Hold kæft du træner mange lorteøvelser.

Fru Erik skrev:Hold kæft du træner mange lorteøvelser.

Hvad tænker du på, min kære kokos-duftende ven?

Du skal tænke på at alt idag er ekstra.

Træning d. 22.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 4/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 133
Generel kommentar: Var godt nok lidt træt, da jeg vågnede imorges omend jeg fik sovet 8 timer. Fik dog arbejdet mig igennem dagen med et par interessante kunder, så var ganske motiveret til en omgang SL, da jeg havde fri

ME BB Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
4 x 80 kg
2 x 90 kg
Titan Katana S/S 40
3 x 120 kg (8cm board)
3 x 130 kg (6cm board)
2 x 135 kg (2cm board)
2 x 135 kg (2cm board)
1 x 140 kg (eccentrisk only)
0 x 140 kg (faldt helt sammen)
*Egentlig en okay omgang idag. Fik noget ned til 2cm board, hvilket er 2 cm længere ned end sidst. Fik også noget til brystet - dog uden at skulle presse det, men så er trøjen måske ved at være i en størrelse, hvor jeg kan lave noget godkendt.

DB Incline Bench
8 x 32 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg

DB Shoulder Press
8 x 24 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg

DB Charles Glass Raise
8 x 10 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

BB CG Bench
8 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Cable Crunch
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
ss:
DB Side Bend
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Derefter en fin omgang udstrækning og i bad! Ryggen har det faktisk ganske okay, så håber lidt det går helt i sig selv, men det får kun resten af denne uge ellers ryger jeg til kiropraktor!
Jeg påtænker iøvrigt at kombinere Sheiko Beginners 2 med en redigeret udgave af Hepburn mellem SM Bænk og SM 3-kamp!

Tak for hjælpen med boldtræningen i går. Regner med at have core som en træstamme indenfor et par uger.

Hoosier skrev:Tak for hjælpen med boldtræningen i går. Regner med at have core som en træstamme indenfor et par uger.

Det var skam så lidt
Jeg glæder mig allerede til dit svar på "Skal du ikke have bælte på, når det er max i squat?" bliver "Wow, det føles som om jeg allerede har bælte på!"

Jeg holder iøvrigt off-dag idag, hvilket betyder jeg selvfølgelig stadig cykler 10 km grundet arbejde. Imorgen skal jeg i Ålholm Vægtløfterklub til noget halvtung sumo DL og let squat

Ser da godt ud i bænken?
Ny trøje?

Egebo skrev:Ser da godt ud i bænken?
Ny trøje?

Det går generelt fremad med min bænk. Jeg har sat frekvensen op samt fundet et nyt opspænd, hvilket har hjulpet en del. Derudover begyndte jeg for snart en måned siden at træne bagskulder og pause al bænk på brystet

Det er en ny trøje, så synes det er lidt svært, at få noget ned til brystet endnu, men det skal nok komme. Hvis jeg ikke får den til at spille næste gange jeg skal i den (3 uger), bruger jeg den store løse trøje, som jeg er sikker på. Måske jeg bare skulle købe en større istedet for den jeg brugte igår.

Biiver skrev:

Egebo skrev:Ser da godt ud i bænken?
Ny trøje?

Det går generelt fremad med min bænk. Jeg har sat frekvensen op samt fundet et nyt opspænd, hvilket har hjulpet en del. Derudover begyndte jeg for snart en måned siden at træne bagskulder og pause al bænk på brystet

Det er en ny trøje, så synes det er lidt svært, at få noget ned til brystet endnu, men det skal nok komme. Hvis jeg ikke får den til at spille næste gange jeg skal i den (3 uger), bruger jeg den store løse trøje, som jeg er sikker på. Måske jeg bare skulle købe en større istedet for den jeg brugte igår.

Lyder super godt.
Du havde jo nærmest heller intet opspænd før.

Jeg synes helt sikkert du skal bruge den stramme trøje.
Det er svært, men du løfter jo også mere?
Og når det er en katana burde du sagtens kunne træne med løft helt til bryst.

Er selv lige begyndt træning i min nye trøje (Titan F6 str. 38) Og den kan ikke holde til at køre til bryst ret mange gange. Så det er jeg nød til at vente med til sidste øjeblik for ikke at ødelægge trøjen inden stævne.

Egebo skrev:Lyder super godt.
Du havde jo nærmest heller intet opspænd før.

Jeg synes helt sikkert du skal bruge den stramme trøje.
Det er svært, men du løfter jo også mere?
Og når det er en katana burde du sagtens kunne træne med løft helt til bryst.

Er selv lige begyndt træning i min nye trøje (Titan F6 str. 38) Og den kan ikke holde til at køre til bryst ret mange gange. Så det er jeg nød til at vente med til sidste øjeblik for ikke at ødelægge trøjen inden stævne.

Det er ikke fordi jeg har særlig meget opspænd nu, men jeg ligger noget mere stabilt og kan bruge benene
Den "stramme" er en helt ny Titan Katana S/S 40 og den løse er en Titan Katana S/S 42, som Kim har løftet i (-100). Så overvejer om jeg måske bare skulle starte med en ny 42. Men man kan selvfølgeligt sige, at jeg kun har prøvet den 2 gange og den er næsten på bryst nu.

Har godt set dine videoer - det er sku flot! Du skal nok snuppe rekorderne!

Biiver skrev:Det er ikke fordi jeg har særlig meget opspænd nu, men jeg ligger noget mere stabilt og kan bruge benene
Den "stramme" er en helt ny Titan Katana S/S 40 og den løse er en Titan Katana S/S 42, som Kim har løftet i (-100). Så overvejer om jeg måske bare skulle starte med en ny 42. Men man kan selvfølgeligt sige, at jeg kun har prøvet den 2 gange og den er næsten på bryst nu.

Har godt set dine videoer - det er sku flot! Du skal nok snuppe rekorderne!

Synes du skal blive i den 40'er.
Du er 4 løft til 2cm board på 135kg, så kan du også sagtens lave et enkelt eller 2 løft til bryst med fx 140kg

Egebo skrev:Synes du skal blive i den 40'er.
Du er 4 løft til 2cm board på 135kg, så kan du også sagtens lave et enkelt eller 2 løft til bryst med fx 140kg

Har du nok ret i. Første gang, jeg prøvede den, kunne jeg kun få den til 4cm board, så det er allerede 2 cm forbedring. Fik 140 kg til bryst, men det var også med fuld fokus på eccentrisk. Måske er den der næste gang

Smutter på arbejde nu - skal score mig en fin provision idag, kan jeg mærke

Hvad fanden skal du i Ålholm Vægtløftning?

Fru Erik skrev:Hvad fanden skal du i Ålholm Vægtløftning?

Træne?

Frodelicious herinde fra træner der og jeg skal rive ham rundt i noget dødløft og squat imorgen!

Biiver skrev:

Fru Erik skrev:Hvad fanden skal du i Ålholm Vægtløftning?

Træne?

Frodelicious herinde fra træner der og jeg skal rive ham rundt i noget dødløft og squat imorgen!

Hvad hedder denne "Frodelicious" i virkeligheden? Tænk at du gider tage helt til Hillerød. Er du i bil?

Fru Erik skrev:Hvad hedder denne "Frodelicious" i virkeligheden? Tænk at du gider tage helt til Hillerød. Er du i bil?

Han er ikke vægtløfter, men derimod på vej mod noget junior BB, så du kender ham næppe

Er iøvrigt igang med at planlægge mit program til mellem SM Bænk og SM 3-kamp samt programmet til at bygge opad derefter.

Indtil videre regner jeg med, at de ca. 4 uger skal bruges således:
Mandag: Sheiko SQ
Chest-Supported DB Row
Pullup
Romanian Deadlift
Rear Delt
Shrug
Calf-Raise, Hammer Curl

Tirsdag: Hepburn BP
Bench 5x1 + 5x5
Incline Bench
Lateral Raise
Tate Press

Onsdag: Sheiko DL
Seated Row
Chinup
Lunges
Rear Delt
Shrug
Calf-Press, DB Curl

Torsdag: Let BP
Bench
Incline Bench
Lateral Raise
Dips

Fredag: Sheiko SQ
BB Row
Rope Pullup
Romanian Deadlift
Rear Delt
Shrug
Calf-Raise, Reverse Curl

Lørdag: Medium BP
Bench
Incline Bench
Arnold Press
Lateral Raise
Close Grip Bench

Jeg er vokset op i den klub, så det skal du ikke udelukke.

Træning d. 24.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 4/9 - Dag 3/4

Antal træninger i 2009: 134
Generel kommentar: Stille og rolig arbejdsdag med en håndfuld kunder, der havde lidt forskellige problemer fra overstået graviditet over meniskskade til genoptræning af skulderen - hyggeligt
Træningen foregik i Ålholm Vægtløfterklub sammen med Frode herinde fra. Først en rigtig BB aftensmad og derefter en overordenlig BB omgang træning

ME BB Deadlift
3 x 60 kg (kv)
3 x 60 kg (su)
3 x 100 kg (kv)
3 x 100 kg (su)
3 x 140 kg (kv)
3 x 140 kg (su)
3 x 160 kg (su)
3 x 180 kg (su) - PR + 10 kg
3 x 190 kg (su) - PR + 20 kg
3 x 190 kg (kv)
8 x 160 kg (su)
*Ganske fin omgang idag.
Grundlæggende skal jeg huske at kigge fremad, når jeg kører sumo. Jeg kan godt stå noget bredere og det skinner tydeligt igennem, at jeg er vant kv, hvor jeg bruger ryggen meget. Skal blive bedre til at trykke med benene og holde røven nede.

DE BB Squat
10 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
*Fin fart, masser af energi og 1 minuts pause mellem sættene. Sparede på kg til på mandag i udstyr.

Seated Row
10 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg + 10 x 55 kg

Pullup/Chinup/Rope Pullup
10 x BW
10 x BW
8 x BW

DB Rear Lateral Raise
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Preacher Curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg + 8 x 12 kg db curl

Derefter en hurtig omgang udstrækning og tilbage mod KBH!
Imorgen tidlig står den på dynamisk bænk med elastikker og lidt ekstra lir inden arbejde!

Træning d. 25.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 4/9 - Dag 4/4

Antal træninger i 2009: 135
Generel kommentar: Skulle møde kl. 11, så var nødt til at træne inden job idag for at holde høj frekvens på pressemuskulaturen. Derfor måtte jeg op 7.30 for at være i The Gym kl. 9.00 (hvilket blev til 9.20). Træningen blev noget presset og blev fyret af på ca. 50 minutter
Den kommende uge kommer til at være high-rep med lave kg i hjælpeøvelserne, for lige at give kroppen lidt ro og derefter skifte alle hjælpeøvelser.

DE BB Bench vs. bands
10 x 20 kg
8 x 50 kg
2 x 55 kg + tension
2 x 55 kg + t
2 x 55 kg + t
2 x 55 kg + t
2 x 55 kg + t
2 x 55 kg + t
2 x 55 kg + t
2 x 55 kg + t
2 x 55 kg + t

DB Incline Bench
8 x 32 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 32 kg

DB Shoulder Press
8 x 22 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

DB Charles Glass Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

BB CG Bench
8 x 60 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Det var alt, jeg nåede, hvorefter den stod på bad og arbejde!

Er du så småt ved at konvertere til sumo? Eller, nok nærmere semi-sumo.

Bnaz skrev:Er du så småt ved at konvertere til sumo? Eller, nok nærmere semi-sumo.

Jeg er ved at have givet op på at få udstyret til at fungere i konventionel, så jeg forsøger mig med noget sumo i en periode. Jeg rykker længere og længere ud med fødderne, så det skal nok blive til rigtig sumo en dag
Jeg er ikke så smidig endnu og min force er ryggen grundet kv, så skal udvikle inderlår mv. en del endnu. Om 1½ uge får den nye Metal-dragt sidste chance i kv og ellers bytter jeg den til en sumo-dragt og går all-in på det.

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Er du så småt ved at konvertere til sumo? Eller, nok nærmere semi-sumo.

Jeg er ved at have givet op på at få udstyret til at fungere i konventionel, så jeg forsøger mig med noget sumo i en periode. Jeg rykker længere og længere ud med fødderne, så det skal nok blive til rigtig sumo en dag
Jeg er ikke så smidig endnu og min force er ryggen grundet kv, så skal udvikle inderlår mv. en del endnu. Om 1½ uge får den nye Metal-dragt sidste chance i kv og ellers bytter jeg den til en sumo-dragt og går all-in på det.

Hvilken metal dragt er det?
Men det lyder jo ganske fornuftigt, udstyret skulle også give mere i sumo.

Bnaz skrev:

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Er du så småt ved at konvertere til sumo? Eller, nok nærmere semi-sumo.

Jeg er ved at have givet op på at få udstyret til at fungere i konventionel, så jeg forsøger mig med noget sumo i en periode. Jeg rykker længere og længere ud med fødderne, så det skal nok blive til rigtig sumo en dag
Jeg er ikke så smidig endnu og min force er ryggen grundet kv, så skal udvikle inderlår mv. en del endnu. Om 1½ uge får den nye Metal-dragt sidste chance i kv og ellers bytter jeg den til en sumo-dragt og går all-in på det.

Hvilken metal dragt er det?
Men det lyder jo ganske fornuftigt, udstyret skulle også give mere i sumo.

Metal King Deadlifter i 46. Hvis den ikke kører, bliver den byttet med en Metal King Sumo Deadlifter 46 eller 44

Biiver skrev:

Bnaz skrev:

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Er du så småt ved at konvertere til sumo? Eller, nok nærmere semi-sumo.

Jeg er ved at have givet op på at få udstyret til at fungere i konventionel, så jeg forsøger mig med noget sumo i en periode. Jeg rykker længere og længere ud med fødderne, så det skal nok blive til rigtig sumo en dag
Jeg er ikke så smidig endnu og min force er ryggen grundet kv, så skal udvikle inderlår mv. en del endnu. Om 1½ uge får den nye Metal-dragt sidste chance i kv og ellers bytter jeg den til en sumo-dragt og går all-in på det.

Hvilken metal dragt er det?
Men det lyder jo ganske fornuftigt, udstyret skulle også give mere i sumo.

Metal King Deadlifter i 46. Hvis den ikke kører, bliver den byttet med en Metal King Sumo Deadlifter 46 eller 44

Str. 44

Træning d. 27.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 5/9 - Dag 1/4

Antal træninger i 2009: 136
Generel kommentar:

ME BB Squat
10 x 20 kg
6 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 110 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 34 (første gang, helt ny)
En masse vip for at komme længere ned i dragten, både med og uden knæbind.
En god håndfuld sæt på hhv. 150, 170, 195, 205 ^
*Når den her dragt er lidt mere udvidet, kommer jeg til at lave fine kg!

DE BB Sumo Deadlift
3 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

BB Unstable Bench
10 x 20 kg
10 x 20 kg + 20 kg hængende i bands
8 x 20 kg + 40 kg
6 x 30 kg + 40 kg
6 x 30 kg + 40 kg
6 x 30 kg + 40 kg
6 x 30 kg + 40 kg

BB Close Grip Bench
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Derefter lidt udstrækning og i bad. Snupper hjælpeøvelserne imorgen!

Træning d. 28.7.2009
Hjælpeøvelser + rehab

Antal træninger i 2009: 137
Generel kommentar: Eftersom udstyrstræningen igår trak ud, udskød jeg hjælpeøvelserne til idag. Derudover lavede jeg lidt ekstra lal og en omgang cardio

BB Yates Row
10 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
15 x 50 kg

Pullup/Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Rear Lateral
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

EZ Curl
10 x 20 kg
10 x 30 kg + 10 x 20 kg
10 x 35 kg + 6 x 30 kg + 6 x 20 kg
10 x 35 kg + 6 x 30 kg + 6 x 20 kg

Standing Calf-Raise
10 x 100 kg
10 x 140 kg + 8 x 100 kg
10 x 140 kg + 8 x 100 kg
10 x 140 kg + 8 x 100 kg

3 cirkler af:
KB Swing 8 rep, 12 kg
DB Side Bend 8 rep, 34 kg
BB Clean 6 rep, 30 kg
High+Low Cable Lumber Jack 8 rep, 30 kg
BB Snatch 6 rep, 30 kg


Crosstrainer
10 minutter

Løbebånd
10 minutter:
10 intervaller af 30 sekunder: 10 km/t
2x30sek: 12 km/t
2x30sek: 14 km/t
2x30sek: 16 km/t
2x30sek: 18 km/t
2x30sek: 20 km/t

Derefter lidt udstrækning og i bad!

Træning d. 29.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 5/9 - Dag 2/4

Antal træninger i 2009: 138
Generel kommentar: Kunne ikke falde i søvn i nat, så fik desværre kun en lille håndfuld timers søvn i nat. Arbejde skulle alligevel overståes - selvfølgelig - så var ganske træt, da jeg tog ind til byen derefter til en frokostaftale.
Efter en god buffet og et par timers afslapning, skulle der selvfølgelig trænes alligevel

ME BB Bench m. pause
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
5cm board
3 x 85 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
5cm board + reverse bands
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
Backoff fuld rom
8 x 80 kg
15 x 50 kg

BB Close Grip Bench
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
15 x 50 kg

BB Bradford Press
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Lateral Raise
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
ss:
Freemotion Flyes
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
ss:
Cable OH Triceps Extension
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Derefter lidt skulderstabilitet og hjemad! Hold kæft, hvor er der mange fuckersvin herinde idag...

Update

Sad og stenede lidt i loggen, hvor jeg faldt over følgende fra 29. juli 2008 - altså præcis for ét år siden: Antal træninger i 2008: 103.
Har altså trænet 35 gange mere i år på samme antal dage i forhold til sidste år!

Imorgen får jeg svar fra CBS om jeg er optaget på den bachelor, jeg har søgt. Det håber jeg sku. Iøvrigt hedder den BA i Interkulturel Markedskommunikation og består af mere eller mindre lige dele marketing, kommunikation og fremmedsprog (tysk)
Det er første gang, at linjen oprettes, så der er intet forhenværende snit at se på!

Træning d. 30.7.2009
WSB-inspireret 2-split
Uge 5/9 - Dag 3/4

Antal træninger i 2009: 139
Generel kommentar: Sov længe idag og spiste morgenmad med en veninde, som jeg havde en frokostaftale med. Derefter skulle der trænes og så til Brøndby...

ME BB Sumo Deadlift
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg - PR + 15 kg
Metal King Deadlifter 46 (ville lige prøve den nu, når jeg havde den)
1 x 200 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg
1 x 200 kg
*Kørte ganske udemærket, men bedre da jeg prøvede Kim Sumo Deadlifter, så bytter nok dragten. Har definitivt droppet konventionelt dødløft - der er ingen fremtid i det.

DE BB Squat
10 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Chinup
5 x BW
5 x BW + 10 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
10 x BW

DB Row
8 x 24 kg
6 x 32 kg
6 x 38 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

DB Rear Lateral Raise
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

BB Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

DB Incline Curl
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg

Cable Curl
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
ss:
Standing Calf-Raise
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Derefter lidt udstrækning og i bad. Så til fodbold, hvor alt var lort, som det plejer

Tillykke med optagelse. Du er okay, Biiver. Skal du træne søndag?

Fru Erik skrev:Tillykke med optagelse. Du er okay, Biiver. Skal du træne søndag?

Tak for det! Og tillykke med din plads på KU - så skal du igang med kinesisk? Du er også okay.
Jeg regner med at træne ved 13-tiden? Har nok lige en kunde eller to nemlig