Hej BB'ere

Jeg er en dreng på 15 år, 175 cm høj, 62 kg, fedtprocent på 20-21.
Jeg har trænet i en 3 måneder stille og roligt, prøver at lære en masse og få lidt erfaring. Jeg spiser sundt og ved det grundlæggende om træning. Men da jeg ikke har lavet en kostplan er jeg ikke helt sikker på om jeg får den rigtige mængde af proteiner, kulhydrater osv.
Derudover har jeg bare prøvet en masse forskellige øvelser og kører ikke efter noget program da jeg gerne vil have teknikken i orden før jeg begyndte at træne rigtigt og hårdt.
Min plan nu er at få et træningsprogram (fullbody) og få lavet en kostplan.

Mit mål er i sidste ende en "strandform" og motionerer også ved siden af. Jeg vil gerne have nogle kg på og ved godt jeg ikke kan få en krop jeg er tilfreds med til sommer. Jeg elsker at træne, så i må endelig ikke misforstå mig når jeg siger strandform. Er ikke en af de uvidende typer som tror man bare lige kan træne sig til det. Jeg mangler bare lidt vejledning så jeg kan komme igang.

- Ville gerne høre jeres mening om bill starr's 5x5 program.
- Men hvordan vurderer i bill starr's program og da jeg er nybegynder tager jeg faktisk kun 40 kg på mit sidste sæt i bænkpres. Har dog ikke tjekket mit 1RM endnu, det er nok lidt højere.
- Der står at man stiger 2,5 kg i squat i hver uge, hvad gør man i de andre øvelser?

I det hele taget vil jeg gerne vide om i ville anbefale det program eller om jeg skal starte med et simpelt et.


Tog lige et par billeder af mig på min søsters værelse så i nemmere ka' vurdere det (ved ik om det hjælper jer)

fedtprocent på 20-21?

xhanZii skrev:fedtprocent på 20-21?

Jeg spænder jo på billedet, så hvis jeg slapper af buler maven lidt ud haha
Målte den i et center. Ved ikke om man kan stole på den men det er sådan en vægt men træder op på og indtaster nogle fakta hvorefter den fortæller ens fedtprocent.

Ku' virkelig godt bruge et svar guys
I ville være virkelig nice hvis i kunne hjælpe mig lidt på vej

Hvis du kun tager 40 kg i bænkpres, og er helt grøn, så synes jeg bare at du skal finde et solidt fullbody, øge i kg når du kan, og så bare sørge for at få en masse mad indenbords

Jeg plejer at tage 5 sæt og starter helt nede på 24 kg så ja der er sku' brug for at ske noget haha
men 1RM ligger nok en del højere end 40. Det 5. sæt er på 40 kg.
Er det forresten forkert teknik ved basisøvelser for muskelmasse?
og tak for svaret hehe

Pjeppej skrev:Jeg plejer at tage 5 sæt og starter helt nede på 24 kg så ja der er sku' brug for at ske noget haha
men 1RM ligger nok en del højere end 40. Det 5. sæt er på 40 kg.
Er det forresten forkert teknik ved basisøvelser for muskelmasse?
og tak for svaret hehe

jeg tror stadigvæk at du ville få mere ud af bare at kører på dagsformen i et stykke tid bare husk at være strikt med teknikken..

hvad mener du med forkert teknik ved basisøvelser for muskelmasse?
du kan sagtens gaine en god portion muskelmasse med basisøvelser, der behøves ikke en masse isolations-fis, hvis det er det, du tænker på

Anden skrev:

Pjeppej skrev:Jeg plejer at tage 5 sæt og starter helt nede på 24 kg så ja der er sku' brug for at ske noget haha
men 1RM ligger nok en del højere end 40. Det 5. sæt er på 40 kg.
Er det forresten forkert teknik ved basisøvelser for muskelmasse?
og tak for svaret hehe

jeg tror stadigvæk at du ville få mere ud af bare at kører på dagsformen i et stykke tid bare husk at være strikt med teknikken..

hvad mener du med forkert teknik ved basisøvelser for muskelmasse?
du kan sagtens gaine en god portion muskelmasse med basisøvelser, der behøves ikke en masse isolations-fis, hvis det er det, du tænker på

Med dagsformen, altså bare helt normal træning eller med et basic fullbody program?
Og jaer, ved at teknikken er MEGET vigtig.

Jeg mente om det er fint at bygge op helt nede fra 24 kg eller om man skal køre med høj vægt i alle sættene?
Og by the way, har kigget på nogle topics hvor folk fortæller et basic fullbody program. Men synes altid at øvelserne der bliver valgt er forskellige fra person til person. Kunne du ikke gi mig et 3 dages fullbody program, altså kun øvelserne til de 3 dage. Spørger kun

Personligt er jeg rigtig meget til Bill Star programmet som jeg selv køre i øjeblikket (selvom jeg dog har lavet lidt personlige ændringer). Så ja det ville være udemærket at "sætte tænderne i."
Ellers ville jeg sige du skulle køre et meget basic fullbody program, der kunne ligne mit nedestående eksempel.

Squat
dødløft
bænkpres
incline dumbellpres
military/dumbell shoulderpres
laterals
biceps øvelse
triceps øvelse

Go' træning

Bare for at slå det fast, så er din fedtprocent væsentligt lavere end 20-21

Pjeppej skrev:

Anden skrev:

Pjeppej skrev:Jeg plejer at tage 5 sæt og starter helt nede på 24 kg så ja der er sku' brug for at ske noget haha
men 1RM ligger nok en del højere end 40. Det 5. sæt er på 40 kg.
Er det forresten forkert teknik ved basisøvelser for muskelmasse?
og tak for svaret hehe

jeg tror stadigvæk at du ville få mere ud af bare at kører på dagsformen i et stykke tid bare husk at være strikt med teknikken..

hvad mener du med forkert teknik ved basisøvelser for muskelmasse?
du kan sagtens gaine en god portion muskelmasse med basisøvelser, der behøves ikke en masse isolations-fis, hvis det er det, du tænker på

Med dagsformen, altså bare helt normal træning eller med et basic fullbody program?
Og jaer, ved at teknikken er MEGET vigtig.

Jeg mente om det er fint at bygge op helt nede fra 24 kg eller om man skal køre med høj vægt i alle sættene?
Og by the way, har kigget på nogle topics hvor folk fortæller et basic fullbody program. Men synes altid at øvelserne der bliver valgt er forskellige fra person til person. Kunne du ikke gi mig et 3 dages fullbody program, altså kun øvelserne til de 3 dage. Spørger kun

Jeg kan da lige smide mit fullbody op, som jeg køre 3 gange om ugen.
Øvelse-sæt-rep
Dødløft 5x5
Squat 5x5
BOR 4x8
Bænkpress 5x5
Military 4x8
Dips 4x8
Pulldown 4x8

Så øger du bare vægten når du kan tage alle reps i alle sæt.

kimmerslev1993 skrev:Personligt er jeg rigtig meget til Bill Star programmet som jeg selv køre i øjeblikket (selvom jeg dog har lavet lidt personlige ændringer). Så ja det ville være udemærket at "sætte tænderne i."
Ellers ville jeg sige du skulle køre et meget basic fullbody program, der kunne ligne mit nedestående eksempel.

Squat
dødløft
bænkpres
incline dumbellpres
military/dumbell shoulderpres
laterals
biceps øvelse
triceps øvelse



Go' træning

Mange tak Kimmerslev

Gosser skrev:Bare for at slå det fast, så er din fedtprocent væsentligt lavere end 20-21

Har fanme også tænkt meget over det?? haha så meget synes jeg heller ik det ligner ;b

ThirtyEight skrev:

Pjeppej skrev:

Anden skrev:

Pjeppej skrev:Jeg plejer at tage 5 sæt og starter helt nede på 24 kg så ja der er sku' brug for at ske noget haha
men 1RM ligger nok en del højere end 40. Det 5. sæt er på 40 kg.
Er det forresten forkert teknik ved basisøvelser for muskelmasse?
og tak for svaret hehe

jeg tror stadigvæk at du ville få mere ud af bare at kører på dagsformen i et stykke tid bare husk at være strikt med teknikken..

hvad mener du med forkert teknik ved basisøvelser for muskelmasse?
du kan sagtens gaine en god portion muskelmasse med basisøvelser, der behøves ikke en masse isolations-fis, hvis det er det, du tænker på

Med dagsformen, altså bare helt normal træning eller med et basic fullbody program?
Og jaer, ved at teknikken er MEGET vigtig.

Jeg mente om det er fint at bygge op helt nede fra 24 kg eller om man skal køre med høj vægt i alle sættene?
Og by the way, har kigget på nogle topics hvor folk fortæller et basic fullbody program. Men synes altid at øvelserne der bliver valgt er forskellige fra person til person. Kunne du ikke gi mig et 3 dages fullbody program, altså kun øvelserne til de 3 dage. Spørger kun

Jeg kan da lige smide mit fullbody op, som jeg køre 3 gange om ugen.
Øvelse-sæt-rep
Dødløft 5x5
Squat 5x5
BOR 4x8
Bænkpress 5x5
Military 4x8
Dips 4x8
Pulldown 4x8

Så øger du bare vægten når du kan tage alle reps i alle sæt.

Tak jeg kigger på det

Men dødløft må man da ikke køre 3 gange om ugen vel? Især ik som nybegynder.
Ifølge min forståelse er det for hårdt for kroppen modsat alle de andre øvelser?

Pjeppej skrev:Men dødløft må man da ikke køre 3 gange om ugen vel? Især ik som nybegynder.
Ifølge min forståelse er det for hårdt for kroppen modsat alle de andre øvelser?

Hvor har du denne påstand fra

ThirtyEight skrev:

Pjeppej skrev:Men dødløft må man da ikke køre 3 gange om ugen vel? Især ik som nybegynder.
Ifølge min forståelse er det for hårdt for kroppen modsat alle de andre øvelser?

Hvor har du denne påstand fra

Har desværre ik nogen kilde da jeg ikke kan huske hvilken topic det var, men det mener du ik eller hvad?

Jamen det var da så lidt

kimmerslev1993 skrev:Jamen det var da så lidt

bare lige en ting mere. Som jeg spurgte ovenover, om det er okay at køre dødløft flere gange om ugen og især om det er okay for en begynder? Har hørt det er meget hårdt for kroppen?

Pjeppej skrev:

ThirtyEight skrev:

Pjeppej skrev:Men dødløft må man da ikke køre 3 gange om ugen vel? Især ik som nybegynder.
Ifølge min forståelse er det for hårdt for kroppen modsat alle de andre øvelser?

Hvor har du denne påstand fra

Har desværre ik nogen kilde da jeg ikke kan huske hvilken topic det var, men det mener du ik eller hvad?

Jeg mener ikke at det er noget problem.
Selvfølgelig.. Du skal lige vænde dig til øvelsen da den er ny for dig. Fokusere på teknik frem for at putte en masse kg på, og dermed udføre øvelsen med dårlig teknik.
Teknik > kg

Okay tak

Og så husk at SPISE! Det er vigtigt du ligger i kalorieoverskud

Snakeren skrev:Og så husk at SPISE! Det er vigtigt du ligger i kalorieoverskud

dont worry about that
Har styr på kosten, har læst artiklerne her på siden flere gange og læst mange andre steder osv.

Har sku også selv sådan en fancy vægt der kan måle fedtprocent.. Første gang jeg stod op på den, der sagde den 21%.. Det undrede mig lidt, så jeg prøvede igen uden tøj, og så hoppede den ned på 11%.. Ved ikke hvilke ting der kan spille ind og forstyrrer når den måler..
Måske der er nogen der ved hvorfor den er i tvivl ?

Dette program er nok det bedste du kan køre som begynder. http://www.t-nation.com/free_online_art ... ice_you_do simpelt fullbody program når det er bedst. Du får simpelthen ikke noget bedre.

Larssen skrev:Har sku også selv sådan en fancy vægt der kan måle fedtprocent.. Første gang jeg stod op på den, der sagde den 21%.. Det undrede mig lidt, så jeg prøvede igen uden tøj, og så hoppede den ned på 11%.. Ved ikke hvilke ting der kan spille ind og forstyrrer når den måler..
Måske der er nogen der ved hvorfor den er i tvivl ?

Wtf, alligevel for dårligt lavet at den kan give så stor forskel, kun pga. tøj ;O

Fedt nok, læser det lige
Selve hjemmesiden ligner dog en af de lidt cheap, hvor det bare handler om at tjene penge

Pjeppej skrev:Fedt nok, læser det lige
Selve hjemmesiden ligner dog en af de lidt cheap, hvor det bare handler om at tjene penge

Helt enig. Men forfatteren Mark Rippetoe er god nok. Han har det meste af sin viden fra ingen andre end Bill Starr.

slavers skrev:

Pjeppej skrev:Fedt nok, læser det lige
Selve hjemmesiden ligner dog en af de lidt cheap, hvor det bare handler om at tjene penge

Helt enig. Men forfatteren Mark Rippetoe er god nok. Han har det meste af sin viden fra ingen andre end Bill Starr.

Når okay, kigger på det dude ;)
By the way, dine stats i bænkpres og squat er ikke seriøse vel?

Pjeppej skrev:

slavers skrev:

Pjeppej skrev:Fedt nok, læser det lige
Selve hjemmesiden ligner dog en af de lidt cheap, hvor det bare handler om at tjene penge

Helt enig. Men forfatteren Mark Rippetoe er god nok. Han har det meste af sin viden fra ingen andre end Bill Starr.

Når okay, kigger på det dude ;)
By the way, dine stats i bænkpres og squat er ikke seriøse vel?

nej.