salt skrev:

Barbellz skrev:Du kører hetz mod mig for, at jeg vil cutte, men alligevel sender du stolt beskeder til mig, når du har tabt dig

Når du bliver lige så swole som Ozzy, så må du gerne cutte.

+1

Og jeg har et formål - du kan sagtens tåle at gaine forsat.

Dagens kommentar: MakkerMark <3 HE IS BACK!!

Dagens BBro: MakkerMark

Wendler Dag 1, Uge 4:

Military Press
Opvarmning
5/5/5
1 x 5 @ 30 kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 45 kg

DB Benchpress
3 x 10 @ 30 kg
Strict, god dybde.

Benchpress
3 x 10 @ 60 kg

Pull ups
5 x 5 @ BW

DB Rows
3 x 10 @ 33,5 kg

Lat. Pulldowns
3 x 10 @ 60 kg
Strict as it can be...

Dips
3 x 10 @ BW

Pushdowns
3 x 10 @ 60 lbs

Imorgen @ 17ish ..

Dagens kommentar: Nothin' special .. Kække Barbellz var i huset.. har ikke set ham længe ..

Dagens BBro: Marker Makk

Wendler Dag 2, Uge 4:

Dødløft
Opvarmning
2 x 5 @ 60 kg
5/5/5
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 112,5 kg
1 x 5 @ 135 kg
Shit der var god fart i idag.. (yeah yeah no wonder..)

GHR (EKSTRA hævet bagved)
3 x 10 @ BW

Leg Curls
3 x 10 @ 20 kg

Squat:
5 x 10 @ 60 kg

DB Side bends
3 x 10 @ 31 kg

SS.

Hammer curls
3 x 10 @ 21 kg

FM Crunches
3 x 10 @ 50 ??

SS.

Preacher Hammer Curls
3 x 10 @ 11 kg

OFF imorgen - hvis jeg har mulighed for det skal jeg ned og se Young Barbellz DL'e tungt

Hvad er GHR?

What! skrev:Hvad er GHR?

Glute-ham-raises. En lækker balle og baglårs øvelse =)

BigOzzy skrev:

What! skrev:Hvad er GHR?

Glute-ham-raises. En lækker balle og baglårs øvelse =)

Den kender jeg godt. Havde åbenbart bare ikke lige hjernekapacitet nok til at regne ud at det var en forkortelse for den

Har i savnet mig??

riiber skrev:Har i savnet mig??

JA!


Dagens kommentar: Har fanget noget ubehag i min hals aka ondt i halsen. Men jeg agter ikke at det skal få lov at bestemme noget. Ignorer din sygdom og den går væk! Det virker med AIDS! Håber i hvertfald på at være topklar på mandag til maxtest

Dagens BBro: Store Bænkpres Daniel

Wendler Dag 3, Uge 4:

Bænkpres
Opvarmning
1 x 5 @ 40 kg
5/5/5
1 x 5 @ 47,5 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 72,5 kg

DB Benchpress
3 x 10 @ 28 kg
Fokuserede lidt på dybde og fart.

DB Military (Standing One-armed shoulder press)
3 x 10 @ 21 kg
Jeg er sååå vild med den her øvelse!! (det her kommer til at stå her forevigt)

Pullups
5 x 5 @ BW

Yates Rows
5 x 10 @ 60 kg

Dips
3 x 10 @ BW
Tempo: 3-2-0 (inspireret af Jacobs dødløft)

Laterals
3 x 10 @ 10 kg

Rope Pushdowns
3 x 10 @ 30 lbs

Imorgen deload af them wheels ! =)

Dagens kommentar: Fabelagtigt fremmøde idag. Nye ansigter, kendte ansigter .. jeg nævner i flæng: Salt, Swoels, Makker, Mågens + entourage, MetteM, Swan, Copah, Garik osv... Efterfølgende røg vi på Hereford Steak til all you can eat kød, bagekartofler, salat, sovs og smør !!! <3 Det får en klar anbefaling herfra... god betjening, lækkert kød, fin salatbar og godt selskab (den sidste skal man nok selv stå for). Træningen var en deload træning og nu står den på maxtest mandag - bliver spændende! =) Jeg har haft lidt sygdom i kroppen - men det virker som om det er ved at forsvinde.. Michel og Esse ignorering af sygdom vs. at være syg (1 - 0) #TroelsApproved

Dagens BBro: Copah - masssiiiive ben !

Wendler Dag 4, Uge 4:

OH Squat
4 x 6 @ kosteskaft

Squat
Opvarmning
5/5/5
1 x 5 @ 62,5 kg
1 x 5 @ 77,5 kg
1 x 5 @ 95 kg

RDL
5 x 10 @ 70 kg

Hacksquat
3 x 10 @ 30 kg

Leg extensions
3 x 10 @ 60 kg

SS.

Evil wheel
3 x 10 @ BW

Dragonflags
3 x 5 @ BW

EZ Curls
3 x 10 @ 30 kg

BigOzzy skrev:Dagens BBro: Copah - masssiiiive ben !

KOM NU MED DEN LOGNING....

MakkerMark skrev:KOM NU MED DEN LOGNING....

JA TAK!

Enig med M&M

Dagens kommentar: Idag var maxtest - jeg havde glædet mig utroligt meget til at prøve formen lidt af og se hvad wendler har bragt. Jeg havde langt fra de bedste forudsætninger idag. Jeg har været småsyg siden torsdag og det medvirkede også til jeg vågnede 5.30 i morges og ikke kunne sove længere. Nå men jeg fik brugt dagen på at spise igennem og lade op. Nå men grundet forudsætningerne var jeg fint tilfreds med løftene og jeg er godt brugt nu !

Dagens BBro: Karim

Maxtest:

OH Squat
4 x 6 @ kosteskaft

Squat
Opvarmning
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 90 kg
1 x 3 @ 120 kg (troede faktisk det var 110)
1 x 1 @ 130 kg
Topløft
1 x 1 @ 150 kg - fin fin
1 x 1 @ 165 kg - udemærket
1 x 1 @ 172,5 kg - PR + 1,5 kg Det i øvrigt mit første 2xBW squat!

Bænkpres
Opvarmning
1 x 5 @ BB
1 x 5 @ 60 kg
1 x 2 @ 90 kg
1 x 1 @ 105 kg
Topløft
1 x 1 @ 115 kg - pæn
1 x 1 @ 125 kg - tangering af PR
0 x 1 @ 130 kg - Desværre, fik den presset ned mod maven og så kom den ikke op!

Dødløft
Opvarmning
1 x 5 @ BB
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 3 @ 140 kg
1 x 1 @ 180 kg - Helt vildt god fart
1 x 1 @ 200 kg
Topløft
1 x 1 @ 220 kg - ok, kunne være bedre
1 x 1 @ 230 kg - tungeste grind ever !

Imorgen tager jeg til Toronto i to uger - og det passer perfekt med at have haft maxtest så kan jeg passende slappe af de næste par dage ! =)

Jeg er fint tilfreds med indsatsen idag - havde på forhånd sagt jeg ville være lykkelig hvis jeg lavede 175, 130, 240 .. jeg havde lidt på fornemmelsen at det ikke ville ske pga. omstændighederne og jeg er glad for min squat PR !

God indsats bro. Man kan jo ikke altid styre de eksterne faktorer. God tur til Canada!

Mågens skrev:God indsats bro. Man kan jo ikke altid styre de eksterne faktorer. God tur til Canada!

Det jo det, jeg forsøgte at optimere de ting jeg kunne ! =)

Du bliver stærk af alt den smør. Jeg må også hellere begynde på en lignende kur.

Tillykke med den nye PR - og god tur til Canada!

Du skal nok blive til noget. Lad være med at ødelægge det i Canada! Have fun

Flot træning idag ozzy! og rigtig stærk squat! Må til at oppe mig lidt Rigtig god tur til canada! ;)

Både stærk, flot og sød. Du skal nok gøre en pige glad en dag

Garik skrev:Både stærk, flot og sød. Du skal nok gøre en pige glad en dag

Hvem siger jeg ikke gør en pige/piger glade nu ;) !?


Tak for opbakningen og rosen peeps. Det varmer, kan holde jer opdaterede. Mit understel føles som om det er blevet kørt over.

Tillykke med PR i squatten OZZ! Resten af løftene er bestemt godkendt! Glæder mig til at se dig løfte ud næste gang

Dagens kommentar: Er som sagt i Toronto, og er kommet godt frem og byen er pisse nice synes jeg. Jeg havde først rigtigt mulighed for at komme i et gym idag. Jeg havde tjekket nogle stykker ud men jeg valgte det billigste - Goodlife Fitness - 14 dages medlemskab for 14$, det ligger desuden rimeligt tæt på. Det virker som om det er det canadiske svar på Fitness World. Der var rigtigt mange mænd med ekstremt tynde ben, en MEGA JACKED type som kun snakkede i mobil, nogle piger der crossfittede den lidt ... og nå jo så var der også en lille computer-café, og rulletrappe til omklædningen... man skulle jo nødigt forbrænde ekstra kalorier eller blive skadet
Jeg måtte ikke larme i dødløften så måtte være meget forsigtig med at sætte vægten ned. Desuden var deres vægtstænger glatte så jeg havde meget svært ved at holde vægten. Udover det var det meget rart at røre nogle vægte igen.

Dagens BBro: Mig!

Toronto Træning 1:

Military Press
1 x 5 @ BB
1 x 5 @ 50 lbs + BB
1 x 5 @ 70 lbs + BB
1 x 6 @ 100 lbs + BB

Deadlift
1 x 5 @ 90 lbs + BB
1 x 5 @ 180 lbs + BB
1 x 5 @ 270 lbs + BB
3 x 2 @ 360 lbs + BB

Squat
1 x 5 @ BB
1 x 5 @ 90 lbs + BB
5 x 10 @ 140 lbs + BB

Lying Leg Curls
3 x 10 @ 110 lbs

Pull-ups
3 x 10 @ BW

Benchpress
1 x 10 @ 70 lbs + BB
3 x 10 @ 120 lbs + BB

Håber I har det godt - jeg savner at smede den i TG ! <3

BigOzzy skrev: og nå jo så var der også en lille computer-café, og rulletrappe til omklædningen... man skulle jo nødigt forbrænde ekstra kalorier eller blive skadet

Hvor er det mærkeligt.. Det har vi trods alt ikke i FW

Det er rart at høre, at du har det godt

Dagens kommentar: Efter to forgæves gåture til træningscenteret kom jeg ned og træne igen idag. Der var forfærdeligt proppet så jeg nuppede bare nogle squats og lidt bænkpres. Jeg så Niagra Falls igår og hygger mig fint herovre .. bruger mange penge #HolderStilenInternational

Dagens BBro: Carlos

Toronto Træning 2:

Squat
1 x 5 @ BB
1 x 5 @ 90 lbs + BB
1 x 5 @ 180 lbs + BB
5 x 3 @ 250 lbs + BB

Benchpress
1 x 5 @ 90 lbs + BB
1 x 5 @ 140 lbs + BB
1 x 5 @ 190 lbs + BB - pause på bryst
1 x 2 @ 200 lbs + BB - pause på bryst

Dagens kommentar: Tidligere træning end de andre dage - det var rart. Færre folk og flere piger med stramme røve ! Vejret herovre er omkring -11 grader .. det ok køligt..

Dagens BBro: Carlos

Toronto Træning 3:

Military Press
1 x 5 @ BB (fat bar?)
1 x 5 @ 70 lbs + BB (fat bar?)
2 x 5 @ 90 lbs + BB
1 x 10 @ 50 lbs + BB

Deadlift
1 x 5 @ 90 lbs + BB
1 x 5 @ 180 lbs + BB
1 x 5 @ 270 lbs + BB
1 x 1 @ 360 lbs + BB
3 x 1 @ 400 lbs + BB

Benchpress
1 x 10 @ 90 lbs
3 x 10 @ 140 lbs

Squat
1 x 5 @ BB
1 x 5 @ 90 lbs + BB
3 x 10 @ 140 lbs + BB

Savner jer i Gymze !

BigOzzy skrev:Savner jer i Gymze !

Vi savner også dig, Ozz.

Dagens kommentar: Tilbage i DK - trods jetlag og mangel på mad tog jeg i TG og smedede den og bro-hyggede den .. det var godt at være tilbage. Dog kedelige nyheder med Troels - get well bro !

Dagens BBro: Makker Mark

Tilbage-dag:

Dødløft
Opvarmning
1 x 8 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
Work set
1 x 1 @ 180 kg
1 x 1 @ 200 kg
1 x 1 @ 210 kg
1 x 1 @ 220 kg
3 x 2 @ 180 kg - fart
1 x 5 @ 140 kg
Skulle lige mærke lidt på vægtene igen .. føltes fint!

GHR (EKSTRA hævet bagved)
3 x 10 @ BW

Leg Curls
3 x 10 @ 30 kg

Squat:
5 x 10 @ 80 kg

Lidt foamroll og hjem