Biiver: -[Grundtræning]-

kuglen skrev:go biiver! jeg tror på dine 69.9kg iden jul

skal du til holstebro idag og se bold?

Det er i hvert fald mit mål at cutte stille og roligt indtil nytår, men overvejer lidt noget Sheiko fra december og det udelukker det helt store cut i den måned i hvert fald

Bondi skrev:Pæn hjemmeside. Ville dog nok lige fjerne det med karakter og gymnasie uddannelse fra CV'et, da dette ikke virker særligt prof. at have med. Endvidere ville jeg lægge et par referencer på. Gerne et par gode succes historier med før og efter billeder

Held og lykke med det

Først og fremmest tak for responsen! Endeligt en (flere nu...) som har noget konstruktiv kritik, som kan bruges :thumpup:

Det er nogle gode pointer, som jeg vil arbejde med fra næste uge, når jeg har tid til at redigere hjemmesiden igen! Min plan var også at lægge referencer fra foredrag mv. op som tiden går

the-QB skrev:Og så skal du passe på med den ulovlige markedsføring... Du må ikke fremsætte dine priser, som var det tilbud, når du ikke har haft dem liggende på før-prisen i et godt stykke tid.. Så skal du kalde det åbningstilbud eller noget i den stil.. Der er nok ingen, der vil buste et så lille foretagende, men det er bare til information. Ellers virker den godt sat op

Ulovlig markedsføring ligefrem? Eftersom normalprisen er fx 600 kr. og det koster 500 kr. pt., så er det ganske lovligt at skrive. Har haft kostvejledninger til 600 kr., så det er ikke blot en fiktiv pris

Derudover tænkte jeg faktisk på at lave noget reklame med åbningstilbud/kampagne.

Lithium skrev:Alle steder du skriver "jeg" vil jeg nok erstatte med "vi" - selvom det er en enkeltmandsvirksomhed er det kotume at omtale sig selv/virksomheden i flertal.

Fjern cv`et fra hjemmesiden - det virker uprofessionelt af du sideløbende med dette projekt er områdeansvarlig i føtex og har gået på espergærde gymnasium.
Oplist virksomhedens kompentence-områder i stedet - eller lav evt. kort præsentation af manden bag virksomheden men kun med de relevante uddannelser.

Alternativet er at gøre hjemmesiden MEGET mere personlig og fremhæve dig selv langt mere og bruge dit eget navn som virksomhedsnavn og brande dig selv som yderst kompetent vejleder og smide en masse referencer og "kunde-erfaringer" ind (hvilket der bør være under alle omstændigheder)

Oplist gerne i punktform under "erhverv" præcist hvilken forskel du kan gøre for individdet og eller virksomheden i det daglige.

Spændende virksomhed ellers - bare sørg for at skille dig ud og undgå det sædvanlige salgs-pladder/tom snak man ser fra andre i samme branche - på med nogle referencer og nogle gode prof. billeder (før/efter, dig & klienten, fordrag m aktiviter)

Held & lykke

Forside-link virker ikke når man står på "erhverv", "privat" eller "kontakt" der linkes til bundhold.html i stedet for index.html

Kanon post Lithium! Der er nogle rigtig gode elementer at arbejde med - igen noget jeg vil se på i løbet af næste uge, men helt klart nogle super ting!
Jeg overvejede om CV skulle have været en præsentation af mig (emne-relevant) og det kan jeg se du er mere for i hvert fald

Derudover skal det selvfølgeligt siges at intet ligger mere fast end at det kan ændres løbende, så kom endeligt med forslag

Styrketræning d. 30.10.2008
Mission 69,9 kg
Uge 3, dag 10

Antal træninger i 2008: 146
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Super dag på arbejdet og bagefter tog jeg på café med min rigtig gode veninde, så det var fantastisk. Føler mig mere ovenpå psykisk end jeg har gjort de sidste måneder

Generel kommentar: Var rimelig ramt af doms i lænd, quads og øvre ryg, men gik væk som træningen kom ordenligt igang!
Endte med at blive en solid omgang idag! :roll:

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg - PR!
3 x 95 kg
3 x 90 kg
5 x 80 kg
10 x 60 kg

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB Shoulder Press
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 26 kg
*God omgang! Måske jeg skulle prøve at køre denne og incline bench tidligere i træningen!?

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Lean-Away Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

EZ French Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
EZ CG Bench Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Pushdown
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
SUPERSÆT
Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dagens Metabolske
25 minutter: crosstrainer
15 minutter: løbebånd

nice omgang. Og tillykke med PReren! Laver selv PRs for tiden :lol:

Ulovlig markedsføring ligefrem? Eftersom normalprisen er fx 600 kr. og det koster 500 kr. pt., så er det ganske lovligt at skrive. Har haft kostvejledninger til 600 kr., så det er ikke blot en fiktiv pris
Derudover tænkte jeg faktisk på at lave noget reklame med åbningstilbud/kampagne.

Jeg gik/går ud fra, at virksomheden er temmelig ny. Priser skal have været brugt i et godt stykke tid, før det må skrives som før priser på tilbud

hot_fifty skrev:nice omgang. Og tillykke med PReren! Laver selv PRs for tiden

Tak skal du have!

Det lyder lækkert! Altid dejligt, når man mærker fremskridt :wink:

the-QB skrev:Jeg gik/går ud fra, at virksomheden er temmelig ny. Priser skal have været brugt i et godt stykke tid, før det må skrives som før priser på tilbud

Det er den skam også. Hvor har du det fra? Der må evt. være en mere konkret regel end "i et godt stykke tid".

Sweet omgang patpress Jacob :twisted:

Styrketræning d. 1.11.2008
Mission 69,9 kg
Uge 3, dag 11

Antal træninger i 2008: 147
Makker:
Dagens oplevelse: Var på arbejde fra 7.30-14.00 og så direkte op til en omgang cardio. Ny medarbejder på arbejdet, så hun skulle læres lidt op, men hun var rimelig lærenem og havde okay styr på det da jeg gik!

Generel kommentar: Synes jeg begynder at kunne se effekten af min cardio - der må være røget noget fedt! Det er sku en lækker følelse, så fortsætter ufortrødent min cardio selv hvis jeg begynder at spise mere og køre Sheiko!

Dagens Metabolske
60 minutter: kondicykel (smadret røv bagefter) :lol:

15 minutter: løbebånd (op med pulsen)

Bay skrev:Sweet omgang patpress Jacob

Ja, det var sku en okay omgang. Der begynder at ske noget med brystet pt., så kæmper videre! Overvejer Sheiko til december

Biiver skrev:
hot_fifty skrev:nice omgang. Og tillykke med PReren! Laver selv PRs for tiden

Tak skal du have!

Det lyder lækkert! Altid dejligt, når man mærker fremskridt
the-QB skrev:Jeg gik/går ud fra, at virksomheden er temmelig ny. Priser skal have været brugt i et godt stykke tid, før det må skrives som før priser på tilbud

Det er den skam også. Hvor har du det fra? Der må evt. være en mere konkret regel end "i et godt stykke tid".

Jeg har ikke huske den præcise formulering, men det var noget vi brugte et stykke tid på i erhvervsjura på tredje år af HHx.. Det står i starten af markedsføringsloven

Styrketræning d. 5.11.2008
Mission 69,9 kg
Uge 3, dag 12

Antal træninger i 2008: 148
Makker: LB
Dagens oplevelse:
Generel kommentar: Har ikke været ved en computer de sidste par dage, så der kommer en sen opdatering nu. Vi havde lidt travlt, så blev en lidt underligt træning

Smutter op og træner om lidt - så der kommer en træktræning online senere....

BB Deadlift
6 x 90 kg
6 x 130 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg

Leg Press
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Shoulder Press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Cable Pushdown
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

the-QB skrev:Jeg gik/går ud fra, at virksomheden er temmelig ny. Priser skal have været brugt i et godt stykke tid, før det må skrives som før priser på tilbud

Tvivler stærkt på du kan finde en juridisk formulering der understøtter ovenstående. Det fremgår i hvert fald ikke af markedsføringsloven, som blot oplyser, at udtryk såsom "udsalgspris" kun må benyttes, hvis netop den angivede vare tidligere har væert udbudt til en højere pris. Og i det tilfælde har Biiver sit på det rene:

Har haft kostvejledninger til 600 kr., så det er ikke blot en fiktiv pris

Men ingen tvivl om det er en god idé hvis du, Biiver, får læst markedsføringslovgivningen i gennem. Men som QB også tidligere var lidt inde på, så er din virksomhed nok ikke i farezonen for at få forbrugerombudsmanden på nakken lige foreløbigt.

Du har helt ret AW - takker for opmærksomheden og din dyrebare tid

Jeg har læst en del på regler omkring skat, moms, firmaer mv., men markedsføring har jeg faktisk ikke læst så meget om....endnu - man skal jo starte et sted og så må man arbejde videre derfra!

Nu vil jeg smutte i et varmt karbad og nyden lyden af Enya og lyset fra ægte stearin :lol:

Biiver skrev:Nu vil jeg smutte i et varmt karbad og nyden lyden af Enya og lyset fra ægte stearin

Styrketræning d. 5.11.2008
Mission 69,9 kg
Uge 4, dag 13

Antal træninger i 2008: 149
Makker: Reyhan
Dagens oplevelse: Min chef stod ude på lageret og kaldte på mig: "Jacob, kom lige og dødløft den her kvartpalle op på den store palle - jeg kan ikke finde en palleløfter" :lol:

Generel kommentar: Stod op kl. 04.00 og lavede amerikanske pandekager mv., så stod den ellers på valgkamp på storskærm med 30 andre og det var super hyggeligt

Heldigvis gik alt som det skulle og Obama vandt :thumpup:

BB Row
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
*Ok omgang, men lidt stort spring - skulle nok lige have taget 40 i et sæt indtil videre

GervaSport Vertical Leg Press
10 x slæde
10 x 40 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

GervaSport Hack Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable Facepull
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Seated Curl
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dagens Metabolske
20 minutter: kondicykel
20 minutter: løbebånd - 3,9 km (udemærket)

Styrketræning d. 6.11.2008
Mission 69,9 kg
Uge 4, dag 14

Antal træninger i 2008: 150
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Stille dag på arbejdet opfulgt af afslapning derhjemme indtil de gamle kom hjem med bilen, så jeg kunne træne

Generel kommentar: Følte mig lidt slidt, da jeg kom derop, men efter en håndfuld sæt, var jeg frisk som en havørn, men ingen speciel træning.... :roll:

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
*Stille og rolig omgang - starter med skrå de næste par uger. Mere styrke, når jeg er frisk.

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB Shoulder Press
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 24 kg
*Efter nogle uger med fokus på incline bench, skulle jeg måske prøve at starte med denne?

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
*Højre skulder har været en smule irriteret i løbet af ugen, så tager den lige med ro!

DB Lean-Away Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

EZ French Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
SUPERSÆT
EZ CG Bench Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Pushdown
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
SUPERSÆT
Romanian Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Side Bend
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Dagens Metabolske
20 minutter: kondicykel
24 minutter: crosstrainer

Styrketræning d. 10.11.2008
Mission 69,9 kg
Uge 5, dag 15

Antal træninger i 2008: 151
Makker: Reyhan
Dagens oplevelse: Var i Aalborg og se fodbold igår, så kom hjem kl. 03:45, hvilket er noget lort, når man skal møde på arbejde kl. 07:00.
Generel kommentar: Den meget korte nattesøvn taget i betragning og den efterfølgende 8 timers arbejdsdag gjorde forventningerne til træningen minimale, så er fint tilfreds :lol:

BB Row
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

GervaSport Vertical Leg Press
10 x slæde
10 x 50 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

GervaSport Hack Squat
10 x slæde
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable Facepull
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Seated Curl
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dagens Metabolske
10 minutter: kondicykel
20 minutter: løbebånd - 4,1 km (forbedring på 200 m i forhold til sidst) :thumpup:

AW skrev:
the-QB skrev:Jeg gik/går ud fra, at virksomheden er temmelig ny. Priser skal have været brugt i et godt stykke tid, før det må skrives som før priser på tilbud

Tvivler stærkt på du kan finde en juridisk formulering der understøtter ovenstående. Det fremgår i hvert fald ikke af markedsføringsloven, som blot oplyser, at udtryk såsom "udsalgspris" kun må benyttes, hvis netop den angivede vare tidligere har væert udbudt til en højere pris. Og i det tilfælde har Biiver sit på det rene:

Har haft kostvejledninger til 600 kr., så det er ikke blot en fiktiv pris

Men ingen tvivl om det er en god idé hvis du, Biiver, får læst markedsføringslovgivningen i gennem. Men som QB også tidligere var lidt inde på, så er din virksomhed nok ikke i farezonen for at få forbrugerombudsmanden på nakken lige foreløbigt.

At det har været sat til noget en gang eller to, vil ikke være nok, ikke iflg. den undervisning jeg har fået. Det ville jo kunne føre til unødvendig mange tilbudspriser, hvis prisen kun behøvede at være oppe i en uge, e.l., da det så ville være misvisende :wink:

Det var ikke på jurastudiet, men det ændrer vel ikke på, hvilken tolkning min underviser (der jo var uddannet) havde, og havde belæg for i retssager, så vidt jeg husker

Styrketræning d. 12.11.2008
Mission 69,9 kg
Uge 5, dag 16

Antal træninger i 2008: 152
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Kan ikke huske noget...
Generel kommentar: Samme, men sikkert fin nok energi :lol:

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

DB Lean-Away Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

EZ French Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
SUPERSÆT
EZ CG Bench Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Pushdown
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dagens Metabolske
10 minutter: kondicykel
10 minutter: crosstrainer

Styrketræning d. 13.11.2008
Mission 69,9 kg
Uge 5, dag 17

Antal træninger i 2008: 153
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Var i Odense igår og se fodbold, hvilket endte med at være en glimrende oplevelse, da Farnerud scorede i 88. minut! :lol:

Generel kommentar: Ganske fornuftig energi idag og væbnet med magnesium gjorde jeg klar til første forberedelser til Sheiko!

BB Squat (halvanden måned siden ca.)
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 100 kg
*Helt anden følelse i quads end maskiner...

BB Two-Man-Deadlift (første gang vi prøver

)
1 x 120 kg
1 x 160 kg
1 x 220 kg
1 x 260 kg
1 x 300 kg
1 x 340 kg
1 x 360 kg - video kommer imorgen

BB Deadlift
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Cable Facepull
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Seated Curl
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dagens Metabolske
40 minutter: crosstrainer

Fandme hardcore med 2-man deadlift. Er det sjovt?

Damn jeg glæder mig til videoen med 2-man deadlift =D>

Moqensen skrev:Damn jeg glæder mig til videoen med 2-man deadlift =D>

TheFatboy skrev:Fandme hardcore med 2-man deadlift. Er det sjovt?

Vi havde det super sjovt! Vi gør det nok igen engang i slutningen af december, men vi kan desværre ikke komme meget højere pga. stang/skiver...

Videoen kommer online, når jeg er på min egen computer næste gang - bliver nok idag eller imorgen!

Styrketræning d. 14.11.2008
Mission 69,9 kg
Uge 5, dag 18

Antal træninger i 2008: 154
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Kan ikke huske noget...
Generel kommentar: Samme, men sikkert fin nok energi :lol:

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

BB Bench (½ rep = ned, halvt op, ned, op)
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

DB Lean-Away Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

EZ French Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
SUPERSÆT
EZ CG Bench Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Pushdown
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dagens Metabolske
10 minutter: kondicykel
10 minutter: crosstrainer

Styrketræning d. 16.11.2008
Mission 69,9 kg
Uge 5, dag 19

Antal træninger i 2008: 155
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Var ret stiv igår for engangs skyld, men eftersom jeg stort set aldrig dyrker det der "tømmermænd", så skulle der selvfølgeligt trænes idag

Generel kommentar: Energien var - søvnen og fuldskaben taget i betragtning - ganske udemærket...

Jeg har droppet alt hvad der hedder handsker, straps, wraps mv. i en periode. Jeg vil gerne træne lidt mere old school igen, så bruger magnesium og træner grebsstyrke + rotatormanchet. Satser på at den hårde hud snart kommer på hænderne :lol:

BB Deadlift
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
4 x 140 kg
*Hverken ryg eller underarme er rørt, men mine bløde hænder er voldtaget :lol:

BB Squat
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Facepull
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Seated Curl
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dagens Metabolske
20 minutter: kondicykel

Styrketræning d. 17.11.2008
Mission 69,9 kg
Uge 6, dag 20

Antal træninger i 2008: 156
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Har været en stille dag på arbejdet, men er blevet snottet, så har pænt nederen på!

Generel kommentar: Energien var lav, men trænes skulle der og det blev der skam også omend det ikke var nogen vild omgang....

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB Bench (½ rep = ned, halvt op, ned, op)
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Flyes (gammel maskine)
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Shoulder Press
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 24 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

DB Lean-Away Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

EZ French Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
SUPERSÆT
EZ CG Bench Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Cable Pushdown
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dagens Metabolske
Intet - har været halvsløj hele dagen, så ville bare hurtigt igennem og skal sove nu!

Styrketræning d. 24.11.2008
Sheiko Preperation
Uge 1/1, dag 1

Antal træninger i 2008: 157
Makker:
Dagens oplevelse: Stille og rolig dag på arbejdet med en håndfuld ganske sjove kunder og en del varer, så har været fint beskæftiget

Generel kommentar: Jeg lå syg tirsdag-fredag i sidste uge, så det har været triste dage med seng, te og snot. Efter julefrokost med arbejdet lørdag og afslapning søndag, så skulle der selvfølgeligt trænes idag omend det er efter lidt for lang pause.
Jeg er for nyligt begyndt at træne med old school, lean og raw - det går over al forventning og min grebsstyrke er bedre end forventet, men stiller mig skam ikke tilfreds

BB Deadlift
6 x 100 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 215 kg
8 x 140 kg
*Bedste omgang DL siden jeg begyndte med magnesium. Kan mærke mine hænder er blevet mere hærdede, men der er stadig meget at hente

BB Squat
8 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB Bench (1 rep = ned, halvt op, ned, op)
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Standing Calf-Raise
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
SUPERSÆT
DB Curl
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Dagens Metabolske
Intet, da jeg havde travlt og gerne ville nå basisøvelserne

Du er sgu en stærk fætter! Er din 225kg DL PR stadig opnåelig for dig? Forstået på den måde, at du ikke er sakket bagud siden da :mrgreen:

Biiver skrev:Styrketræning d. 24.11.2008
Sheiko Preperation
Uge 1/1, dag 1

Antal træninger i 2008: 157
Makker:
Dagens oplevelse: Stille og rolig dag på arbejdet med en håndfuld ganske sjove kunder og en del varer, så har været fint beskæftiget
Generel kommentar: Jeg lå syg tirsdag-fredag i sidste uge, så det har været triste dage med seng, te og snot. Efter julefrokost med arbejdet lørdag og afslapning søndag, så skulle der selvfølgeligt trænes idag omend det er efter lidt for lang pause.
Jeg er for nyligt begyndt at træne med old school, lean og raw - det går over al forventning og min grebsstyrke er bedre end forventet, men stiller mig skam ikke tilfreds

BB Deadlift
6 x 100 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 215 kg
8 x 140 kg
*Bedste omgang DL siden jeg begyndte med magnesium. Kan mærke mine hænder er blevet mere hærdede, men der er stadig meget at hente

BB Squat
8 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB Bench (1 rep = ned, halvt op, ned, op)
10 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Standing Calf-Raise
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
SUPERSÆT
DB Curl
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Dagens Metabolske
Intet, da jeg havde travlt og gerne ville nå basisøvelserne

Super omgang dødløft, Biiver. Alt over 200 kg er mean shit :twisted:

Mht. "Mission 69,9 kg", så er den sat på pause, da min nye makker har fået overtalt mig til at køre Sheiko med ham fra næste uge.

Jeg har dog skåret nogle kg af kroppen og af fedtprocenten, så det går absolut den rigtige vej. Jeg har indset at cardio skal køres i forbindelse med hver træning og ikke kun under cutperioder, så regner med at stille og roligt køre fedtprocenten videre nedad :thumpup:

Regner med at køre stille og rolig cardio under Sheiko og efter cyklussen med tilhørende maxtest, så skal den have gas igen med ekstra cardio og lean kost

Gibbs skrev:Super omgang dødløft, Biiver. Alt over 200 kg er mean shit

TheFatboy skrev:Du er sgu en stærk fætter! Er din 225kg DL PR stadig opnåelig for dig? Forstået på den måde, at du ikke er sakket bagud siden da

Takker drenge!

Det vil jeg da helt sikkert mene - tror også jeg kan slå den. Max dog ikke seriøst før Sheiko er færdig, men så burde jeg vel også hive 230+ :twisted:

Problemet for tiden er nok nærmere squatten, som jeg ikke har kørt fast i nogle måneder, men det kommer

Voldsom DL!

Hvaaa den der 2-man deadlift video? :roll:

Kommer den nogensinde? Har ventet i spænding i lang tid nu

Biiver: -[Grundtræning]-

Brugere online