Styrketræning d. 19.4.2008
Bryst'Skulder'Triceps

Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: Glemte min mobil efter træning, så måtte vende om på halvvejen, da jeg opdagede det! FLOT!
Generel kommentar: Ganske fornuftig træning og fik kørt noget cardio, så jeg kan komme godt igang med cuttet!

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 65 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
*dropsæt*
6 x 80 kg + 8 x 60 kg
6 x 80 kg + 8 x 60 kg
6 x 80 kg + 8 x 60 kg

DB Incl. Bench
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Military (clean fra gulv)
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

HumanSports Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 10 kg
*dropsæt*
10 x 10 kg + 10 x 6 kg
10 x 10 kg + 10 x 6 kg
10 x 10 kg + 10 x 6 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Cable One-Arm Rope Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Dagens Metabolske
30 minutter på crosstrainer

Cardio d. 20.4.2008
Løb

Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: Fantastisk solskin, lækker techno og så kører det fandme derudaf!
Generel kommentar: Blev sku småfuld igår, så har kun sovet 2-3 timer i nat, hvilket ikke er optimalt, men en ganske udemærket tur alligevel. Tempoet var jævnt og det var rimelig varmt at løbe i solen med det sorte løbesæt

Ca. 6 km løb

Styrketræning d. 21.4.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: Da jeg dødløftede stod 3 store fyre og gloede på mig - hørte den ene svare en ven med "Ja, han er sku stærk"
Generel kommentar: Ville køre en stille træning idag, men styrken var fin, så kørte lidt halvtunge 5-reps! Næste gang står den på nogle lettere 6-reps og gangen efter nogle tunge 3-reps!

BB Squat
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
*Kørte ganske fint!

BB Deadlift
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
*Endnu en fin omgang basisøvelse!

Seated Row
10 x 65 kg
10 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

HumanSports Row
10 x 16
10 x 20
10 x 20

HumanSports Curl
10 x 12 kg
10 x 14 kg
*dropsæt*
10 x 14 kg + 10 x 10 kg
10 x 14 kg + 10 x 10 kg

Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 72,5 kg
*dropsæt*
12 x 72,5 kg + 10 x 45 kg
12 x 72,5 kg + 10 x 45 kg


Dagens Metabolske
5 minutter på crosstrainer (fik travlt)

Styrketræning d. 24.4.2008
Bryst'Skulder'Triceps

Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: Fodbold i det gode vejr!
Generel kommentar: Intet - er træt og går iseng nu!

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

DB Incl. Bench
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 28 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Seated HumanSports Lateral Raise
10 x 4 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

DB Front Raise
10 x 4 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
SUPERSÆT
DB Lateral Raise
10 x 4 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Cable Pushdown
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg


Dagens Metabolske
10 minutter på kondicykel

det ser sq helt fornuftigt ud biiver.

godt at se din BP går frem af.. det er jo ikke nogen hemmelighed at den har haltet et stykke tid. men det ser ud stil at den kommer nu =D>

kuglen skrev:det ser sq helt fornuftigt ud biiver.

godt at se din BP går frem af.. det er jo ikke nogen hemmelighed at den har haltet et stykke tid. men det ser ud stil at den kommer nu =D>

Jo tak Peter - det går i det mindste den rigtige vej nu, men ingen hemmelighed at jeg gerne så det gik noget hurtigere

Jeg er inde i en periode, hvor træningen er en smule ustabil, da skolen er i en afsluttende fase. Får læseferie d. 9. maj og så har jeg bedre tid til at træne i perioden, hvor jeg læser op

Er vel god for de 110 nu her, men skal igang og være stabil! Tror mit problem - udover teknikken - ligger i at jeg ikke har trænet tungt nok grundet manglende spotter samt blot det fakta at jeg ikke har kørt singles og triples ofte nok!

ja du må igang med noget seriøs bænk pres...!

jeg kommer til øen ret mange gange her i de næste 4 mdr.. så kan jeg komme op og prygle dig lidt i bænk pres

POKALMESTRE 2008




(tak til Politiken)


Træningsmæssigt
Jeg har meget travlt med gymnasiet og en masse andet for tiden, så jeg får ikke skrevet særlig meget herinde. Jeg får faktisk heller ikke trænet - har ikke trænet siden i torsdags! Igår til Pokalfinalen slog jeg højre skulder, så jeg får heller ikke trænet idag som planlagt.
Jeg får læseferie på fredag og det burde give mig tid til at træne mere frekvent.

Loaded Cup 2008

Og så er det hele igang - forbedømmelserne kører på fuld tryk inde i salen. Vi går lidt frem og tilbage mellem salen og standen herude. Der er knald på med masser af besøgende og nysgerrige kunder

Stemningen er god og folk går minglet. Var lige inde i salen og se forbedømmelse på 178+, ser godt ud! Det skal nok blive en super finale senere og hvis dagen fortsætter i samme dur.....så er det kanon!

Styrketræning d. 5.5.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal styrketræninger: 52
Antal metabolske dage: 4
Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: Træningscenteret......!
Generel kommentar: Så kom jeg endeligt igang igen! Jeg har fået mig en dekonditionering pga. skole, fodbold og loaded, så det var dejligt at få rørt noget jern igen!

BB Squat
8 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
*Ingen problemer - fine reps med god dybde og godt overskud

BB Deadlift
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 165 kg
3 x 160 kg - føltes skidt, så stoppede...

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

HumanSports Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg

Standing Calf-Raise
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg


Dagens Metabolske
20 minutter på crosstrainer

Styrketræning d. 6.5.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal styrketræninger: 53
Antal metabolske dage: 4
Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: TRÆT!
Generel kommentar: Glemte at køre flyes! Fandt jeg lige ud af, da jeg skrev log!
Dejligt at komme igang, men styrken er faldet en smule - kommer dog hurtigt igen!

DB Bench
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

GervaSport Incl. Bench
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DB Front Raise
10 x 4 kg
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
SUPERSÆT
DB Lateral Raise
10 x 4 kg
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Cable Pushdown
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
Kneeling Cable Crunch
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg


Dagens Metabolske
30 minutter på kondicykel

Styrketræning d. 8.5.2008
Fullbody

Antal styrketræninger: 54
Antal metabolske dage: 4
Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: Virkeligt dejligt vejr her på næstsidste skoledag! En masse tid udenfor, hvilket dog har resulteret i en mindre omgang hummer-kulør
Generel kommentar: Ikke den bedste energi, da jeg var rimelig dehydreret grundet det gode vejr og alt for lidt vand (i munden).....

DB Bench
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

HumanSports Flyes
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

DB Front Raise
10 x 4 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
SUPERSÆT
DB Lateral Raise
10 x 4 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Seated Row
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Leg Extension
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
SUPERSÆT
Leg Curl
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable Pushdown
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
SUPERSÆT
Cable Curl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SUPERSÆT
Kneeling Cable Crunch
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Styrketræning d. 13.5.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal styrketræninger: 55
Antal metabolske dage: 4
Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: Jeg var oppe i skriftlig dansk og emnerne var virkeligt dårlige. Jeg plejer at skrive en kronik, men dagens emne var alvor og spøg i digte, så det gad jeg absolut ikke beskæftige mig med. Jeg valgte derfor at skrive et essay om dokumentarens muligheder og begrænsninger.
Generel kommentar: Ganske fornuftig træning idag. Der var rimeligt overskud i alle øvelserne og jeg fik taget hul på min læseferie-træning. Jeg fortsætter cuttet og 2-splittet mens læseferien står på!

DB Bench
10 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
*Masser af overskud - styrken er på vej opad igen, så næste gang snupper jeg 37,5 kg. Den skal jeg lege med i et par uger, men når jeg er god for 8 stk, så begynder jeg på 42 kg, som er næste skridt.

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

HumanSport Flyes
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Front Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
SUPERSÆT
DB Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Cable Pushdown
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SwissBall Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
30 minutter på crosstrainer

Grunden til jeg gad tage til Loaded Cup i år:



Dagens morgenvægt sagde 75,4 kg, hvilket betyder, at der er røget lidt over 2 kg nu.
Cardioen kører helt fint og styrketræningen er også udemærket - frekvensen kunne dog være bedre.

Kosten er dog slet ikke god nok for tiden, så cuttet har slet ikke fungeret ligeså godt som det burde! Er igang med at rette op på kosten og så skal jeg nok nå at smide nogle kg inden jeg tager til Israel d. 7 juli!

Styrketræning d. 15.5.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2008: 60
Makker: Ingen...
Dagens oplevelse: Har læseferie og nyder virkeligt at sove længe! Idag har jeg ryddet det sidste op, støvsuget og samlet noter til de 4 eksamener jeg har
Generel kommentar: Ganske okay træning, når man har min - for tiden - latterlige frekvens for øje. Det skal nok blive godt fremover tilgengæld og cuttet kører udemærket.

BB Squat (ME)
8 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
*Stille og rolig omgang - næste tunge squat omgang bliver med 3 reps istedet. Regner med at skifte mellem 3 og 6 hver gang.

BB Deadlift (DE)
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
*Eksplosive, lette og med fokus på sen lockout af knæ samt legdrive

Seated Row
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable Curl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Cable One-Arm Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 30 kg + slæde
12 x 40 kg
12 x 40 kg


Dagens Metabolske
30 minutter på kondicyklen

Styrketræning d. 17.5.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal styrketræninger: 61
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Dejligt at få trænet, men ellers er der vel ikke meget at berette om her i starten af min læseferie.
Generel kommentar: Jeg har været tung i hovedet, snottet og haft det ret skidt de sidste par dage, så træningen er ikke helt overbevisende. Det skal dog nok blive godt, når jeg kommer ind i en bedre stime!
Jeg har derudover fundet ud af hvorfor mit cut ikke er gået helt som det skulle: jeg er kommet til at bytte om på spisedage og diætdage!

DB Bench (ME)
8 x 28 kg
6 x 35 kg
3 x 37,5 kg - var der slet ikke energi til
6 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 30 kg
*Skal nok blive fint, når jeg lige kommer igang og ikke er småsyg!

GervaSport Incl. Bench (DE)
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

DB Front Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
SUPERSÆT
DB Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Cable Pushdown
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
SUPERSÆT
Kneeling Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
SwissBall Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
20 minutter på kondicyklen

Styrketræning d. 18.5.2008
Powerwalk & Løb

Antal træninger i 2008: 62
Generel kommentar: Dejlig måde at starte dagen på. Fremover vil jeg såvidt muligt altid starte dagen med cardio, hvis jeg ved, at jeg ikke vil få trænet den pågældende dag
Det er første gang nogensinde, at jeg forsøger mig med powerwalk, men det var faktisk ikke så tosset. Jeg skal derimod være bedre til ikke at løbe SÅ meget til - var helt færdig, da jeg kom hjem.


Powerwalk
Tid: 20:00 minutter
Distance: ~2,5 km
Gennemsnitspuls: 120
Maxpuls: 135


Løb
Tid: 10:00 minutter
Distance: ~2,5 km
Gennemsnitspuls: 182
Maxpuls: 190

Styrketræning d. 19.5.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2008: 63
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Er så småt begyndt at læse op til første mundtlige eksamen: AT. De to efterfølgende dage har jeg henholdsvis praktisk og teoretisk idræt, så det skal jeg også snart igang med. Sidste skriftlige er på onsdag: tysk.
Generel kommentar: Ikke den mest overbevisende styrke idag, men fik trænet og har fyret en del cardio af de sidste par dage, så det er super!

BB Deadlift (ME)
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
*Ikke så godt styrke, som der burde være!

BB Squat (DE)
3 x 80 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Seated Row
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Chinup
8 x BW
8 x BW
6 x BW + 5 kg

Cable Curl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Cable One-Arm Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 35 kg + slæde
12 x 45 kg
12 x 45 kg


Dagens Metabolske
20 minutter på crosstraineren

ME og DE på samme dag? but why ?

Skal du til eksamen i idræt? og hvad har du evt. valgt at skulle op i?

the-QB skrev:ME og DE på samme dag? but why ?

Ved godt at det ikke stemmer overens med de oprindelige principper, men kører ikke en cyklus, så det er sådan set bare for ikke at køre tung i alle øvelser hver gang. Kunne også kalde det tung og let istedet - det er såmænd grundlaget

Bundgaard89 skrev:Skal du til eksamen i idræt? og hvad har du evt. valgt at skulle op i?

Det kan du tro jeg skal! I praktisk idræt har jeg valgt, at gå op i fodbold med tre andre drenge fra mit hold og kuglestød med en enkelt klassekammerat. Det skal nok blive spændende - især det med kuglestød! Det er en noget anderledes og udfordrende sport end jeg plejer at dyrke

Biiver skrev:

Bundgaard89 skrev:Skal du til eksamen i idræt? og hvad har du evt. valgt at skulle op i?

Det kan du tro jeg skal! I praktisk idræt har jeg valgt, at gå op i fodbold med tre andre drenge fra mit hold og kuglestød med en enkelt klassekammerat. Det skal nok blive spændende - især det med kuglestød! Det er en noget anderledes og udfordrende sport end jeg plejer at dyrke

Lyder sku fedt hvad skal du så fremvise i hhv fodbold og idræt?

Bundgaard89 skrev:Lyder sku fedt hvad skal du så fremvise i hhv fodbold og idræt?

Jeg går ud fra, at du mener fodbold og kuglestød

Kuglestød

• Opvarmning: varme musklerne op, undgå skader, smøre leddene, få pulsen op = optimere ydeevnen
• Tekniktræning: forbedre teknikken - fokus på "Glide-teknik". Bruge benene godt til vægtoverførsel.
• 5-kamp: træning af diverse stød - fem forskellige kast og stød
• Styrketræning: Opbygge grundform, kropsstyrke, eksplosivitet - primært absolut styrke og eksplosiv styrke

Fodbold

• Opvarmning: varme musklerne op, undgå skader, smøre leddene, få pulsen op = optimere ydeevnen
• Småspil: få boldfølelse, blive hurtig på fødderne og få teknikken igang
• Opbygningsøvelse: aflevere, tæmme bolden, indlæg, afslutte
• Intervalspil: afslutningstræning, intervalløb (høj puls)
• Styrketræning/fysisk: opbygge grundform og kropsstyrke
• Kamp: vise det hele sammenhængende i reelle kampsituationer

Ja, mente fodbold og kuglestød


Lyder spændende - glæder mig til at høre hvordan det kommer til at gå

Styrketræning d. 20.5.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal styrketræninger: 64
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Et par dejlige tøser i centret
Generel kommentar: Godkendt styrke idag og jeg kan mærke det bevæger sig fremad, så det bliver bare bedre og bedre fra træning til træning.
Vejningsdag imorgen, så det bliver spændende at se om den sidste uges cardio har sat sine spor på den konto!

GervaSport Incl. Bench (ME)
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

DB Bench (DE)
3 x 28 kg
3 x 28 kg
3 x 28 kg
3 x 28 kg
3 x 28 kg

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

BB Military
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Front Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
SUPERSÆT
DB Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Cable Pushdown
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
SUPERSÆT
Kneeling Cable Crunch
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
SUPERSÆT
SwissBall Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
25 minutter på kondicyklen

Dagens morgenvægt sagde 74,8 kg. hvilket er fuldt ud acceptabelt og det ser ud til at den øgede mængde cardio samt fokus på kosten har haft den forventede virkning.

Jeg har idag været oppe til min sidste skriftlige eksamen, hvilket er rigtig dejligt. Det var i tysk, som jeg har på A-niveau, så det var en 5 timer lang satan, men det gik vidst udemærket. Nu har jeg blot fire mundtlige eksamener tilbage - den første er d. 2. juni.

Jeg har desuden fået trænet lidt kuglestød her til eftermiddag, hvor jeg fik øvet diverse stød og kast med både højre og venstre hånd samt begge samtidigt - afhængig af øvelsen var jeg god for omkring 7-12 meter, men jeg laver mere præcise målinger for hvert kast de kommende dage!

Hey Champ

Hvis du får brug for noget ekstra til kuglestødsdelen, kan du altid prøve at skrive til Shotput2012 på Mol.

Kenni H Eliasen skrev:Hey Champ

Hvis du får brug for noget ekstra til kuglestødsdelen, kan du altid prøve at skrive til Shotput2012 på Mol.

Tak skal du have mester!

Må lige tjekke det ud de næste par dage - men det var også planen, da den endelige drejebog skal afleveres fredag!


Efter det fine vægtresultat idag, har jeg givet mig selv lov til at spise popcorn og drikke Cocio til finalen Champions League - FEST!

Styrketræning d. 24.5.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Antal træninger i 2008: 65
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: På vej hjem fra træning ligger der noget på vejen....det ligner en lille bunke jord og jeg forsøger at undvige den, men rammer det med højre forhjul. Lige inden jeg rammer det, går det dog op for mig, at det er et dyr, da der ligger blod ved siden af. Jeg vender derfor om og stiger ud af bilen for at se, hvordan situationen er. Der er indvolde overalt og dyret - tilsyneladende et pindsvin - er helt smattet ud. Det bliver skubbet ud i siden af vejen og dagen er slut!
Generel kommentar: Jeg burde havde fyret denne træning af igår, men da jeg i bedste cut-stil sagde ja til at spille fodbold, droppede jeg træningen!

BB Squat (ME)
8 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 135 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

BB Deadlift (DE)
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Seated Row
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

HumanSport One-Arm Row
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Cable Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Cable One-Arm Hammer Curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
12 x 35 kg + slæde
12 x 45 kg
12 x 45 kg


Dagens Metabolske
20 minutter på crosstraineren

Styrketræning d. 24.5.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal styrketræninger: 66
Makker: Ray!
Dagens oplevelse: En masse sjove og specielle kunder i kiosken i Føtex - især én, der ville have en lotto uden gevinst!
Derudover foregik halvdelen af træningen i bar overkrop, da vi var alene i centeret! Mega lækkert! Fik også taget lidt billeder af formen, men har ikke været på min egen computer endnu, så ingen upload idag.
Generel kommentar: Efter at have sovet fem timer i nat, skulle jeg på arbejde kl. 07.30 til 17.15. Det var en lang og hård arbejdsdag - jeg var derfor rigtig træt, da jeg fik fri og ville droppe træningen, men en ven fik mig lokket med derop og det var super at få trænet idag istedet for at udskyde det!
Energien var overraskende god i forhold til søvn, kost og generelt energiniveau!

DB Bench
8 x 30 kg
6 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg
*Omstændighederne taget i betragtning, så var det okay!

GervaSport Incl. Bench
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
*Skar lidt ned på antallet af sæt pga. energi (manglen)

HumanSport Flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

BB Military
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
*Igen droppede jeg et par sæt

DB Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
SUPERSÆT
DB Front Raise
10 x 5 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Cable Pushdown
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
SUPERSÆT
Kneeling Cable Crunch
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Cable One-Arm Pushdown
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg


Dagens Metabolske
25 minutter på kondicyklen