ja jeg (og ikke mindst Xiva) synes det er ved at være på tide, at skrive lidt ned om, hvad jeg går og foretager mig i træningscenteret, selvom det ikke er det helt store ind til videre.

jeg har igennem længere tid været plaget af et par skavanker, bl.a. nogle dårlige knæ, en dårlig skulder, en lyske der ikke gider at squatte, og en underarm der føles betændt. det er dog kun min underarm, der er fremprovokeret af styrketræning, så i behøver ikke flame mig fordi jeg har dårlig teknik

der kommer selvfølgelig en masse updates, med PRs, stats og mere omkring hvem jeg er og hvad jeg laver, men nu her starter jeg bare lige stille ud

hvis Xiva er den første besøger min log, lover jeg at smide en kommentar i hans

Hehe. Velkommen til

jeg kan da lige skrive lidt fra sidste træning.

Bryst, triceps og skulder

Bænkpres

opvarmning: armsving, og en masse rotations af skulderleddene

20 * 20kg
15 * 60kg
15 * 60kg
5 * 80kg
2 * 90kg
1 * 100 med pause på brystet
1 * 100 med pause på brystet
1 * 100 med pause på brystet
1 * 100 med pause på brystet
1 * 100 med pause på brystet
5 * 80kg med bredt grep
5 * 80kg med bredt grep
5 * 80kg med smalt grep
5 * 80kg med smalt grep

det kørte rimelig godt jeg døjede dog med massiv krampe i begge balder

military press

20 * 20kg
10 * 40kg
5 * 45kg meget forsigtig fart i bunden af løftet
5 * 45kg meget forsigtig fart i bunden af løftet
5 * 45kg meget forsigtig fart i bunden af løftet
5 * 45kg meget forsigtig fart i bunden af løftet
5 * 45kg meget forsigtig fart i bunden af løftet

min skulder driller rimelig meget i denne øvelse så jeg presser forsigtigt i bunden af løftet, og fokusere på opspænd i hele kroppen og ikke mindst i trapz og lats

CG bænkpress

10 * 60kg
6 * 80kg
6 * 80kg
6 * 80kg
6 * 80kg
6 * 80kg

denne øvelse er kanon til mine skuldere, jeg kan nærmest, smide stangen rundt så volsomt jeg vil uden jeg mærker til det i mine skuldere

latraise

10 * 12,5kg
10 * 12,5kg
10 * 12,5kg

rotator cuff gøgl

indvendig rotation

15 * 8kg
15 * 8kg

udvendig rotation

15 * 6kg
15 * 6kg
15 * 6kg

så skulle jeg hjem og æde

mange tak J.L.N.

Cykelmyggen Egon skrev:mange tak J.L.N.

Rimelig habile kg. du smider rundt med - jeg er positivt overrasket!

J.L.N. skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:mange tak J.L.N.

Rimelig habile kg. du smider rundt med - jeg er positivt overrasket!

mange tak bare vent til jeg kommer hjem fra back and leg træning i dag, der kan jeg rykke en del mere

Cykelmyggen Egon skrev:

J.L.N. skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:mange tak J.L.N.

Rimelig habile kg. du smider rundt med - jeg er positivt overrasket!

mange tak bare vent til jeg kommer hjem fra back and leg træning i dag, der kan jeg rykke en del mere

Så kan vi se hvem der får rykket flest Jeg træner klokken 15, så slå et smut forbi min log klokken 17 Jeg har dog på fornemmelsen, at du vinder

J.L.N. skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

J.L.N. skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:mange tak J.L.N.

Rimelig habile kg. du smider rundt med - jeg er positivt overrasket!

mange tak bare vent til jeg kommer hjem fra back and leg træning i dag, der kan jeg rykke en del mere

Så kan vi se hvem der får rykket flest Jeg træner klokken 15, så slå et smut forbi min log klokken 17 Jeg har dog på fornemmelsen, at du vinder

det er bare i orden jeg har faktisk en aftale med en træningperl her kl. 14:00 så jeg poster nok min træning omkring 16:30 tiden, jeg regner lige ud hvor meget total vægt jeg har flyttet gennem hele træningen så kan vi bedre sammenligne

Cykelmyggen Egon skrev:

J.L.N. skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

J.L.N. skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:mange tak J.L.N.

Rimelig habile kg. du smider rundt med - jeg er positivt overrasket!

mange tak bare vent til jeg kommer hjem fra back and leg træning i dag, der kan jeg rykke en del mere

Så kan vi se hvem der får rykket flest Jeg træner klokken 15, så slå et smut forbi min log klokken 17 Jeg har dog på fornemmelsen, at du vinder

det er bare i orden jeg har faktisk en aftale med en træningperl her kl. 14:00 så jeg poster nok min træning omkring 16:30 tiden, jeg regner lige ud hvor meget total vægt jeg har flyttet gennem hele træningen så kan vi bedre sammenligne

Haha Hvordan vil du regne det sammen??

J.L.N. skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

J.L.N. skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

J.L.N. skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:mange tak J.L.N.

Rimelig habile kg. du smider rundt med - jeg er positivt overrasket!

mange tak bare vent til jeg kommer hjem fra back and leg træning i dag, der kan jeg rykke en del mere

Så kan vi se hvem der får rykket flest Jeg træner klokken 15, så slå et smut forbi min log klokken 17 Jeg har dog på fornemmelsen, at du vinder

det er bare i orden jeg har faktisk en aftale med en træningperl her kl. 14:00 så jeg poster nok min træning omkring 16:30 tiden, jeg regner lige ud hvor meget total vægt jeg har flyttet gennem hele træningen så kan vi bedre sammenligne

Haha Hvordan vil du regne det sammen??

reps gange belastning i hver øvelse, og det hele adderes til sidst

ben og træk

dødløft

opvarmning: rotation af coren, dynamisk stræk og arbejde.

15 * 60kg OH=overhånd
15 * 60kg OH
5 * 100kg OH
2 * 100kg RVG=reverse grip
1 * 140kg OH
1* 140kg RVG
1 * 160kg RVG
1 * 160kg RVG
1 * 160kg RVG
1 * 160kg RVG
1 * 160kg RVG
3 * 160kg RVG bounce på gulvet
14 * 100kg RVG totalt meget bounce på gulvet

total flyttet vægt i denne øvelse 5460kg

the deadlift kørte over alt forventning i dag, overhovedet ikke noget i kroppen der brokkede sig, det var kun de andre der var i centeret, som brokkede sig, fordi jeg kastede lidt med stangen

squat

20 * 20kg lysken begynde allerede her at gøre opmærksom på sig selv, når jeg rammer bunden af løftet
20 * 20kg meget bedre
10 * 60kg intet at føle
6 * 60kg
8 * 80kg lidt spændning i højre knæ, men intet kriminelt
10 * 80kg total eksplosive på de 2 sidste reps
10 * 80kg
10 * 80kg lænden var ved at være færdig, så jeg holdte her

total flyttet vægt i denne øvelse = 4680kg

the R, O, and Ws

neutralt grip(skulderebedde)
10 * 60kg lænden var simpelt hen for ædelagt, så jeg fattede hurtigt et bælte, om jeg brugte i resten af denne øvelse.
8 * 80kg
8 * 80kg
8 * 80kg
widegrip(så underarm og overarm danner en 90graders vinkel i toppen af løftet)
8 * 80kg
8 * 80kg

total flyttet vægt i denne øvelse 3800kg

så var underarmene da også ved at værer lidt flade

chins

underhånd

10 * kropsvægt mellem 85 og 90 tror jeg
10 * kropsvægt
8 * kropsvægt

total flyttet vægt i denne øvelse ca. 2550 kg

så var jeg totalt flad, det er mega underligt, jeg tror sagten jeg kunne have nappet 15+ i første set, men lige pludselig går jeg bare død i chins, totalt træls

det var meningen at jeg skulle træne noget mave og core, men jeg var for smadret og jeg var alt for sulten så det blev kun lige til et par set crunshes.

under hele træningen blev der flyttet = 19040kg på den ene og den anden måde, hvad siger du J.L.N. kan du stikke den

Haha, det tror jeg ikke Gider ikke engang regne mine kg. sammen

J.L.N. skrev:Haha, det tror jeg ikke Gider ikke engang regne mine kg. sammen

hehe i win

J.L.N. skrev:

Rimelig habile kg. du smider rundt med - jeg er positivt overrasket!

Ja, det forestiller man sig ikke ud fra navnet.
Det må vist være en meget stor myg.
Velkommen her og fortsat god træning.
Henning

henning skrev:

J.L.N. skrev:

Rimelig habile kg. du smider rundt med - jeg er positivt overrasket!

Ja, det forestiller man sig ikke ud fra navnet.
Det må vist være en meget stor myg.
Velkommen her og fortsat god træning.
Henning

mange tak henneig

ja jeg er en rimelig stor myg jeg bliver i min vennekreds også kaldt, the big stangelbone

Så kom den ENDELIG!

- Jeg nåede desværre ikke at være den første til at se, da jeg lige er kommet hjem fra job! Men satme fedt, det er da helt sikkert en log jeg vil følge!

Og til ære for dig, for jeg ved du elsker det :

Is it a bird? Is it a plane?

NO!

It's Cykelmyggen Egons superlog!

Velkommen til Logland

ja Xiva så kom den ENDELIG

og jeg må sige sådanne billeder er altid mere end velkommen i min log men det er til dels din skyld hvis jeg bliver alt for fed

i starten sker der nok ikke det helt store, men inden længe bliver der helt sikkert hevet nogle habile kg, så det glæder mig at du vil følge med

Monkeyjuice skrev:Is it a bird? Is it a plane?

NO!

It's Cykelmyggen Egons superlog!

Velkommen til Logland

mange tak Monkeyjuice

det kunne faktisk godt være at jeg skulle ændre overskriften på min log til Cykelmyggen Egons superlog, det lyder mega godt

Cykelmyggen Egon skrev:

Monkeyjuice skrev:Is it a bird? Is it a plane?

NO!

It's Cykelmyggen Egons superlog!

Velkommen til Logland

mange tak Monkeyjuice

det kunne faktisk godt være at jeg skulle ændre overskriften på min log til Cykelmyggen Egons superlog, det lyder mega godt

Det klinger bare

også velkommen til logland herfra! ..det var på tide! Så mangler du bare at opdatere din profil..

mic skrev:også velkommen til logland herfra! ..det var på tide! Så mangler du bare at opdatere din profil..

mange tak mic

jaa min profil er måske ikke særlig indformerende

jeg poster lige min træning fra i dag lidt sent, fordi den var så hård at jeg faldt i søvn og først lige er vågnet

Bryst, skulder og triceps

Bænkpres

opvarmning: sving med arme og rotation af skulderleddet.

der var lige en der var ved sit sidte set i bænk, så jeg tog lige 20 stærke i mens jeg ventede. hold kæft det er lang tid siden jeg har taget armbøjninger, men de 20 var nu overrakskende lette, jeg kunne snildt have taget dobbelt så mange

20 * 20kg
15 * 60kg
15 * 60kg
4 * 80kg
1 * 100kg P = med pause (jeg prøvede at presse så eksplosivt som jeg kunne fra bunden og så kunne jeg godt mærke lidt irretation i højre skulder)
1 * 105kg P stille og roligt og intet at mærke i skulderen
3 * 105kg P intet at mærke i skulderen
1 * 105kg P rimelig ekslosiv og intet at mærkei skulderen
1 * 105kg P
1 * 105kg P
1 * 105kg P
1 * 105kg P
1 * 105kg P
3 * 105kg uden pause
6 * 80kg
6 * 80kg
6 * 80kg

de fleste singles blev kørt rimeligt eksplosivt, og der var intet at mærke i skulderen, ud over den første, jeg synes dog den blev lidt løs og ustabil på de sidste singles. pressemuskulaturen føltes overhovedet ikke brugt, og jeg er sikker på der er til meget mere, det eneste der begrænser mig her er den skide skulder, men den er helt klart i bedring

Seated barbel shoulder pressjeg tror det er første gang jeg skriver navnet på denne øvelse og jeg tror faktisk aldrig jeg har sagt det

15 * 20kg
8 * 40kg
5 * 50kg utrolig meget kontrol, jeg kunne næsten ikke lade være med ikke at kaste stangen op i loftet men jeg slappede af og fokuserede på at stabilisere min skulder så godt jeg kunne.
5* 50kg easy
5 * 50kg easy peasy
5 * 50kg
12 * 50kg not easy peasy, men skulderen beklagede sig ikke

CG bænkpres

8 * 60kg
8 * 80kg
8 * 80kg
8 * 80kg

så gad jeg faktisk ikke mere da jeg synes trisserne var rimelig ristede

inc db bænk

8 * 25kg meget forsigtige min skulder føles meget ustabil når jeg træner denne øvelse
4 * 25kg det begynde at knage og jeg kunne mærke at jeg ikke kunne stabilisere min skulder tilstrækkeligt så jeg stoppede her

lat raise

8 * 12,5kg
8 * 12,5kg
8 * 12,5kg

udvendig rotation
15 * 6kg
15 * 6kg
15 * 6kg
15 * 6kg

indvendig rotations
15 * 8kg
15 * 8kg
15 * 8kg
20 * 6kg

jeg drak min shake med multifrugtjuice, kreatin og whey banan, mens jeg trænede rotator cuff, ganske effektivt 30 min efter jeg kom hjem fra træning spiste jeg mit, PWO meal, som bestod af en kæmpe potion pasta, med kylling, græsk yoghurt og en satans masse krydderier. ca. 10 efter jeg havde spist faldt jeg i søvn, og jeg vågnede først forlidt siden

så gad jeg faktisk ikke mere da jeg synes trisserne var rimelig ristede

Den går bare ikke!

Fin omgang bænk idag!

ca. 10 efter jeg havde spist faldt jeg i søvn, og jeg vågnede først forlidt siden

Det er sq tegn på at det var en hård træning

Xiva skrev:

så gad jeg faktisk ikke mere da jeg synes trisserne var rimelig ristede

Den går bare ikke!

Fin omgang bænk idag!

ca. 10 efter jeg havde spist faldt jeg i søvn, og jeg vågnede først forlidt siden

Det er sq tegn på at det var en hård træning

mine trisser sagde bare nej

ja bænken kører såmænd udemærket, men der er til en del mere i patværket, så det er rimelig kedeligt at træne med semitunge vægte i singles, men skulderen vil ikke lade mig gå amok den er dog kommet sig en del i forhold til for 2 måneder siden, og her det sidste stykke tid, er det accelereret, så igen længe bliver der gået til makronerne

ja det var en rimelig hård træning, men det er dælme sjældent at jeg kan sove så hurtigt efter træning, det værste var, at jeg gik glip af, at tilfredsstille min, på det tidspunkt glubende appetit, så nu må jeg hellere lige have revance

jeg er lige kommet hjem fra træning, og kan allerede mærke lidt DOMS presse på

Ben og ryg

Dødløft

opvarmning: rotation af coren og lidt let dynamisk arbejde af ryg, baglår og mave

60kg * 10 OH = overhånsgreb
60kg * 10 OH
100kg * 5 OH
100kg * 1 OH exremely explosive
120kg * 1 OH
130kg * 1 OH her synes jeg mit greb, fik udfordring nok, så jeg blev bare på denne belastning
130kg * 2 OH
130kg * 2 OH
130kg * 2 OH
130kg * 2 OH
130kg * 3 OH
130kg * 6 RVG= reverse grip
130kg * 6 RVG
130kg * 6 RVG
130kg * 9 RVG, bounce på de to sidste

så kunne lænden også mærkes

squat

20kg * 20
20kg * 20
60kg * 10 overraskende hård
60kg * 10 så eksplosivt, som mit knæ tillod
80kg * 10
90kg * 4 her begynde mit knæ at brokke sig i bunden
80kg * 8
80kg * 8
80kg * 8

ikke mere squat, i denne omgang, jeg synes ikke det spillede i dag

her valgte jeg så at spilde alt mit vand lige ned i skødet på mig selv bare lige for at understrege hvor ringe min squat var i dag det viste sig dog senere at det faktisk er ganske rart at få afkølet sit nedre korpus, gennem en hård træning

BOR

wide grip
10 * 60kg
8 * 80kg
8 * 80kg
8 * 80kg
17 * 80kg jeg tog 11 i en omgang og de sidste 6 tog jeg en af gangen på den måde at jeg lagde stangen på bænken og holdte 2 sek pause og tog næste rep. jeg brugte i øvrigt straps på alle

Chins
10 * BW
8 * BW
5 * BW jeg holdte knap nok et minuts pause så jeg kunne ikke præstere noget som helst

mit greb var helt brændt af efter dødløft, så jeg valgte at træne mave og tage hjem og æde

leg raise på bænk

15 reps
15 reps
15 reps

også så lejede jeg lige med en lille bold og lidt mere mavetræning, fordi der kom en rimelig lækker pige jeg lige skulle tjekke ud inden jeg tog hjem(jeg skal lige tilføje at det er yderst sjældent at der er kønne unge damer der viser sig i mit center), det viste sig dog hurtigt at hun havde enkæreste som hun snakkede i mobil med no chance at all

træning fra igår

"Ben" og ryg

denne træning skulle rigtig have omfattet, træning af ben ryg og biceps, men mine knæ drillede enormt meget

opvarmnin: rotation af coren, dynamisk arbejde, af lænd, ben og mave.

dødløft

10 * 60kg OH = overhåndsgreb
10 * 60kg OH
5 * 100kg OH
1 * 130kg OH
1 * 140kg OH min teknik blev en anelse ringere da, jeg blev nødt til at udføre løftet, relativ langsom, hvis ikke grebet skulle smutte.
2 * 135kg OH no problem
2 * 135kg OH
2 * 135kg OH
2 * 135kg OH
2 * 135kg OH
1 * 135kg OH så var mit grep ristet.
5 * 135kg RVG = reverse grip
5 * 135kg RVG = reverse grip
5 * 135kg RVG = reverse grip så var der ikke til mere

Squat

10 * 20kg knæet gjorde desideret ondt i bundposition
10 * 20kg stadig smerte i bunden
10 * 20kg til parrallel stadig lidt smerte, med mindre jeg kørte den så langsomt så det var helt i slow

jeg beslyttede at stoppe. og i stedet lave lidt leg ekstensios med lav belastning og langsom udførelse, jeg ved ikke lige hvad det blev til men en 5 set med omkring 30 kg af 8-10 gentagelser.

ROWS

8 * 60kg mine knæ drillede enda her
8 * 60kg stadig smerte, så den droppede jeg også

DB ROWS

her opdagede jeg så at at stort set alle de tunge vægte var fjernet på grund af renovation

15 * 30kg arhhh det brændte, jeg er ikke vandt til den slags cardio træning med reps af 10+
15 * 30kg
15 * 30kg
15 * 30kg rimelig dårlig form på de sidste. jeg var simpelt hen syrret til
15 * 30kg efter en god lang pause, 7-10 min med snak om hvilke strømper man burde købe var det ikke noget problem af reppe de sidste 15

chins
8 * BW body weight huuhhh mit grep var færdigt
8 * BW med wraps , man skal så lige huske at man ikke bare kan slippe når man er bundet til stagen, jeg skal da lige love for jeg fik lavet lidt luftakrobatik, til stor glæde for min træningperl og de andre der var i centeret, jeg fik i øvrigt en rimelig grum hudafskrabnin på mit skindeben, man kunne se mit hud på væggen bagefter

jeg var ikke til mere denne dag, min træningsperls bus, gik om 5 min og jeg gad ikke træne alene, så turen gik hjem og spise pasta

Så slap dog af en omgang ryg Egon

Træbenet skrev:Så slap dog af en omgang ryg Egon

ja det var ikke så tosset, jeg kan så også lige tilføje, at jeg er yderst besværet med alt fra toiletbesøg til påtagning af stømper, i dag, på grund af onde DOMS det var bare ærgeligt at benene ikke fik samme tur det må blive næste gang

Cykelmyggen Egon skrev:

Træbenet skrev:Så slap dog af en omgang ryg Egon

ja det var ikke så tosset, jeg kan så også lige tilføje, at jeg er yderst besværet med alt fra toiletbesøg til påtagning af stømper, i dag, på grund af onde DOMS det var bare ærgeligt at benene ikke fik samme tur det må blive næste gang

Orh hvad!!
det måske meget godt du ikk får DOMS af bentræningen, for så ville du blive 100% invalid, og folk har bare ikk den samme medfølelse når det er pga. træning at man lider...