Bill Starr

Hej.

Er startet på Bill starr programmet som ligger under artikler denne uge.
Jeg syntes den "tunge" dag er meget let? At bygge op med 4 lette sæt for at tage et tungt sæt også gå videre syntes jeg ikke virker videre hårdt, og er lidt i tvivl om jeg bygger optimal masse?

Jeg bulker lige nu, så vil gerne få det optimale ud af det.
Min træningserfaring er ikke stor, men +1år.

Overvejer om Sheiko rent faktisk havde været bedre for mig!
Hvad siger i? Kan der laves ændringer så jeg får en større volumen også?

Hvis du gerne vil have lidt mere volume kan du tilføje nogle back-off sæt efter dit tunge sæt, typisk med lavere vægt og en højere reprange.
Har selv fået ganske gode gains på Bill Starr og det er der mange der har. Det virker måske lidt let i starten, men når du øger med 2,5kg pr. gang bliver det rimelig hurtigt hårdt.

Man skal jo kun øge kilo når man kan?

Syntes bare for ekspempel bænkpres er let, jeg gør så sådan at jeg laver 20,40,60,80 og 80 - også regner jeg med at kunne presse 82.5 i sidste sæt næste gang.

Mekster skrev:Man skal jo kun øge kilo når man kan?

Syntes bare for ekspempel bænkpres er let, jeg gør så sådan at jeg laver 20,40,60,80 og 80 - også regner jeg med at kunne presse 82.5 i sidste sæt næste gang.

Jeg går ud fra at når du synes det er let, at du så øger hver gang.

Ja, i artiklen her på bb.dk er 5x5 sættende opbyggene som fx ens max rm er 100kg, så laver man 20,40,60,80 også det sidste tunge sæt på 100.

Og jeg ved ikke om jeg kan øge hver gang. Tror det bliver svært at stige 2.5kg i bænk hver uge. Men går da med forhåbninger da kosten og søvn er top i orden for tiden.

Hvor bør et back off sæt efter opbyggende 5x5 være en max af fx. 10 reps?

Bill Starr

Brugere online