Hejsa sad og tænkte på med hensyn til Bill Stars program i bænkpres f.eks.

Mit 5 rep max er lad os sige 60.

Så vil jeg starte:

20x5
30x5
40x5
50x5
60x5

Er de første 2-3 sæt så ikke "spild" hvis i forstår er der ikke for lidt work kapacitet til det muskelvækst-fremkaldende?

Håber på et svar

og sorry for min bro-ord og vendinger

chestbrah123 skrev:Hejsa sad og tænkte på med hensyn til Bill Stars program i bænkpres f.eks.

Mit 5 rep max er lad os sige 60.

Så vil jeg starte:

20x5
30x5
40x5
50x5
60x5

Er de første 2-3 sæt så ikke "spild" hvis i forstår er der ikke for lidt work kapacitet til det muskelvækst-fremkaldende?

Håber på et svar

og sorry for min bro-ord og vendinger

Det har intet med work capacity at gøre, og nej det er ikke spild, det er en del af den samlede volume. Tag det som en opvarmning og lad være med at tænke mere over det.

lækkerfyr24 skrev:

chestbrah123 skrev:Hejsa sad og tænkte på med hensyn til Bill Stars program i bænkpres f.eks.

Mit 5 rep max er lad os sige 60.

Så vil jeg starte:

20x5
30x5
40x5
50x5
60x5

Er de første 2-3 sæt så ikke "spild" hvis i forstår er der ikke for lidt work kapacitet til det muskelvækst-fremkaldende?

Håber på et svar

og sorry for min bro-ord og vendinger

Det har intet med work capacity at gøre, og nej det er ikke spild, det er en del af den samlede volume. Tag det som en opvarmning og lad være med at tænke mere over det.

+1
Kør selvfølgelig med max eksplosivitet op ad, og du vil få gevindst i form af forbedret eksplosivitet som kan hjælpe dig i tunge løft senere hen også

lækkerfyr24 skrev:

chestbrah123 skrev:Hejsa sad og tænkte på med hensyn til Bill Stars program i bænkpres f.eks.

Mit 5 rep max er lad os sige 60.

Så vil jeg starte:

20x5
30x5
40x5
50x5
60x5

Er de første 2-3 sæt så ikke "spild" hvis i forstår er der ikke for lidt work kapacitet til det muskelvækst-fremkaldende?

Håber på et svar

og sorry for min bro-ord og vendinger

Det har intet med work capacity at gøre, og nej det er ikke spild, det er en del af den samlede volume. Tag det som en opvarmning og lad være med at tænke mere over det.

Jeg ville stadig kalde det spild. Det er kun de sidste 2-3 sæt, du egentlig får noget ud af.

Artiklen omkring Bill Starr's program her på siden er underlig. Der snakkes om et fundamentprogram til begyndere, og så anvendes der eksempler som 150 kg squat... Den bør rettes ind, eller også er det bare ikke det optimale program til en begynder, der faktisk gerne vil træne hårdt.

Jeg kører Bill Starrs program mht. øvelser og træningsdage, men jeg kører dog 5x5 med samme vægt eksempelvis 10 kg under mit 5RM. Det føler jeg, jeg får langt mere ud af.

OP:
5x5 med 50 kg første uge, 5x5 med 52,5 den næste uge osv. Bliv ved indtil du rammer 62,5. Her behøver du dog ikke køre 5x5. Eksempelvis kunne du køre 1x5x62,5, 2x5x60 og 2x5x57,5. Så starter du forfra i næste uge, her med 52,5 kg (10 kg lavere jo) i stedet for 50 kg. Simpel progression hele vejen igennem.

Dette forudsætter dog at du selvfølgelig er i stand til at køre med korrekt teknik i samtlige øvelser. Ellers ville Bill Starr's program måske være en ide, hvis du skal tilvænne kroppen til bevægelserne.

Varianten af 5x5 hvor man kun arbejder op til én tungere 5'er om mandagen og så en let dag og en tung dag, det er egentlig heller ikke helt så meget for begyndere, som hvis man bare kører 5x5 arbejdssæt alle dage med stigende vægt fra dag til dag og uge til uge

Super tak for svarene. Synes ikke jeg har fået en helt klar melding er dette et program jeg burde kører 3-4 måneder hvis jeg ønsker h ypertrophy, for høre jo så tit': større muskler er med reps imellem 8-15 og det her er jo langt under, og synes nu stadig væk at det bliver for let med de sæt hvor jeg f.eks. kører 5x20, 5x30, 5x40??

Håber på hjælp

Hvis du ønsker hypertrofi primært, så er du bedre stillet med andre programmer.

Har kørt B2B og kørt død i det, kender du et godt program der er spændende uden alt for meget periodesering og andet gøgl?

B2B round II.

Med andet gøgl, mener du så progression? Ja, hvem gider da også det...

The power of dropsets ser også sjovt ud. Dog ikke noget, jeg ville gide at køre lige pt.

Har trænet i 6-8 måneder hvor det gik rimelig godt, men har nu holdt pause på 2-3 måneder og min krop føles som om den aldrig har været svagere... ville dette program være passende og igen:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/hst---hypertrophy-specific-training.html
føler 2 sæt er for lidt?? eller er det bare mig?

Bill Starr er ikke til begyndere. Vælger man at køre det alligevel, så kør som det er skrevet med sæt og reps, du vil få noget ud af det, dog vil det gå langsommere end feks Starting Strength.

Jmt skrev:

lækkerfyr24 skrev:

chestbrah123 skrev:Hejsa sad og tænkte på med hensyn til Bill Stars program i bænkpres f.eks.

Mit 5 rep max er lad os sige 60.

Så vil jeg starte:

20x5
30x5
40x5
50x5
60x5

Er de første 2-3 sæt så ikke "spild" hvis i forstår er der ikke for lidt work kapacitet til det muskelvækst-fremkaldende?

Håber på et svar

og sorry for min bro-ord og vendinger

Det har intet med work capacity at gøre, og nej det er ikke spild, det er en del af den samlede volume. Tag det som en opvarmning og lad være med at tænke mere over det.

Jeg ville stadig kalde det spild. Det er kun de sidste 2-3 sæt, du egentlig får noget ud af.

Artiklen omkring Bill Starr's program her på siden er underlig. Der snakkes om et fundamentprogram til begyndere, og så anvendes der eksempler som 150 kg squat... Den bør rettes ind, eller også er det bare ikke det optimale program til en begynder, der faktisk gerne vil træne hårdt.

Jeg kører Bill Starrs program mht. øvelser og træningsdage, men jeg kører dog 5x5 med samme vægt eksempelvis 10 kg under mit 5RM. Det føler jeg, jeg får langt mere ud af.

OP:
5x5 med 50 kg første uge, 5x5 med 52,5 den næste uge osv. Bliv ved indtil du rammer 62,5. Her behøver du dog ikke køre 5x5. Eksempelvis kunne du køre 1x5x62,5, 2x5x60 og 2x5x57,5. Så starter du forfra i næste uge, her med 52,5 kg (10 kg lavere jo) i stedet for 50 kg. Simpel progression hele vejen igennem.

Dette forudsætter dog at du selvfølgelig er i stand til at køre med korrekt teknik i samtlige øvelser. Ellers ville Bill Starr's program måske være en ide, hvis du skal tilvænne kroppen til bevægelserne.

Spørg madcow om det er spild, tror han er noget mere kompetent.
Og hvis ikke du ved hvem det er, så læs op på det inden du kommentere på 5x5, hvor man bruger ramped sæt.

@ lækkeefyr

Madcows svar ville være ligesom mit. Naturligvis er det ikke spild af tid, for det virker... Men er stadig ikke et begynder program.

Old school skrev:@ lækkeefyr

Madcows svar ville være ligesom mit. Naturligvis er det ikke spild af tid, for det virker... Men er stadig ikke et begynder program.

Jeg kan ikke se det er værre end alle de split programmer, de fleste spirende disko pumpere begynder med. Til sammenligning synes jeg det er et rigtigt fint program i forhold til hvad der ellers findes. Og når vi tænker på tunge løft uden korrekt teknik, så er der vel kun 1 sæt her hvor det kan være et problem. Ellers ligger de fleste unge nye med failure sæt meget ofte og nogle gange hver gang, det er bestemt ikke bedre, at følge alle 70-90erne bodybuilding dogmer.

Kan han løfte med en fornuftig teknik når det er nær hans 5 rm, og kan han mærke 1 rep før han failure, så synes jeg han er klar til programmet.

lækkerfyr24 skrev:

Old school skrev:@ lækkeefyr

Madcows svar ville være ligesom mit. Naturligvis er det ikke spild af tid, for det virker... Men er stadig ikke et begynder program.

Jeg kan ikke se det er værre end alle de split programmer, de fleste spirende disko pumpere begynder med. Til sammenligning synes jeg det er et rigtigt fint program i forhold til hvad der ellers findes. Og når vi tænker på tunge løft uden korrekt teknik, så er der vel kun 1 sæt her hvor det kan være et problem. Ellers ligger de fleste unge nye med failure sæt meget ofte og nogle gange hver gang, det er bestemt ikke bedre, at følge alle 70-90erne bodybuilding dogmer.

Kan han løfte med en fornuftig teknik når det er nær hans 5 rm, og kan han mærke 1 rep før han failure, så synes jeg han er klar til programmet.

Er ikke de ting du nævner der gør det til et ikke begynder program. De fleste begyndere vil have glæde af flere top sæt, 3x5, 5x5 eller lign. De vil også have glæde af et program hvor man til tider kan øge vægten oftere end i Bill starr. Mange begyndere vil med et ordentlig program, kunne øge fra træningsgang til træningsgang og var bla derfor jeg nævnte et program som starting strength. Så kan man skifte til Bill starr senere.

lækkerfyr24 skrev:Spørg madcow om det er spild, tror han er noget mere kompetent.
Og hvis ikke du ved hvem det er, så læs op på det inden du kommentere på 5x5, hvor man bruger ramped sæt.

Hvis du nu læste hvad jeg egentlig skrev... Først og fremmest spørges der ind til Bill Starr's fundament program, ikke Madcow. Men jeg skal nok give min mening om Madcow programmet til kende.

Artiklen, der indeholder programmet og vejledning, kalder det et begynderprogram, og bruger alligevel eksempler med 150 kg squat og 100 kg bænkpres. Det er der, jeg ryger af... Ingen begyndere tager 150 kg i squat og 100 kg i bænkpres, og de fleste begyndere respondere desuden langt bedre end erfarne styrkeløftere mht. forøgelse af styrken.

Derudover forstår jeg ikke ideen i at køre 20-40-60-80-100, hvis ens 5RM f.eks. er 110. Du får jo intet ud af 20 og 40, andet end opvarmning. Jeg har det bedre med at give den gas når jeg træner, dvs. 5x5 af forholdsvis tunge sæt, dog ud fra samme program (squat/bænk/bor mandag/fredag og squat/oh press/DL onsdag) som Madcow.

Det kan godt ske programmet er så genialt og gennemtænkt, at jeg bare misser pointen fuldstændig, men hvis jeg havde et 5RM i bænk på 110 kg i bænk, så gider jeg ikke køre et workset af 5 reps med en vægt der svarer til min opvarmning. Når jeg kun træner 3 dage i ugen, så foretrækker jeg også at give den gas i mine workset.

Mht. Madcow:
Fra denne side:
"Example:
Your top set is 100lbs
10% is 10lbs and 15% is 15lbs
Your 5th set is 100x5, 4th is 90x5, 3rd is 80x5, 2nd is 70x5, and 1st is 60x5"

Det kan jeg bedre forholde mig til. Der er springene ikke så store. Hvis vi antog, at der skulle stå kg i stedet for lbs, ville ens laveste worksæt være 60 kg, og man arbejder sig op på 100 kg - eksempelvis med en 5RM på 105 - 110. Det giver llangt mere mening end at skulle køre 20 og 40 i de to første workset.

I Bill starrs egne programmer anbefaler han et spring på 10-15% pr sæt og ik som det her fra siden.

... som jeg også skrev, så skal artiklen måske ændres, hvis der er opstået en fejlfortolkning af Bill Starr's egentlige programmer.