Fuck this!! - mit humør er blevet godt igen!

Atmosphere har udgivet ny plade igår .. !

Also this..

Bedre training end igår .. og jeg opfandt endnu en EU patenteret muskel kombination: Rolig under pres 2.0.

Bænkpres
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
3 x 5 @ 110 kg
2 x 4 @ 110 kg

DB High incline press
1 x 15 @ 31 kg
1 x 12 @ 31 kg
1 x 10 @ 31 kg
1 x 11 @ 31 kg
1 x 12 @ 31 kg
Reverse træthed ??

Her kommer Rolig under pres 2.0
Pushups med fødderne hævet
1 x 20 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

SS.

Pushups med hænderne hævet
1 x 15 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 10 @ BW

One-armed DB skulderpres
3 x 10 @ 21 kg
2 x 20 @ 16 kg

LR
5 x 20 @ 13,5 kg

Assisted Standing Ab wheel (lilla band)
3 x 5 @ BW

SS.

Pushdowns
3 x 15 @ 75 kg/lbs

DB Side bends
3 x 10-12 @ 41 kg

SS.

Rope Pushdowns
3 x 20 @ 20-25 kg/lbs

Så boksede jeg lidt.

Idag har jeg tre gange snydt vejrguderne .. og da jeg cyklede hjem mod en himmel der virkede så mørk at det lignede noget fra "Twister" så nåede jeg lige akkurat hjem inden himlen igen brækkede sig. Jeg havde en udemærket træning. Alle de bedste bro's var present: Karim, Erdahl, Young, Frances m.fl. Efter træning røg jeg i Netto med Emil. Pisse fedt. Netto pigen var der - og jeg er nu endnu mere på bar bund med hendes arbejdsplan. I øvrigt må man aldrig handle på tom mave - jeg gik derfra med et nyt strygejern. Woah

DL
wup
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 120 kg
1 x 5 @ 150 kg
1 x 3 @ 180 kg
3 x 6 @ 200 kg

Lærling BB Rows
2 x 20 @ 70 kg
3 x 15 @ 70 kg

SS.

Pullups
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW
3 x 4 @ BW
LOOOOL

Pulldowns
3 x 20 @ 70 kg

BB Curls
3 x 12 @ 30 kg

Rope Curls
3 x 15 @ ???

SS.

En anden bicep øvelse - meget let.

BigOzzy skrev:I øvrigt må man aldrig handle på tom mave - jeg gik derfra med et nyt strygejern.

1) Lol

2) Corporate

Fik det her idag af min amerikanske kollega som har arbejdet for Arnold under hans guvernør-kampagne. Haha jeg ved ikke lige hvad jeg skal bruge det til ud over at dele med bb.dk

Bøsse-knæ-tager-den-med-ro træning idag. Der var hyggelige mennesker til stede og jeg så Carl Yngvar lave to verdensrekorder. Det er så vildt at der ikke er begrænsninger for hvad den mand kan squatte.

Step ups
3 x 20 @ BW
3 x 15 @ 2x8 kg
3 x 20 @ BW

KB Goblet squat på manseboard
2 x 20 @ BW
4 x 20 @ 16 kg -> 4 x 10 @ BW

Jeg svedte helt vildt (billede)

Leg Press
5 x 20 @ 80 kg - slow ecc

Så sjippede jeg lidt og så i bad. Efterfølgende var jeg i netto hvor min yndlingsekspedient var der. Hun hedder Anne.

Mit cut har nu sat dybe spor i styrken. Det står klart at jeg ikke kommer til at presse hæderligt før vi når ud på den anden side af sommeren. Late night med Christian Vejlund og Fitness Frede.

DB BP
wup
1 x 8 @ 21 kg
1 x 5 @ 31 kg
1 x 5 @ 41 kg
4 x 5 @ 51 kg
1 x 5 @ 51 kg
1 x 12 @ 41 kg

Military Press
2 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 15 @ 30 kg
2 x 20 @ 30 kg

Cable LR (bag om ryggen)
3 x 25 @ 15 kg

SS.

Pushups
3 x 20 @ BW

Så sjippede jeg og supersettede det med normale sit-ups. Dejligt.

Da jeg stadig læste og nogen trænede corporate tænkte jeg det var godt nok sent de var nødt til at træne. Men lige i øjeblikket er jeg en af dem der træner aller senest og det gør ikke så meget faktisk. Idag var dog en tand senere end hvad jeg foretrækker. 21-23 er sgu et sent pas. Men overarbejde skal der til (hver dag!) og imorgen tror jeg at jeg vil stå tidligt op og møde ind kl 6-7 stykker så jeg lige kan lave lidt ekstra ! #WorkHardPlayHard - skal suge alt for meget den her weekend.

DL
wup
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 120 kg
1 x 5 @ 150 kg
1 x 3 @ 180 kg
3 x 6 @ 200 kg

NG Pulldowns
4 x 15 @ 85 kg
2 x 15 @ 70 kg

T-bar Rows
5 x 20 @ 40 kg

Så sjippede jeg i små 20 min. Jeg er blevet ret glad for at sjippe - jeg så dog KristineR da jeg kom - shit hun var vild til at sjippe.

Sweat much

BigOzzy skrev:Så sjippede jeg i små 20 min. Jeg er blevet ret glad for at sjippe - jeg så dog KristineR da jeg kom - shit hun var vild til at sjippe.

Du er velkommen til at joine mine sjippeintervaller... Godt at se dig igen, omend det var en kort fornøjelse.

KristineR skrev:

BigOzzy skrev:Så sjippede jeg i små 20 min. Jeg er blevet ret glad for at sjippe - jeg så dog KristineR da jeg kom - shit hun var vild til at sjippe.

Du er velkommen til at joine mine sjippeintervaller... Godt at se dig igen, omend det var en kort fornøjelse.

Jeg vil gerne blive bedre - jeg er ret dårlig til det. Ja den var også rimelig sen idag.

BigOzzy skrev:

KristineR skrev:

BigOzzy skrev:Så sjippede jeg i små 20 min. Jeg er blevet ret glad for at sjippe - jeg så dog KristineR da jeg kom - shit hun var vild til at sjippe.

Du er velkommen til at joine mine sjippeintervaller... Godt at se dig igen, omend det var en kort fornøjelse.

Jeg vil gerne blive bedre - jeg er ret dårlig til det. Ja den var også rimelig sen idag.

Haha et halvt år i Sydkorea med træning i en bokseklub på 40 kvm på 4 sal, så lærer man hurtigt at sjippe. Du må sige hvis du vil have nogle tricks

KristineR skrev:

BigOzzy skrev:

KristineR skrev:

BigOzzy skrev:Så sjippede jeg i små 20 min. Jeg er blevet ret glad for at sjippe - jeg så dog KristineR da jeg kom - shit hun var vild til at sjippe.

Du er velkommen til at joine mine sjippeintervaller... Godt at se dig igen, omend det var en kort fornøjelse.

Jeg vil gerne blive bedre - jeg er ret dårlig til det. Ja den var også rimelig sen idag.

Haha et halvt år i Sydkorea med træning i en bokseklub på 40 kvm på 4 sal, så lærer man hurtigt at sjippe. Du må sige hvis du vil have nogle tricks

Vil jeg da gerne have!

Jeg trænede igår. Ikke noget at snakke højt om men jeg var der. Jeg har simpelthen misbrugt min krop på det groveste den her weekend.

Step ups
Først lidt BW
Så
3 x 15 @ 2 x 8 kgs KB

Maseboard squat
2 x 20 @ BW
3 x 20 @ 2x8 kgs KB
3 x 20 @ 24 kg (goblet squat) -> 3 x 10 @ BW - non lockout

Pushups
5 x 20 @ BW

SS.

BB Rows
5 x 20 @ 60 kg

LR
5 x 20 @ 10 kg

Så sjippede jeg lidt Det var i selskab med Barbellz og andre og det meste af min træning (faktisk det hele) lavede jeg ude i det gode vejr.

Busy busy busy ! Arbejder meget og min kære mormor har det ikke for godt for tiden så det er lidt op og ned med humøret. Derudover har jeg stadig et skod knæ - pt. er benpres nærmest det eneste der ikke gør ondt.

Benpres
2 x 20 @ 50 kg - langsom ecc.
1 x 20 @ 100 kg - langsom ecc.
1 x 20 @ 140 kg
1 x 20 @ 180 kg
1 x 15 @ 210 kg
3 x 10 @ 240 kg
1 x 15 @ 210 kg
1 x 15 @ 180 kg
1 x 20 @ 140 kg - langsom ecc.
1 x 20 @ 100 kg - langsom ecc.
1 x 35 @ 50 kg - langsom ecc.

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
5 x 3 @ 100 kg - langsom ecc. + pause
5 x 10 @ 90 kg

LR
5 x 20 @ 11 kg

B2B SS.

Crunches
5 x 20 @ 70 kg

Så sjippede jeg ellers lidt. Jeg er blevet glad for at sjippe og føler jeg bliver en tand bedre nærmest hver gang.

BigOzzy skrev:Så sjippede jeg ellers lidt. Jeg er blevet glad for at sjippe og føler jeg bliver en tand bedre nærmest hver gang.

Sådan! Du må lige sige til hvis der er en dag hvor du ikke træner efter min sengetid (+-), så skal jeg nok lave en sjippe-bootcamp Håber humøret vender og at både mormor og knæ får det bedre...

KristineR skrev:

BigOzzy skrev:Så sjippede jeg ellers lidt. Jeg er blevet glad for at sjippe og føler jeg bliver en tand bedre nærmest hver gang.

Sådan! Du må lige sige til hvis der er en dag hvor du ikke træner efter min sengetid (+-), så skal jeg nok lave en sjippe-bootcamp Håber humøret vender og at både mormor og knæ får det bedre...

Kan kun træne fra omkring 18.30 af tidligst pga arbejde

Helt udemærket træning idag. Der var mange venner jeg har savnet. Big Fashion, Frances, Marc-O og Alex. Makker Marc-O og Alex havde jeg glæden af at se to dage i træk. Det ellers længe siden jeg har haft den fornøjelse. Senere kom Oliver (aka. den dårligste / ældste DJ i The Gym), Den ægte Mazzy og Unge Daniel.

DL
wup
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 120 kg
5 x 6 @ 160 kg - slow
Fuck det var hårdt at lave langsom eccentrisk - meget nem at trække tho..

NG Lat Pulldowns
1 x 15 @ 60 kg
5 x 10 @ 90 kg

BB Rows
5 x 20 @ 60 kg

Assisted Standing Ab-wheel
5 x 5 @ BW (grønt band)

SS.

Face pulls
5 x 20 @ 32,5 kg/lbs

Og så sjippede jeg i noget der ligner 20-30 min .. jeg blev meget bedre med lidt pointers fra Birdman. Furthermore så kan jeg for første gang i lang tid indtage aftensmad inden kl 22. Lækkkz…!

På den igen igen. Jeg havde planlagt off - men da Alex sagde "Vi ses imorgen igår" så blev jeg jo nødt til at træne og det var en fornøjelse. Jeg fik overstået ben i bedste introvert stil med earplugs i ørene til Frances' skuffelse som fyrede op for god fyr-den-af-musik. Undskyld Frances. Bagefter var der dropset ad libitum.. Jeg tror alex fik et, Marc-O fik helt sikkert et og jeg fik også et enkelt. Lækkerier.

Benpres
1 x 20 @ 40 kg
1 x 20 @ 90 kg
1 x 20 @ 140 kg
1 x 15 @ 190 kg
3 x 8 @ 220 kg
1 x 12 @ 190 kg
1 x 20 @ 140 kg
1 x 20 + 5 +5 @ 90 kg - pause med benene på pladen
1 x 20 + 5 + 5 @ 40 kg
ALLE sæt med langsom ecc. og smal stand.

Calf Raises
1 x 20 @ 14 stacks
1 x 20 @ 16 stacks
1 x 15 @ 18 stacks
1 x 10 @ 20 stacks
1 x 10 @ 22 stacks
1 x 10 @ 20 stacks
1 x 15 @ 18 stacks
1 x 15 @ 16 stacks
1 x 20 @ 14 stacks

DB Skulder Pres
1 x 8 @ 16 kg
1 x 8 @ 26 kg
3 x 10 @ 31 kg
1 x 8 @ 31 kg
1 x 6 @ 31 kg
Puha styrken lider lidt for tiden

Military press
1 x 10 @ 50 kg -> 1 x 5 @ 40 kg -> 1 x 5 @ 30 kg -> 1 x 5 @ 25 kg -> 1 x 5 @ 20 kg -> 1 x 10 @ 15 kg
FUUUUARCK

Min KB skulder øvelse
3 x 12 @ 12 kg

Seated LR
5 x 20 @ 8 kg
Her gav en poorrmed Alex mig pludseligt massage på traps imens Iron Maiden bragede. Ord siger mere end 1000 billeder.

Så sjippede jeg i 20-30 min or so .. og fik flere pointers af Bertel. Jeg har filmet det - hvis nogen er interesseret ?

BigOzzy skrev:

Den video er indbegrebet af crossfit.

Har haft en forrygende dag. Og hold nu kæft hvor er danske piger smukke. Jeg elsker dem! Allesammen. Fornøjelig træning - 4. dag i træk i selskab med Alex og Marco. Marco var så venlig at låne mig hans agregat til store arme og der var selvfølgeligt et dropsæt jeg fik faciliteret på smukkeste vis !
Jeg savner dog Lærling meget for tiden - det så længe siden jeg har trænet med ham. Tror han har travlt med opgave så mine tanker går ud til min unge ven!

NG Lat. Pulldowns
10 x 6 @ 100 kg

WG Lat. Pulldowns
3 x 15 @ 70 kg - strict
1 x 10 @ 85 kg -> 1 x 10 @ 65 kg -> 1 x 10 @ 55 kg -> 1 x 16 @ 45 kg
Shiit et pumpz

DB Rows
3 x 10 @ 41 kg - strict

CG Cable Rows
3 x 15 @ 100 kg

Big Marco Kaatsu BB Curls
1 x 15 @ 30 kg
1 x 12 @ 30 kg
2 x 12 @ 25 kg
1 x 12 @ 25 kg - uden agregatet

Seated Incline Curls
1 x 12 @ 8 kg -> 1 x 10 @ 6 kg -> 1 x 8 @ 4 kg -> 1 x 10 @ 2 kg

Så sjippede jeg ellers lidt. Det er godt for sved tror jeg.

Afslutningsvis KÆÆÆMPE shoutout til min bro Troels for en gratis prot. bar. Bro-ing 101 !

katouler skrev:

BigOzzy skrev:

Den video er indbegrebet af crossfit.

Jeg er begyndt at lave RossFit efter jeg læste om Rick Ross' vægttab på the source.

[quote="BigOzzy"][/quote]
Det ser da fint ud! Du ser ud til at have fanget idéen mht fødderne, med at have én bærende fod. Jeg lærte det ved at starte med bare at hoppe normalt når jeg sjippede og så forestille mig at jeg havde en linje foran mig, som jeg skulle frem og 'tappe' med forfoden af fødderne skiftesvis. Når man først har fundet rutinen i fødderne, er det lettere at varriere. Se evt her, hvordan man kan variere alt efter tempo: (Det er lidt sløset egentligt, både sjipningen og filmningen men brugte sjipningen som en finisher efter eksplosivitetstræning og var alene i rummet)

Og så skal du bare lære at bruge dine håndled Der går ikke så længe, så sjipper du bedre end jeg gør..

KristineR skrev:

BigOzzy skrev:

Det ser da fint ud! Du ser ud til at have fanget idéen mht fødderne, med at have én bærende fod. Jeg lærte det ved at starte med bare at hoppe normalt når jeg sjippede og så forestille mig at jeg havde en linje foran mig, som jeg skulle frem og 'tappe' med forfoden af fødderne skiftesvis. Når man først har fundet rutinen i fødderne, er det lettere at varriere. Se evt her, hvordan man kan variere alt efter tempo: (Det er lidt sløset egentligt, både sjipningen og filmningen men brugte sjipningen som en finisher efter eksplosivitetstræning og var alene i rummet)

Og så skal du bare lære at bruge dine håndled Der går ikke så længe, så sjipper du bedre end jeg gør..

Tak ! Jeg prøver ikke at tænke så meget imens jeg sjipper men vil da prøve det der med linjen.