Biiver skrev:Iøvrigt modtog jeg det nye lækre sponsortøj fra Bodylab/Bodyman. Der var både lange og korte bukser, t-shirt og en hoodie. Især t-shirten fra Ironville er sjov med teksten "Yes I can lift heavy things, No I won't help you move" påtrykt på ryggen

Hvordan har du fået dig et så lækkert sponsorat?
Og nu vi er ved det, hvad skal der til for at komme på eliteteam?

5teensig --> Det gør man ved at lave resultater inden for sin sport og ved at være en god repræsentant for de givne virksomheder. Som med alle andre sponsorater

Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 173
Generel kommentar: Fik sovet dejligt længe idag, hvorefter jeg foretog en ordenlig oprydning og rengøring herhjemme. Det er altid så lækker...bagefter. Tidlig eftermiddag tog jeg i The Gym, som var fyldt med flotte fyre, der gav den gas med vægtene

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x85 kg
3x95 kg
5x105 kg
3x6x95 kg
Vs. bands
8x3x60 kg
SM 8.2.8.
3x3x60 kg

BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden
10x20 kg
6x60 kg
6x3x90 kg

BB Floor Press vs. bands
3x6x75 + tension

DB Overhead Triceps Extension
3x6x34
ss:
FM Crunch
3x6x90 kg

EZ RG Wrist Curl
3x6x25 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
3x8xBW

Til sidst udvidede jeg både dødløft- og squatdragten for sidste gang i rawperioden. De sidder efterhånden ganske godt. Det bliver spændende at køre med dem i udstyrsperiode, som starter om lidt over en uge.

Det lyder som en fornuftig forklaring

Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 174
Generel kommentar: Stod tidligt op for at træne kl. 9 med Hjordt. Stille og rolig omgang idag eftersom det primært var speed. Har siddet med en kammerat siden kl. 11 og vi skal ned i The Gym om lidt for at filme lidt

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x100 kg
Vs. bands
8x3x115 kg + tension
SM 8.2.8
3x3x115 kg

Cable Pullthrough
3x6x70 kg

Cable Lumber Jack
2x8x25 kg
ss:
DB Preacher Curl
2x8x14 kg
ss:
FM Leg Curl
2x8x35 kg
ss:
DB Side Bend
2x8x34 kg

Imorgen laver jeg lidt cardio - nok noget powerwalk omkring The Gym, så jeg kan lave en god omgang udstrækning og foam rolling

Cardio

Antal træninger i 2010: 175
Generel kommentar: Efter at have filmet i The Gym med en ven, ankom Karim, hvorfor jeg følte mig nødsaget til at holde ham ved selskab ved at lave lidt cardio i varmen. Det bliver hurtigt en ganske svedig omgang, når der er ~30 grader i træningslokalet

Tabata 8 runder af 20on/10off
1. Burpees
2. Jump Rope
3. KB Swing 16 kg
4. Jumping Jack
5. Mountain Climbers
6. Jump Rope
7. Burpees
8. KB Swing 16 kg

Crosstrainer
10 minutter

Tabata 8 runder af 20on/10off
1. Burpees
2. Jump Rope
3. KB Swing 16 kg
4. Jumping Jack
5. Mountain Climbers
6. Jump Rope
7. Burpees
8. KB Swing 16 kg

Cardio

Antal træninger i 2010: 176
Generel kommentar: Under 2. træning igår aftalte jeg at se Bronzekampen sammen med Karim. Vi lavede lidt mad, så bold og hyggede
Idag har vi været på stranden, hvor vi mødte Jens og Dan Betjent. De er nogle good guys. DB var igen idag meget vaskulær. Han er en flot fyr. Inden længe tager jeg over til Karimba for at spise og se bold - good times

Svømning
Omkring 300m x 2


Til sidst får I en video af lidt forskelligt fra ugens løb samt er par billeder:

Poster du ikke et billede af dine ret så massive og ikke mindst ekstremt imponerende lægge?

Ahrendsen --> Hvis du er heldig, kommer der et billede i den kommende uge, men ellers må du vente til september

Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 177
Generel kommentar: Det har været en dejlig hyggeligt og afslappende weekend med afslutningen på VM, stranden samt andet lækkert. Da jeg ankom til The Gym var bl.a. Jens og Dan Betjent til stede. Det var dejligt. De gav mig begge moralsk support og særdeles smukke udløft/spot. Dans blotte tilstedeværelse med hans vaskularitet in mente gav instant anabolic effect.
Der begynder så småt at ske noget med bænken, which is delicious. Om halvanden times tid er jeg igang med squat i TSK

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
1x100 kg
3x110 kg - PR+2,5
3x112,5 kg - PR+5 kg
2x1x120 kg - PR+2,5 kg
0x122,5 kg
4x3x105 kg
Reverse bands
3x140 kg
3x145 kg (lidt forced på 3'eren, så ikke PR)
1x150 kg
1x152,5 kg
*Habil omgang bænk idag. Det var nogle lækre PR's og følte mig godt tilpas. 122,5 kg er der nok, hvis jeg går direkte på den efter opvarmning, men stadig et par dejlige PR's.

BB CG Bench m. pause
4x3x100 kg

DB Incline Bench vs. bands
3x6x31 kg + tension

FM Flyes
3x6x80 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x65 kg + tension

Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 178
Generel kommentar: I en utrolig varm klub i Tårnby, fik Morten og undertegnede fyret en fin omgang squat af inden jeg i fin aftensol cyklede hjem gennem byen

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x140 kg
1x160 kg
3x175 kg - PR+10 kg
Knæbind
3x190 kg - PR+15 kg
Raw backoff
3x3x160 kg

FM Leg Extension
3x6x100 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

FM Crunch
3x6x90 kg

Imorgen står den på en tung 3'er i sumo

Biiver skrev:FM Leg Extension
3x6x100 kg

Hvor meget regner du hver plade for? Jeg plejer bare at skrive x antal plader, men tror nok, at en plade i hvert fald på leg curl'en svarer til ca. 5 kg. Hvad står FM forresten for?

Og tak for spots og tips i dag. Jeg bliver stærk og får en stor røv.

God squat I fik fyret af i øvrigt!

Hoosier skrev:Hvor meget regner du hver plade for? Jeg plejer bare at skrive x antal plader, men tror nok, at en plade i hvert fald på leg curl'en svarer til ca. 5 kg. Hvad står FM forresten for?

Og tak for spots og tips i dag. Jeg bliver stærk og får en stor røv.

God squat I fik fyret af i øvrigt!

Hver plade må være mindst 10 kg, men jeg regner ud fra hvad maskinen i The Gym ca. ville være. FM står for FreeMotion, som er den Eleiko-serie, The Gym har. Så kan jeg bedre styre progressionen

Selvfølgelig - det skal nok blive helt hæderligt og en stor numZe skal man ikke kimse af, når den er dejlig fast

Ja, det var en glimrende runde for os begge - en fin afslutning på raw-perioden for mig. Fra mandag står den på udstyr igen

Biiver skrev:Hver plade må være mindst 10 kg,

Nu har jeg ikke kørt med leg extension-maskinen så tit, men på leg curl'en regner jeg som sagt med 5 kg. At lægge en ekstra plade på føles i hvert som stort set det samme som at lægge en 5 kg håndvægt på. Men pyt, så længe man har styr på progressionen, betyder de specifikke kg jo ikke så meget i sådan en øvelse.

PRs er vejen frem

Hoosier skrev:Nu har jeg ikke kørt med leg extension-maskinen så tit, men på leg curl'en regner jeg som sagt med 5 kg. At lægge en ekstra plade på føles i hvert som stort set det samme som at lægge en 5 kg håndvægt på. Men pyt, så længe man har styr på progressionen, betyder de specifikke kg jo ikke så meget i sådan en øvelse.

Har aldrig vejet dem, så skal ikke kunne sige det, men følger progressionen, så jeg kan have en fornemmelse af styrken og samtidigt presse work loaden opad hele tiden.

jhax skrev:PRs er vejen frem

Det er det tilsyneladende. Det går i hvert fald fremad og er stærkere end nogensinde før, så det er jeg glad for


Hvad jeg også er glad for, er ferie fra studiet. Så kan man bruge tiden på nogle andre ting - jeg har begivet mig ud i en basis instruktionsvideo omkring konventionel dødløft.
Kom gerne med kommentarer (ris som ros), ideer og andet. Jeg tager imod alt
Så hvad synes I?

Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 179
Generel kommentar: Efter en god dag på TDC gik turen til The Gym. Havde brutale doms i bl.a. tibialis anterior efter at have hjulpet Dan Betjent med resistance bands run. Vi lavede 10 runder på parkeringspladsen i høj sol. Det ristede mine underben helt - vildt

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
1x180 kg
1x200 kg
3x220 kg - PR+10 kg
*Godkendt omgang. Ramte ikke helt banerne, så der gik desværre en del kraft tabt, men fik dem da

BB Sumo Deadlift m. reverse bands -90 i bunden og slipper ved knæ
1x210 kg
2x1x230 kg
5x3x210 kg
*Ny opsætning endnu engang. Synes ikke det ligefrem var så eksplosivt fra bunden, som jeg kunne ønske mig. Ved ikke om noget af energien går tabt, når bandsne hænger fra snore, der flyver frem og tilbage

BB Military m. pause
10x20 kg
3x50 kg
1x60 kg
3x67,5 kg - PR+2,5 kg
1½x70 kg - ramte slet ikke banen
3x3x60 kg

BB Upright Row
3x6x60 kg

DB Row
3x6x54 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW

DB Curl
3x6x16 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x20 kg

Cable Lateral Raise
3x6x25 kg
ss:
FM Pulldown
3x6x140 kg

Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Suppine Swiss-Ball Pullup
3x8xBW

Jeg så lige din video om dødløft. Jeg synes den var rigtig god, og du kom omkring mange begynderfejl. Men jeg synes du mangler at snakke lidt om vejrtrækning og om at være hård i hele kroppen. Det kan også have været mig der ikke lagde mærke til det..
Rigtig god ide du er begyndt på, jeg tror det vil komme til at hjælpe mange

5teensig skrev:Jeg så lige din video om dødløft. Jeg synes den var rigtig god, og du kom omkring mange begynderfejl. Men jeg synes du mangler at snakke lidt om vejrtrækning og om at være hård i hele kroppen. Det kan også have været mig der ikke lagde mærke til det..
Rigtig god ide du er begyndt på, jeg tror det vil komme til at hjælpe mange

Enig.

Godt arbejde, dog en anden gang vil jeg måske anbefale at du ikke har løbesko på, folk med en smule viden, som ser dette tænker nok "Han ved ikke hvad han snakker om"

Eller folk som ikke har den store viden omkring DL og SL generelt, vil måske tænke "Løbesko er nok det bedste, at træne i"

Xiva --> Tak. Hvis folk tænker det, synes jeg ikke det er et tegn på viden. Det er mest optimalt at dødløfte i flade sko (tynd sål eller evt. bare tæer). Mange har bare ikke mulighed for det, da de træner i et kommercielt center. En lignende pointe i tråd med din ville derfor være at benytte flade sko eller fortælle om effekten af fodtøjet. Men som nævnt nedenunder måtte jeg udvælge noget. Du har dog ret i at mange ting kan uddybes, præciseres osv.
5teensig --> Det er jeg glad for du synes. Der er rigtig mange flere elementer, som kan uddybes, men ville starte med en basis video, så måtte udelade noget og jeg er helt enig i at bl.a. vejrtrækning er en rigtig vigtig ting

Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 180
Generel kommentar: Udskød træningen til kl. 15, så jeg kunne træne med Michael og Mads. Det var en fin omgang omend squatten ikke rigtig kørte. Bænken derimod sad lige i skabet. På ugens to vigtigste dage - mandag og tirsdag - kørte squat, bænk og dødløft dog fint

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
Knæbind
3x165 kg
4x3x175 kg
*Timingen var off og hoften føltes ikke god. Skal nok være mere opmærksom på den dynamiske opvarmning.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x80 kg
3x95 kg
4x3x105 kg
Vs. bands
3x3x75 kg + tension

Dips
3x6xBW+30 kg

EZ French Press
4x6x40 kg

FM Crunch
4x6x90 kg

BB Walking Lunges
2x8x20
ss:
FM Chest Press
3x6x110 kg
ss:
FM Leg Extension
3x6x110 kg

DB Tate Press
3x6x16 kg
ss:
Wrist Rollups
3 sæt m. 10 kg

Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 181
Generel kommentar: Fik sovet dejligt længe idag - alt for længe faktisk. Skulle træne med Michael kl. 12.30, så stillede ikke vækkeur, da jeg regnede med at vågne før under alle omstændigheder. Vågnede 11.45, så blev ret presset mht. mad og det at vågne. Det er ikke optimalt, men fik kørt dagens omgang og tog lidt dødløft for at kompensere for fridagen igår. En håndfuld fra klassen skulle grille kl. 19 og da jeg kom hjem fra arbejde kl. 18.30, passede det ganske fint med at droppe træningen til fordel for dette arrangement.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x85 kg
3x95 kg
4x105 kg
4x6x90 kg

BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden
10x20 kg
6x60 kg
6x3x90 kg

BB Floor Press vs. bands
3x6x70 + tension

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
5x3x140 kg + tension

Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 182
Generel kommentar: Havde lidt personlig træning i fitnessdk her til morgen og så kunne jeg lige så godt træne lidt bagefter. Det betød dog ingen dødløft, men kørte alligevel lidt fine træk igår, så det er okay. Kørte bare en røvfuld ryg istedet

TG Vertical Traction
12x50 kg
3x12x65 kg

TG Pulldown
3x12x65 kg

TG Low Row
3x12x65 kg
25x40 kg

TG Upper Back
3x12x40 kg
25x20 kg

Cable Pulldown Behind Neck
3x12x40 kg

Cable Seated Row Narrow Neutral Grip
3x12x40 kg

Cable Seated Row Wide Neutral Grip
3x12x25 kg

Cable Seated Row Wide Pronated Grip
3x12x25 kg

Cable Seated Row Narrow Suppinated Grip
3x12x30 kg

Derefter lidt forskellige hoftedrills, leg adduction, leg abduction og afsted for at hente Bnaz på Østerport. Han er her til onsdag

Nu er grundtræningen forbi, hvad kommer det så til at stå på den kommende tid?

Xiva skrev:Nu er grundtræningen forbi, hvad kommer det så til at stå på den kommende tid?

Fra mandag begynder jeg på en peaking cyklus med udstyr, hvor fokus bliver at få styrken til at toppe mest muligt i starten af september, hvor jeg forhåbenligt skal til VM i Tjekkiet.

Igår var vi en håndfuld på forhindringsbane - det var rigtig hyggeligt, sjovt og hårdt. Der var masser af numzeleg og good times

I får lige en video fra ugens træning:

Biiver skrev:Igår var vi en håndfuld på forhindringsbane - det var rigtig hyggeligt, sjovt og hårdt. Der var masser af numzeleg og good times

Good times

Så lige dine billeder Biiiver! Swole! Det kan ikke vare mange år før du stiller op i BB, det kunne være sejt!

Zenia skrev:

Biiver skrev:Igår var vi en håndfuld på forhindringsbane - det var rigtig hyggeligt, sjovt og hårdt. Der var masser af numzeleg og good times

Good times

+1

Kæmperen skrev:

Zenia skrev:

Biiver skrev:Igår var vi en håndfuld på forhindringsbane - det var rigtig hyggeligt, sjovt og hårdt. Der var masser af numzeleg og good times

Good times

+1

Tak for dejlig NUMSELEG NU ja!! I var dygtige allesammen!!

Misslaw skrev:Så lige dine billeder Biiiver! Swole! Det kan ikke vare mange år før du stiller op i BB, det kunne være sejt!

Mange tak! Der er kommet en smule mere masse på og der er samtidigt røget noget fedt, så det er super. At komme på scenen i trusser...det bliver ikke foreløbigt i hvert fald

SVea skrev:

Kæmperen skrev:

Zenia skrev:

Biiver skrev:Igår var vi en håndfuld på forhindringsbane - det var rigtig hyggeligt, sjovt og hårdt. Der var masser af numzeleg og good times

Good times

+1

Tak for dejlig NUMSELEG NU ja!! I var dygtige allesammen!!

Åh friendz, det var simpelthen så huggeligt. Masser af kærlighed og alt var godt.
Det var en god plan at tage på stranden til kyllingesushi. Vi må snart gøre det igen!

Peak cycle
Uge 1/6 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 184
Generel kommentar: Igår lavede jeg en del mobilitet og løft for hoften mens Jonathan lavede speed dødløft. Vi hygger os med mad, snak, dvd, strand, godtfolk fra The Gym mv. Det er lækkert

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
6x3x102,5 kg
Reverse bands
3x3x140 kg

BB CG Bench m. pause
5x3x100 kg

DB Shoulder Press
6x26 kg
2x6x28 kg

Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x60 kg + tension


Peak cycle
Uge 1/6 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 185
Generel kommentar: Det var ikke så varmt i Tårnby idag, hvilket glædede mig en del eftersom jeg skulle i fuldt udstyr for første gang i denne periode - endda i en ny strammere dragt. Masser af flinke SL'ere i hulen

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
Titan Super Centurion 34
3x120 kg (halvdragt)
3x150 kg (halvdragt)
3x180 kg
3x200 kg
5x3x220 kg
3x230 kg
*Dragten kom mere eller mindre ordenligt på efter nogle sæt og der var fin fart i løftene - let. Det blev bedre og bedre med både vending og dybde. Nogle var for høje, andre vandrette og nogle nede. Skal være mere hård og bestemt, men absolut en fin første omgang i udstyr. Den er klart strammere end min gamle dragt, så bliver spændende.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
1x105 kg
5x1x115 kg

Cable Lumber Jack
3x6x25 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg

Imorgen skal jeg i min nye dragt i dødløft, hvilket bliver interessant med den ømme hud fra squatten idag

Jeg fik (selvfølgelig) alle 25 reps.

Hej Jacob.
Super dødløft video du har lavet.
Dog synes jeg det er en fejl at du dødløfter i et par alm løbesko (ser det ud til)
Synes det er bedre at opfordrer nybegyndere til at løfte i lange strømper, da bløde sko jo som bekendt er ustabile at dødløfte i.