Hej,

her er lige programmet for at få lidt overblik (spørgsmål længere nede):

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Spørgsmål

1)
Om onsdagen slutter man med 20kg minus 5RM i squat. Jeg går ud fra, at man gør dette, fordi man også træner tungt dødløft den dag. Jeg er stadig ved at indøve teknikken i dødløft, og jeg løfter derfor ekstremt lavt. Så jeg tænkte, om jeg ikke kunne kører på fuld skrue i squat, eftersom jeg træner utroligt lavt i dødløft om onsdagen?

2)
De 3 iso. øvelser, de køres vel uden en stigning, som f.eks. 2x15 - "x"kg i begge sæt?

3)
Om fredagen er der shrugs, vil det ikke være mere hensigtsmæssigt at udskifte øvelsen med en stor øvelser? Mener bare, at jeg har hørt så tit, at shrugs ofte er en overflødig øvelser, specielt for en nybegynder.

4)
Jeg har trænet ca. 2 måneder i et center, og kørt ét hst forløb. Jeg er vel stadig grøn nok til bill starr's program, ikk'?

tak på forhånd

heh jeg har set forkert, troede der var dødløft onsdag, så nevermind spørgsmål 1

De 3 iso øvelser køres uden stigning.

Shrugs er sq udemærket, eller, jeg bruger dem ikke rigtig grundet en gammel fiberspræning men tror sq bill starr har styr nok på det, så jeg følger bare planen hehe.


2 måneder? Du kan godt køre bill starr, det hele handler bare om teknik og ikke at løfte forkert og for tungt, øvelse er vejen frem.

Køre det selv og elsker det program hehe.