Hejsa BB. Jeg har prøvet at sætte et bill star program sammen? Det ser således ud:

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps 16 kg 32 kg 48 kg 64 kg 80 kg
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps 10 x 5 20 x 5 30 x 5 40 x 5 50 x 5
Dødløft: 5 sæt x 5 reps 40 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps 2 x 10
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps 7,5 kg på hver side
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps 40 kg

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: 12 25 35 40 50 kg
Military presses: 6 x 5 12 x 5 18 x 5 24 x 5 30 x 5
Bent over barbell rows: 6 x 5 12 x 5 18 x 5 24 x 5 30 x 5
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps 2 x 8
Dumbell curls: 2 x 15 reps 2 x 10
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps 2 x 12

Fredag: medium dag

Squat: 16 kg 32 kg 48 kg 64 kg 80 kg *
Incline bænkpres: 12 x 5 24 x 5 36 x 5 48 x 5 60 x 5
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps 2 x 10
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps 7,5 kg på hver side
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps 40 kg
Ser det fint ud? Og er der nogle der har prøvet det altså om det er et godt eller dårligt program?

Flyttet

Jeg har tidligere kørt bill starr program lidt a la din version, og jo det var fint til at stige i styrke.
Det originale bill starr program køres hans 3 "store" powerclean, bænk og squat i circuit form.
Dvs. 1 sæt clean 1 sæt bænk 1 sæt squat og forfra med mere vægt 5 gange.
Jeg kører selv det "originale" program for tiden, og har hans bog. Tror det er super fint til at få bygget et styrke fundament. Det bliver også en lidt crossfit agtig træning når man kører det i circuit form.
Jeg ville nok starte med de samme 3 øvelser 3 gange om ugen og så max 2 ekstra øvelser af 2x10 til at starte med.
Det program du har beskrevet er det han kalder "avanceret" og for folk som har nået en god styrke..