Hey Bodybuilding!
Jeg overvejer at begynde på Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke.
Jeg har dog et spørgsmål jeg gerne vil have besvaret først.

Der står til sidste i programmet at man f.eks. fredag i squat så skal tage 3 reps med 2,5 kg. tungere end man gjorde mandag.

Gælder dette også for dødløft og bænkpres? Eller skal man vælge en af basisøvelserne jeg vil fokuserer på, sådan at det udelukkende er bænkpres jeg vil øge mig i hver fredag?

Yderligere er der nogen der har erfaring med dette program?
Og hvor lang er perioden jeg skal køre programmet?

Programmet ligger i artikel arkivet under træningsprogrammer:

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Håber på en masse gode svar!

Mnchr skrev:Hey Bodybuilding!
Jeg overvejer at begynde på Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke.
Jeg har dog et spørgsmål jeg gerne vil have besvaret først.

Der står til sidste i programmet at man f.eks. fredag i squat så skal tage 3 reps med 2,5 kg. tungere end man gjorde mandag.

Gælder dette også for dødløft og bænkpres? Eller skal man vælge en af basisøvelserne jeg vil fokuserer på, sådan at det udelukkende er bænkpres jeg vil øge mig i hver fredag?

Yderligere er der nogen der har erfaring med dette program?
Og hvor lang er perioden jeg skal køre programmet?

Programmet ligger i artikel arkivet under træningsprogrammer:

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Håber på en masse gode svar!

Så vidt jeg kan se på artiklen du linkede, er det kun squats du skal tage 3 reps med.

Jeg kørte selv en "modified" version af Bill Stars 5x5, nemlig Madcow 5x5 Intermediate.
Programmerne er meget ens, og personligt havde jeg rigtig gode gains med Madcow 5x5, både i styrke og masse.

Kør programmet til du ikke kan progressere i det mere. Dvs., når du op til flere gange er gået i stå i de store løft.

rash91 skrev:

Mnchr skrev:Hey Bodybuilding!
Jeg overvejer at begynde på Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke.
Jeg har dog et spørgsmål jeg gerne vil have besvaret først.

Der står til sidste i programmet at man f.eks. fredag i squat så skal tage 3 reps med 2,5 kg. tungere end man gjorde mandag.

Gælder dette også for dødløft og bænkpres? Eller skal man vælge en af basisøvelserne jeg vil fokuserer på, sådan at det udelukkende er bænkpres jeg vil øge mig i hver fredag?

Yderligere er der nogen der har erfaring med dette program?
Og hvor lang er perioden jeg skal køre programmet?

Programmet ligger i artikel arkivet under træningsprogrammer:

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Håber på en masse gode svar!

Så vidt jeg kan se på artiklen du linkede, er det kun squats du skal tage 3 reps med.

Jeg kørte selv en "modified" version af Bill Stars 5x5, nemlig Madcow 5x5 Intermediate.
Programmerne er meget ens, og personligt havde jeg rigtig gode gains med Madcow 5x5, både i styrke og masse.

Kør programmet til du ikke kan progressere i det mere. Dvs., når du op til flere gange er gået i stå i de store løft.

Det er nemlig også det jeg kan læse mig frem til, men ville det ikke være en idé at gøre det ligeledes med bryst da jeg personligt fokuserer mere på det, end på ben? Jeg synes nemlig det virker mærkelig at der nærmest er en fokus på ben, da programmet generelt fokuserer på alle basis øvelser?

Vil du anbefale madcows frem for bill stars??

Lige præcis det her er der spurgt om 1000 gange mht det program og jo det anbefales at man følger samme fremgangsmåde i dødløft og bænkpres.

Old school skrev:Lige præcis det her er der spurgt om 1000 gange mht det program og jo det anbefales at man følger samme fremgangsmåde i dødløft og bænkpres.

Så meget tak! Så mandag skal der altså stiges 2,5kg i det hele? Shit det bliver hårdt :p

Mnchr skrev:

Old school skrev:Lige præcis det her er der spurgt om 1000 gange mht det program og jo det anbefales at man følger samme fremgangsmåde i dødløft og bænkpres.

Så meget tak! Så mandag skal der altså stiges 2,5kg i det hele? Shit det bliver hårdt :p

Her er et excel program så du kan holde styr på din progression

Mussetrussen skrev:

Mnchr skrev:

Old school skrev:Lige præcis det her er der spurgt om 1000 gange mht det program og jo det anbefales at man følger samme fremgangsmåde i dødløft og bænkpres.

Så meget tak! Så mandag skal der altså stiges 2,5kg i det hele? Shit det bliver hårdt :p

Her er et excel program så du kan holde styr på din progression

Tusinde tak min ven! Er du erfaren med dette program?

Har kørt dette program i ca. 5 måneder nu, og kan tydligt mærke forskel!! Det giver langt bedre ! Dog er jeg kørt lidt død i det, og har derfor udskiftet nogen af øvelserne,.. men beholdt de store øvelser, og så gainer jeg der udad igen! ;-)

SUPER program!