shit det der tabatha, circuit shit har spredt sig som ebola i the gym, mine overvejelser om at melde mig ind i løbet af sommeren er indtil videre sat i bero.

Lærling skrev: Dog har jeg stadig uhørt stramme hamstrings

Herbert the pervert fra family guy

-> Moody

Det er også kun for folk, der ikke i forvejen er fuldstændig ripped.

-> Balboa

Spot on!

--------------------------

Update coming up.

Mine træninger er lidt sløve for tiden. Jeg skal til at tage mig sammen
Jeg påtænker bare at køre på med bill star så længe jeg sætter PRS. Hvis jeg så staller i en enkelt øvelse, tager jeg måske bare lidt vægt af den og fortsætter

Morgenvægt: 78,8 kg. Hmm...

Bill star, uge 2, dag 3; medium dag

Opvarmning:

~15 minutters cykling
2 runder af
20 hyperextensions
20 push-ups
20 decline crunches
Opspændsøvelser

Bænkpres
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 65 kg
3 x 72,5 kg PR - spotteren følte sig vist lidt til overs, fint, fint.
8 x 60 kg

Dødløft
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100
- arbejder stadig på ikke at krane den, men der er i realiteten til meget mere. Idag holdt og stod jeg lidt bredere, det så ud til at hjælpe lidt. Det kan være, jeg skal forsøge at snatch grip dødløfte på et tidspunkt.

Yates rows
5 x 55 kg
5 x 62,5 kg
5 x 70 kg
5 x 77,5 kg
5 x 85 kg PR
- gad simpelthen ikke lave en 3'er i rows. Biiver kiggede undrende på mig og spurgte, om det var mit topsæt - det er jo et godt tegn.

CG Bænkpres
8 x 55 kg PR
8 x 55 kg
8 x 55 kg
10 x 55 kg PR
- her både lå og holdt jeg skævt. Det var ikke så koncentreret.

Chins UH
10
8
8
11 - (PR) blev cheated hele vejen op

Roman chair situps
10 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Så lavede jeg en masse forskellige bent-over laterals, og Essensen og Biiver var så flinke at rette lidt på min teknik, så det var jo fint

God træning idag, synes jeg. Det var et godt svar på den seneste tids sløve træninger. Der var lidt stille i the gym, men Biiver gik rundt og opførte sig homoseksuelt, så lidt liv var der da.

Jeg har fået alle mulige godter fra hjem idag, herunder barer, fiskeolie og straps.

Fik ikke vejet mig i morges, da je gikke sov hjemme.

Bill star, uge 3, dag 1; tung dag

Opvarmning
~15 minutters cykling
2 runder af
20 hyperextensions
20 push-ups
20 decline crunches
Opspændsøvelser

Bænkpres
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 65 kg
5 x 72,5 kg PR - der er til mere
9 x 60 kg
- jeg skal huske at trække vejret.

Dødløft
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Yates rows
5 x 55 kg
5 x 62,5 kg
5 x 70 kg
5 x 77,5 kg
5 x 85 kg

DB rows
8 x 36 kg
10 x 36 kg tror det er en PR
8 x 36 kg
8 x 36 kg
- jeg er blevet rigtig glad for DB rows.

CG bænkpres
8 x 55 kg
8 x 57,5 kg PR
8 x 55 kg

Rear lateral raises
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
- ss'et med lidt band pull-aparts

Optræning til Dragonflags
12
10
10
10

A bullet in ya head!
A bullet in ya head!
Ya gotta bullet in ya fuckin' head!


LØRDAG d. 23/1 2010
Fredagens kombination af bordfodbold, druk og åndsvag sovestilling havde efterladt mit håndled ømt og irriteret, og da jeg tilmed vågnede åndsvagt sent kunne jeg ikke nå at bodybuilde. Jeg stod derfor midt i en eksistentiel krise. Jeg lavede dog en masse coretræning, hvilket resulterede i, at jeg næsten brækkede mig.

Heldigvis var de gode the gym members Nick og Jacob gode for en efter lukketidstræning, og derfor blev der bodybuildet. Det var rigtig godt, for jeg kom først igang med træningen kl. 5 og der var min motivation ca. 927 % større end den var, da jeg vågnede. Nick var temmelig sløv til at komme igang med sin træning, synes jeg, men jeg havde også forfærdelig travlt.

Bill star, uge 3, dag 2; let dag

Opv.
~20 minutters cykling
2 runder af:
20 pushups
20 decline sit-ups
20 back-extensions

Foamrolling af quads og hoftebøjere.

Front squat
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 57,5 kg PR

Incline bænkpres
5 x 37,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 57,5 kg PR

Bent over rows
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

Military
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg PR
8 x 35 kg
10 x 35 kg PR

Pull-ups (OH)
8
8
8 - ikke pæne
8 - overhovedet ikke pæne
- der var ikke meget guf her.

Lateral raises
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
5 x 13,5 kg - lol.
12, x 11 kg
- 13,5 kg er stadig alt for tungt.

Rear laterals - version pande.
10 x 7 kg
15 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
- den gode Biiver var klar med lidt coaching

En fælles-Tabata a 10 intervaller på kondicyklen.

Og så en masse coretræning en 4-5 timer tidligere, som bestod af planks og circuits.

Så tog jeg til fri bar, og nu er jeg temmelig mærket for at sige det mildt.

Og så skal filmen Afghan Muscles da lige anbefales og en film med nyttige perspektiver for mange herinde - mig selv inklussive: Hvordan er det at forfølge sine drømme i et krigshærget Kabul, hvor det er svært at skaffe nok mad, og hvor det forventes, at man tager til bøn istedet for at træne.

Arbeit macht frei!

Hej venner. Idag har jeg været meget aktiv.

Morgencardio
1½ times badminton + udstrækning.

Jeg var egentlig pænt brændt af efter weekendens strabadser og den gang cardio, så jeg var et kussehår fra at udsætte min træning til imorgen. Jeg tog imidlertid mig selv i nakken og spiste et ton mad, for der er sgu aldrig nogen, der er blevet swole af at skippe en træning. Det var i øvrigt en udmærket træning. Den bar lidt præg af, at Anton havde en uheldig episode med 200+ kg på bænken, det er muligvis bare mig, der er sart, men jeg nåede ihvertfald at få anstændig noia. Heldigvis skete der ikke manden noget: Som C. Riis sagde, har han vel ikke brugt et par hundrede år på at opbygge sådan en krop for så at lave den af glas. Tilstede var i øvrigt Kristoffer, der drillede mig med min bænk, og Henrik, der var høflig og ikke drillede mig med min bænk, og så i øvrigt en anden flink fyr jeg ikke ved hvad hedder.

Jeg magtede IKKE at træne bagskulder og core. Det må jeg gøre imorgen, der skal jeg alligevel lave cardio måske træner jeg også lidt guns, så bliver karl æg, når nej, saften, glad.

Bill star, uge 3, dag 3; medium dag

Opvarmning:
~20 minutters cykling
2 runder af
20 hyperextensions
20 push-ups
20 decline sit-ups
Opspændsøvelser

Bænkpres
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg
3 x 75 kg PR - den flinke fyr jeg ikke ved hvad hedder roste min form. Glæder mig til at owne en 5'er på onsdag
10 x 60 kg PR

Dødløft
5 x 65 kg
5 x 72,5 kg
5 x 80 kg
5 x 92,5 kg
3 x 102,5 kg

Yates rows
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 87,5 kg PR

CG Bænkpres
8 x 60 kg PR
8 x 57,5 kg
7 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
- fint, fint.

Chins UH
7 - med C. Riis' fatgripz, det var nemmere, end jeg troede, men blev dog rimelig træt i underarmen.
8
8
8
7
- her var edderpryglemig ikke meget at skyde med, så jeg besluttede mig for, at dette var dagens træning.

Padawan, du er min ven.

Kristoffer drillede dig muligvis med din bænk, men han selv brugte den bare til at sidde og sludre på. Hah er på ham og ikke dig.
Du har desuden glemt at logge et smukt sæt chins med Fat Gripz.

The Juice skrev:Padawan, du er min ven.

Saften, du er også min ven.

C. Riis skrev:Kristoffer drillede dig muligvis med din bænk, men han selv brugte den bare til at sidde og sludre på. Hah er på ham og ikke dig.
Du har desuden glemt at logge et smukt sæt chins med Fat Gripz.

Jeg er fuldstændig enig, men manden har immervæk et vist forspring, så det næste stykke tid tror jeg jeg vil vente med at anklage ham for slack

Og du har jo HELT ret, det må jeg jo hellere få rettet.

Lærling skrev:
En tabata på crosstraineren. Jeg var meget træt, da jeg skulle cykle hjem bagefter.

tabata tager hårdt ved! Det er noget af det mest brutale jeg kender.

Blackmoore skrev:

Lærling skrev:
En tabata på crosstraineren. Jeg var meget træt, da jeg skulle cykle hjem bagefter.

tabata tager hårdt ved! Det er noget af det mest brutale jeg kender.

Det har du ret i. Det er ganske modbydeligt (lækkert), og jeg agter at gøre det til en vane at lave en forfærdelig masse af det

jeg syntes selv tabata er rigtig god med pushups, trusters, jumpsquats eller spurter.

Pushups kan jeg slet ikke forestille mig ville fungere (for mig, selvsagt). Spurter lyder sindssygt hårdt, men skal da prøves ved lejlighed, når mit knæ ikke er så glad for at blive overbelastet. Thrusters er så vidt jeg ved en "klassisk" tabataøvelse. Jeg har ikke prøvet den, men den ser vildt hård ud.

Lærling skrev:Pushups kan jeg slet ikke forestille mig ville fungere (for mig, selvsagt). Spurter lyder sindssygt hårdt, men skal da prøves ved lejlighed, når mit knæ ikke er så glad for at blive overbelastet. Thrusters er så vidt jeg ved en "klassisk" tabataøvelse. Jeg har ikke prøvet den, men den ser vildt hård ud.

Thrusters giver anledning til selvmords-overvejelser.

Macdoody skrev:

Lærling skrev:Pushups kan jeg slet ikke forestille mig ville fungere (for mig, selvsagt). Spurter lyder sindssygt hårdt, men skal da prøves ved lejlighed, når mit knæ ikke er så glad for at blive overbelastet. Thrusters er så vidt jeg ved en "klassisk" tabataøvelse. Jeg har ikke prøvet den, men den ser vildt hård ud.

Thrusters giver anledning til selvmords-overvejelser.

Allerede ved tanken om det eller har du rent faktisk prøvet det?

Lærling skrev:

Macdoody skrev:

Lærling skrev:Pushups kan jeg slet ikke forestille mig ville fungere (for mig, selvsagt). Spurter lyder sindssygt hårdt, men skal da prøves ved lejlighed, når mit knæ ikke er så glad for at blive overbelastet. Thrusters er så vidt jeg ved en "klassisk" tabataøvelse. Jeg har ikke prøvet den, men den ser vildt hård ud.

Thrusters giver anledning til selvmords-overvejelser.

Allerede ved tanken om det eller har du rent faktisk prøvet det?

Jeg har dem med i mit complex - og der er jeg ved at gå til

Det kan jeg forestille mig. Og det er vel at mærke en del af et complex. Kunne forestille mig, de var dødelige som tabata

trusters og frontsquat til pushpress er nok dem der er værst i tabata for mig..

Pushups er faktisk ved at være til at arbejde med, hvis man ser bort fra at pecs brænder op og falder af!

Blackmoore skrev:trusters og frontsquat til pushpress er nok dem der er værst i tabata for mig..

Øhm, thrusters=FS->PP?

trusters kører jeg normalt med håndvægte.

Jeg er fuldstændig sikker på, at jeg ikke kan lave en tabata i ambøjninger.

Det er desuden meget vigtigt, hvis det sal være en ordentlig tabata, at man TIDLIGT får opbygget en anseelig iltgæld - og det ser jeg simpelthen ikke ske med armbøjninger? Men det er måsjke fordi jeg har for små arme og pecs.

Hej venner. Idag var det snevejr i kbh, men, tænkte jeg, det gjorde ikke noget, for jeg skulle alligevel være i skole ~8-4, og det var jo nok stoppet, når jeg skulle ud og bodybuilde. Det var det imidlertid ikke. Og det var heller ikke stoppet, da jeg skulle hjem. Så kunne jeg lære det. På vejen hjem, hvor det altså sneede så meget at min ellers pæne sorte jakke blev hvid, så jeg en, der skovlede sne. Mine tanker om dette illustreres af dette billede:


Dagens træning var god og hård og fra jeg begyndte at rowe akkompagneret af kvalme. Folk kom dryssende forbi lidt i etaper, bla. a. C. Riis, Biiver + bror, "albue"-Henrik og Karim. Biiver straffede virkelig sig selv.

Bill star, uge 4, dag 1; tung dag

Opvarmning:
~25 minutters cykling, pga snevejret.
2 runder af
20 hyperextensions
20 push-ups
20 decline sit-ups
10 x Opspændsøvelse

Bænkpres
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg
5 x 75 kg PR - Biivers bror spottede mig. Den er ret tung, men tager en uge mere, for at se om jeg kan
9-10 x 62,5 kg PR Biiver anklagede mig indirekte for ikke at køre tungt nok.

Dødløft
5 x 65 kg
5 x 72,5 kg
5 x 80 kg
5 x 92,5 kg
5 x 102,5 kg
- god stil idag, ikke kranede.

Yates rows
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 87,5 kg
- kvalme

DB Rows
8 x 38,5 kg PR?
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
- de er nu lidt tunge, specielt med venstre. Mere KVALME, men jeg er ikke en slacker.

CG Bænkpres
9 x 60 kg PR
7+1 x 60 kg
7 x 50 kg
10 x 50 kg
- lidt slack var jeg så alligevel, kunne mærke jeg var ved at gå kold, så skar i mine pause, hvilket kunnne ses på styrken. Dog alligevel foruroligende lilleforskel på close grip og alm. bænk.

- Lavede så også et lille supersæt, for at skære i tiden
A1)Rear lateral raises- m pande
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

A2) Optræning til Dragonflags
8
8
10
9

Lærling skrev:med C. Riis' fatgripz, det var nemmere, end jeg troede, men blev dog rimelig træt i underarmen.

Hvordan ser chins ud med fatgrips?

Mener Riis har nævnt i sin log, at han prøvede smeden's chinups sammensætning. Er det den?

Smedens er et listigt trick, så man får større ROM og kan ændre vinklen på håndleddene undervejs.

C. Riis fatgrips er fatgrips, noget a la

- på chinup-baren.

Lærling skrev:Smedens er et listigt trick, så man får større ROM og kan ændre vinklen på håndleddene undervejs.

Teknisk set ændrer Smedens setup jo ikke på ROM - det er bare et andet punkt man trækker til. Man kunne bare trække sig helt op til stangen i stedet for samme effekt.

Det var godt at se dig virkelig give den gas på de der DB rows - de så gode ud.

C. Riis skrev:

Lærling skrev:Smedens er et listigt trick, så man får større ROM og kan ændre vinklen på håndleddene undervejs.

Teknisk set ændrer Smedens setup jo ikke på ROM - det er bare et andet punkt man trækker til. Man kunne bare trække sig helt op til stangen i stedet for samme effekt.

Det var godt at se dig virkelig give den gas på de der DB rows - de så gode ud.

Ja det var jo det vi i fællesskab konstaterede, da han sagde det ændrede ROM. Men han kører jo stadig med større ROM end i alm. chins. Men det gør du jo ikke nødvendigvis, bare fordi du brugte hans setup, så det var selvfølgelig lidt noget vrøvl jeg skrev.

Og tak!

Min weekend har indtil videre været præget af druk. Og selvfølgelig snevejr. Men derfor skal Bb.dk da ikke snydes for fredagens ganske udmærkede træning, der foregik i fint selskab med bla. a. Juicen, Karim, Hansen.j og Henrik med albuen.

Efter træning tog jeg ud og fyrede den af til bla. a:



og det har efterladt mig fuldstændig smadret idag. Derfor er jeg allerede nu kommet hjem fra en vens 20-års fødselsdag. Sådan kan det gå.

Træning fredag d. 29 januar: Bill star, uge 4, dag 2; let dag

Opv.
~20 minutters cykling
2 runder af:
20 pushups
20 decline sit-ups
20 back-extensions

Front squat
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg PR

Incline bænkpres
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg PR
- The JUICE gjorde sit bedste for at ødelægge mit topsæt ved at gøre grin med min presstyrke.

Bent over rows
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Military
8 x 40 kg PR
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
- yes PLEASE.

Pull-ups (OH)
11 PR
10
8
7
- mere cheat end sædvanligt, men de sad, hvor de skulle

[b[b][/b]]Cable lateral raises[/b]
10 x 12,5 kg
10x 10 kg
10 x 12,5 kg

Cable rear laterals
10 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg

Freem. Crunch
10 x "15"
15 x "15"
10 x "15

Partial dragonflags
3
3
3

Godnat.

Lærling skrev:min presstyrke.

Synes lige det her skulle gentages.
Jeg tænker at hvis vi snakker nok om den, kan det være den rent faktisk kommer til at eksistere.