Hej,

Jeg hedder Rasmus, og jeg træner mine muskler et par gange om ugen. Denne træning bliver suppleret med basketball af og til.

Alder: 26 år.
Højde: 180 cm.
Vægt: 82 kg.

Jeg har et mål om at bænke 125 kg. i 2014 og dunke i foråret/sommeren 2014. Den eneste hindring er min utrolige lyst til alkohol. Tidligere har jeg slået mine folder i THE GYM, AUS og FITNESS DK. Nu træner jeg i FITNESS WORLD, da det er billigt, når man er så doven, som jeg er.

I henhold til min træning følger jeg som det sidste menneske i verden et traditionelt helkropsprogram. Få gentagelser og korte pauser. Derudover hopper jeg op og ned, som The Vertical Jump Squat Bible siger, at jeg skal.

Lidt friske billeder af Rasmus' dagsform:

Inb4 Active og Ozzy.

Gaaaaaaam !!! Nice !! God form

Tak, Heltvildtsmuk. Det er desværre nogle dage siden, jeg var så cut. Damn you, Toffee Pops.

BigOzzy skrev:Gaaaaaaam !!! Nice !! God form

Tak Ozzy!

Træningen i dag er erstattet af blæsevejr.

Øv.

I dag trænede jeg. Min lænd har voldt mig lidt problemer de sidste par måneder, så squat og dødløft bliver udført eksplosivt og med lav vægt.

Incline Bænkpres
1x10@40kg
1x5@60kg
1x5@70kg
2x5@72,5kg
1x5@70kg

OH Kropshævninger
1x12@bw
3x5@bw+10kg

BG Split Squat
1x5@bw
1x5@10kg
3x5@14kg

Dødløft
1x5@60kg
1x2@80kg
10x1@100kg

Military Press
1x8@40kg
2x5@50kg

Tiden var knap så træningen blev lidt forceret mod slutningen.

I dag trænede jeg også. MMLP2 i ørerne.


Bænkpres
1x8@50kg
1x5@60kg
1x3@80kg
2x3@87,5kg
2x2@90kg

Uden pause
1x5@90kg
1x3@90kg

CAT Front Squat
1x5@20kg
1x3@40kg
1x2x@50kg
2x2@60kg
2x2@65kg

UH Kropshævninger
1x5@bw+10kg
2x5@bw+15kg
1x8@bw

Push Press
1x8@20kg
1x5@40kg
1x2@50kg
5x2@60kg

Cable Row med spadegreb
1x8@40kg
1x8@50kg
2x8@55kg
1x12@40kg


Ikke så ringe endda.

Baskettræning i dag. Jeg skød respektable 3/5 i en 15 mins træningskamp.


Hot sauce!

Kevin Federline skrev:Baskettræning i dag. Jeg skød respektable 3/5 i en 15 mins træningskamp.


Hot sauce!

white jesus

BigOzzy skrev:

Kevin Federline skrev:Baskettræning i dag. Jeg skød respektable 3/5 i en 15 mins træningskamp.


Hot sauce!

white jesus

You know it!

I går var jeg sløj med symptomer på influenza, men i dag var det hele stort set væk. Det skulle selvfølgelig fejres med træning af muskulaturen.

Incline Bænkpres
1x5@60kg
1x5@70kg
2x3@75kg
3x2@77,5kg
1x5@60kg

CAT Dødløft
1x3@60kg
1x2@80kg
3x1@100kg
3x1@105kg
4x1@110kg

BG Split Squat
1x5@12kg
3x5@16kg

OH Kropshævninger
3x5@bw+10kg
1x8@bw

Fin træning.

Har du været i bad siden sidste baskettræning?

salt skrev:Har du været i bad siden sidste baskettræning?

Nej, vi sparer på vandet i lejligheden.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=XGFqAJAvc1A[/youtube]

Legend skrev:

THE MAN, THE MYTH, THE LEGEND!

I dag bød på noget så usædvanligt som to omgange træning. Det er sjældent noget, som Rasmus gør sig i.

Først stod den på baskettræning. Jeg spillede sgu okay, men folk skal altså score på de mesterlige afleveringer, som jeg disker op med. Stram op.

Derefter gik turen til min elskede prolbastion, Fitness World.


Bænkpres
1x8@20kg
1x5@60kg
1x3@80kg
3x2@90kg

Uden pause
2x10@75kg

Kropshævninger i ringe
3x8@bw

BG Split Squat
5x5@16kg

Cable Row med spadegreb
1x8@50kg
1x8@55kg
2x8@60kg

Push Press
1x5@40kg
3x3@60kg
1x5@40kg

Jeg var ret smadret efter basket men udmærket træning til trods.

I dag trænede jeg igen.

CAT Front Squat
1x5@30kg
1x5@40kg
2x2@60kg
2x2@70kg

Incline Bænkpres
1x5@60kg
1x5@70kg
1x3@77,5kg
2x3@80kg
1x8@60kg

UH Kropshævninger
1x15@bw
1x10@bw
1x8@bw

One Arm KB C&J
3x5@20kg
2x5@24kg

Cable Row
1x5@60kg
4x5@65kg

Udmærket.

Hvordan går det med dunkningen ?

BigOzzy skrev:Hvordan går det med dunkningen ?

Kan næsten gribe fat i ringen. Jeg begynder på 2. fase af The Vertical Jump Bible i morgen, så må vi se, hvad det bliver til.

Jeg regner i øvrigt med at skrælle 5-7 kilo af til februar/marts.

YEAH!

Kevin Federline skrev:

BigOzzy skrev:Hvordan går det med dunkningen ?

Kan næsten gribe fat i ringen. Jeg begynder på 2. fase af The Vertical Jump Bible i morgen, så må vi se, hvad det bliver til.

Jeg regner i øvrigt med at skrælle 5-7 kilo af til februar/marts.

YEAH!

Haha spændende ! Må jeg foreslå at du får tattoveret "Black Jesus" på halsen. . tror det vil hjælpe dig.

Det er snart to uger siden, jeg har trænet, da jeg både har været forbi mine forældre i Jylland og et smut i Amsterdam for at besøge en kammerat. Der er selvsagt ikke blevet lavet det store i den tid, men nu er det tilbage i trædemøllen igen.

Bænkpres
1x8@20kg
1x5@60kg
1x3@80kg
4x3@85kg

Dødløft
1x5@60kg
1x3@80
4x1@100kg
6x1@120kg

OH Kropshævninger
3x8@bw

BG Split Squat
3x8@14kg

KB Clean & Press
1x5@2x14kg
1x5@2x16kg
2x5@2x20kg

Dips
3x8@bw

Jeg forsøgte mig med at lave clean og pres med to kettlebells i dag, men jeg tror bare, at holder mig til at lave det med én. Fin træning pausen til trods.

Wow, træning to dage i streg! Imponerende, Rasmus.


Skrå Bænkpres
1x8@60kg
3x8@65kg

Front Squat
1x5@20kg
1x5@40kg
2x3@60kg
3x3@65kg

UH Kropshævninger
3x8@bw+10kg

DB Row
3x8@36kg

DB Seated Lateral Raise
1x8@7kg
2x8@8kg

Ethundredeprocentstræning. Min squat er stadig vakkelvorn på grund af min lænd, men jeg begynder langsomt at smide flere kilo på.

Jeg overvejede at skyde hoops i dag, men jeg gad ikke cykle 15 minutter i silende regn.

CAT Bænkpres
6x2@60kg
1x8@75kg

CAT Front Squat
3x2@40kg
3x2@50kg

DB Row
1x8@36kg
2x8@40kg

Facepulls
3x8@20kg

BB Curls
1x12@28kg
2x10@33kg

Og nu skal jeg være fuld.

Jeg elsker i øvrigt Van Damme. Big legs, damer og splits, yeah!

Jeg bliver jo aldrig en rigtig fitnesspige, hvis jeg ikke husker at logge.

I dag stod den på 1½ times basketball. Det var hårdt. Dagens højdepunkt var da jeg lavede en smuk fadeaway i posten, der blev efterfulgt af en lige så smuk air ball i næste angreb.

Du er god til at vaske op - kommer du til at dunke inden roskilde ?

BigOzzy skrev:Du er god til at vaske op - kommer du til at dunke inden roskilde ?

Jeg er den bedste. Det satser jeg stærkt på. Jeg tror, jeg kan dunke en golfbold nu.

Hov, så trænede jeg lige.

Bænkpres m. pause
1x8@50kg
1x5@80kg
1x3@85kg
3x3@87,5kg

uden pause

1x3@90kg

Front Squat
1x5@20kg
1x5@40kg
1x5@60kg
3x5@70kg
1x3@75kg

KB Hiv og Pres
2x5@18kg
2x5@20kg
2x5@24kg

Chinups
2x10@bw
1x8@bw
3x6@bw

Seated Incline Hammercurl
2x8@16kg

Wow!

Jeg trænede i aftes.

Limfjordsporter
2x1@tung i røven

Cult Shaker
1x1@Randers

Taxatur
1x1@zefside

Zombie
1x1@denhavdedumåskeikkebehøvet

Og så løb jeg hjem.