tilykke med kortet ;)

jeg fik mit sidste fredag wee

Tak tak :D

Selv tillykke til dig Kinku :)

Det er en total lækker julegave at få, lige op til vinter =D> Så kan jeg køre ned i træningscenter i ferien, så må mor sku cykle på arbejde

Onsdag 20/12/06
Uge 3 med ca. 90 %.


Squat
1x8x35
3x8x45
Dødløft
------
Bænkpres
1x8x35
3x8x45
Bent over Row
1x8x12
2x8x14
Military
1x8x25
2x8x30
Dips
1x8x40
3x8x68
Chinup/Underhand Pulldown
1x8x35
2x8x40
Biceps
3x8x12

Mave - prøvede mave på en oppustelig bold, føles mindre anstrengene i lænden og man kan også komme længere ned en på en bænk, så det er foretrukket fra nu af
3x8

Kommentar:
Fin træning! Dog knap så meget energi idag, ved ikke hvorfor. Så en smule udmattet under/efter træning!

Fredag 22/12/06
Uge 3 med ca. 90 %.


Squat
1x8x35
3x8x45
Dødløft
1x8x35
1x8x45
2x8x50
Bænkpres
1x8x35
3x8x45
Bent over Row
1x8x12
2x8x14
Military
1x8x25
2x8x30
Dips
1x8x40
3x8x68
Chinup/Underhand Pulldown
1x8x35
2x8x45
1x5x45
Biceps
3x8x12
Mave
3x8


Kommetar: Dejlig træning

onsdag 27/12/06
Uge 4 med ca. 95 %.


Squat
1x8x35
3x8x45
Dødløft
1x8x35
2x8x45
Bænkpres
1x8x12
3x8x14
Bent over Row
1x8x12
3x8x14
Military
1x8x15
3x8x25
Dips
---- sprang over - for lidt energi
Chinup/Underhand Pulldown
1x8x35
3x8x40
Biceps
3x8x12
Mave
---

Kommentar:
Mindre forkølet, følte mig træt og sådan.. Var ikke en optimal træning, men det gik okay. Træls at være forkølet

ser sku ellers godt ud, håber du bliver rask hurtigt. Der er sku ikke noget være end sådan omgang.

TruckerOliver skrev:ser sku ellers godt ud, håber du bliver rask hurtigt. Der er sku ikke noget være end sådan omgang.

Sprang også over træningen i mandags, var simpelthen tappet for energi.. Mega træls, for man falder lidt tilbage midt i sin cyklus... Men ikke meget om det, man må bare godt igang med træningen efter nytår.. Et nytårs forudsæt må vel være en god omgang træning i hele det nye år!

Uge 4 med 90-95 % ca.
Fredag 29/12/06

Squat
3x8x50
Dødløft
3x8x50
Dumbell - Skrå bænk
1x8x12
3x8x14
Barbell - Bænkpres
1x8x35
2x8x45 - smerte i venstre skulder ved de sidste 2 reps = mindre vægt hvis jeg kører 2 bryst øvelser en anden gang. Efter bb bænkpres kiggede jeg, og fandt ud af jeg faktisk havde kørt med mit højeste vægt. God overraskelse det må betyde mere vægt næste gang jeg kører én bryst øvelse.
Bent over Row
1x8x14
3x8x16
Military
1x8x25
3x8x30
Dips
-----
Chinup/Underhand Pulldown
3x8x45
Biceps
-----
Mave
3x10xbw

Kommentar:
Fin træning. Sprang dips over fordi jeg skulle ud og svømme med en kammerat som ventede på jeg var færdig med at træne. Så efter træning, drak jeg en prot/kulh. shaker, og så ind og "svømme" 2.5 time..
Efter svømning var jeg godtnok sulten

Træning 03/01/07
Onsdag - første træning i år.

Glædet mig til træning, specielt fordi r0mmel lige ville med

Squat
1x8x35
3x8x50
Dødløft
1x8x50
2x8x55 - PR
Bænkpres
1x8x50
1x5x55
1x4x55 - PR
Bent over rows
1x8x14
2x8x16

Kommentar
Grunden til jeg ikke fik sluttet programmet, var at jeg skulle til frisør kl 4 og havde fri fra skole sent, så havde under en time at træne i. Men fed træning, da r0mmel var med og vi fik justeret en lille smule på teknikken, ved dødløft og bænkpres. Og så smidt lidt ekstra vægt på !
Det var fedt at prøve at smide noget mere vægt på, dødløft gik fint, bænk var meget hårdt til sidst.
Allround, en god omgang træning

Spørgsmål - Da jeg ikke har trænet siden d. 29, har jeg mistet træningen for i mandags. Er det så helt ved siden af, hvis jeg træner imorgen og fredag??
Fullbody begge dage... % dødløft imorgen dog.
Tænker på restitutionen...

Du skal fandme forsætte med at lave pr's MEN! Jeg er stadig skuffet og de bette rows

Du kan også bare begynde på 2split imorgen, altså Bryst, torsdag.
Ryg fredag. Og så fullbody fra mandag?

God ide =D>

Fredag 05/01/07
Uge 4 med ca. 95 %.

Squat
1x8x15
1x8x50
1x8x55 - PR
1x20x50 -
Dødløft
1x8x35
2x8x55
1x8x60 - PR
Bænkpres
1x8x15
1x8x35
1x8x50
1x6x55 - failure i sidste 2
1x7x55 failure i sidste.
Bent over Row
1x8x14
2x8x16
1x8x18 - PR
Military
1x8x25
3x8x30
Dips
3x8x70 - de sidste var med lidt hjælp fra benene
Chinup/Underhand Pulldown
3x8x40
1x8x35
Biceps
----
Mave
3x8xBW - Shit min mave var helt smadret, kunne ikke tage andet end normale mavebøjninger fandt jeg ud af
Det lader til at de andre øvelser har sat sit præg på maven.


Kommentar:
Fin træning, fik lavet en god omgang squat og dødløft med PR. Bænk gik også fint( fik lidt hjælpe til de sidste af rommel)
Endnu en PR ved BOR - 8 reps med 18kg.
Det går fremad

Flot træning

Tillykke med dine rekorder

TheCzech skrev:Flot træning

Tillykke med dine rekorder

Tak... More to come

Mandag 08/01/07
Uge 5 med ca. 100 %.

Squat
1x8x15
3x8x55 Gik jo smidigt.
Dødløft
1x8x55
2x8x60 Blev lidt rød i hovedet til sidst, men det skal der jo til
Bænkpres
1x8x5
1x7x55 tæt på failure.
1x5x55
1x4x55 - Jeg turde ikke gi den alt for meget gas, da der ingen spotter var idag, så skippede de sidste reps
Bent over Row
1x8x16
2x8x18 - Elsker den øvelse. 18 kg nærmest for let
Military
1x8x15
3x8x30
Dips
3x8x70 - de sidste var med lidt hjælp fra benene
V handbar pulldown - har skiftet til øvelsen, i stedet for pulldowns.. Vil se om det giver lidt til vinger. Det kunne værtfald mærkes idag
3x8x40
Biceps
3x8x20-25kg
Mave
3x8xBW

Kommentar:
Fin træning, men lidt hårdt da jeg manglede min vandflaske... Ellers dejligt at træne på sin 100 %!
Nogle øvelser er jeg klar til at stige i, bl.a. dødløft. Dog skal bænkpres skal have nogle flere tæsk

Bimmer skrev:Mandag 08/01/07
Uge 5 med ca. 100 %.

Squat
1x8x15
3x8x55 Gik jo smidigt.
Dødløft
1x8x55
2x8x60 Blev lidt rød i hovedet til sidst, men det skal der jo til
Bænkpres
1x8x5
1x7x55 tæt på failure.
1x5x55
1x4x55 - Jeg turde ikke gi den alt for meget gas, da der ingen spotter var idag, så skippede de sidste reps
Bent over Row
1x8x16
2x8x18 - Elsker den øvelse. 18 kg nærmest for let
Military
1x8x15
3x8x30
Dips
3x8x70 - de sidste var med lidt hjælp fra benene
V handbar pulldown - har skiftet til øvelsen, i stedet for pulldowns.. Vil se om det giver lidt til vinger. Det kunne værtfald mærkes idag
3x8x40
Biceps
3x8x20-25kg
Mave
3x8xBW

Kommentar:
Fin træning, men lidt hårdt da jeg manglede min vandflaske... Ellers dejligt at træne på sin 100 %!
Nogle øvelser er jeg klar til at stige i, bl.a. dødløft. Dog skal bænkpres skal have nogle flere tæsk

Tak for rosen, men du er da også godt på vej selv kan jeg se...du har jo heller ikke trænet så længe jo men det kommer hurtigt :-) good luck

Tak tak Det er jo også min 3x8 der ligger under dig... Tak for rosen

Onsdag 10-01-07
Uge 5 med 100 %

Fik ikke trænet, var til session og kom sent hjem pga. de sinker bare ikke kunne få lettet røven og få smidt folk hjem..... efter jeg var erklæret egnet og trak frinr, sad jeg 45 min og ventede på at sige hvor jeg helst ville hen, hvilket måske tog 5 min. Der røg den træning så

EF dag. Endelig fredag
12/01/07
Uge 5 med ca. 100 %.

Squat
1x8x15
2x8x60
Dødløft
2x8x60
Bænkpres
1x8x35
1x8x55 tæt på failure.
1x4x60 PR
Bent over Row
3x8x18
Military
3x8x35 - PR
Dips
1x8x50
1x8x70
Underhand pulldowns
3x8x40
Mave
3x8xbw

Kommentar:
Det var en udmærket træning, rækkefølgen var lidt screwed i de forskellige øvelser, da mig og rommel havde lokket 3 andre fra klassen med ned og træne. Vi viste dem rundt i centeret, og hjalp dem igang. Det var første gang de alle 3 prøvede at løfte.
Det var meget sjovt
Fik også lavet en lille PR i bænk, hvilket var skønt!

Der skal bare bulkes igennem, så bliver du mega Lee', som Bruce Lee'

Traps, og triceps er meget godt med men der skal bare bankes nogen vinger under de skuldre!

Søndag 14-01-07
Uge 6 105 %

Squat
1x8x15
3x8x60
Dødløft
1x8x55
2x8x60
Bænkpres
2x8x55
1x5x60
Bent over Row
2x8x18
1x8x20 - PR
Military
3x8x35 - Elsker den øvelse
Dips
1x8x50
3x8x70 - Tog alle uden fail, god styrke
Underhand pulldowns
1x8x40
1x8x45
1x8x50
Mave
3x8xbw

Kommentar:
Allround god træning, massere energi. Fik en shake og 2 bananer, derefter ud og svømme... Dejligt

Tirsdag 16-01-07
Uge 6 105 %


Squat
1x8x15
1x8x60
2x8x65 - PR
Dødløft
1x8x35
1x8x60
2x8x65 - PR
Bænkpres
1x8x15
3x8x55 - Fedt at få kørt dem alle Gik bedre end sidst!
Bent over Row
lidt blandet, stod og øvedede med BB og også lidt yates row.
Military
1x8x15
3x8x35
Dips
2x8x70
1x5x70 - Triceps var sku døde! Og av for s.. det gør pisse nas ved kravebenene
Underhand pulldowns
Blev ikke til noget, pga yates / BOR.
Preacher curls - EZ
3x8x30
Mave
3x8xbw

Kommentar:
Fin træning, den gav lidt sved på panden
Dejligt med de nye PR's.
Nu er der kun 2 træninger tilbage med 105 %, så starter dekonditering og derefter den nye cyklus!

Torsdag 18-01-07
Uge 6 105 %

Dagens træning blev ikke til noget, da jeg følte smerter i venstre skulder.. Opstod efter bænk ved sidste pas. Forsøger at teste max i dødløft og squat imorgen, og så dekonditering.

Bimmer skrev:Tirsdag 16-01-07
Uge 6 105 %


Squat
1x8x15
1x8x60
2x8x65 - PR :twisted:
Dødløft
1x8x35
1x8x60
2x8x65 - PR :twisted:

Tillykke med rekorderne, det ser jo ud som om de bare kommer flyvende... =D>

Patrick skrev:

Bimmer skrev:Tirsdag 16-01-07
Uge 6 105 %


Squat
1x8x15
1x8x60
2x8x65 - PR :twisted:
Dødløft
1x8x35
1x8x60
2x8x65 - PR :twisted:

Tillykke med rekorderne, det ser jo ud som om de bare kommer flyvende... =D> :lol:

Tak tak :D !

Trods smerte i skulderen, blev kroppens kald efter en pause overdøvet af sindets trang til træning :? ?! (Poetik er ikke mig :P) Med andre ord tog jeg ned og træne, selvom skulderen gjorde lidt ondt :8

Squat
1x8x15
1x4x55
1x4x65
1x2x75
1x2x80
1x1x85
1x1x90
1x1x90 - PR - Prøvede 95, men failede.

Dødløft
1x8x35
1x4x55
1x2x65
1x1x75
1x1x80
1x1x85
1x1x90 - PR :D - Mine hjul var meget trætte efter squat
:x

Military press
1x8x15
1x8x25
1x4x30
1x4x35
1x2x40
1x1x45
1x1x47,5 - failede
1x1x47,5 PR :) - tog mig sammen og fik kørt den =D> Stolt

Pulldowns
1x8x40
1x8x50
1x2x65 - PR - død

DB Bent over row
1x5x12
1x5x14
1x4x16
1x4x18
1x4x20
1x4x22
1x4x24 - PR - Så var der også udsolgt !

Mave
Kørte lidt i en maskine..

Bryst
Kørte lidt lever Pec Deck Fly, skulle bare se om det var muligt at træne bryst uden skulderen brokkede sig. Det gik fint

Musik
Illdisposed, HIM, Papa roach.

Kommentar
Træningen forløb fint, var alene men fik alligevel smidt nogle PR's op . Nu har jeg noget at gå efter i min nye cyklus. Prøvede let bænkpres, men skulderen brokkede sig . Håber virkelig det går over, i min pause(dekonditering). Regner med 6-10 dage.

Dagens første omgang HST - har brugt programmet fra Theczech og Vognbjerg og så lige tilføjet dips og chinups.

Squat
1x8x15
1x15x60 - Syrede sku godt
Dødløft
1x15x55
Så kom der lige lidt rotator manchet træning ind før bænken;
1x20x2
1x20x2
Bænkpress
1x8x15
1x15x45 - Gik fint
Millitary
1x8x15
1x15x30
BB Rows
1x15x30
Chinups blev til underhand pulldown, da der var kø..
1x15x40
Dips
1x15x50-60 svært at sige, den løfter næsten ikke når man kun sætter få kg på til hjælp...

Kommentar
Dejligt at komme igang igen, specielt også et nyt program som HST. Det var underligt kun at skulle tage et sæt af 15 gentagelser, og lidt hårdt men det ændrer sig heldigvis Desuden har jeg bestilt 2kg bodylab whey 80 som jeg håber kommer imorgen.

Dagens træning 31-01-2007;
Squat
1x8x15
1x15x60
Rotator manchet
1x20x2
1x20x2
Bænkpress
1x8x15
1x15x45 - Alt for let
Dødløft
1x15x55
Millitary
1x8x15
1x15x30 - Lidt hårdt
BB Rows
1x15x30 - Nemt, der skal nok mere på fremover.
Underhand pulldown
1x15x40
Dips
1x15x50 - piece of cake
BB Curls - EZ
1x15x17
Kommentar
Smadret - Dagens træning gik fint, varede lidt over en time, men snakkede også en del. Fik også prøvet mit whey 80 , men i vand er det ikke noget at prale af

Bimmer skrev:Fik også prøvet mit whey 80 , men i vand er det ikke noget at prale af [/i] #-o

Det kan jeg kun give dig ret i... :lol:
drikker også kun proteinpulver sammen med mælk.. Kan ikk lige helt tage smagen med vand...
Ellers fin træning idag.... =D>

Hva syns du om HST indtil videre?

Sagat skrev:

Bimmer skrev:Fik også prøvet mit whey 80 , men i vand er det ikke noget at prale af [/i] #-o

Det kan jeg kun give dig ret i... :lol:
drikker også kun proteinpulver sammen med mælk.. Kan ikk lige helt tage smagen med vand...
Ellers fin træning idag.... =D>

Hva syns du om HST indtil videre?

Det er bare svært at tage mælk med ned i centeret efter skole

Omkring HST synes jeg at det virker meget fornuftigt. Det minder meget om mit gamle fullbody program. Det gode ved HST, er progressionen og de mange reps. Man kan virkelig mærke det brænder i musklerne når man tager så mange reps, også selvom det måske kun er med 75 % . Eks, Squat!

Det eneste negative jeg kan finde, er de få sæt, bliver let skuffet fordi træningen er så hurtigt overstået Kan ikke vente til at komme længere frem i programmet I'm getting addicted !

Kører du ikke også HST? I tilfælde, hvad synes du så om det ?

Bimmer skrev:Det er bare svært at tage mælk med ned i centeret efter skole

Omkring HST synes jeg at det virker meget fornuftigt. Det minder meget om mit gamle fullbody program. Det gode ved HST, er progressionen og de mange reps. Man kan virkelig mærke det brænder i musklerne når man tager så mange reps, også selvom det måske kun er med 75 % . Eks, Squat!

Det eneste negative jeg kan finde, er de få sæt, bliver let skuffet fordi træningen er så hurtigt overstået Kan ikke vente til at komme længere frem i programmet I'm getting addicted !

Kører du ikke også HST? I tilfælde, hvad synes du så om det ?

Ja ok.. Det er jo fordelen ved at træne hjemme.. der er det bare at gå ned til køleskabet, så er der mælk.. mums... hehe...
Ja med 15reps virker selv rimelig lave kilo pæn tunge.. hehe...

Og de få sæt, er jo op til dig selv.. Du kan jo bare vælge at kører flere sæt.. Selvom det kan blive rigtig hårdt.... Og jeg syns bedst og de mange reps og lidt færre kilo.. hehe..

Og jo, har kørt det et par gange nu.. og er helt vild med det.. det bliver også mit næste program...
det virker bare kanon på mig....