Hvem har mon i forvejen lavet bill starrs regneark om, så det tager højde for man kun har mulighed for at ændre vægten med 2,5 kilo (2 x 1,25 kilos skiver), og samtidig giver deb rigtige progression pr. sæt og pr. uge?
(jeg magter ikke selv opgaven...så er det godt der sikkert sidder nogle excel hajer herinde )

Been there, done that....men du kan måske finde et regneark i den søgning, med den funktion jeg efterspurgte?

Mener du Madcows Intermediate program?

arket hedder 5x5_intermediate_v0.3, men nu kan jeg ikke engang huske om det var Madcows

Det er det. Er selv ved at ændre lidt i det hvor jeg bl.a. ændrer lidt på progressionen (så det er +2,5% fra udgangspunktet og ikke fra den foregående vægt) og også det som du nævner. Kan godt ligge det op i morgen evt.?

jep, det var Madcows!
http://stronglifts.com/madcow/5x5_Progr ... ar_5x5.htm

Det må du da meget gerne :-)

Her er det så! Sig lige hvis du finder fejl så jeg kan rette dem.

TUSIND tak

I uge 4 og 5 er der mange af mine løft der ikke bliver progression i, sikkert fordi jeg ikke løfter så meget som dig!
Men det er sikkert fint til mig, og ellers finder jeg nok ud af at springe uge 5 over

mureren skrev:TUSIND tak

I uge 4 og 5 er der mange af mine løft der ikke bliver progression i, sikkert fordi jeg ikke løfter så meget som dig!
Men det er sikkert fint til mig, og ellers finder jeg nok ud af at springe uge 5 over

Er skam ikke mine løft!
Er stadig en newbie, men regner med at hoppe over på det når jeg er stallet en 2-3 gange på Starting Strength.

Du kører med 2,5% progression om ugen (gennemsnitligt), det ville jeg holde mig til hvis jeg var dig. Hopper du over en uge vil du bare stalle før.
Kunne du evt. finde på at oprette en log? Kunne godt tænke mig at følge forløbet.

Offentlig log...er du da gal mand!
Sådan at udstille min inkonsekvente, fluktuerende, sølle, stagnerede, for-få-kilo-løftende træning til offentligt skue, det er ikke lige mig

Jeg har kørt et alm. FB på dagsformen i snart 4 måneder, og er kørt træt i det. (og jeg har trænet små 6 måneder i alt! )
Træner hjemme, alene, og det gør det heller ikke altid lige spændende. Har faktisk overvejet at "søge" en træningsmakker herinde, som så kunne træne hos mig....men hvem ved hvad for et udskud man ramler ind i
Måske er det fordi jeg er en gammel stodder på 38
De sidste mange uger (vel 2 måneder snart) har jeg døjet med smerter i skulder/arm, især ved military press, som jeg så undlod fra træningen et stykke tid, og nu er jeg lige kommet hjem fra ferie i Egypten, og har svært ved at sparke mig selv i gang, både på grund af skaden og bare generelt fordi lysten mangler.

Men den progression, og veklsen mellem tung, medium, let dag, kan få mig sparket i gang igen, og dit regneark er en god hjælp

Du kan da tjekke min log for pinlige kg!
Derudover træner jeg også ofte alene, men godt nok i center. Dage jeg evt. ikke lige har lyst tænker jeg først og fremmest på at jeg bare skal gå ned i centret og hvis jeg virkelig ikke gider kan jeg jo gå hjem igen. Det er endnu ikke sket at jeg ikke fik trænet når jeg nu kom derop!
Endelig synes jeg også at loggen, udover at være et redskab, er med til at holde motivationen fordi jeg føler en hvis forpligtelse og også en hvis frygt for at fejle foran et offentligt forum.

Angående smerterne, har du prøvet at tjekke din teknik i military press eller sågar i squats? Fik selv umådeligt ondt i skuldrene og til dels albuerne i løbet af de første to uger af min træning pga. squats, manglende smidighed i skuldrene og for hurtig racking. Det gik heldigvis over da jeg blev mere påpasselig når jeg lagde stangen ind og havde fået en smule smidighed opbygget.

Under alle omstændigheder vil jeg ønske dig held og lykke!

Aarhh....der er vel ikke noget der er pinligt hvad kilo'ene angår, når det kommer til stykket. Vi skal jo alle sammen starte et sted!

Ork...jeg har læst og kigget video'er (Rippetoe m.m.) i stride strømme, jeg er forholdsvist grundig med den slags, netop for at undgå skader, men det gik jo ikke så godt. (har også bestilt tid ved lægen tirsdag)

Nu er jeg lige begyndt på lidt SMR, for at se om det kan hjælpe, men jeg har lidt på fornemmelsen der skal mere til, selvom jeg ikke har sindsygt ondt, det er bare skide generende! Måske en henvisning til fysioterapeut og lidt ultralyd kan gøre noget ved sagen...det håber jeg i hvert fald!

Fin log i øvrigt!
Og held og lykke til dig også!

Hey! Hvordan gik det så med at køre dette program? Overvejer selv at starte på det, men er lidt i tvivl om det passer til at bygge muskelmasse, eller om det er mest for styrke?

Jeg går efter muskelmasse!


P.s. ved godt det er en gammel tråd