Stærkt squattet idag!

Lærling skrev:Stærkt squattet idag!

Takker, Kærling! Du gav den også god gas

I kan lige få en håndfuld billeder fra stævnet i lørdags:

Koncentreret inden bænk


3. forsøg i bænk


2. forsøg i dødløft



3. forsøg i dødløft

Peak Cycle
Uge 4/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 87
Generel kommentar: Kl. 9 kom min nye seng. Perfekt! Skal lige sætte mederne på, men så er den også klar til at blive taget i brug med det samme. Bliver interessant at se, hvordan det påvirker min søvn.
Læsegruppen kom kl. 11 og smuttede igen kl. 14. Så arbejdede jeg hjemmefra et par timer inden jeg havde en kunde til personlig træning i FDK. Derfra gik turen mod The Gym, hvor dagens dødløft og bagside-omgang skulle klares.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 46
3x180 kg (halvdragt)
5x3x220 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW+5 kg

Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x140 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg

BB Row
3x8x100 kg

FM Row
3x8x160 kg
ss:
Cable Rear Lateral Raise
3x10x10 kg

EZ RG Curl
3x10x30 kg

FM Crunch
3x8x80 kg

Plank
3x45sec x 50 kg

Hyperextension
30xBW

Til sidst lidt wrist roll-ups og i bad. Imorgen står den på squat i halvdragt evt. med kæder og ikke mindst trøjebænk

Barsk dødløftet så kort tid efter DM.

Skal du ikke snart have en mindre dragt?

Bay skrev:Barsk dødløftet så kort tid efter DM.

Skal du ikke snart have en mindre dragt?

Fik da også squattet igår. Man skal huske, at det "kun" er omkring 80% for 3'ere

Jeg syer nok lidt i den efter NM. Efter EM (hvis jeg bliver udtaget) køber jeg en 44 i dødløft og 34 i squat. Hvis jeg ikke bliver udtaget, bliver det efter NM.

De der billeder ryger direkte på min eksterne harddisk i "New Folder".

Peak Cycle
Uge 4/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 88
Generel kommentar: Havde kunder i FDK fra 9-13 og så gik turen til The Gym for at bænke og squatte lidt. Kroppen er godt igang og det virker til at gå frem over hele linjen

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
Titan Fury 40
2x110 kg (airboard)
4x3x125 kg
3x127,5 kg - PR+2,5 kg
2x130 kg - PR+2,5 kg
1x135 kg
Reverse bands
1x160 kg
0x167,5 kg (færdig i triceps og armhulerne)
8cm klods
3x3x120 kg
*Måske den bedste omgang bænk nogensinde. Der er absolut stadig en masse at arbejde på, men nu går det fremad. Fortsat fokus på nedtagning, max pres hele vejen og topstyrke.

BB CG Bench m. pause
5x3x95 kg
14x70 kg

DB Shoulder Press
3x8x24 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x8x15 kg

DB 1-Arm Extension
3x8x11 kg
ss:
DB Seated Lateral Raise
3x8x8 kg

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt på alt)
3x160 kg
3x180 kg
6x180 kg
6x200 kg - PR+20 kg
*Lidt billig PR, da jeg aldrig har været højere. Går på 210 i næste uge.

DB Side Bend
3x6x46 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x8x25 kg

Side Plank
90sec x BW

Peak Cycle
Uge 4/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 89
Generel kommentar: Arbejdede fra 9-17.30 idag, så det var en ganske lang dag på kontoret. Derfra gik turen hjemad for at få aftensmad og lave lidt skolearbejde. Træningen blev fyret af i et forhøjet tempo, så jeg kunne nå Paradise!

BB Sumo Deadlift Extra Wide
2x6x70 kg
2x6x110 kg
3x8x140 kg
*Det skulle have været 5x3, men det gad jeg ikke, så tog lidt flere reps istedet

BB Sumo Deadlift standing on 4cm box vs. bands
3x3x140 kg

Chinup
6xBW
3x6xBW+10 kg
10xBW

FM Row
3x8x150 kg
ss:
Cable Rear Lateral Raise
3x10x10 kg
ss:

FM Pulldown
3x10x100
ss:
FM Hammer Curl
3x15x11 kg + 3x10x7 kg

Derefter et par ekstra sæt ez curl (omkring 18 reps), lidt drop sets og så en ordenlig røvfuld underarmstræning til sidst - primært wrist rollups, wrist curl og reverse wrist curl
Imorgen agter jeg at high reppe i front squat og bænk....muligivis

Peak Cycle
Uge 4/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 90
Generel kommentar: Startede dagen lidt rodet, da jeg havde sat vækkeuret til at ringe en time for sent. Skulle dog bare op på skolen for at få feedback på eksamensdisposition. Derefter brugte vi en time på at diskutere lidt i læsegruppen inden vi tog hver til sit. Jeg smuttede hjem for at sætte vasketøj over og så slappede jeg ellers af et par timer inden træning. Min far kom bl.a. forbi til en kom te og hyggesnak i sofaen

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
8x90 kg
5x95 kg
3x100 kg
4x95 kg
6x90 kg
3 sekunders pause
5x3x80 kg
*Lang tid siden jeg har kørt ordenligt raw, så styrken er faldet lidt, men det er ikke meget. Det kommer op på to ugers tid med fokus på det.

BB Front Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
10x100 kg - min sidst testede 5RM
3x120 kg - PR+5 kg
5x100 kg
10x80 kg
*Med tanke på jeg ikke har kørt front squat fast i flere måneder, er det ganske fint. I næste raw-periode venter nogle solide PR's

DB Shoulder Press
3x10x24 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x10x15 kg

EZ French Press
3x10x30 kg
ss:
EZ CG Bench
3x10x30 kg
ss:
DB Seated Lateral Raise
3x10x8 kg

DB Lunges
3x8x14 kg

DB Side Bend
3x10x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x10x20 kg

Tabata 20on/10off
8 runder på crosstrainer

Peak Cycle
Uge 4/5 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 91
Generel kommentar: Så blev ugens sidste vægttræning ordnet. Det har været en rigtig gode uge set i træningsperspektiv. Jeg har fået kørt godt på med volumen og samtidigt lavet et par PR's. Næste uge går jeg lidt tungere, men stadig med fokus på volumen i udstyret de første 3 dage. Derfra står den på volumen til døden indtil søndag, hvor deloaden mod NM starter

BB Sumo Deadlift vs. bands
2x6x70 kg
3x110 kg
10x3x115 kg + tension

BB Sumo Deadlift 3sek pause lige over jord, under knæ, over knæ og de samme punkter nedad
3x3x115 kg

BB Romanian Deadlift
3x8x115 kg

Reverse Hyperextension
3x8x50 kg

Swiss Ball Leg Curl
3x12xBW

FM Pulldown
3x12x120 kg
ss:
Cable Rear Lateral Raise
3x12x10 kg

BB Yates Row
15x60 kg
2x10x90 kg
ss:
FM Crunch
15x60 kg
2x10x70 kg

Tabata 20on/10off
8 runder fordelt på 2 runder af hver:
Burpees
KB Swings
Mountain Climbers
Jumping Jacks

Resten af dagen står på afslapning og imorgen tager jeg en tur i FDK for at lave cardio, mobilitet, udstrækning og en tur i dampbad

Heeeeeej Biiiiiiver


Jeg sad lige og søgte efter Ålholm VL klub, og kunne så konstaterer at du har trænet der, en enkelt gang sidste år ( viewtopic.php?f=45&t=6227&p=590468&hilit=%C3%85lholm#p590468 )

Kan du huske hvordan det så ud? Hvilke skiver, stænger og andet grej de har?


På forhånd tak

Casper.S. --> Det var udemærket. Der var vidst nogle tidsbegrænsninger, når man ikke var VL'er, men alt basic udstyr var udemærket. Det var ikke ligefrem BB, men det kan sagtens gå an

I får lige lidt video fra ugens gang. Jeg smutter i FDK om en halv times tid. Venter lige på at der kommer to random fyre, som skal købe min gamle sovesofa gennem den blå avis

Jeg er ikke så god til jysk.

Tidsbegrænsninger? Hvad vil det sige?

Kunne gulvet klarer nogle tæsk? Dips og Pull-ups stativ? Eleiko plates?
Ved godt det ligger langt tid tilbage

Lækker video!

Legend --> Du er en elendig jyde!
Casper --> Ja pga. VL'erne har førsteret til træning dernede. Kontakt dem....

Cardio

Antal træninger i 2010: 92
Generel kommentar: Satte min gamle sovesofa i den blå avis igår aftes og allerede da jeg vågnede idag, var der 4 henvendelser. Den var dermed hurtigt afsat, så jeg har fået lidt mere plads

Crosstrainer
45 minutter

Blandede mobilitets- og udstrækningsøvelser inden jeg smuttede i dampbad.

Peak Cycle
Uge 5/5 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 93
Generel kommentar: Jeg har fået sovet en del de sidste dage, men det har også været tiltrængt. Det er dejligt med min nye seng. Efterhånden er vi godt igang med vores marketingsopgave. Det går stabilt fremad, så det er fint.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
8cm board
3x100 kg
3x110 kg
4x3x112,5 kg - PR+2,5 kg
1x117,5 kg
1x120 kg
Reverse bands til bryst
3x130 kg
3x140 kg - PR+2,5 kg
2x3x135 kg

BB CG Bench m. pause til 11cm board
3x95 kg
3x100 kg - PR+2,5 kg
3x3x97,5 kg

DB Shoulder Press
3x8x26 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x8x17,5 kg

BB Incline Bench
3x8x60 kg

Seated DB Lateral Raise
3x8x8 kg
ss:
DB 1-Arm Extension
3x6x14 kg

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
3x160 kg (halvdragt)
3x190 kg
4x3x220 kg
4x220 kg

BB Squat From Pins (raw)
3x220 kg
3x240 kg
3x260 kg

DB Side Bend
3x6x48 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x8x27,5 kg

Peak Cycle
Uge 5/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 94
Generel kommentar: Har arbejdet hele dagen. Har fået ordnet en masse projekter, så det er super. Derudover røg der lidt sushi og jordbærtærte gennem systemet idag - dog ikke samtidigt.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
2x6x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 46
3x180 kg (halvdragt)
3x200 kg
4x3x225 kg

Glute Ham Raise
3x8xBW+5 kg
12xBW

Reverse Hyperextension
3x6x70 kg
12x50 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x150 kg
12x100 kg

Pullup
3x6xBW+15 kg
12xBW

FM Row
3x10x160 kg
ss:
Cable Rear Lateral Raise
3x10x10 kg

DB Curl
3x10x14 kg

FM Crunch
3x8x80 kg

Plank
2x30sec x 75 kg

Til sidst lidt wrist roll-ups og i bad. Imorgen står den på squat i halvdragt evt. med kæder og ikke mindst trøjebænk

Peak Cycle
Uge 5/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 95
Generel kommentar: Skulle have haft kunder i FDK fra 8-13, men de to sidste mødte ikke op, så jeg kunne tilfældigvis nå en time, der var ændret på skemaet fra igår. Derefter gik turen til The Gym for at bænke og squatte lidt. Jeg havde desværre glemt min squatdragt, så halvdragt-omgangen er gemt til fredag og kørte noget front squat istedet.
Da min Fury efterhånden er ret slidt, ville jeg køre med Katanaen idag for at have en minimal følelse af sikkerhed, hvis jeg af uransagelige årsager skulle ende i den til NM.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
Titan Katana S/S 40
2x120 kg (airboard)
1x125 kg (excentrisk)
1x130 kg (excentrisk)
1x125 kg
3x1x130 kg
1x132,5 kg
1x135 kg
0x137,5 kg (ramte den ikke)
Reverse bands
1x165 kg
1x170 kg
1x175 kg - PR+2,5 kg
1x177,5 kg - PR+5 kg
8cm klods
2x3x130 kg
3x135 kg - PR+5 kg
*Ganske udemærket omgang bænk - taget i betragning at det var i Katanaen. Den bryder jeg mig ikke om. Den er får hård i stoffet til min styrke. Havde dog en del gode landinger og et par godkendte løft.

BB CG Bench m. pause
3x90 kg
3x97,5 kg - PR+2,5 kg
3x100 kg - PR+5 kg
1x105 kg
1x107,5 kg

DB Shoulder Press
3x8x26 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x8x17,5 kg

DB 1-Arm Extension
3x6x14 kg
ss:
DB Seated Lateral Raise
3x8x8 kg

BB Front Squat
10x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
2x5x100 kg
12x70 kg

DB Side Bend
3x6x48 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x8x27,5 kg

Jeg har iøvrigt bestilt en Fury 40, Sumo DL 44 og forsøger at købe en Centurion 34 også. Tager det hele i brug efter NM.

Peak Cycle
Uge 5/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 96
Generel kommentar: Begyndte at få let hovedpine kort inden jeg skulle mod træning. Tog dog afsted alligevel. Efter hvert sæt dunkede hovedet og hovedpinen blev forværret, så valgte at stoppe og smutte hjem. Har sovet en times tid nu og det går væsentligt bedre nu. Skal nok bare have en god nattesøvn

BB Sumo Deadlift Extra Wide
2x6x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
3x6x145 kg

Chinup
8xBW
3x6xBW+15 kg

Update

Det jeg kunne mærke i torsdags, var tilsyneladende en kommende sygdom. Jeg vågnede fredag og havde temmelig øm hals og lidt snottet. I løbet af dagen udviklede det sig og om aftenen havde jeg også feber. Jeg har ligget i sengen lige siden og idag er det en smule bedre, så håber på at være frisk imorgen.

Jeg skal ud på Idrætsmedicinsk Klinik i midten af maj. Det bliver interessant. Håber de kan finde ud af det med min ryg.

Optakten minder lidt om den til Diverse. Den sidste uge bliver afbrudt. Men de sidste to ugers træning op til denne weekend, har været super. En god række PR's i især bænk, så håber at jeg stadig kan ramme dagen godt i Finland - hvis vi altså kommer afsted. Der er jo store problemer med flytrafikken pga. vulkanen på Island.
Pga. sygdommen er deloaden selvfølgelig ændret fra den sædvanlige. Når jeg er blevet rask, kører jeg et par medium-dage for at få gang i systemet igen og så får den fuld gas til NM. Efter NM går jeg igang med mit nye udstyr i alle 3, som er en størrelse mindre

Deload

Antal træninger i 2010: 97
Generel kommentar: Jeg har tilsyneladende bekæmpet sygdommen temmelig effektivt, så var nogenlunde frisk, da jeg vågnede imorges. Efter undervisning på skolen tog jeg til The Gym, hvor vores to kære stærkmænd var så venlige at hjælpe mig med udstyret. Det bliver interessant om vi kommer til Finland i den kommende weekend - udmeldingerne fra DMI m.fl. giver i hvert fald tvivlen noget at leve på. Om ikke andet, så træner jeg i hvert fald med udgangspunkt i at vi kommer derop og skulle det blive aflyses, kører jeg nok en tung 3-kamp alligevel. Det bliver dermed "sidste" omgang i det gamle udstyr inden jeg tager de mindre størrelser i brug - hhv. 34 og 44.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
Titan Fury 40 (ny, første gang)
2x120 kg (excentrisk)
2x125 kg (excentrisk)
1x130 kg (excentrisk)
1x140 kg (excentrisk)
1x150 kg (excentrisk)
1x145 kg (excentrisk)
1x140 kg (excentrisk)
2x1x135 kg (excentrisk)
1x145 kg (excentrisk)
1x135 kg (excentrisk)
3x1x130 kg (alle med pause og presset)

BB CG Bench m pause
3x3x90 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x10x8 kg

BB Bench m. pause & pinky grip
2x5x90 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x10x8 kg

BB Sumo Deadlift
6x70 kg
6x100 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x180 kg

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x90 kg
4x120 kg
Knee Wraps
3x150 kg
3x170 kg
*Lol, der må ligge en solid PR og vente. Kan se, at jeg har 175 kg som sidste 3RM og 185 som 1RM

Så er kroppen igang igen. Onsdag skal jeg squatte noget raw og bænke noget i trøje for at udvide den lidt mere, men selvfølgelig ikke så meget.

Biiver skrev:hvor vores to kære stærkmænd og den smukke Legend

Det var så lidt. ;)

Godt at se du er igang igen!

Hvad starter du på og hvad siger vægten`?

Legend skrev:

Biiver skrev:hvor vores to kære stærkmænd og den smukke Legend

Det var så lidt. ;)

Jeg troede efterhånden det var implicit, at du er min bit...jeg mener, at vi hjælper hinanden
Du var meget erotisk, da du gav mig tøj på

Bay skrev:Godt at se du er igang igen!

Hvad starter du på og hvad siger vægten`?

Jeg regner med at starte på 245-130-240. Derfra har jeg en umiddelbar plan for 2. løft og 3. løft bliver all-out. Nu bliver det dog interessant om det bliver i Finland eller Tårnby

Deload

Antal træninger i 2010: 98
Generel kommentar: Har været på arbejde 9-17 og da jeg skulle cykle hjem, regnede det og havde glemt regntøj, så smuttede over i FitnessDK. Da jeg kom ud var det heldigvis stoppet og så kunne jeg jo passende cykle hjem --> tyyynd!

Pullup
2x10xBW
ss:
DB Rear Lateral Raise
2x10x9 kg

Chinup
2x10xBW
ss:
DB Rear Lateral Raise
2x10x9 kg

TG Pulley
3x10x40 kg

TG Upper Back
3x15x25 kg

Hyperextension
2x25xBW

DB Bench (lol, kun fordi jeg var stærkest i centeret og kunne maxe deres håndvægte ud uden problemer. Who's the man?! )
3x12x32 kg

Cable Pullthrough
3x8x40 kg

Crosstrainer
30 minutter

Derefter lavede jeg en del adduction, abduction og udstrækning inden jeg gik i dampbad

WOW!
12 reps med de store 32'ere? Du er sørme stærk.
Klovn!

Legend skrev:WOW!
12 reps med de store 32'ere? Du er sørme stærk.
Du er mit idol!

Ja, jeg ved det godt. Det var også ret vildt. Folk kiggede og nogle klappede endda også, når jeg var færdig med et sæt.

Imorgen skal jeg prøve min "nye" squatdragt for at se om den sidder stramt og så skal jeg også lave et par trøjelandinger med den nye Fury.

Hvad tid skal du squatte i morgen ?

kofoed skrev:Hvad tid skal du squatte i morgen ?

Jeg regner med at være i The Gym fra 13.30-16.00

Biiver skrev:

kofoed skrev:Hvad tid skal du squatte i morgen ?

Jeg regner med at være i The Gym fra 13.30-16.00

Lyder godt, vi ses ved 14 tiden så! regnvejret må bare gerne stoppe først, ellers bliver det en lang tur.