Det er mig, der takker for en meget flot udført DL!

Desuden så tror jeg Mark har kaldt dem Preacher curls, eller giver det ikke mening i mit hoved

NBM skrev:Det er mig, der takker for en meget flot udført DL!

Desuden så tror jeg Mark har kaldt dem Preacher curls, eller giver det ikke mening i mit hoved

Det var ikke preacher curls .. I hvertfald ikke sådan som jeg kender preacher curls .. vi tar den lige når vi ses ;)

ChristofferOzzy skrev:

NBM skrev:Det er mig, der takker for en meget flot udført DL!

Desuden så tror jeg Mark har kaldt dem Preacher curls, eller giver det ikke mening i mit hoved

Det var ikke preacher curls .. I hvertfald ikke sådan som jeg kender preacher curls .. vi tar den lige når vi ses ;)

Jamen, det glæder jeg mig da så til at se

Standing Bent Over Arnold Concentration Curls, har jeg hermed OMdøbt den.



Fin træning, Ozz.

MPB skrev:Standing Bent Over Arnold Concentration Curls, har jeg hermed OMdøbt den.



Fin træning, Ozz.

Synes prison curls er et passende navn !

En en lang dag på arbejdet, blev en halv time ekstra. Og de adskillige cykelture er begyndt at trætte mig lidt meeeen jeg fik selvfølgelig pligttrænet .. det var ikke helt den fest jeg havde håbet på og træningen var ikke super struktureret men der var nogle få fine momenter og en masse der var ... ikke helt tilfredsstillende.
Musikvalget i TG idag bød på nogle underlige tyske diskoslager hits som ingen vidst rigtigt gad høre / ville tage ansvar for / de blev alligevel spillet en del ..

Randomized Bryst i TG:

Db. Incline Press
8 @ 37 kg (tror det var vægten - har stadig ikke helt gennemskuet TGs DBs)
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
15 @ 27 kg

Db. Flad Press
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg - Pæne 10'ere til jeg ikke ku lave dem pæne mere..

Bænkpres
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg - Pause i bunden og fokus på fart og kvalitet
23 @ 50 kg
18 @ 50 kg
15 @ 50 kg - sidste 3 sæt, non lock-out

Cable Flyes
15 @ 20 ?
15 @ 20 ?
15 @ 20 ?
15 @ 20 ?
15 @ 20 ? - de var sgu flotte!

Ez Fransk Pres
8 @ 40 kg
6 @ 40 kg
15 @ 30 kg

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW - har aldrig haft det så svært i dips idag.. det var som om tyngdekraften lavede sjov med mig ???

Rope Pushdowns
15-20 @ 25 ?
15-20 @ 25 ?
15-20 @ 25 ?

Armstrækkere SS. Skrå situps
Til døden @ BW
Til døden @ BW
Til døden @ BW

Havde en ret presset dag idag .. så vidste på forhånd min træning ikke ville blive en af de længste .. til trods for det så var det en fin bentræning. Bertel brugte en god halv time på at hjælpe mig på vej til et bedre squat. Han filmede, forklarede osv. Derefter havde jeg TG for mig selv så bragede lidt hiphop af og kørte hacksquat og benpres..

Lidt kort ben dag i TG:

Squat - teknik
God opvarmning
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Hacksquat - til 90 grader med pause (bertel dikterede det)
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

Benpres
20 @ 110 kg
20 @ 130 kg
20 @ 150 kg

GHR
8 @ BW - Kan virkeligt ikke indstille den uden Marky Mark

Derfor:

Standing Leg Curls
15 @ 30 Lbs
15 @ 30 Lbs
15 @ 30 Lbs

Så nåede jeg desværre ikke mere. . ville godt ha haft et par sæt leg extensions og lidt leg.. Men det må jeg have til gode .. Godkendt træning synes jeg .. Jeg har i øvrigt nogle videoer bertel filmede .. kan ligge dem op en anden god gang hvis det er

Her er squatten i billeder fra de film bertel optog

Fin squat. #shirtlesslifestyle

MPB skrev:Fin squat. #shirtlesslifestyle

Bertel befalede det !

Kort træningssession før arbejde idag. Fordelen ved at arbejde et sted som Saga Trim er de har et OK center ! Lavede lidt skulder og arme .. det hjalp desværre ikke meget på salget selvom jeg var mest sælgende idag !

Kort pas i Saga:

Db. Skulderpres
God opvarmning
12 @ 26 kg
8 @ 30 kg
7 @ 30 kg
7 @ 30 kg

Var rigtig godt tilfreds med de løft der

Db. Cuban Press
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Havde set Bertel instruere i den så ville gerne lige prøve den på egen krop.

Db. Lat. Raises
20 @ 9 kg
20 @ 9 kg
20 @ 9 kg
20 @ 9 kg

Preacher Curl i maskine SS. Chin-ups
12 @ ? - 6 @ BW
12 @ ? - 6 @ BW
12 @ ? - 6 @ BW

Rope Pushdowns SS. Dips
15 @ ? - 20 @ BW
15 @ ? - 20 @ BW
15 @ ? - 20 @ BW

Er på eget initiativ hoppet med på bølgen med upper/lower splits som nogle af de tunge drenge i TG kører (NBM + MPB blandt andet) og lavet mit eget der kører efter samme princip. Mark har lovet at kigge det efter i sømmene .. men jeg gik igang idag med et upper-pas og det var fedt. Der var også god stemning i TG så det var all good !

Upper 1 i TG:

Bænkpres
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
7 @ 90 kg

Db. Rows
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg

Db. Incline Press (ca. 35 grader)
12 @ 28,5 kg
12 @ 28,5 kg
12 @ 28,5 kg
12 @ 28,5 kg

UH Cable Rows
12 @ 170 lbs
12 @ 170 lbs
12 @ 170 lbs
12 @ 170 lbs

Fransk Pres
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

SS.

Ez Curls
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

Seated Incline Db. Curls
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
Armene var ikke til det 4. sæt som var planen.

Dips
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
Textbook

Crunches
20 x 70 ?
20 x 70 ?
20 x 70 ?
20 x 70 ?

Lower dag med klart fokus på forsiden af bentøjet. Nu mad, senere batman så må vi se hvad jeg synes om filmen der umiddelbart falder i ALLEs smag

Lower 1 i TG:

Squat
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Hacksquat til 90 grader med stop
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Benpres
20 @ 120 kg
20 @ 120 kg
20 @ 120 kg
20 @ 120 kg
20 @ 120 kg

Standing Calf Raises:
12 @ 200 lbs
12 @ 200 lbs
12 @ 200 lbs
12 @ 200 lbs
12 @ 200 lbs
12 @ 200 lbs

Jeg har også en mening om andet end Batman-filmen. Blandt andet forstår jeg ikke at du kun kører Hack Squatten til vandret...

MPB skrev:Jeg har også en mening om andet end Batman-filmen. Blandt andet forstår jeg ikke at du kun kører Hack Squatten til vandret...

Bertel anbefalede det Batman var en virkelig positiv overraskelse!

Som sagt er jeg jo hoppet lidt med upper/lower-split. Synes det tegner rigtigt godt og jeg synes jeg er kommet tilbage i forhold til træning og vægt efter min off periode. Ikke at jeg er tilbage i topform men det går fremad. Idag var der en længe ventet træning med Mark (MPB) - Jeg havde set meget frem til det men jeg følte ikke jeg havde så meget energi og blundede også lidt inden jeg tog afsted. Mark havde haft det på samme måde... meeen da vi gik igang skete der synergi og vi fyrede en kanon træning af ! Mit program som Mark har kigget lidt i sømmene er ikke fuldstændig fast endnu så i stedet for det jeg havde tænkt, military press, blev det BP. Det fungerede kanon.

Upper 2 i TG:

Bænkpres
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

SS.

Pull Ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW (med lidt forced reps)
8 @ BW (med lidt forced reps)
Efter Marks mening blev de første sæt kørt for flot

Db. Skulderpres
12 @ 21 kg
12 @ 26 kg
12 @ 23,5 kg
12 @ 23,5 kg (lidt hjælp til sidst)

SS.

Bb. Rows
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Db. Lat Raises
20 @ 8 kg
20 @ 9 kg
20 @ 9 kg
20 @ 9 kg

"Head Supported?" BO LR
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Skrå mavebøjninger
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Ab Wheel
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Imorgen bliver lower split 2 nok fyret af i Farum ! Så må vi se om jeg får jernhulen for mig selv eller nogle af de gode drenge støder til ?

Efter lidt konsultation med min BB-vejleder Mark igår både face-2-da-face og via en svedig mail korrespondence fik vi rettet mit program til og fik snakket om lidt fornuftige målsætninger for min træning! Det var meget konstruktivt synes jeg og synes også målene er realistiske uden jeg skal leve en livsstil fuldstændig dikteret af kalorietælning!
Idag trænede jeg grundet logistik i farum nærmere bestemt Jernhulen. Der var ikke så mange men fik snakket lidt med gamle bekendtskaber og ødelagt min underkrop .. win/win!

Lower 2 i Jernhulen:

Dødløft
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
5 @ 160 kg
3 @ 170 kg
3 @ 170 kg

Overraskende god fart!

Benpres
20 @ 140 kg
20 @ 140 kg
20 @ 140 kg
20 @ 140 kg
20 @ 140 kg

Sad rigtigt godt i benern idag!

Leg ext.
20 @ 100 lbs
20 @ 100 lbs
20 @ 100 lbs
20 @ 100 lbs

SS.

Lying Leg Curls
12 @ 120 lbs
12 @ 120 lbs
12 @ 120 lbs
18 @ 120 lbs (slog hovedet lidt fra og lavede en 18'er ???)

Walking Lunges
15 skridt på hvert ben @ BW + 2x10 kg db
15 skridt på hvert ben @ BW + 2x10 kg db
15 skridt på hvert ben @ BW + 2x10 kg db
15 skridt på hvert ben @ BW + 2x10 kg db
Nøj den straffede godt !

Calf Raises
20 @ 160 lbs
20 @ 160 lbs
20 @ 160 lbs
20 @ 160 lbs
20 @ 160 lbs
20 @ 160 lbs

Imorgen står den på offday grundet arbejde og behov for det.. søndag bliver der måske smidt min jokerdag ind .. enten i farum eller TG - nobody knows

Idag dikterede programmet "joker day" og hvad er bedre end at lave den dag i selskab med ingen mindre end MPB + kæreste, APB og Riiber !! Fantastisk samling mennesker som alle var samlet i Farum Sol & Motion da kl slog 11. Derudover stødte Secher og Chris til. Hygge hygge.. Joker dagen var sgu en hyggelig affære som ikke var så hård som de andre dage men stadig bød på god teknik og fart. De 5 af os sluttede af med en lille løbetur og 3 hårde bakkespurter ! Nøj de sad godt og hårdt i kroppen!! Fed søndag.

Jokerdag i Jernhulen:

Frontsquat
3 @ 65 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg

Snatch (skal siges jeg ikke ligefrem har teknikken så det bliver lidt mere et powermove)
5 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg
3 @ 30 kg

Military Press (m. 25kgs bb)
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Sumo DL
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Og så den nævnte løbetur + sprints

Imorgen bliver der BB med MPB i TG omkring kl 15-16 stykker

Lækker træning med MPB i TG idag. Der var fyldt til renden med flotte fyre der var store og BB ! Mig og mark fyrede et brag af en uppertræning af .. følte mig godt fyldt ud hele vejen igennem..

Upper 1 i TG:

DB BP
10 @ 38,5 kg
10 @ 38,5 kg
10 @ 38,5 kg
10 @ 33,5 kg
10 @ 33,5 kg

DB Rows
12 @ 51 kg
12 @ 51 kg
12 @ 51 kg

Pullups
8 @ BW
8 @ BW (med forced)
8 @ BW (forced)
8 @ BW (forced)

SS.

Dips
8 @ BW + 24 kg
8 @ BW + 24 kg
8 @ BW + 24 kg
8 @ BW + 24 kg

Military Press
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
Til min og Marks store fornøjelse blev der lavet nogle flotte frontsquatz lige ved siden af os !

UH Cable Rows
12 @ 170 lbs
12 @ 180 lbs
12 @ 180 lbs
12 @ 170 lbs

SS.

Seated DB Lat Raises
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Seated Incline Concentration Curls - Sådan ca. ;)
8 @ 16 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg

SS.

Crunches
20 @ 160 lbs
20 @ 170 lbs
20 @ 180 lbs
20 @ 180 lbs

Imorgen står den så på lower. Er spændt på bentøjet .. der har været lidt DOMS idag ! Nyd jeres BB aften med noget godt OL !

Jeg forstår ikke helt i har byttet om på lower og upper - det er mindre hensigtsmæssigt at smadre ryggen igennem dagen før en squatsession (:

ChristofferOzzy skrev:Til min og Marks store fornøjelse blev der lavet nogle flotte frontsquatz lige ved siden af os !

Brormand fyrede den godt af i fronten. Da jeg gik fik han også et drabeligt dropsæt i bb rows.

essensen skrev:Jeg forstår ikke helt i har byttet om på lower og upper - det er mindre hensigtsmæssigt at smadre ryggen igennem dagen før en squatsession (:

Det er faktisk en meget god pointe, da der i Ozzy's upper/lower program også er squat på menuen i morgen.

essensen skrev:Jeg forstår ikke helt i har byttet om på lower og upper - det er mindre hensigtsmæssigt at smadre ryggen igennem dagen før en squatsession (:

Ved ikke hvor meget det påvirker squatten - Det kan være det bliver ændret hen af vejen

salt skrev:

ChristofferOzzy skrev:Til min og Marks store fornøjelse blev der lavet nogle flotte frontsquatz lige ved siden af os !

Brormand fyrede den godt af i fronten. Da jeg gik fik han også et drabeligt dropsæt i bb rows.

Det må være de gratis reps han snakkede om !

Jeg ville klart bytte om på dagene - det er jo ikke videre smart at udtrætte ryggen dagen før en hård squat-session.

essensen skrev:Jeg ville klart bytte om på dagene - det er jo ikke videre smart at udtrætte ryggen dagen før en hård squat-session.

Jeg kan godt se pointen .. Tror jeg bytter om efter weekenden .. Har off hele weekenden så der burde ikke være noget i vejen for en lille rotation Tak for input.

Havde doms i bentøjet fra søndagens sprints så jeg trak tiden lidt og trænede hertil aften. Det var et lidt tomt TG, men hvad gør det når bare musikken spiller ;) Hehe. Jeg har hele dagen idag noteret ALT jeg har drukket og spist (med undtagelse af vand?) for at få et nogenlunde indtryk af hvor mange kalorier jeg ca. får dagligt. Det på opfordring af Ferie-Mark som øhopper det græske. Han sagde uden at sætte ord på det at vi/jeg burde finde ud af hvad jeg indtager Så nu dagen snart omme og har et pænt excel ark med mine små noter så det all good. Nå, nu dagens bentræning.

Lower 1 i TG:

Squat
5 @ 102,5 kg
5 @ 102,5 kg
5 @ 102,5 kg
5 @ 102,5 kg
5 @ 102,5 kg - Gik bedre end forventet.

Hacksquat (til 90 grader med smal fodstilling)
15 @ 60 kg (30kg hver side)
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg - Nøj den sved.

GHR
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW - Den sad kanon idag!

SLDL
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg

Benpres
20 @ 140 kg
20 @ 140 kg
20 @ 140 kg
20 @ 140 kg
20 @ 140 kg

Standing Calf Raises
12 @ 180 lbs
12 @ 180 lbs
12 @ 180 lbs
12 @ 180 lbs
12 @ 180 lbs
12 @ 180 lbs


Imorgen er off. Håber at jeg kan få solgt min ipad imorgen. Skriv hvis I ser det her og er interesseret i at høre mere.
j1989@live.dk eller på www.facebook.com/sirozzrock

Upper dag idag. Jeg var lidt træt inden træning. Men havde fin power og energi hele vejen igennem synes jeg og så hjælper det jo altid når der er good guys til stede Fik snakket lidt med Troels (NBM) som udover at træne til AF også finde lidt tid til at give mig lidt kyndig vejledning i stort som småt !

Upper 2 i TG:

Bænkpres
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg

SS.

Pull Ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Fik alle reps selv idag. Det var kanon!

Db. Skulderpres
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg (måske 1 forced)

SS.

Bb. Rows
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Db. Lat Raises
20 @ 8 kg
20 @ 8 kg
20 @ 8 kg
20 @ 8 kg

BO LR
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

EZ Curls
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

SS.

Fransk Pres
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

Skrå mavebøjninger
6-10 @ BW
6-10 @ BW
6-10 @ BW

Ved ikke hvornår jeg træner i morgen - men jeg træner det er sikkert ;)

Dejlig fredagstræning. Jeg fik lige vendt de vigtigste ting med Troels inden jeg gik igang. Da jeg skulle starte med dødløft og TG lige pt er under ombygning blev det skiftevis med Cornelia. Det var ren hygge =)

Lower 2 i TG:

Dødløft
3 @ 155 kg
3 @ 155 kg
3 @ 155 kg
3 @ 155 kg
3 @ 155 kg
Alle sæt uden straps. Gode pauser og fokus på god form og fart.

Benpres
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg
20 @ 170 kg

Leg ext.
20 @ 80 lbs
20 @ 80 lbs
20 @ 60 lbs
20 @ 60 lbs
NØJ den sved i quadz

SS.

GHR
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

DB Lunges - TG ombygning gjorde walking lunges blev til "normale" lunges.
15 @ BW + 2x10 kg db
15 @ BW + 2x10 kg db
15 @ BW + 2x10 kg db
15 @ BW + 2x10 kg db

Calf Raises
20 @ 180 lbs
20 @ 180 lbs
20 @ 180 lbs
20 @ 180 lbs
20 @ 180 lbs
20 @ 180 lbs

Nu holder jeg off hele weekenden og håber på at få solgt min ipad på søndag hvor jeg skal mødes med en potentiel køber !

Det ser godt ud Ozzy.

Ekstra motivation: Jeg træner næsten ikke(én gang indtil videre) og spiser ikke ret meget. Og ikke ret godt. Så indhent så meget du kan, mens jeg ikke er i progression. Så må jeg lægge mig på hjul, når jeg kommer hjem.

MPB skrev:Det ser godt ud Ozzy.

Ekstra motivation: Jeg træner næsten ikke(én gang indtil videre) og spiser ikke ret meget. Og ikke ret godt. Så indhent så meget du kan, mens jeg ikke er i progression. Så må jeg lægge mig på hjul, når jeg kommer hjem.

Jeg holder en ret stabil trænings-spise indsats for tiden med undtagelse af igår og idag.. var på Farum Park igår og det udløste jo lidt af en sejrsfest, ved ikke om nyheden har nået dig men adskillige danmarks rekorder blev slået og andre tangeret.. Den nye stjerne er født. Joshua John ! Imorgen rammer jeg the gym igen benhårdt og det samme med maden det kommer tilbage på ret kurs!

Fin træning i TG idag bortset fra mit venstre knæ drillede lidt under hacksquatten.. men det var 2 sæt så det gør ikke det store. I øvrigt kan jeg rapportere at TG er blevet vanvittigt flot efter ombygning og idag kom der nye stænger ! Fed fed ! Jeg har byttet om på upper / lower dagene. Det skulle give mere mening mener de vise bb'ere fra TG hehe

Lower 1 i TG:

Squat
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
Virkelig god følelse idag. Havde overskud og ku ha trykket nogle tungere kilo men sticker lige til planen og øger med 2,5 kilo ugentligt

Hacksquat (til 90 grader med smal fodstilling)
15 @ 60 kg (30kg hver side)
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 30 kg - Knæet som nævnt. Kørte full ROM de sidste to sæt.
15 @ 30 kg

GHR
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

SLDL
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg

Benpres
20 @ 150 kg
20 @ 150 kg
20 @ 150 kg
20 @ 150 kg
20 @ 150 kg

Standing Calf Raises
12 @ 200 lbs
12 @ 200 lbs
12 @ 200 lbs
12 @ 200 lbs
12 @ 200 lbs
12 @ 200 lbs