Hej folkens

Tænkte på hvad der vil være bedst at starte med af de to programmer. Bill Starr ser jeg blive anbefalet igen og igen herinde men inde på bodybuilding.com's forum anbefaler de alle nye rippetoes. Hvordan kan det være og hvad vil være det bedste valg?

Og for dem der ikke kender rippetoes ser det sådan her ud:

Kode: Vælg alt

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows

You train on 3 nonconsecutive days per week.

So week 1 might look like:
Monday - Workout A
Wednesday - Workout B
Friday - Workout A

Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B

Og målet er selvfølgelig at få noget god starter styrke og evt. masse.

jeg vil nok tage Billstars, det er et superfedt program der giver resultater, min træningsbody steg 60kg i totalen på 5 uger, hvilket må siges at være udemærket.

Jeg vil dog råde dig til at have teknikkerne i de 3 store på plads inden du kaster dig igang med BS, og dér til kan dit alternative program evt bruges, som ellers ser lidt for tyndt ud imo.

Hvis du er fuldstændig begynder har jeg nogle bedre idéer til dig

Jonnabella, teknikken skulle være på plads. Jeg har fået instruktion af en som har forstand på det.

Poul, sig frem

Onsdag er en let dag, jeg ville virkeligt anbefale du lægger nogle bulgarian split squats ind eller lunges i stedet for squats.
I stedet for mere bænkpres eller millitary press anbefaler jeg du skifter mellem dips og weighted pushups for 10'ere. Det er også en rigtigt god dag at lægge one arm dumbell rows ind.

Husk Bill Starr anbefaler back extensions og f.eks. leg raises som en del af din opvarmning inden du træner.

Grunden til split squats eller lunges er at de træner stabilitet, hoftefunktion og bevægelighed, og at øvelserne også træner ankelmobilitet, -hvis udført med fuld rom.
Pushups og dips er gode massebyggere men optræner også din stabilitet omkring skulderen hvilket kan være helt afgørende for din fremgang og skuldersundhed. One arm dumbell rows træner core rotations stabilitet (kan også udføres som renegade rows hvis du er helt vild) og dine skulderbledes stabilisatorerer på en rigtigt god måde.

Det vil ikke koste dig en skid på fremgangen som begynder og det vil ruste dig rigtigt godt til skadesfri træning fremadrettet.

Man kunne gøre meget mere, men det er et godt udgangspunkt.

Jeg ville nok vælge Rippetoe som nybegynder, da der er større progression i, fra gang til gang i stedet for en gang om ugen med Starr. Men begge valg er rigtig gode og langt bedre end hvad størstedelen af folk desværre starter op på.

Bill starr ville jeg nok vælge af de 2

Men hvis du er helt ny, vil jeg anbefale noget helt tredje

Hvis I er har noget andet at anbefale så skriv det da endelig