skulle det selvfølgelig have været denne:

Progressionsrunde I Workout C
Legz, back n biceps

Foamrolling

Box-squat:
10x20kg
10x40kg
8x50kg
8x55kg
6x55kg

Squat:
8x55kg
8x55kg

Hack squat:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
9x40kg
9x40kg
8x40kg
13x30kg

Bent over rows:
15x20kg
10x40kg
8x50kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg
7x70kg
9x60kg
8x60kg

Chest-supported db rows:
12x16kg
12x16kg
12x18,5kg
12x18,5kg

Barbellz curlz superset with seated calf raises:
12x30kg + 12x30kg
12x30kg + 12x40kg
12x30kg + 12x40kg
12x30kg + 12x40kg

Det blev så alligevel til en ret heftig omgang. Hacksquatten var dødhård, men føltes godt. Squatten var let, men jeg er lidt usikker på min teknik uden boks - jeg føler mig helt nøgen uden boksen. Efter træning nåede jeg lige at hygge med nogle venner i en time, det jo altid dejligt. Her til aften står den så på glute og hip flexor mobility samt band-øvelser.

Til ære for dagens træning:

Barbellz skrev:http://imgur.com/d0qs1

Det er en ære, at dele ud af min enorme viden, til sådan en som dig

MPB skrev:

Barbellz skrev:http://imgur.com/d0qs1

Det er en ære, at dele ud af min enorme viden, til sådan en som dig

Men det er en endnu større ære at modtage den

Bliver der delt mere viden ud i morgen og i så fald hvad tid?

Barbellz skrev:

MPB skrev:

Barbellz skrev:http://imgur.com/d0qs1

Det er en ære, at dele ud af min enorme viden, til sådan en som dig

Men det er en endnu større ære at modtage den

Bliver der delt mere viden ud i morgen og i så fald hvad tid?

Kl 18!!!

MPB skrev:

Barbellz skrev:
Bliver der delt mere viden ud i morgen og i så fald hvad tid?

Kl 18!!!

Det var da sent, nu når man har ferie

Men det kan da være, jeg dukker op omkring der.

Barbellz skrev:

MPB skrev:

Barbellz skrev:
Bliver der delt mere viden ud i morgen og i så fald hvad tid?

Kl 18!!!

Det var da sent, nu når man har ferie

Men det kan da være, jeg dukker op omkring der.

Den bliver også kl. 1600-1630 i stedet for. Så lidt tidligere Der sker store ting i TG, når det Ariske Broderskab igen folder vingerne ud!

NBM skrev:
Den bliver også kl. 1600-1630 i stedet for. Så lidt tidligere Der sker store ting i TG, når det Ariske Broderskab igen folder vingerne ud!

Det lyder jo straks bedre. Og jeg kan næsten ikke vente .

To store personligheder i et billede.

Træningen fra i går:

Progressionsrunde II Workout A
Bryst, skulder og triceps

Kabel eksterne og interne rotationer

Band pullaparts

Incline bench press:
10x20kg
15x40kg
8x50kg
8x65kg
8x67,5kg
8x67,5kg
7x70kg
8x70kg
10x70kg*
13x60kg*

*Her fik MPB mig til at bryde min planlagte progression, men den er alligevel næsten ikke-eksisterende, så det går jo nok.

Db flat bench press:
6x26kg
8x26kg*
8x26kg
8x26kg

*Forced på sidste, jeg ved ikke om jeg holder for korte pauser mellem de første sæt eller for lange mellem de sidste.

Slightly incline db bp 30X0:
8x21kg
7x21kg

Incline db bp 20X0:
9x18,5kg
7x18,5kg
9x,18,5kg

Rear delt raises:
12x4kg
125x5kg
15x8kg
14x9kg
11x10kg
14x10kg
12x10kg
13x10kg

Dejligt at træne lidt skulder igen, jeg tager det dog stille og roligt, da de fleste skulderøvelser stadig går ondt.

CG bench press:
7x50kg
6x45kg
8x45kg
8x40kg

Pushdowns:
6x65
10x60
10x55
10x55

Sublim træning i godt selskab. Mine reps fuckede dog op og fulgte ikke rigtig programmet, men det er også en lidt atypisk uge, nu hvor jeg kører så mange sæt. Jeg regner også snart med at skifte program, jeg ved ikke rigtig til hvad endnu, men nu har jeg godt nok kørt det her længe, og så vil det passe fint med, når jeg begynder at bulke igen om en måneds tid.

Efter træning var jeg sammen med nogle friends og spiste, og da jeg kom hjem om natten, havde min mor bagt mandelbrød, som jeg sidder og spiser lige nu, mums. Mht. til mad er jeg også ved at løbe tør for proteinpulver, og jeg kan nu hade mig selv for, at jeg ikke bestilte inden priserne steg i England.

Nu vil jeg sove lidt inden jeg tager til fys med min skulder for så at tage videre til træning.

Træning fra igår
Progressionsrunde II Workout A
Ben, ryg og biceps

Foamrolling

Stretching

Sumodødløft:
12x50kg
8x80kg
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
9x90kg
10x80kg

Aw yeah, det går godt fremad. Fik også gode tips undervejs, så det var jo dejligt.

Hacksquat:
12xSlæde
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x45kg
9x47,5kg
7x47,5kg
6x40kg

GHG-raises:
7xBW
7xBW
8xBW
6xBW

Dumbbell rows:
10x43,5kg
10x43,5kg
10x43,5kg
10x43,5kg

Føltes meget tungere i højre side, selvom jeg generelt plejer at være stærkere der. Ved ikke om der var noget med teknikken.

Chinups:
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

A1 Dumbbell curls:
10x11kg
10x13,5kg
9x13,5kg
9x13,5kg

A2 Seated calf raises:
10x40kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg

God træning i sublimt selskab. Jeg var lidt uoplagt til træningen, da jeg ikke havde fået sovet så meget, og jeg nåede aldrig at falde i søvn til middag, som jeg havde planlagt. Kombineret med at jeg ikke fik spist ordentligt inden jeg tog til fys for derefter at tage direkte til træning, blev det dog en meget god træning. Det var dejligt at være til fys, det går fremad, selvom det stadig er et smertehelvede hver besøg. Jeg fik dog ikke ultralyd denne gang, det gjorde jeg så tidligere på dagen hos tandlægen.

Edit: i dag bliver ugens off-dag.

Progressionsrunde II Workout B
Bryst, skulder og triceps

Eksterne rotationer m. kabel

Interne rotationer m. kabel

Bench press:
Opvarmning
8x72,5kg
8x72,5kg
8x75kg
8x75kg
12x60kg

Incline db bench press:
10x26kg
8x26kg
8x26kg
6x26kg
Xx23,5kg
Xx21kg
Xx21kg

Lateral raises:
Forfærdeligt mange med 5-6kg

Triceps pushdowns:
15x60
12x70

Skullcrushers:
4 sæt af ??

Jeg glemte min logbog derhjemme, så alt hvad der er skrevet ned er efter hukommelsen. Det vigtigste pt. er dog progressionen i bænkpres, og den kan jeg dog trods alt huske. At jeg havde glemt min lille bog forhindrede mig heller ikke i at have en glimrende træning. Bænkpressen stiger stødt, og Mark og Troels gav gode råd mht. teknikken i lateral raises. Mark var endda så venlig at demonstrere hvad et "up the rack"-sæt består af, hvorfor mine armer er utroligt smadrede lige nu. Det var dog også dejligt, da der ikke var nogen irritation i min venstre skulder, ud over at den syrede væsentligt mere end den højre.

Nu vil jeg snart spise noget mandelbrød, det er jo genialt til at forhindre for mange carbs i at blive indtaget .
Det bliver desuden måske til en tidlig formiddagstræning i morgen, det kommer an på, om jeg kan stå op om morgenen. Jeg kan jo heldigvis sove til middag.

Progressionsrunde II Workout B
Ben og ryg

Boxsquat:
10x20kg
10x40kg
6x50kg
8x60kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Jeg tror, at jeg vil prøve med en 70kg på søndag og derefter arbejde på squat uden boks (jeg ved faktisk, at jeg vil gøre det).

Hacksquat:
10x20kg
8x40kg
10x50kg
9x50kg
9x50kg
8x50kg

Når jeg nu ikke tør give mig all-out på squatten, er det rart jeg kan slå mig selv ihjel på hacksquatten - føj.

GHG-raises:
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

Db rows:
15x23,5kg
8x30kg
10x46kg
10x46kg
10x46kg

De føltes stadig galt i højre side, jeg synes dog, at min udførelse er meget ens i begge sider, jeg frygter derfor lidt, at det er en skade, der kommer snigende, så nu holder jeg mig til BOR.

Pulldowns:
10x45kg
8x65kg
10x85kg

Og så stoppede træningen ellers, det var som om alt gjorde ondt i min venstre skulder i dag. Det var måske lidt for ambitiøst at lave et up the rack-sæt i går, så det venter jeg lige lidt med at gøre igen. Bentræningen gik dog godt, fortsat progression i alle øvelserne.

Det var faktisk meget hyggeligt at have en morgentræning (nogen vil måske kalde det formiddag, men det føltes bestemt som morgen). Det ariske broderskab gav gode råd, og Mark skulle endda samme vej hjem - awesome. Efter træning nåede jeg lige hjem inden jeg skulle mødes med nogle venner fra efterskolen - good times. Jeg kan mærke, at jeg er begyndt at tage min "diæt" lidt mere seriøst, jeg sagde sågar nej til pizza og slik. Det afholdt mig dog ikke fra at spise mazarintærte her til aften - den var jo hjemmelavet.

Er ked af hvis Up The Rack-sættet har ødelagt din skulder, du lignede bare en der trængte det. Sikker på det ikke bare er DOMS?

Ses 12ish!

MPB skrev:Er ked af hvis Up The Rack-sættet har ødelagt din skulder, du lignede bare en der trængte det. Sikker på det ikke bare er DOMS?

Ses 12ish!

Jeg tror også det er DOMS - ens krop kan på ingen måde forberedes på hvad up the rack gør ved den !

MPB skrev:Er ked af hvis Up The Rack-sættet har ødelagt din skulder, du lignede bare en der trængte det. Sikker på det ikke bare er DOMS?

Ses 12ish!

Det er bestemt ikke doms, men du skal selvfølgelig ikke være ked af det over det! Jeg er jo nødt til at afprøve nogle grænser ifht. hvad min skulder kan klare, og der er samme sandsynlighed for, at det er kommet lidt igen pga., jeg sover ret så uroligt om natten. Men jeg har jo sagt det - jeg får ikke doms i mine skuldre (i hvert fald ikke endnu )!

Og vi må lige se med tiden, jeg er jo først lige stået op .

Barbellz skrev:

MPB skrev:Er ked af hvis Up The Rack-sættet har ødelagt din skulder, du lignede bare en der trængte det. Sikker på det ikke bare er DOMS?

Ses 12ish!

Det er bestemt ikke doms, men du skal selvfølgelig ikke være ked af det over det! Jeg er jo nødt til at afprøve nogle grænser ifht. hvad min skulder kan klare, og der er samme sandsynlighed for, at det er kommet lidt igen pga., jeg sover ret så uroligt om natten. Men jeg har jo sagt det - jeg får ikke doms i mine skuldre (i hvert fald ikke endnu )!

Og vi må lige se med tiden, jeg er jo først lige stået op .

kl 13!

MPB skrev:kl 13!

Jeps!

Progressionsrunde II Workout C
Bryst, skulder og tricepz

Min ikke-virtuelle logbog er blevet fyldt helt ud, og så havde jeg også glemt den derhjemme, så træningen bliver lige som jeg kan huske den.

Eksterne rotationer med kabel

Interne rotationer med kabel

Flat db press:
12x15kg
10x20kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg
4x31kg
5x31kg

Incline db press:
10x23,5kg
10x23,5kg
8x23,5kg
7x23,5kg

Slightly incline dumbbell press superset with slightly incline dumbbell flies:
En masse sæt i reprange 6-12, i pres blev der brugt 16kg og 18,5kg, mens i flies blev der brugt 11kg

Herefter måtte jeg lave en masse skulder prehab, efter MPB jo som bekendt har ødelagt den.
Det bestod af:
Eksterne rotationer
Interne rotationer
Facepulls superset with db shrugs
Og så lidt rear delt raises til sidst.

Triceps pushdowns:
4x12x60-70 pund

Skullcrushers superset CG bench press superset reverse crunches
3 sæt med en 10kg + stang, 10-12 rep range

Min skulder har det faktisk slet ikke så slemt i dag, det var bare lige i går, at den brokkede sig lidt, så det er jo godt. Det er jo altid noget, at selvom MPB fik mig skadet (eller.. jeg var jo skadet i forvejen), så kan han også fikse mig igen. Ellers var det en god træning, i morgen skal jeg smadre ben.

Progressionsrunde II Workout C
Ryg, ben og biceps

Foamrolling

Stretches

Boxsquat:
10x20kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
8x70kg*
8x70kg
8x72,5kg**
8x72,5kg

*Her manglede jeg PR-klokken
**Her manglede jeg igen PR-klokken

A1 Hack-squat:
10x +50kg
10x +50kg
10x +50kg
10x +50kg

A2 Bent over rows:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Puha.

B1 Chest supported dumbbell rows:
10x18,5kg
10x18,5kg
10x21kg
10x21kg

Prøvede at lave dem lidt mere NBM/MPB-approved, og det gjorde ikke ondt i skulderen den her gang - win.

B2 lying leg curl:
10x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

C1 barbellz curlz:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Lavere vægt næste gang.

C2 standing calf raises:
12x10 blokke
12x12 blokke
12x12 blokke

Efter træning tog jeg i biografen og så Taken 2 (MPB var desuden med samme tog på vej hjem - win igen). Ikke helt så god som den første imo, men ellers meget fin. Nu skal jeg så kigge på nogle programmer som MPB har vist mig, jeg glæder mig ret meget til at skifte program efter at have kørt samme split i snart et år. Derefter må jeg nok hellere kigge på nogle lektier. Jeg har været ret god til at undgå alt, der har omhandlet skole i ferien, det betyder jo så, at jeg har lidt småtravlt nu - jeg fortryder intet.

Congrats med PR! Indtil vi får klokken op, må du lige råbe op

Nu ved jeg dog ikke, hvor nævneværdigt det er med otte-rep PR, det er selvfølgelig også min 1-rep PR, så måske alligevel

I dag blev en off-dag, da jeg kun fik sovet 5 timer. Det viste sig at være ret hårdt at transitere fra efterårsferie til hverdag . I stedet for har jeg vejet det meste af hvad jeg har spist osv., for lige at få et overblik. Det blev til 300g kylling og 400g grøntsager til frokost. Kyllingen blev dog vejet efter, at den var blevet grillet, så der var vel mere protein per 100g end de 24g, der var angivet inden behandling. Til aftensmad var det en 210g kylling og 210g grøntsager, igen var kyllingen grillet. Så fik jeg også ca. 50g kylling gennem kyllingepålæg på to rugbrødsmadder til frokost, og så er der alt det løse med frugt, nødder, en smule kartofler, peanutbuttersovs til aftensmaden og lidt mørk chokolade.

Ellers får jeg lavet lidt udstrækning og foamrolling her til aftes, da jeg stadig prøver at komme mit anterior pelvic tilt til livs.

Edit: min skulder har det desuden godt i dag.

I relation til dagens historie:


På vej til træning styrtede jeg på cyklen, da kæden røg af både foran og bagved, så cyklen flippede over. Det resulterede i et par ødelagte handsker og bukser samt et sår på knæet (jeg lavede dog heldigvis ikke en "Mågens"), så jeg var ikke helt motiveret til at træne, lidt blev det dog til alligevel.

Progressionsrunde III Workout A
Bryst og triceps

Eksterne rotationer med kabel:
15x5
15x5
12x7,5

Interne rotationer:
15x7,5
15x7,5

Bænkpres:
10x20kg
10x50kg
6x60kg
6x77,5kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Stadig god progression her, de var ret lette. Biiver kom med gode råd, much appreciated.

Incline dumbbell bench press:
8x23,5kg
8x23,5kg

Inclune dumbbell bench press superset with incline dumbbell flies:
8x23,5kg + 8x10kg
8x23,5kg + 8x10kg

Pushdowns:
12x45 lbs
8x70 lbs
8x70 lbs
8x72,5 lbs
7x75 lbs
6x75 lbs

Til slut lidt flere eksterne og interne rotationer, en lidt kort træning.

Dagens sjove/forargende situation fandt desuden sted i morges, da jeg skulle med toget på vej til skole. Det tog jeg plejer at tage kommer så slet ikke, hvilket resulterer i, at der er rigtig mange mennesker med det næste tog. Jeg har min cykel med, men cykelvognen er naturligvis fyldt op, så jeg løbe hen til den første ledige mellemgang for at kunne stille min cykel der. Ja, det er ikke tilladt, men jeg generede ikke nogen, og jeg vurderede det var lidt vigtigere at komme i skole - fravær i gymnasiet er noget værre noget. Som sagt generede jeg ikke nogen, lige indtil en kvinde omkring de halvtreds år skulle med toget. Her fik jeg straks en sviner for at stå der med min cykel, og jeg blev spurgt om, hvorfor jeg ikke tog det næste tog. Jeg kunne jo så fortælle, at jeg skulle i skole - noget jeg endte med at gentage en 3-4 gange, indtil kvinden i vrede udstedte en forbandelse over mig - hun ønskede, at der kom en kontrollør forbi og gav mig en bøde! Her bryder en anden kvinde med cykel i samme vogn så ind og spørger hvorfor hun ikke bare tager plads på en af de mange sæder. Kvinder nr. 1 ser dog ud som om nogen lige har udtalt det mest sindssyge og svarer, at så kommer hun jo til at sidde klemt, og det er jo latterligt! Kvinder nr. 2 siger så, at hun må da godt nok have haft en dårlig morgen. Allerede her står folk og griner ret åbenlyst af kvinder nr. 1, men det går helt galt, da hun med det modne modargument siger: "skrid med dig din fucking kælling." Jeg var målløs. Set i bakspejlet ville jeg gerne have svaret hende, men jeg var simpelthen helt målløs/forarget.

For lige at gøre det værre siger kvinder nr. 2 efterfølgende i stil med, at hun bare ville droppe samtalen her, og hun ser også helt målløs ud. Her træder guy-in-his-fourties-who-never-accomplished-anything-trying-to-be-alpha dog ind og siger den velovervejede frase: "Har du et problem?" - vel og mærke til kvinde nr. 2. Det kan man jo så tænke over.

Good time struggles i dag

Progressionsrunde III Workout A
Ryg og biceps

5 min. på crosstraineren

Foamrolling

Stretching

Sumodødløft:
8x60kg
6x80kg
4x90kg
6x105kg
6x107,5kg
6x110kg
6x110kg

Mere progression i sumoen end jeg havde planlagt - måske fordi det hele foregik i Klaus' hjørne. Han var desuden så venlig at filme mit tredje sæt og komme med lidt feedback. På det sidste sæt glemte jeg alt om vejrtrækningen, hvorfor det var lidt tungt.

Bent over rows:
10x40kg
6x40kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x77,5kg
6x70kg
12x60kg

Her var jeg under nogle af sættene helt alene i TG, så jeg satte fee' dø' på og tog lidt ekstra sæt, end jeg havde planlagt.

Dumbbell dead-stop rows:
10x23,5kg
10x31kg
10x41kg
10x41kg
9x41kg

Prøvede at lave dem NBM-approved. Det kunne mærkes lidt i skulderen, men ikke nær så meget som sidst.

Chinups:
7xBW
7xBW
5xBW
5xBW

Barbellz curlz:
8x30kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg

MPB-approved. Han har jo store guns, så jeg må hellere lytte til ham.

Facepulls:
10x25 lbs
10x25 lbs
10x25 lbs

Meget fin træning i et meget tom TG. Det var selvfølgelig lidt trist, men til gengæld kunne jeg styre musikken - det er jo altid dejligt. Det blev en tidlig træning, da vi havde noget samfundsdag, hvor jeg endte med at lidt tidligt fra. Efter træning drak jeg kaffe og hyggede med nogle venner. Jeg endte også med at spise et stykke cheesecake.

Barbellz skrev:På vej til træning styrtede jeg på cyklen, da kæden røg af både foran og bagved, så cyklen flippede over. Det resulterede i et par ødelagte handsker og bukser samt et sår på knæet (jeg lavede dog heldigvis ikke en "Mågens"), så jeg var ikke helt motiveret til at træne, lidt blev det dog til alligevel.

Consider yourself lucky ;o)