TheFatboy skrev:
Jeg ville ikke have noget imod at være endt i Litauen - det er en rimelig god undskyldning for ikke at møde i skole eller på arbejde :lol:

"Hej chef det' Biiver!"

"Hej Biiver... skal du ikke til at komme hen på fabrikken?"

"Jamen det fordi... jeg kan ikk' komme på arbejd' idag chef! Jeg er nemlig i Litauen!"

"Arh Biiver, den må du længere ud på landet med..."

"... men chef, jeg er ude på landet..."

*hands over cellphone to litausk farmer* :lol:

"Черт возьми? Кто это?"

"... vi ses imorgen Biiver..."

*duut duut duut*

AHAHAHAHAHA :lol: :lol: =D>

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:
Jeg ville ikke have noget imod at være endt i Litauen - det er en rimelig god undskyldning for ikke at møde i skole eller på arbejde :lol:

"Hej chef det' Biiver!"

"Hej Biiver... skal du ikke til at komme hen på fabrikken?"

"Jamen det fordi... jeg kan ikk' komme på arbejd' idag chef! Jeg er nemlig i Litauen!"

"Arh Biiver, den må du længere ud på landet med..."

"... men chef, jeg er ude på landet..."

*hands over cellphone to litausk farmer* :lol:

"Черт возьми? Кто это?"

"... vi ses imorgen Biiver..."

*duut duut duut*

AHAHAHAHAHA :lol: :lol: =D>

Biiver's ROFL-LOG boys and girls

Hahah - jeg er flad af grin Fatty!

Kan lige se det for mig - ikke helt urealistisk, men i særdeleshed meget ubehageligt

Biiver skrev:Hahah - jeg er flad af grin Fatty!

Kan lige se det for mig - ikke helt urealistisk, men i særdeleshed meget ubehageligt

Ubehageligt? You bet

Styrketræning d. 13.1.2009
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Antal træninger i 2009: 6
Makker: Mohammed
Dagens oplevelse: Sov længe og efter en ufrivillig hviledag igår, så var energien fin efter en omgang biksemad med kød, kartofler, æg osv. til morgenmad
Generel kommentar: Sidste træning i Mana i denne omgang, så det var en smule underligt at tænke på. Jeg gav den fuld spade og selvom højre skulder var lidt øm, da jeg har ligget på den i nat, så fungerede det ganske fint!
Nu står den på pakning af både normal- og håndbagage, så jeg er klar til afgang fra huset kl. 04.00 dut bip

ME BB Bench
10 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg - det må være PR!
3 x 95 kg
3 x 90 kg
6 x 80 kg
*Det må være en af de bedste bænkdage nogensinde.. Efter mit elendige max sidst fik jeg tænkt en del over min teknik og kom i tanke om jeg slet ikke spænde nok i arme og kroppen generelt

DB Incl. Bench
8 x 28 kg
6 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

DB One-Arm Clean&Pushpress
8 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
1 x 32 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

EZ French Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
ss:
EZ CG Bench
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
ss:
DB Side Bend
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg


Dagens Metabolske
10 minutter - crosstrainer

Styrketræning d. 15.1.2009
Trækdag i Gold's Gym Berlin

Antal træninger i 2009: 7
Makker: Ingen (kender ingen)
Dagens oplevelse: Jeg sov længe og lavede en god morgenmad bestaaende af æg og havregryn
Derefter gik jeg ned i byen, hvor jeg fik köbt et tysk mobilnummer og en cykel - den faar jeg dog först imorgen, da jeg bad dem tjekke bremser osv. igennem eftersom det er en gammel og brugt racer
Generel kommentar: Da jeg ingen cykel havde, valgte jeg at gaa paa jagt efter et træningscenter - havde en adresse paa en SL-klub...troede jeg! Det var aabenbart adressen paa deres kontaktperson - laaang næse
Derefter gik jeg videre og pludseligt stödte jeg ind i Gold's Gym Berlin, hvor dagen træning derfor blev fyret af. Det var dog ingen oplevelse, da gulvet mildest talt var uegnet til dödlöft og haandvægtene kun gik til 28 kg.
Imorgen cykler jeg ned i Berlin TSC - en VL-klub smaa 5 km fra min lejlighed, som jeg iövrigt er super tilfreds med udover jeg ikke har internet! Saa ja, til den undrende læser - jeg sidder paa en netcafe!

ME BB Deadlift
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
4 x 140 kg
*Gulvet egnede sig paa ingen maade til dödlöft, saa valgte at stoppe

DE BB Squat
8 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

DB Row
10 x 22 kg
10 x 28 kg - tungeste haandvaegt de havde
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Pullups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Lunges
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Leg Curl
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
ss:
Seated Calf-Press
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Dagens Metabolske
20 minutter - sofacykel

Willkommen in Berlin

Der står sikkert et sted i loggen, men klokken er mange, og er træt og doven såååå;

Hvad fanden laver du i Tyskland?
Og nice med GOLD'S GYM .. BERLIN

hehe... dejligt med en update fra det tyske

legendariske golds gym med håndvægt op til 28 kg og et gulv der ikke kan dødløftes fra... que?

glæder mig til at følge din "tysklands-log"..og spar endelig ikke på billederne

Moqensen skrev:Der står sikkert et sted i loggen, men klokken er mange, og er træt og doven såååå;

Hvad fanden laver du i Tyskland?
Og nice med GOLD'S GYM .. BERLIN

Jacob kunne ikke få job i Danmark, så han har fået job på en pub i Berlin som opvasker.

Kæmperen skrev:Willkommen in Berlin

Danke Schön meinen Herre!

Moqensen skrev:Der står sikkert et sted i loggen, men klokken er mange, og er træt og doven såååå;

Hvad fanden laver du i Tyskland?
Og nice med GOLD'S GYM .. BERLIN

Ved faktisk ikke om det overhovedet står nogle steder, så du kan da lige få den her:
Jeg regner med at skulle på CBS til efteråret for at læse erhvervssprog (tysk) og international virksomhedskommunikation. Derfor er jeg taget til Berlin for at lære tysk mere flydende
Jeg forsøger at finde et job hernede og ellers træner jeg bare, så det er glimrende

frode(llcoolj) skrev:hehe... dejligt med en update fra det tyske

legendariske golds gym med håndvægt op til 28 kg og et gulv der ikke kan dødløftes fra... que?

glæder mig til at følge din "tysklands-log"..og spar endelig ikke på billederne

Jeg blev også virkeligt skuffet - troede jeg havde fundet et fantastisk center allerede på dag 1, men nej - der blev jeg slemt skuffet

Har smidt lidt billeder ind i bunden af indlægget og der kommer selvfølgeligt flere løbende! Giv den gas med træningen i Ålholm

MC skrev:Jacob kunne ikke få job i Danmark, så han har fået job på en pub i Berlin som opvasker.

Den er god med dig min lille sukkermus - MC er blot jaloux
I skrivende stund står der to piger og tager billeder af mig ude foran vinduet (sidder på en netcafé) - underligt

Styrketræning d. 16.1.2009
Presdag i McFit

Antal træninger i 2009: 8
Makker: Ingen (er stadig ensom)
Dagens oplevelse: Sov længe igen idag og lavede samme omgang morgenmad - dejlig vane allerede!
Generel kommentar: Det har väret en noget rodet uge og derfor er der intet at sige til jeg glemte det var DE-dag og derfor körte tung bänk
Jeg var först nede i SV Empor Berlin og saa i SV TSC Berlin, men begge steder lukkede lige da jeg kom paa min lille racer!
McFit var rigtig stort og paa mange punkter ganske godt: dögnaabent, masser af frivaegt (dog er höjeste skive 15 kg), haandvägte til 45 kg osv.
Jeg vil dog gerne have det lidt mindre Familien Deutscland, saa jeg smutter i VL-klubberne i löbet af näste uge

ME BB Bench
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
*Efter at have afsluttet sidste sät slog det mig: "Er det egentlig ikke DE-dag?"

DB Incl. Bench
8 x 28 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

DB One-Arm Clean&Pushpress
8 x 22 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

EZ French Press
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
ss:
EZ CG Bench
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
ss:
DB Side Bend
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


Dagens Metabolske
20 minutter - löb (ca. 3,2 km)
20 minutter - sofacykel

Styrketræning d. 19.1.2009
Trækdag i Berliner TSC

Antal træninger i 2009: 9
Makker: Ingen (kender ingen...der træner)
Dagens oplevelse: Jeg sov igen igen længe og lavede en igen igen morgenmad bestaaende af æg og havregryn
Derefter skrev jeg en mindre roman til en ven, der skriver om styrke i en given muskelgruppe i hans SRP. Så må vi se om han kan bruge det til noget - det var i hvert fald hyggeligt nok at skrive
Derefter gik turen til Berliner TSC, som er en vægtløfterklub. Stemningen var rigtig god og afslappet dernede. Folk var meget åbne og snakkesagelige og så var udstyret ganske fornuftigt
Generel kommentar: Eftersom jeg ikke rigtig laver noget, så var energien ganske udemærket. Eneste bemærkelse må være de lettere mærkede quads efter den meget cyklen, de bliver udsat for i denne tid
Derudover tror jeg sku at jeg cutter! Jeg har selv kontrol over kosten og jeg får cyklet en del rundt, men har ingen vægt, så ved det ikke - spejlet må hjælpe mig de næste uger
I bunden lidt billeder fra bl.a. McFit, hvor der var fine oversigter og fra TSC, hvor der er Kettlebells fra 10-25 kg.

ME BB Squat
6 x 60 kg
5 x 95 kg
3 x 115 kg
3 x 125 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg - video i bunden
3 x 130 kg
*Styrken var ganske fin - kan mærke jeg endeligt er ved at komme ordenligt igang igen med squat. Jeg manglede dog et ordenligt bælte. Det er et VL-bælte og sidder helt løst. Ellers var den en fin omgang, men man kan godt se jeg er lidt træt på videoen.

DE BB Deadlift
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg - Video i bunden
3 x 150 kg
3 x 150 kg
*Stille og rolig omgang - dejligt med magnesium! Kan se jeg lockouter knæene en smule tidligt, men ellers ikke så meget at nævne.

DB Row
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB Goodmornings
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Leg Adduction
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Curl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
ss:
Seated Calf-Press
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg


Dagens Metabolske
25 minutter - cykel

Fede videoer og god teknik Jacob =D>
Det ligner fandme et fedt center

Hvor er alle de Øst-tyske madammer? Finder du dem så flytter jeg ned til dig 'Onkel Jacob'

Bay skrev:Fede videoer og god teknik Jacob =D>
Det ligner fandme et fedt center

Takker - det kørte også ganske glimrende idag! Men det kan godt blive tungere...især med et ordenligt bælte!
Det er en super fed forening - afslappet og hyggelig stemning, men samtidig et stort præg af seriøsitet
Så lige billederne i din log - som jeg også skrev til dig - vildt! Altid godt at have gode spottere

Jeg vil smutte hjem og ligge i sengen - lever nærmest som en pro pt.: sover-spiser-træner-slapper af-spiser-sover

shiiit et lækkert sted du bor man :shock: :shock:

fedt med lidt video.. det ser sku godt ud!! keep up the good work champ =D>

Shizzle squat

Desuden ser centeret da supernice ud, isn't it?

Jeg har nok misset motivet hen ad vejen, men hvad laver du i Berlin?

Nice center du har fundet dig =D>
God SQ og DL! Nizzle med videoer.

Skal du ikke have fundet dig et arbejde?

Styrketræning d. 20.2009
Presdag i Berliner TSC

Antal træninger i 2009: 10
Makker: Ingen (er stadig ensom)
Dagens oplevelse: Jeg...sov länge og saa har jeg ellers arbejdet lidt hjemmefra paa et mindre projekt for en ven
Generel kommentar: Energien var nogenlunde, men havde problemer med at finde en ordenlig maade at bänke paa, men har fundet ud af det nu - det skal dog lige finpudses lidt

ME BB Bench
12 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
3 x 85 kg
8 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
*Det blev en noget rodet omgang! Jeg havde lige overset at de ikke havde en ordenlig bänk igaar, saa jeg maatte pröve mig frem med forskellige kreative metoder og fandt til sidst en holdbar metode

DB Incl. Bench
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Exclusive Mega Extreeeme Total Wild Skinbreaking Peck Deck Pump
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
*Rrrr! BB! PUUUMP!

BB Clean&Pushpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
*Kunne närmest ikke staa paa benene pga. doms, saa det var langt fra optimalt!

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

EZ French Press
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
ss:
EZ CG Bench
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
ss:
KB Side Bend
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Derefter en masse leg med kettlebells - lidt snatch, rotationer osv.


Dagens Metabolske
20 minutter - cykling (ca. 20 km) (udover de 4 km hver vej til og fra träning )

frode(llcoolj) skrev:shiiit et lækkert sted du bor man :shock: :shock:

fedt med lidt video.. det ser sku godt ud!! keep up the good work champ =D>

Lejligheden er ganske nice - to-värelses 50 m² kan lige gaa an naar man bor der alene :lol:

Takker champ og der kommer mere snart - derfor jeg köbte kamera inden afrejse jo! :thumpup:

TheFatboy skrev:Shizzle squat :mrgreen:

Desuden ser centeret da supernice ud, isn't it?

Jeg har nok misset motivet hen ad vejen, men hvad laver du i Berlin?

Jo tak - det er en glimrende forening, jeg har fundet nu! Der er magnesium overalt og alt er rimelig back to basics, saa det passer mig ganske glimrende! Mangler vel egentlig kun et ordenligt bälte nu?
Jeg er taget herned med hovedmaalet at blive bedre til tysk! Det var saa min plan, at träne, söge arbejde og have det sjovt samtidigt :)

Moqensen skrev:Nice center du har fundet dig =D>
God SQ og DL! Nizzle med videoer.

Skal du ikke have fundet dig et arbejde?

Takker sukkermus!

Uha - det ville jeg gerne, men der er pludseligt opstaaet problemer med den anden lejlighed, jeg skulle rykke over i d. 5. februar. Staar derfor uden logi fra 5-21 februar og vil derfor ikke söge noget endnu

Nu gad jeg ikke leve mere i uvisheden og har derfor köbt en flybillet til KBH d. 4/2.

Det blev en noget kortere tur en jeg havde regnet med paa forhaand, men havde ogsaa planlagt det anderledes end det endte. Sad, but true.

Naar jeg kommer hjem skal jeg finde et arbejde, der har med träning at göre og saa skal jeg ellers give den fuld gas med träningen op til foraarets stävner.

4/2 - det var godt nok hurtigt Så er det vel meget begrænset hvad du har fået ud af turen?

MC skrev:4/2 - det var godt nok hurtigt Så er det vel meget begrænset hvad du har fået ud af turen?

Det var overraskende hurtigt, men tingene gaar jo ikke altid som man regner med eller har planlagt. Det betyder saa, at jeg faar tränet bedre op til stävnerne i trygge omgivelser og kan komme mere i TSK.

Jeg har faaet en lille träningstur ud af det istedet, men har snakket en del tysk og det har väret spändende generelt

Styrketræning d. 22.1.2009
Trækdag i Berliner TSC

Antal træninger i 2009: 11
Makker: Ingen (kender ingen...der træner)
Dagens oplevelse: Orker ikke at skrive noget lige nu - har lige modtaget en mail, der siger at mit kort er blevet afvist paa betalingen af min flybillet. Fatter ikke hvorfor - er slet ikke i närheden af minus og de vil have jeg sender en mail med mine kreditkortoplysninger...föler jeg mig sku ikke tryg ved!
Generel kommentar: Energien idag var elendig og träningen startede utroligt skuffende, men blev bedre henad vejen og endte OK.

ME BB Deadlift
3 x 120 kg
3 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
*Mildest talt elendig styrke idag!

DE BB Squat
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

DB Row
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable Pulldown
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
*Har väret lidt öm i höjre skulder, saa tog lige en rolig övelse istedet for det normalt frie

DB Lunges
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

Leg Adduction
10 x 28 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 44 kg

EZ Reverse Curl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

High Cable Curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
ss:
Seated Calf-Press
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Derefter en smule leg med Kettlebells igen - og lidt video af en lige runde nedenunder


Dagens Metabolske
35 minutter - cykel

Styrketræning d. 23.2009
Presdag i Berliner TSC

Antal træninger i 2009: 12
Makker: Ingen (er stadig ensom)
Dagens oplevelse: Jeg punkterede sku paa cyklen igaar, saa dagens transport til og fra träning foregik med sporvogn
Generel kommentar: Jeg tror, at jeg har tabt mig... Jeg har ingen vägt hernede, saa ved det ikke, men tror det ifölge spejlet! Jeg cykler ogsaa en masse, saa det giver OK mening
Bliver spändende at se naar jeg kommer hjem - vejede ca. 78 kg efter Sheiko og 76,5 kg, da jeg tog afsted

DE BB Bench
12 x 20 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
*Raketter

DB Incl. Bench
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Exclusive Mega Extreeeme Total Wild Skinbreaking Peck Deck Pump
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
*Rrrr! BB! PUUUMP!

DB One-Arm Clean&Pushpress
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
ss:
DB One-Arm Snatch
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
*Meget sjov kombination, men tror bare jeg körer tungere i pressen näste gang istedet

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

EZ French Press
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
ss:
EZ CG Bench
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
ss:
DB Side Bend
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Derefter lidt leg med kettlebells samt lidt maveövelser fra Bullet-Proof Abs


Dagens Metabolske
40 minutter - cykling

Styrketræning d. 26.1.2009
Trækdag i Berliner TSC

Antal træninger i 2009: 13
Makker: Ingen (kender ingen...der træner)
Dagens oplevelse: Saa punkterede det andet hjul paa cyklen og da jeg ville aflevere den, viste det sig at de har lukket hele ugen - great! Det betyder, at jeg er afhängig af sporvognene resten af ugen, men de körer heldigvis noget oftere og mere stabilt end DSB
Generel kommentar: Energien var udemärket idag, men ville virkeligt gerne have haft en bälte! Vil skyde paa det havde givet 5-10 kg mere paa squatten, men ellers en ganske okay omgang!
Har valgt at tilföje lidt bagskulder og nakke, da jeg har haft lidt problemer med höjre skulder
Derudover maa denne morgen nästen väre min garanti for at jeg har tabt mig! Jeg havde sku närmest deling i quads
Kunne nästen identificere mig med billedet i bunden

ME BB Squat
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
2 x 135 kg
3 x 130 kg
6 x 110 kg
*De förste var ganske eksplosive, men döde hurtigt ud! Ville have väret KONGE med et bälte!

DE BB Deadlift
Droppet!
Jeg tror, at torsdagens daarlige dödlöft er det direkte resultat af for meget DL! Jeg har haft stor succes med 1 omgang om ugen og derfor pröver jeg lige at se hvordan det er paa torsdag.
Evt. begynder jeg paa noget endnu lettere DE eller kun hveranden uge.

DB Row
10 x 30 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
*Skulle lige pröve näste haandvägt, hvilket er et noget större spring end derhjemme

Cable Pulldown
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable Lying Rear Lateral
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
ss:
DB Shrug
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

BB Goodmorning
8 x 20 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
*Gik lidt ned i kg, da jeg synes, at jeg blev alt for stiv efter sidste gang

Leg Adduction
10 x 28 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 44 kg

DB Curl
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
ss:
Seated Calf-Press
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Derefter lidt underarmsträning opfulgt af den obligatoriske udsträkning!


Dagens Metabolske
40 minutter - kondicykel

Derudover skal det lige tilföjes at der var tilbud paa kyllingebryst idag, saa det ville jeg gerne have....lige indtil jeg saa prisen, som var ca. 20€!

150 kr./kg. - det er alligevel en smule dyrere end i Danmark! Holder mig til okseködet hernede

hey champ... grineren cartoon

ville bare lige informere dig om at derby'et er rykket til den 2. marts(altså om mandagen)... bare så du ikke kommer hjem til den forkerte dato!

Styrketræning d. 27.2009
Presdag i Berliner TSC

Antal træninger i 2009: 14
Makker: Ingen (er stadig ensom)
Dagens oplevelse: Energien var ganske god idag, hvilket var grundlaget for en ganske glimrende träning!
Jeg fik en mindre aabenbaring omkring mit weak point i bänken og er kommet frem til at jeg nok vil faa mere paa totalen af noget WSB-inspireret end Sheiko Beginners 2!
Generel kommentar: Jeg har läst en del materiale om träning de sidste dage og deriblandt noget om WSB, som tiltaler mig ret meget. Jeg tör dog ikke i förste omgang at kaste mig helt ud i det uden tunge dage med konkurrencelöftene, saa jeg integrerer blot nogle af principperne - bl.a. roterende ME-löft.
Jeg deloader og maxer derfor i näste uge, saa jeg har 7 uger til at köre cyklussen inden deload og DM Diverse!

ME-övelser i de 7 uger, som jeg umiddelbart havde tänkt paa:
BP: Rack, incline, rack, bench, incline, rack, bench
SQ: Box, front, squat, box, front, squat, squat
DL: Rack, on box, deadlift, rack, on box, deadlift, deadlift

ME BB Bench
12 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg - virkelig gode!
2,5 x 97,5 kg - blev lidt for optimistisk og uden spotter, saa er der kun én vej...ned ad maven
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 90 kg
10 x 70 kg
*God omgang selvom jeg failede (burde väre blevet paa 95)! Jeg lärte nemlig noget idag - mit weak point er ca. 10 cm over brystet!

DB Incl. Bench
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Exclusive Mega Extreeeme Total Wild Skinbreaking Peck Deck Pump
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
*Rrrr! BB! PUUUMP!

DB One-Arm Clean&Pushpress
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Cable Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

EZ French Press
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
ss:
EZ CG Bench
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable Crunch
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
ss:
DB Side Bend
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Dagens Metabolske
30 minutter - cykling