ChristofferOzzy skrev:

Th0mas skrev:Er ret så misundelig på dine nye sko!

Troede også du havde i tankerne at købe et par. Det må vise sig idag om de er 850 kr værd

850???????????????? FML - Jeg betalte 1200 kr. for 1 1/2 måned siden...

holstc skrev:

ChristofferOzzy skrev:

Th0mas skrev:Er ret så misundelig på dine nye sko!

Troede også du havde i tankerne at købe et par. Det må vise sig idag om de er 850 kr værd

850???????????????? FML - Jeg betalte 1200 kr. for 1 1/2 måned siden...

Det jeg sgu ked af at høre. 850 med fragt.

Desværre bliver der ingen træning. Er rent ind i en god gammeldags mavepine! :-/ håber lidt på snart at være back ón track efter slack!!!

ChristofferOzzy skrev:Troede også du havde i tankerne at købe et par. Det må vise sig idag om de er 850 kr værd

Det har jeg også, skal bare lige have fundet ud af hvilket mærke og model jeg vil have

Og god bedring med maven!

Antal træninger i år: 3B

Sprints i fælledparken ! =) Imorgen squats !!

Først lidt opvarmning.
8x80 meter
4x30 meter

Dips - Pullups
15xBW - 10xBW
15xBW - 8xBW
15xBW - 8xBW

Antal træninger i år: 47A

Dagens kommentar: Endeligt fik jeg afprøvet mine nye sko!! Hold kæft de holder mand! .. det en helt ny følelse. Var lidt uoplagt inden træningen pga. alkohol og for lidt søvn. Men bragede godt igennem undervejs. Approved!

Ben / Ryg / Lægge

Tidspunkt: 13.00-14.30

BB Squat:
5x100kg
5x100kg
5x100kg - kanon fart i alle 5'ere
3x120kg
3x120kg
3x120kg
1x130kg
0x140kg - fejlede .. der var ikke til 140 efter de andre sæt.

her var mine ben så wasted!! Så derfor gik jeg til ...

BB Dødløft:
15x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg - fart i 8'erne !
5x140kg
5x140kg
5x140kg
1x180kg - der skulle være 2 .. men anden rep kom ikke op .. bøsset lavet!!
2x160kg

DE Yates Rows:
15x60kg - too easy
12x80kg
10x90kg - ville godt have lidt mere fart i dem så gik ned igen.
12x80kg
12x80kg

Standing Calf Raises (maskine):
15x102kg
15x102kg
15x102kg
15x102kg -> 15x89kg -> 12x75kg (dropsæt)

Burn!!!

Antal træninger i år: 48A

Dagens kommentar: Skuldrene trængte til en ordentligt omgang tæv. Det svar sgu en fin træning !

Skulder / Ben / Mave

Tidspunkt: 19.00-20.30

BB Military Press:
3x60kg
2x65kg
3x60kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg - 10'erne for speed

BB Push Press:
5x55kg
5x55kg
3x60kg
0x70kg - kunne ikke lige få den op (løftede fra gulvet)
3x60kg
3x60kg - Push Press kørte super ! Men får nok ømme håndled i morgen !

DB Lat Raises:
8x12kgs
8x14kgs
8x14kgs
15x5kgs -> 12x8kgs -> 8x12kgs -> 4x14kgs -> 4x12kgs -> 8x8kgs -> 10x5kgs (up'n'down the rack)

Plate Raises:
20x10kg
20x10kg
20x10kg - slow excentric

Facepulls:
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Tabita Front Squat:
4mins i helvede med 50kg

Skrå Sit-ups:
12xBW (hver side)
12xBW
12xBW

Russian Twists:
12x20kg
12x30kg
12x40kg

Tog lige et billede af stængerne .. semi spændt (ved godt det ikke er vilde stænger som eksempelvis quad-master th0mas, men de er vokset!)



Og så tænkte jeg til dem der interesserer sig lidt for hvad jeg laver til hverdag så er jeg jo i praktik på et reklamebureau som et led i min uddannelse (multimediedesigner). Idag lavede jeg blandt andet noget email nyhedsbrev for en feriemesse. Der ville min chef gerne have to børn fra et billede ind på et mere sommeragtigt billede. Så der skulle laves lidt fotomanipulation .. så her er et eksempel til de interesserede.

Lækre lår
Fedt med billed-manipulationen - det ser svært ud

Mzg skrev:Lækre lår
Fedt med billed-manipulationen - det ser svært ud

Det rent hygge arbejde at sidde og ændre billedet.. det langt kedeligere at skulle lave webbanners og den slags..

ChristofferOzzy skrev:Tabita Front Squat:
4mins i helvede med 50kg

Tabata er hårdt, men effektivt!

Synes nu dine ben ser gode ud!

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Tabita Front Squat:
4mins i helvede med 50kg

Tabata er hårdt, men effektivt!

Synes nu dine ben ser gode ud!

True that !

Er desværre kommet til at redigere denne post og derved slettet den.

Men det var træning 49A.

Tur i the gym

1x210kg i DL (PR)

4x3 m. 180kg
6x180kg

Så har jeg det vigtigste gemt !

Det var en super træning! Festligt at smede med dig igen. Du kunne nemt have fået 215 op i døden. Måske 220 på dagen

MPB skrev:Det var en super træning! Festligt at smede med dig igen. Du kunne nemt have fået 215 op i døden. Måske 220 på dagen

Ja det var en fest. Jeg diggede især kommentaren "Den var nem" efter Troels' 6-7 rep på 180.. hahaha EPIC

Det var en fornøjelse Super gang ryg!

Tillykke med PR!! Er sikker på det også har noget at gøre med skoene! ;p

Kongfu skrev:Tillykke med PR!! Er sikker på det også har noget at gøre med skoene! ;p

Det var iført strømper ;)

ChristofferOzzy skrev:

Kongfu skrev:Tillykke med PR!! Er sikker på det også har noget at gøre med skoene! ;p

Det var iført strømper ;)

Jajaa, pics or it didn't happen! ;p

ChristofferOzzy skrev:Konventionelt Dødløft:
10x60kg
8x100kg
3x140kg
1x180kg
1x210kg - PR + 10kg (Mark siger der er til mer )
3x180kg - Rep PR
3x180kg
3x180kg
3x180kg
6x180kg - Endnu mere Rep PR

Virkelig godt trukket Ozzy! Må til at have mere fokus på DL, for bare at hale en smule ind på dig

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Konventionelt Dødløft:
10x60kg
8x100kg
3x140kg
1x180kg
1x210kg - PR + 10kg (Mark siger der er til mer )
3x180kg - Rep PR
3x180kg
3x180kg
3x180kg
6x180kg - Endnu mere Rep PR

Virkelig godt trukket Ozzy! Må til at have mere fokus på DL, for bare at hale en smule ind på dig

Tak - Jeg har også MONSTER DOMS !!! Men ja styrken fejler ikke noget !

De 210 kg er en flot PR - men jeg er sgu mere vild med de efterfølgende 6 reps på 180 kg. Stærkt!

mic skrev:De 210 kg er en flot PR - men jeg er sgu mere vild med de efterfølgende 6 reps på 180 kg. Stærkt!

Tak Mic.. jeg er sgu selv gladest for de 210 .. men uden tvivl er 6'eren da også meget fed at have lavet

Antal træninger i år: 50A - (50'ende styrkepas i år - Jubilæum!)

Dagens kommentar: FIk endelig ramt gym'et igen efter et par dages pause. Men tror kroppen har haft fint af lidt pause. Til trods for en del pause føltes mine ben ikke særligt friske. Lænden er godt ristet! .. Desuden har jeg uheldigvis kommet til at slette min log af sidste træning i TG hvor jeg lavede tunge DL's

Ben / Læg / Skulder

Tidspunkt: 17.30-19.00

BB Squat:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
6x100kg
6x80kg - slow excentric
6x80kg - slow excentric
6x80kg - slow excentric

Benpres:
10x160kg (wide stance) -> 10x160kg (medium stance) -> 10x160kg (smal stance)

Seated Leg Curls:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

One Legged Calf Raises:
15x120kg (hvert ben)
15x120kg
15x120kg

Calf Raises:
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Rotary Calf:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

DB Lunges:
12x14kgs (hvert ben)
12x14kgs
12x14kgs

DB Seated Upright Shoulder Press:
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

BB Military Press:
8x40kg - fart
8x40kg
8x40kg

BB Push Press:
3x50kg - fart
3x60kg
6x50kg - fart

DB Lat. Raises:
10x12kgs
10x12kgs
10x12kgs
10x12kgs -> 12x8kgs -> 12x6kgs -> 10x40kgs (Dropsæt)

Mellem Lat. Raises kørte jeg lidt curls med 12kgs vægtene men føler ikke det værd at berette synderligt om ! Hygge curls!

Antal træninger i år: 51A

Dagens kommentar: Mega weak morgentræning! Understellet+lænden er fuldstændigt ristet. Til gengæld tror jeg efter mange års træning at jeg kan udnævne yates rows til min nuværende yndlingsøvelse!!

Ryg

Tidspunkt: 6.10-6.55

BB Dødløft:
10x100kg - fart
6x140kg - dobbel overhånd
3x180kg - min lænd føltes træt så gik ned (straps only - no belt)
4x140kg - dobbel overhånd
4x140kg - dobbel overhånd
4x140kg - dobbel overhånd

Wide Pull-ups:
8xBW - strict
8xBW - strict
8xBW - strict

Technogym Pulldown maskine:
15x90kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Yates Rows <3:
15x60kg - fart
15x80kg - fart
15x80kg - fart
15x80kg - fart
10x100kg
12x80 -> 15x60kg (dropset)

Idag sponsorerede mit praktiksted lige nye ram blokke til min laptop ! Så nu er jeg seriøst back in biz. Fra 4 til 8 GB .. yeah!

Antal træninger i år: 52A

Dagens kommentar: Gårsdagens aften træning. Fin træning. Synes dog stadig min bagkæde er lidt ristet.! Det efterhånden alt for længe siden jeg sidst har haft et bryst træningspas.

DE Ben / Lægge / Skuldre

Tidspunkt: 20.30-22.00

BB Squat:
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x80kg
5x60kg

Calf Raises:
20x120kg
20x120kg - toes in
20x120kg - neutral
20x120kg - toes out
15x150kg -> 15x120kg -> 15x80kg

Rotary Calf:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Military Press:
8x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Push Press:
3x55kg
3x60kg
1x70kg
2x75kg - fejlede første rep men fik 2. rep op - PR
10x40kg - fart

DB Lat. Raises:
10x12kgs
10x12kgs
10x14kgs
10x14kgs
10x12kgs -> 12x8kgs -> 15x4kgs (Dropsæt)

DB Front Raises:
10x12kgs
10x12kgs
10x12kgs

Plate Raises:
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Seated Bent-over Lat. Raises - DB Shrugs (SS.):
10x12kgs - 15x42kgs
10x12kgs - 15x42kgs
10x12kgs - 15x42kgs

Form billede update

Da jeg ikke har nogen vægt ved jeg ikke hvad vægten ligger på men mit bud er omkring 83kg. Poses er ikke så gode da det var svært med selvudløser halløj at nå at pose ! Men det gir da et indtryk af formen. Ben er stadig weakpoint, men synes skuldrene er kommet bedre med. Synes dog ikke benene bliver udstillet fra deres bedste side på billedet men det går nok ! =)

Antal træninger i år: 53A

Dagens kommentar: Fint kort træningspas som bød på en længe ventet PR! Skuldrene var lidt trætte idag. Så det var nok fint træningen ikke var lang!

Bryst / Triceps

Tidspunkt: 12.30-13.15

BB Bænkpres:
5x80kg
3x100kg - fin fart
3x110kg
1x125kg - PR
3x100kg - fin fart

DB Incline Press (30sek pause - non lockout):
10x26kgs
10x26kgs
10x26kgs
10x26kgs
10x26kgs
10x26kgs
10x22kgs
10x22kgs
10x22kgs
10x22kgs

Cable Flyes:
25x10kg (hver arm)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
25x10kg

Cable Pushdowns:
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

God ryg og bryst du runder rundt med!
Skal jeg komme med weakpoints/forbedringer, må det være dine skuldre, samt en smule ben, selvom jeg faktisk synes de er godt med. Overall har du dog en virkelig fed form!

EDIT: Tillykke med bænk PR, det er sku godt presset!