Efter at have fået en masse gode råd herinde fra, gik jeg igang med et 8 ugers Bill Star program...
Målet var at få noget effekt ud af min træning, hvilket jeg har manglet over de sidste par år, og en af måderne var bl.a. at gøre brug af dette program med periodesering samt at indtage mere føde generelt...

Efter 8 uger, vil jeg lige ridse de vigtiste tal op:

Vægt før: 77 kg - Vægt nu: 80 kg
Squat før: 96 kg (5RM) - Suat nu: 130 kg (5RM)
Bænk før: 75 kg (5RM) - Bænk nu: 87,5 kg (5RM)

Nu er sommeren dog for alvor over os, og jeg kunne godt tænke mig at blive en anelse mere markeret, og tænker i den forbindelse på at cutte et par kilo. Jeg har læst artiklen omkring sommercut her på siden.
Mit spørgsmål går dog på:
Jeg kan tydeligt mærke på min træning den sidste uge, at jeg ikke længere er i kcal overskud, da jeg ikke kan løfte helt så meget som jeg plejer. Dette er vel helt naturligt. Jeg kunne dog godt tænke mig at vide, om jeg bare bør fortsætte med mit Bill Star program i en eller anden afskygning. Måske med en ny periodesering, færre reps eller lign? Jeg kan forstå at tungere løft med færre reps er at foretrække, når man cutter.
Har i andre forslag?

På forhånd tak!

Nogen der har noget at byde ind med? Jeg synes ellers, at der plejer at være masser af gode råd at hente herinde...

nyt program. find et af de andre bill star,eller et andet. Gerne noget der ikke ligner det særlig meget. eks. hvis du lige har kørt med høj volume,så find et med lav. høj frekvens,lav frekvens.
Sådan at kroppen skal vende sig til noget nyt "hver gang". Der findes masser i artikel arkivet, og rundt på forummet som du sikkert ved.. så find et der tiltaler dig og giv den gas.

tip til energi før træning.. Nogle koffeinpiller og lidt maltodextrin. Har tidligere hjulpet mig de dage jeg manglede energi.

Når du nu har fået så meget ud af et Starr program, hvorfor så ikke fortsætte??

8 uger?? Meget imponerende.

Old school skrev:Når du nu har fået så meget ud af et Starr program, hvorfor så ikke fortsætte??

Ville sige det samme. Kan ikke se grunden til konstant at skifte program, bare for at skifte. Hvis det program du kører stadigvæk giver gode resultater, så fortsæt da endelig med det.

Jeg tror, at jeg forsøger at fortsætte med Starr programmet. Problemet er dog bare, at jeg, eftersom jeg forsøger at cutte for tiden, ikke længere har nok energi/overskud til at stige yderligere... Derfor tænkte jeg, om jeg med fordel kunne skifte det ud med noget andet, her i den periode hvor jeg cutter...

Tak for jeres svar!

MagnusP skrev:Jeg tror, at jeg forsøger at fortsætte med Starr programmet. Problemet er dog bare, at jeg, eftersom jeg forsøger at cutte for tiden, ikke længere har nok energi/overskud til at stige yderligere... Derfor tænkte jeg, om jeg med fordel kunne skifte det ud med noget andet, her i den periode hvor jeg cutter...

Tak for jeres svar!

Ville jeg ikke gøre. Nok nærmere gå 10-15% ned i vægt og så øge derfra.

Hvad med evt bare at gå ned til 5x3 istedet for at køre 5x5 som programmet normalt ellers foreskriver?