Mathias Kristiansen skrev:Okay så er jeg med. Dog er det lidt af et dilemma at tænke på cardio-respiratorisk arbejde som værende lig med aktiv restitution. I dit tilfælde ønsker du at øge dit samlede kalorieforbrug af hensyn til din vægtklasse. Hvis dette skal lykkes er du nødt til at lave noget arbejde som har en vis minimum intensitet ellers er tiden spildt ift. øget forbrænding. På den anden side er en af nøglerne til aktiv restitution netop at promovere øget blodgennemstrømning i de (i din primære sport) aktive muskelgrupper uden at lave arbejde som kan kategorises som træning, og som derfor vil udsætte restitutionen yderligere, fremfor at promovere den. Kan du se dilemmaet???

Hvis jeg var dig ville jeg lave lidt hårdere cardio efter de lette styrketræningspas og så lave aktiv restitution på dine træningsfrie dage(fx koldt-varmt vands terapi).

Helt sikkert. Det er en god pointe og en bedre skelnen. Det er selvfølgelig et spørgsmål om hvad hovedformålet er - altså netop som du siger, om det er for kalorieforbruget eller restitution. Der må jeg nok umiddelbart gå for kalorieforbruget
Fint forslag, og det vil helt klart gavne mig ligesom eksempelvis mere frekvent massage/behandling af ubalancer. I forhold til prioritering af tid, så tror jeg, at jeg går mere ind i sidstnævnte ved at tage til Kasper Fardan mere frekvent i den kommende periode for at se effekten på træningen.

Hvordan er Finland iøvrigt? Så de havde kommenteret din teknik - hvad sagde de?

Biiver skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Okay så er jeg med. Dog er det lidt af et dilemma at tænke på cardio-respiratorisk arbejde som værende lig med aktiv restitution. I dit tilfælde ønsker du at øge dit samlede kalorieforbrug af hensyn til din vægtklasse. Hvis dette skal lykkes er du nødt til at lave noget arbejde som har en vis minimum intensitet ellers er tiden spildt ift. øget forbrænding. På den anden side er en af nøglerne til aktiv restitution netop at promovere øget blodgennemstrømning i de (i din primære sport) aktive muskelgrupper uden at lave arbejde som kan kategorises som træning, og som derfor vil udsætte restitutionen yderligere, fremfor at promovere den. Kan du se dilemmaet???

Hvis jeg var dig ville jeg lave lidt hårdere cardio efter de lette styrketræningspas og så lave aktiv restitution på dine træningsfrie dage(fx koldt-varmt vands terapi).

Helt sikkert. Det er en god pointe og en bedre skelnen. Det er selvfølgelig et spørgsmål om hvad hovedformålet er - altså netop som du siger, om det er for kalorieforbruget eller restitution. Der må jeg nok umiddelbart gå for kalorieforbruget
Fint forslag, og det vil helt klart gavne mig ligesom eksempelvis mere frekvent massage/behandling af ubalancer. I forhold til prioritering af tid, så tror jeg, at jeg går mere ind i sidstnævnte ved at tage til Kasper Fardan mere frekvent i den kommende periode for at se effekten på træningen.

Hvordan er Finland iøvrigt? Så de havde kommenteret din teknik - hvad sagde de?

Finland er ganske godt indtil videre, omend der ikke er så mange styrkeløftere som jeg havde håbet på.

Hmmm de sagde en hel del som er lidt svært at forklare på tekst, men blandt hovedpointerne var blandt andet at holde bækkenet så tæt på stangen som muligt og være "løs" i skuldre og øvre ryg....

Mathias --> Det lyder udmærket. Det skal sgu nok blive godt og det ender jo med du får banket dødløften helt i vejret

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 230

Bænkpres m. stop og pinky grip
6x60 kg
5x75 kg
4x90 kg
3x100 kg
Elastik i 8-tal
4x3x115 kg

Squat
2x6x70 kg
5x100 kg
4x4x120 kg

Chest Supported Barbell Rows
2x10x30 kg
2x10x50 kg

Planke
2x30sek med Mickel på ryggen (~65 kg)

Grundtræning
Uge 1/4 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 231

Skråbænk op til 3x3x77,5

Squat med reverse band
2x6x60 kg
5x110 kg
4x140 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x3x180 kg

DB Lunges
2x10x16 kg
ss:
Leg Extension
2x10x70 kg

DB Chest-Supported Rows
4x8x24 kg

Pullup
4x8xBW

FM Crunch
3x10x70 kg

Romanian Crunch
3x10xBW

Derefter cardio og udstrækning


Grundtræning
Uge 1/4 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 232

Bænk m. stop op til 2x2x105

Front Squat
2x5x60 kg
4x5x85 kg

Sumo Dødløft
2x5x90 kg
5x130 kg
3x160 kg
5x5x180 kg

Glute Ham Raise vs. band
4x8xBW+gul band

Rumænsk Dødløft
4x8x110 kg

DB Side Bend
3x10x36 kg

Cable Lumber Jack
3x10x15 kg

Derefter cardio og udstrækning

Biiver skrev:
Bænkpres m. stop og pinky grip
6x60 kg
5x75 kg
4x90 kg
3x100 kg
Elastik i 8-tal
4x3x115 kg

Det der elastik i 8 tal..Tager du bare bandet, sætter det rundt om stangen, krydser det under bænken og sætter det på i den anden side..eller hvordan?

Du er iøvrigt stærk

One Man Army skrev:Det der elastik i 8 tal..Tager du bare bandet, sætter det rundt om stangen, krydser det under bænken og sætter det på i den anden side..eller hvordan?

Du er iøvrigt stærk

Nej, jeg har det over brystet - en hjemmelavet slingshot kunne man sige. Dvs. det har modsat effekt af det, du beskriver - det hjælper i bunden. Så jeg er slet ikke stærk
Bruger det næstmindste band, vi har i The Gym og kan vel lave 3x130, hvis jeg fyrer den max af. Har ikke prøvet SlingShot eller Ram/SuperRam nok til at kunne sammenligne.

Imorgen står den primært på boardpres og squat 4.1.4

Det skulle nu gerne have den samme effekt på løftet, nemlig at belastningen er lettest i bunden og størst i toppen. Det eneste der ændrer sig er om man kan køre med flere eller færre kg på stangen ift. uden elastik. Dette gælder både for træning med band fæstnet under og over stangen(reverse) samt lagt i en strik eller et 8-tal henover brystet...

Mathias Kristiansen skrev:Det skulle nu gerne have den samme effekt på løftet, nemlig at belastningen er lettest i bunden og størst i toppen. Det eneste der ændrer sig er om man kan køre med flere eller færre kg på stangen ift. uden elastik. Dette gælder både for træning med band fæstnet under og over stangen(reverse) samt lagt i en strik eller et 8-tal henover brystet...

Ja, på den måde har det selvfølgelig den nøjagtig samme effekt. Min pointe var blot at hvor band resisted betyder færre kg på stangen, betyder band over brystet flere kg på stangen. Dermed bliver et givent antal kg trods alt noget mere "imponerende", hvis det er mod bands kontra med band over brystet - ift. at One Man Army skrev at jeg var stærk, hvilket jeg kunne afkræfte

Biiver skrev:Dvs. det har modsat effekt af det, du beskriver - det hjælper i bunden.

Okay. jeg hæftede mig blot ved at du skrev at det havde den modsatte effekt.

Forresten godt løftet til VM, har jeg vidst ikke fået sagt

Jeg vil nok stadig klassificere dig som stærk, om ikke andet så i squat og dødløft

Skulle du egentlig ikke snart til at tænke på at gå en vægtklasse op?

Mathias Kristiansen skrev:Forresten godt løftet til VM, har jeg vidst ikke fået sagt

Jo tak, overordnet var det udmærket med et par pr's, men som du også selv ved, så er der altid nogle ting man gerne vil forbedre

One Man Army skrev:Jeg vil nok stadig klassificere dig som stærk, om ikke andet så i squat og dødløft

Skulle du egentlig ikke snart til at tænke på at gå en vægtklasse op?

Helt skidt står det selvfølgelig ikke til. Egentlig heller ikke i bænken - den er selvfølgelig ikke prangende, men jeg runder vel efterhånden snart 130 kg rå, hvis fremgangen fortsætter
Det er du ikke den første, som spørger om, men umiddelbart er mit svar det samme som tidligere. Altså at det har jeg ingen umiddelbare intentioner omkring. Hvis jeg på et tidspunkt ikke kan komme ned i vægt, jeg føler at styrken bliver forringet af det el.lign., så må jeg selvfølgelig tage det til grundig overvejelse. Men kigger man på min kropssammensætning mv., så synes jeg der er nok at tage fat i ift. at blive nede i -74

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 233

Bænk op til 2x110 og 1x112 opfulgt af boardpres op til 4x2x130 til 10cm klods

Lidt blandet squat med pause i bunden op til 1x165 kg

Derefter en masse sludder og så hjem

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 234
Kommentar: Træning med min lillebror med flotte fyre som Troels og Mark i The Gym. Derefter tog vi videre for at se den lejlighed, som jeg skal flytte ind i i næste uge. Jeg skal nemlig flytte, ja. Det bliver rigtig fint og lejligheden så dejlig ud.
Efter dette tog vi ind til Politikens Hus for at høre en debat om tilliden i samfundet ifm. Anders Breivik. Det var særdeles interessant. Dette blev opfulgt af noget udmærket mad på ChiliMili inden vi tog i Palads og så Horrible Bosses

Bænk op til 2x110

Konventionel dødløft op til single på 210 og 230
Stivbenet dødløft op til single på 200

Box squat op til 4x4x110

Derefter to supersæt med glute ham raise, reverse hyperextension, chinups og stående ab-wheel.

Biiver skrev:Stivbenet dødløft op til single på 200

Er det ikke at strække den at skrive "op til"?

Legend skrev:

Biiver skrev:Stivbenet dødløft op til single på 200

Er det ikke at strække den at skrive "op til"?

Hahah, hold kæft

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 235
Kommentar: Har fået smidt en del ud og ryddet op igår, hvilket jeg fortsætter med i de næste 5 dages tid frem mod flytningen. Nu skal jeg have ryddet ud i det ubrugelige
Ved 12-tiden tog jeg ud til Fardan for at få kigget lidt på min gamle krop. Bækkenet så meget pænere ud ift. dets position, så han kiggede lidt på venstre skulder og læg. Lidt varme, nåle og laser

Bænk op til 3x3x122,5 med band i 8-tal

Lidt dips, fransk pres og flyes

Squat 4.1.4 3x3x90 kg

Yates rows, db rows, rear lateral raise og så udstrækning inden jeg tog i City Self-Storage, købte 10 flyttekasser, gik 20 meter med dem inden jeg opgav og bestilte en taxa

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 236
Kommentar: Masser af godtfolk i Gym idag. En dejlig lørdagstræning med god stemning

Sumo Dødløft stående på 5cm box
2x6x70 kg
6x110 kg
2x3x150 kg
2x3x160 kg
ss:
Sumo Dødløft
2x3x150 kg
2x3x160 kg

Cable Pulltrough
2x10x60 kg
ss:
FM Leg Curl
2x10x30 kg
ss:
Hyperextension
2x20xBW

Træk til bryst
2x10x55 kg

Træk til nakke
2x10x50 kg

FM Row
2x10x100 kg

Cable Crunch
2x10x60 kg

Swiss Ball Knee Tuck
2x15xBW

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 237
Kommentar: De sidste dage er gået med at skille skab og kommode fra hinanden, skrue hylder og lamper ned og generelt pakke alt ned i flyttekasser. Har smidt 3 fyldte sorte sække ud, så får da ryddet en smule ud i alt det lort, jeg har liggende. Som den kvikke læser har regnet ud, skal jeg flytte, og det vil ske torsdag formiddag, hvis alt går efter planen.

Smal bænk til 5cm klods mod bands op til 3x3x87,5 kg

Squat
2x6x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
2x3x140 kg
Knæbind herfra
3x160 kg
3x170 kg
2x3x180 kg
*Nogle gode takter ift. den sidste periode. Begynder så småt at finde noget, som nok kan fungere. Har fået én behandling på læggen og synes faktisk den var imponerende lidt irriteret idag. Det lover godt.

DB Lunges
2x8x18 kg
ss:
Leg extension
2x8x80 kg

DB Chest-Supported Rows
4x8x26 kg

Pullup
4x8xBW+5 kg

FM Crunch
3x8x80 kg

Romanian Crunch
3x8x2,5 kg

Biiver skrev:Kommentar: De sidste dage er gået med at skille skab og kommode fra hinanden, skrue hylder og lamper ned og generelt pakke alt ned i flyttekasser. Har smidt 3 fyldte sorte sække ud, så får da ryddet en smule ud i alt det lort, jeg har liggende. Som den kvikke læser har regnet ud, skal jeg flytte, og det vil ske torsdag formiddag, hvis alt går efter planen.

Hvis du står tidligt nok op, kan jeg godt give en hånd - men skal arbejde kl. 12 på neeexus ?

Maskinen skrev:

Biiver skrev:Kommentar: De sidste dage er gået med at skille skab og kommode fra hinanden, skrue hylder og lamper ned og generelt pakke alt ned i flyttekasser. Har smidt 3 fyldte sorte sække ud, så får da ryddet en smule ud i alt det lort, jeg har liggende. Som den kvikke læser har regnet ud, skal jeg flytte, og det vil ske torsdag formiddag, hvis alt går efter planen.

Hvis du står tidligt nok op, kan jeg godt give en hånd - men skal arbejde kl. 12 på neeexus ?

Jamen, det er da et fremragende tilbud. Du er meget velkommen til at komme - det bliver både sjovt, hyggeligt og sjovt! Vi starter ved 10-tiden hos mig på Østerbro. Flyttebilen kommer kl. 11 (hvor tingene selvfølgelig allerede står klar dernede, så vi kan kaste dem i bilen). Så går turen til Nørrebro, hvor bilen skal tømmes og tingene op i lejligheden. Indtil videre kommer Bodylab-Frederik, Jesper Hansen, Troels-BB, Ulrik, David (min roommate), min far og min ven Sjak. Så vi bliver en habil flok til at flytte mine meget få ting, no worries

Hvis der sidder andre ude bag skærmene og gerne vil hjælpe med flytning torsdag formiddag, så skriv da endelig i loggen, på pm el.lign.

Dagens mindre mængde undervisning er stort set klaret og så går turen mod Gym, hvor den står på let bænk og squat samt noget let, men tungere dødløft

Fyr en adresse min vej og jeg stiller kl 10

Ken --> Tjek face/mobil

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 238
Kommentar: Havde et enkelt moduls undervisning idag og derefter gik turen i Gym, hvor vi var en håndfuld, som havde aftalt træning sammen. Der var som altid god stemning i Gym og min træning kørte ganske udmærket. Kroppen føles udmærket og forbedringen i min læg betyder satme meget for den måde, jeg kan sætte mig i squat.

Bænk m. stop op til 2x107.5

Box Squat
2x5x60 kg
5x90 kg
4x5x105 kg
*26,5 cm box, 2gul, 2rød, 1blå

Sumo Dødløft reverse bands -90 slipper under knæ
5x70 kg
5x120 kg
5x150 kg
5x190 kg
5x220 kg
5x240 kg
2x5x220 kg

Glute Ham Raise vs. band
4x6xBW+blå band

Stivbenet Dødløft
6x120 kg
6x130 kg
2x6x140 kg

DB Side Bend
3x8x38 kg

Cable Lumber Jack
3x8x17.5 kg

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 239
Kommentar: Havde undervisning fra 11-16, hvorefter turen gik til Gym. Nu pakker jeg de sidste ting inden flytningen imorgen. Det bliver godt at få overstået

Bænk m. stop op til 1x122 og så i trøje 2x2x145 og 1x150

Lidt mili og dips

Front Squat
2x5x55 kg
3x85 kg
4x3x100 kg

BB Chest-Supported Rows
4x8x60 kg

Chinup
4x8xBW+5 kg

Plank
2x60sek x 40 kg

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 240
Kommentar: Så blev det flyttedag. Vågnede kl. 7 og kunne ikke sove mere, så begyndte så småt at pakke de sidste ting og bære lidt ned. Kl. 10 kom de flotte muskuleringsmænd og vi var en særdeles glimrende flok, hvilket betød ganske overkommeligt arbejde samt hygge. Efter lidt mad gik turen videre mod Gym for at muskulere og nu har jeg lige spist aftensmad i lejligheden

Bænk m. stop op til 2x107,5 kg

Squat
2x6x60 kg
5x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
Excentrisk herfra
2x160 kg
3x180 kg
3x190 kg

Squat Tempo 4.1.4
3x3x110 kg

Konventionel Dødløft
5x60 kg
5x110 kg
5x150 kg
4x5x165 kg

Reverse Hyperextension
4x8x55 kg

Glute Ham Raise
4x10xBW

Stående Ab-Wheel blå reverse band
4x8xBW

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 241
Kommentar: Fik ikke rigtig samlet noget igår pga. træthed, så crashede i sengen med usamlede møbler, flyttekasser og andet rod stående rundt om. Da jeg vågnede, var jeg sikker på at have sovet i hvert fald 16 timer, men det havde jeg desværre ikke. Derfor lagde jeg mig selvfølgelig til at sove igen, hvor det blev til en time mere.
Efter lidt morgenmad begyndte jeg at rydde op, samle møbler og overveje hvor de forskellige ting skal stå. Undervejs fik jeg kørt en del mad ned - det er som om lejligheden bare tvinger en til at spise.

Bænk m. stop og elastik i 8-tal op til 3x2x127,5 kg

Squat vs. dobbelt blå band
2x6x60 kg
6x3x90 kg

Lidt blandet yates rows, side bends, fransk pres mv.

Tillykke med sølvet i dødløft, det er sgu voldsomt!

5teensig skrev:Tillykke med sølvet i dødløft, det er sgu voldsomt!

Tak for det, Marc! Det går stille og roligt i den rigtige retning


Grundtræning

Antal træninger i 2011: 242
Kommentar: Snuppede en hurtig træning lørdag morgen inden jeg skulle ud på sundhedsmesse og efterfølgende i teater. Godt pakket weekend med træning, arbejde og lidt mere arbejde

Sumo Dødløft
2x6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
3x160 kg
11x180 kg

Cable Pulltrough
2x8x65 kg
ss:
FM Leg Curl
2x8x35 kg
ss:
Hyperextension
2x20xBW

Træk til bryst
2x8x60 kg

Træk til nakke
2x8x55 kg

FM Row
2x8x110 kg

Cable Crunch
2x10x65 kg

Swiss Ball Knee Tuck
2x15xBW


Sneak peak fra dagens tur i TSK med Incognito:

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 243
Kommentar: Fik ordnet en del praktisk gøremål idag inden turen gik til Gym for at køre dagens omgang
Følelsen i kroppen er udmærket og føler at grundformen så småt er på vej fremad over hele linjen.

Squat
Op til 4x3x140 kg

Bænk m. stop og band i 8-tal
Op til 4x3x112,5 kg

Sumo Dødløft stående på 5cm box
Op til 4x3x180 kg

Derefter lidt rows og udstrækning inden jeg hoppede i bad

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 244
Kommentar: Havde undervisning 2 timers midt på dagen, hvorefter jeg tog i Gym for at køre en let omgang idag. Fik både lavet cardio, smr og udstrækning, så det var en succes på dén konto. Kroppen føles stadig udmærket og jeg kan mærke at det hele går i den rigtige retning, men en lang grundtræningsperiode vil givetvis være godt for formen.
Efter træning tog jeg i Føtex, da jeg havde en del småting, jeg manglede efter flytningen. Det bliver altid pissedyrt, når man handler i Føtex. Skulle bare have en smule mad og nogle få ting, men det blev sgu 700. Haha, bliver lige overrasket hver gang - tilgengæld er Føtex virkeligt lækkert

Powerwalk
10 minutter @ 7 km/t

Foam rolling og en god serie dynamiske mobilitetsøvelser

En håndfuld lette sæt i både squat og bænk.

Goodmornings
3x5x87,5 kg

Til sidst lidt biceps og triceps

Jog
15 minutter @ 10 km/t

Du er smidig som en pilekvist.