Biiver: -[Grundtræning]-

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 245
Kommentar: Så blev det onsdag. Det er altid en ubehagelig dag, da jeg har undervisning fra 8-16. Man bliver meget forvænt med at læse på CBS. Dagen startede lidt rodet. Jeg vågnede imorges og tænkte at jeg hellere måtte sove lidt længere, da jeg var træt. Jeg besluttede dog at lige tjekke uret og der var så 1 minut til mit vækkeur ville ringe, så jeg stod op. Derefter fik jeg kastet morgenmaden indenbords og pakket taske, men da jeg skulle afsted, kunne jeg ikke finde mine nøgler. Det tog så lige 40 minutter at finde dem ](*,)

Efter første undervisningsmodul, tog jeg vanen tro over på en af de andre campus, men efter at have ventet 30 minutter, fortalte en fra holdet, at vi skulle have undervisning et andet sted idag - selvfølgelig der, hvor jeg kom fra. Derfra gik det heldigvis markant bedre og resten af dagen bød på berigende oplevelser

Squat reverse bands
4x3x195 kg

Lidt medium bænk og incline bænk

Stivbenet Dødløft
5x5x175 kg

Derefter lidt hurtige rows og pres over hovedet inden jeg hoppede i bad. På vej hjem købte jeg, på opfordring fra Cornelia, ind til lasagne. Det blev fandme lækkert. Godt med kød, grøntsager, ost, sovs mv. =P~

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 246
Kommentar: Imorges tog jeg ud i TSK med maxer.dk-holdet for at filme videre til øvelsesbiblioteket på bodylabnews. Den første video er iøvrigt blevet lagt ud idag og er med Anders Nedergaard (Incognito) om kropshævninger. Idag var det Poul Haacker (tidligere Hansen), som stod for skud og vi fik optaget en hel del rigtig gode videoer. Det bliver rigtig godt, så glæd jer bare

Da vi havde afsluttet dagens gode gerning, tog jeg en hurtig lille omgang for at holde kroppen igang på trods af den ældes i hastigt tempo.

En god serie dynamiske mobilitetsøvelser - begynder at mærke en rimelig forbedring nu. Det er noget bedre at arbejde med, når læggen ikke giver niv i baglåret. Nu kan jeg faktisk presse skroget lidt.

En håndfuld lette sæt i både squat, bænk og stivbenet dødløft.

Til sidst lidt biceps og triceps inden turen gik mod den gamle lejlighed, hvor jeg støvsugede og vaskede gulv. Nu er den vidst klar til gennemgang imorgen kl. 17, så vi kan få vores depositum tilbage.

Det lyder fedt med de nye træningsvideoer. Det er noget man kan bruge konstruktivt.

Det blev sgu godt i dag. Altid fedt at arbejde sammen med dig og SjakBB.
Jeg synes bedre om Sjak "the Jacked" Mourier. Men det er bare mig

Mogensen skrev:Det lyder fedt med de nye træningsvideoer. Det er noget man kan bruge konstruktivt.

Absolut! Det bliver rigtig godt - skaber en god dynamik med flere forskellige instruktører og video er en glimrende læringsplatform

Poul Haacker skrev:Det blev sgu godt i dag. Altid fedt at arbejde sammen med dig og SjakBB.
Jeg synes bedre om Sjak "the Jacked" Mourier. Men det er bare mig

Det blev super! Og jeg kan da kun sige i lige måde - altid en fornøjelse :mrgreen:

Haha, jeg vil vende det nye navneforslag med ham og høre hvilken version han er mest til

Grundtræning
Pas 1

Antal træninger i 2011: 247
Kommentar: En noget tidlig omgang, da jeg havde en tid hos Fardan og ikke ture vente med squatten til bagefter. Sidste gang blev læggen lidt irriteret efter behandling for derefter at blive rigtig god, så ville have klaret squatten inden. Så bedre dagens gerning over i to.

En runde dynamiske mobilitetsøvelser og lidt blandet opvarmning med bold

Squat
Op til 4x3x130 kg

Grundtræning
Pas 2

Antal træninger i 2011: 248
Kommentar: Fardan var noget hård ved læggen, men det føltes rigtig godt bagefter og gør det stadig. Umiddelbart ingen irritation efterfølgende denne gang, men han kunne også mærke, at "klumpen" derinde var ca. 1/3 i størrelse ift. sidst, så det er jo godt. Forskellen i benlængde ser også bedre ud og skulderen har jeg ikke mærket til hele ugen, så den gjorde vi ikke noget ved.
Efterfølgende stod den på lidt arbejde og selvfølgelig noget mad inden træning :hihi:

Bænk
Op til 4x3x97,5 kg

Konventionel Dødløft
4x3x155 kg

Sumo Dødløft stående på 7cm klods med reverse bands -40 kg i bunden
3x210 kg
3x3x220 kg

Derefter lidt rows og udstrækning inden jeg hoppede i bad. Smuttede en tur i Netto for at købe lidt mad inden jeg skulle se den gamle lejlighed igennem med udlejeren, så vi kan få vores depositum tilbage :king:

Er du snart senior va va

MSA skrev:Er du snart senior va va

Ja, desværre! Bliver snart "voksen"

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 249
Kommentar: Weekenden har været temmelig travl, men havde træningsfri, så der var lidt mere tid end sædvanligt. Det meste af igår blev brugt på at lave videoer til Bodylab News og det bliver rigtig fint med forskellige instruktører :dance:

Generelt har jeg en del at se til for tiden, men det er kun dejligt og sålænge det er ting, man er glad for, er det jo fint.
Kroppen har det udmærket, læggen er god, skulderen mærker jeg ikke mere og jeg kan arbejde godt med de svage punkter. Det kan jo ende helt godt :mrgreen:

En runde dynamiske mobilitetsøvelser og lidt blandet opvarmning med bold

Squat
3x145 kg
2x160 kg
1x170 kg
*Første gang i virkeligt lang tid at jeg er over 140 kg rå. Er igang med at arbejde en ny stil ind, så jeg ikke knækker så forfærdeligt meget på de tunge kg - betaler sig forhåbentligt på længere sigt. Tror ikke jeg har været over 140 kg i normal rå squat siden...april! Er et stykke fra min bedste periode rå, men har selvfølgelig også haft fokus på udstyret det sidste lange stykke tid, men kunne vel trykke 185 kg idag.

Derefter på med dragten
1x230 kg
2x2x242,5 kg
2x2x257,5 kg
*Havde nogle rigtig gode reps, hvor jeg holdt spændet og vinklerne rigtig godt. Der var 2 som blev unødvendigt tunge pga. dårlig bane, balanceproblemer mv., men sådan er det at ændre stil.

Bænk m. stop
En håndfuld 4'ere omkring 90-95 kg

Til sidst lidt hjælpeøvelser til ryg, baglår og bryst inden jeg strakte ud, hoppede i bad og tog til informationsmøde på Regnskabsskolen.

Biiver skrev:Er igang med at arbejde en ny stil ind, så jeg ikke knækker så forfærdeligt meget på de tunge kg - betaler sig forhåbentligt på længere sigt.

Hey Jacob

Jeg har selv samme problem med at knække sammen på tunge kg - kunne du uddybe hvad din nye stil indebære?

Johannes skrev:Hey Jacob

Jeg har selv samme problem med at knække sammen på tunge kg - kunne du uddybe hvad din nye stil indebære?

Hej Johannes

Det er selvfølgelig 100% afhængigt af hvorfor man knækker, så det er slet ikke sikkert at det ville løse noget for dig at gøre det samme.
Personligt knækker jeg på grund af en kombination af at jeg sætter mig for meget bagud (bl.a. pga. relativt parallelle fødder og en fiber i læggen), har stangen lidt for højt og er for usmidig. Så løsningen for mig bliver at sætte mig mere lige ned med mere vinkel på fødderne (har fået behandling på læggen, så jeg kan sætte mig anderledes), stangen en my længere ned og selvfølgelig intensiveret udstrækning (som er noget lettere nu når læggen ikke skaber sig). Derudover skal man selvfølgelig fokusere på det i selve løftet og være hård i overkroppen samt tænke over albuens position.

Men der er mange veje til Rom, som man siger... :mrgreen:

Jeg tror du skal lave en vudering af mit squat engang, kan godt li dine analyser

Må jeg smide dig en video efter JM lørdag?

Junior --> Hvis man skal kunne sige noget fornuftigt, så skal det være fra lidt forskellige vinkler, men fokuser du på at løfte bedst muligt istedet! Hvis du samler noget film på youtube derefter, så skal jeg gerne kigge på det efterfølgende

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 250
Kommentar: Den nye stil gør at jeg bruger forsiden af lårene en del mere, så har temmelig fine doms for tiden. Har kigget lidt video fra igår og synes nogle af gentagelserne begynder at ligne noget. Det kræver selvfølgelig en del flere gentagelser før jeg bliver sikker nok i stilen.
Jeg trænede tidligt idag, da kalenderen er ganske fyldt op og en træning ved 21-tiden var ikke noget, som tændte mig, når jeg havde muligheden for at få det overstået tidligt. Dejlig morgenhygge med Anne og Svea.

En runde dynamiske mobilitetsøvelser

Bænk
En god del lette 4'ere med fødderne på bænken

Sumo Dødløft stående på 4cm klods
5x3x180 kg

Lidt biceps og triceps

Cardio
25 minutter blandet gang på 7 km/t og løb på hhv. 10 km/t og 16 km/t

Til sidst en smule udstrækning inden jeg hoppede i bad og tog videre til undervisning.

Biiver skrev:Men der er mange veje til Rom, som man siger...

Det er der ;)
Jeg er for et par uger siden også begyndt at sætte mig mere ned i hullet, i stedet for tilbage + jeg står ikke helt så bredt som før, det har givet en del. Jeg knækker dog stadig sammen førend at benene giver op.

Det lyder interessant mht. at du lægger stangen en smule længere ned (jeg skifter selv fra high til lowbar efter JM), hvad præcis er det, at det gør for at du knækker mindre sammen - blot den mindre vægtarm fra stang til hofte?

Johannes skrev:
Biiver skrev:Men der er mange veje til Rom, som man siger...
Det er der ;)
Jeg er for et par uger siden også begyndt at sætte mig mere ned i hullet, i stedet for tilbage + jeg står ikke helt så bredt som før, det har givet en del. Jeg knækker dog stadig sammen førend at benene giver op.

Det lyder interessant mht. at du lægger stangen en smule længere ned (jeg skifter selv fra high til lowbar efter JM), hvad præcis er det, at det gør for at du knækker mindre sammen - blot den mindre vægtarm fra stang til hofte?

Du har altså også nogle kompetente mennesker omkring dig, så synes da det er oplagt, at du snakker med dem eftersom de kender dig og din stil samt følger dig til træningen. I forhold til den video, du har liggende med 245, som ikke er så gammel, så synes jeg næsten du står for bredt (en lille smule) ift. hvor meget du åbner op.
Mindre vægtarm gør en stor forskel, men det afhænger jo igen af hvad problemet er. Om det er manglende smidighed, om man sætte sig bagud eller lige ned, om man har knæk eller ej i hoften - eller måske mere generelt, og dog i sammenhæng med det, hvor stangen er ift. foden. Det er jo altid meget individuelt hvad som vil fungere bedst, men medmindre den er helt gal, så er det sandsynligvis bedst med små ændringer og så tilpasse stilen henad vejen.
Bertel påpegede fx idag at han gerne vil have jeg har lidt mere knæk i hoften og så holder vinklen i overkroppen mere gennem hele bevægelsen - kan jeg kun være enig i, men det er sundt at have folk til at kigge efter udover blot et kamera, som ikke altid viser hele sandheden.

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 251
Kommentar: Idag har været en forfærdelig lang dag. Undervisning fra 8-16 og det var ikke just interessant hele vejen igennem. Jeg er ikke udpræget over valgfagene, som ellers så interessante ud på papiret. Så er det godt at man har træningen at se frem til

Dagens omgang stod på lidt trøje og box squat. Derudover hjalp jeg Cornelia med knæbind og udstyr, hvor hun var dygtig og bl.a. lavede 2x142,5 og 1x150. Hun er jo pisse stærk!

Bænk med trøje m. stop
3x2x147,5 kg
*Synes ikke rigtig trøjen sad så godt og banen blev aldrig helt god, men Bertel kom med en god pointe omkring jeg skal passe på ikke at overdrive banen opad. Der er rigeligt at arbejde med, men det positive må jo være at jeg selv på en ikke så god dag kan presse dette

En runde dynamiske mobilitetsøvelser, det går rimeligt fremad. Føler mig mindre stiv, intet ubehag og sidder pænere. Stadig et godt stykke vej til mål, men fremgang er altid godt

Box Squat
5x5x142,5 kg

Derefter lidt skulder, ryg og triceps. Og så skal jeg ellers love for at jeg fik kørt kalorier indenbords da jeg kom hjem :hihi:

Jep, det var skam også Klaus der anbefalede mig at komme knapt så langt tilbage, men jeg synes altid det er spændende at høre hvad andre folk gør og deres tanker bag.

Men tak for din uddybelse, det sætter jeg pris på

Johannes skrev:Jep, det var skam også Klaus der anbefalede mig at komme knapt så langt tilbage, men jeg synes altid det er spændende at høre hvad andre folk gør og deres tanker bag.

Men tak for din uddybelse, det sætter jeg pris på

Helt sikkert altid interessant at høre, men man skal også passe på at man ikke får alt for meget at tænke over fra forskellige personer - især hvis de ikke er enige. Når du har folk omkring dig som på SPH, så ville jeg i din situation holde mig næsten udelukkende til dem. Men det skader selvfølgelig ikke at høre hvad der rører sig rundt omkring

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 252
Kommentar: Idag var der flotmandstræning kl. 12 i The Gym. Der var mange og det var pisse hyggeligt. Dejligt at folk har så fri styring over deres kalender. Jeg tror ikke Karim havde lyst desværre. Blev en rimelig kort omgang for mig, men passer fint med jeg har nogle andre gøremål - smutter ud på Metropol nu og så står den ellers på tv-køkken... :hihi:

Lidt let squat til at starte med sammen med lidt mobilitet

Bænk m. stop og elastik i 8-tal
Fik kørt seks 3'ere med top på 125 og 127.5

Husk at synes godt om Dansk Styrkeløft Forbund på facebook!

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 253
Kommentar: Træning fredag i TSK. En rigtig fredagstræning hvad angår stemning og musik. Efterfølgende tog jeg hjem til Kim, hvor vi fik noget god mad og så landskamp

Squat reverse bands
4x3x195 kg

Sumo Dødløft
2x192,5 kg
1x215 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x2x247,5 kg
2x2x255 kg

Derefter lidt rows og pres fra nakken. Så står den ellers på weekend, afslapning og noget arbejde

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 254
Kommentar: Startede dagen med et lynkursus i et nyt bogføringssystem. Ikke ligefrem ophidsende, slet ikke kl. 9. I det mindste var det online hjemmefra. Derefter kom min far forbi og så stod den ellers på praktiske gøremål herhjemme, så jeg kan komme mere på plads. Vi fik skruet, vasket og samlet lidt, så det begynder så småt at falde på plads. Det skal nok blive rigtig fint herhjemme.
Ved 18-tiden gik turen mod Gym, hvor den primært stod på squatz og så en smule bænk. Der var besøg fra Sverige, så der blev snakket en del, men det er jo også hyggeligt. Efter træning skulle jeg lige handle noget mad, men da kassedamen var igang med at køre min varer igennem, kom jeg i tanke om jeg ikke havde dankort med. Havde heldigvis 250 kr. i kontanter, så bad hende om at lige give mig en status inden hun tog den sidste pakke rugbrød og en agurk - 249,50 kr. Det er episk godt ramt uden at tælle :king:

Squat
2x145 kg
1x160 kg
1x170 kg
Knæbind smurt på af Bertel
En håndfuld 2'ere op til 2x200 kg og 2x205 kg

Bænk m. stop
5x4x95 kg

Derefter lidt baglår, flyes og rows inden jeg strakte ud, ævlede lidt videre og hoppede i bad.

Biiver skrev: Havde heldigvis 250 kr. i kontanter, så bad hende om at lige give mig en status inden hun tog den sidste pakke rugbrød og en agurk - 249,50 kr. Det er episk godt ramt uden at tælle

Some would say pure chance, i say genetics:

Karim skrev:
Biiver skrev: Havde heldigvis 250 kr. i kontanter, så bad hende om at lige give mig en status inden hun tog den sidste pakke rugbrød og en agurk - 249,50 kr. Det er episk godt ramt uden at tælle

Some would say pure chance, i say genetics:

Hahahahha, Karim - du er jo en stor idiot :wub:

Jeg kunne fornemme, at beløbet var ved at være ramt. Det er sandsynligvis som du siger - genetics. baby! :hihi:

Jeg er træt. Blev vækket kl. 6 af ADD, som ville have mit tis i en kop. Det fik de og så gik jeg iseng igen. Nu er jeg til undervisning, men vil hellere have noget frokost og tage mod Gymz.

Oh well, du havde et godt run. :mrgreen:

Biiver skrev:Jeg er træt. Blev vækket kl. 6 af ADD, som ville have mit tis i en kop. Det fik de og så gik jeg iseng igen. Nu er jeg til undervisning, men vil hellere have noget frokost og tage mod Gymz.

Når jeg læser sådan noget, er jeg lidt glad for, at jeg ikke er stærk nok til at komme på den prioriterede liste. Det kan jo spolere en hel dag (eller uge) at få forstyrret nattesøvnen. :blackeye:

Kat --> Det må man tage med. Det er helt fint med mig, det er jo hurtigt overstået

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 255
Kommentar: Blev vækket ved 6-tiden af ADD, som ville have en lille kop af det gule. Det fik de selvfølgelig og så hoppede jeg iseng igen. Sov 1½ times tid og så gik turen efter morgenmad ellers ud til behandling hos Fardan. Læggen har forbedret sig virkeligt meget og der er ikke så meget at mærke mere omend der stadig er noget tilbage. Skulder og bækken klarer sig også udmærket, så det skal nok ende med at blive helt godt en skønne dag.
Efter to timers undervisning på skolen og lidt frokost, gik turen mod Gym, hvor jeg fik snakket lidt program med Bertel og ellers kørt dagens omgang igennem rimelig hurtigt.

Bænk m. stop
Stille dag med 7 lette 4'ere

Sumo Dødløft stående på 4cm klods
5x3x185 kg

En lille smule disko til armene og så strakte jeg ellers ud, hoppede i bad og smuttede

Biiver skrev:
En lille smule disko til armene

Ken --> Man skal jo have lidt på armene

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 256
Kommentar: Havde undervisning hele dagen fra 8-16 og så gik turen til Gym derefter, så det har været en temmelig lang dag. Der har været nok at se til, men man skal jo have noget at lave. Formen føles opadgående og med et par tunge træninger i disse dage, skal det nok blive godt at komme på ferie en uges tid med kun et par træninger

Box Squat
5x5x147,5 kg
*Føler det går fremad med stilen selvom det selvfølgelig er langt fra perfekt. Styrken er opadgående og det går fremad med at ramme samt holde vinklerne. Bliver stadig godt øm i forlåret som effekt af at jeg sætter mig mere lige ned.

Bænk m. stop
5x3x100 kg
5x8x77,5 kg

Lidt military, rows og dips inden jeg smuttede hjemad.

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 257
Kommentar: Endelig kunne jeg få lov at sove ud. Det resulterede i at jeg vågnede 11.30, så det var temmelig tiltrængt efter nogle travle og lange dage, som er startet tidligt af flere årsager. Fik ordnet en del praktisk ting herhjemme, ringet lidt rundt og kunne dermed slette en del ting på min to do-liste, hvilket jo altid er skønt.
Det bliver til en del tung træning og grundet min ferie må jeg rykke lidt rundt, så jeg når at få lidt pause inden squat og bænk i udstyr på søndag. Det bliver dejligt med ferie, sol og afslapning

Squat reverse bands
3x3x205 kg

Bænk m. stop og band i 8-tal over bryst
Kørte seks 3'ere med top på 125 og 127.5

Gode boxsquats søde.

Forleden drømte jeg at vi var kærester, det var en dejlig drøm. Ses vi til træning i morgen?

Legend skrev:Gode boxsquats søde.

Forleden drømte jeg at vi var kærester, det var en dejlig drøm. Ses vi til træning i morgen?

Tak

Jeg tror dog at lille smule af mig døde i The Gym den dag. Men det går fremad og det er trods alt det vigtigste :mrgreen:

Det lyder satme som en god drøm! Var vi ude at rejse?Utroligt som I drømmer om mig, søde friendz, Karim drømte jeg squattede i hjørnet mens Bertel tændte bål. Er I allesammen på ZMA?

Jeg skal i udstyr og lave dødløftningstræning. Jeg tænker kl. 14, hvad siger du kæreste?

Jeg har også engang drømt om dig :embaress:

SVea skrev:Jeg har også engang drømt om dig

Fortæl mig om din våde drøm :hihi:

Biiver: -[Grundtræning]-

Brugere online