Big Wheels

Hej

Som ved så mange andre har benene ikke altid haft ligeså
stor fokus som overkroppen.

Men da mit engagement i sporten, bliver større og større
er der ikke nogen vej udenom at fokusere mere på benene.

Derfor lyder mit spørgsmål således:

Jeg er ikke nybegynder i ben verdenen, men fokus har aldrig ligget
på dem, men jeg dettte ønsker jeg at ændre, så jeg ville høre om
der var nogen der lå inde med godt benprogram, hvor fokus ligger
på "hurtig" masse?

På forhånd tak

Gotta do them squats:)
Hvordan ser dit program ud? Squat 5x5 2-3 gange om ugen gjorde meget for mig.

Lav et upper/lower split..

Dvs den ene dag kører du overkrop, den anden dag kører du ben. Træn 6 dage om ugen.

Træner P.t, 5-7 gange om ugen, alt efter hvad Uni tillader.

Sådan som jeg træner pt. bliver det til 4-5 bendage om ugen, delt om på følgende måde:

Mandag - lægmuskler
Tirsdag - Tung ben - squat, lunges og benpres.
Onsdag- fri fra ben.
Torsdag - Baglår
Fredag- Legextension og front squat.

Sådan så sidst uge i hvertfald ud :-)

michaelfhansen skrev:Træner P.t, 5-7 gange om ugen, alt efter hvad Uni tillader.

Sådan som jeg træner pt. bliver det til 4-5 bendage om ugen, delt om på følgende måde:

Mandag - lægmuskler
Tirsdag - Tung ben - squat, lunges og benpres.
Onsdag- fri fra ben.
Torsdag - Baglår
Fredag- Legextension og front squat.

Sådan så sidst uge i hvertfald ud :-)

Efter min mening, en helt vildt underlig sammensætning.
Som det bliver nævnt, kan du med fordel køre upper/lower, så du får mere fokus på benene.
Hold dig til de gode basisøvelser.
Alternativt, kan du vælge et ordenligt program hvor der er en fornuftig bentræning lagt ind.
Men dét du har nævnt her, giver ingen mening.

Big Wheels

Brugere online