BIOLOGICAL SCULPTUREING

BRUTAL PRESS POWER WORKOUT

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning - sving med arme, let arbejde af skulder, bryst og triceps, samt udstrækning af brystet.

Bænkpres

Med pause
20 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Det er jo nærmest power of another world :lol:

Milli

15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Det er jo ren styrkeopvisning.

CG bænkpres

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Jeg prøvede med foreskellige grebsvidde, for at afprøve hvilken som aktiverede triceps mest, jeg nåede frem til at den jeg altid har brugt er den bedste.

Lat raise

15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

ss med

Cable flyes

15 x 4blokke
15 x 4blokke
15 x 4blokke

ss med

Triceps extensions

15 x 13blokke
15 x 13blokke
15 x 13blokke

Rotator cufftræning, samt udstræk

Ca. 15min. Jeg prøvede mig ad med lidt tungere skulderrotationsøvelser end jeg plejer, det fungerede godt.

Viste i at der for 1738 år siden, i år 273, skete en begivenhed, som var noget så grusom. Ohh jeg bliver helt ked, ved tanken om det om denne begivenhed.

Tænk at man kan have profession som skulptør.

God weekend

Cykelmyggen Egon skrev:Rektor er fo swizzel. Han stak en gang hovedet ind gennem vinduet til træningscenteret og spurgte til mine guns, som jeg sad og masserede, vi faldt i snak og det viser sig at han er øvet ud i roning. For uden at være kvikkere end de fleste er han en sjaw fætter, og med penge på lommen

Jeg er stadig lidt i vilrede, med hensyn til uddannelse, man siger valget bør træffes på baggrund af interesse, hvilket jeg da også ser furnuft i, problemet er bare at jeg har svært ved at vægte mine interesser. At vide hvordan verden hænger sammen på det mest grundlæggende plan, eller at tjene dollars, hmmmmm.

Ingenizzel ala maskinizzel fon energizzel, er muligvis en gylden mellemvej. Tør man spørge hvad indtægten ligger omrking, ved sådan en fætter, hvis det vides

Han er rimlig cool

Mener starten ligger på de 33, så der er okay..

Kidde skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Rektor er fo swizzel. Han stak en gang hovedet ind gennem vinduet til træningscenteret og spurgte til mine guns, som jeg sad og masserede, vi faldt i snak og det viser sig at han er øvet ud i roning. For uden at være kvikkere end de fleste er han en sjaw fætter, og med penge på lommen

Jeg er stadig lidt i vilrede, med hensyn til uddannelse, man siger valget bør træffes på baggrund af interesse, hvilket jeg da også ser furnuft i, problemet er bare at jeg har svært ved at vægte mine interesser. At vide hvordan verden hænger sammen på det mest grundlæggende plan, eller at tjene dollars, hmmmmm.

Ingenizzel ala maskinizzel fon energizzel, er muligvis en gylden mellemvej. Tør man spørge hvad indtægten ligger omrking, ved sådan en fætter, hvis det vides

Han er rimlig cool
Mener starten ligger på de 33, så der er okay..

33 det er da ikke tosset, med kun 3,5år investeret i uddannelse. Plus der jo også er ret gode muligheder for efterfølgende at overbygge med det ene og det andet uddannelse.

Har du egentlig tænkt dig at du skulle på skolebænken igen?

Cykelmyggen Egon skrev: Maskin ingeniører er seje!

Cykelmyggen Egon skrev:
33 det er da ikke tosset, med kun 3,5år investeret i uddannelse. Plus der jo også er ret gode muligheder for efterfølgende at overbygge med det ene og det andet uddannelse.

Har du egentlig tænkt dig at du skulle på skolebænken igen?

Det lige til at holde til. Men nej, tror ikke det bliver bænken for mig. Er fint tilfreds med de færdigheder jeg har nu her.

Kidde skrev:
Cykelmyggen Egon skrev: Maskin ingeniører er seje!

Cykelmyggen Egon skrev:
33 det er da ikke tosset, med kun 3,5år investeret i uddannelse. Plus der jo også er ret gode muligheder for efterfølgende at overbygge med det ene og det andet uddannelse.

Har du egentlig tænkt dig at du skulle på skolebænken igen?

Det lige til at holde til. Men nej, tror ikke det bliver bænken for mig. Er fint tilfreds med de færdigheder jeg har nu her.

Jeg tror også at man skal være meget træt af sit arbejde og have meget interesse i det man kunne tænke at læse videre til, hvis man lige pludselig skifter til skolebænken igen.

Jeg skulle have været inde og træne i går, men kunne ikke nå det, derfor bliver min første rygtræning ala bb i dag lidt senere.

Jeg har taget mic's forslag, med hensyn til at udvide mit homegym lidt til mig. Faktisk går jeg med tanker om at købe en god stang, så er jeg allerede nået en del af vejen. Jeg kan hurtigt fixe noget sammen, der kan fungere som squat rack og jeg har en bænk, der med lidt forstærkninger hist og her, godt kunne bruges indtil jeg enten køber, eller selv laver en. Det største problem er næsten at finde nogle billige vægtskiver, de er fandme dyre, Jeg kunne selvfølgelig støbe nogle i beton, men de kan jo ikke holde til en skid, plus det gerne skulle have dimensioner som rigtige skiver :-k

Hvis der er nogen som tilfældigvis skulle vide hvor man kan erhverve sig billige vægtskiver (50mm) så må de endelig sige til, jeg er villig til at give 10kr/kg, med mindre de er i yderst dårlig stand.

I mellemtiden kan jeg fundere over geniale designs til det nævnte udstyr, over en kande kaffe og lidt muzicz.

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg har taget mic's forslag, med hensyn til at udvide mit homegym lidt til mig. Faktisk går jeg med tanker om at købe en god stang, så er jeg allerede nået en del af vejen. Jeg kan hurtigt fixe noget sammen, der kan fungere som squat rack og jeg har en bænk, der med lidt forstærkninger hist og her, godt kunne bruges indtil jeg enten køber, eller selv laver en. Det største problem er næsten at finde nogle billige vægtskiver, de er fandme dyre, Jeg kunne selvfølgelig støbe nogle i beton, men de kan jo ikke holde til en skid, plus det gerne skulle have dimensioner som rigtige skiver Hvis der er nogen som tilfældigvis skulle vide hvor man kan erhverve sig billige vægtskiver (50mm) så må de endelig sige til, jeg er villig til at give 10kr/kg, med mindre de er i yderst dårlig stand.

I mellemtiden kan jeg fundere over geniale designs til det nævnte udstyr, over en kande kaffe og lidt muzicz.

HestTestikelVizzillz!
:thumpup:

EDIT: så mangler vi bare at få gjort noget ved din musiksmag...

RYG UND BICEPS

Så mic, så fik jeg lige pludselig god musiksmag hvabehar

Man har et standpunkt til man tager et nyt... eller man har adskellige standpunkter indtil man finder ud af hvilket der giver mest mening :-k

i hvert fald fandt jeg hurtigt ud af at mit BB-program er dårligt sat op, med hensyn til øvelsesfordeling. Efter dagens træning har jeg taget den drastiske beslutning at jeg vil træne dødløft på bendagen i stedet på rygdagen :afraid:

Opvarmning - mobility drills og lidt cykling

Dødløft

15 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 140kg
10 x 140kg
Hmmm ikke mere, da det her gik op for mig at dødløften befandt sig bedre på bendagen.

Seated cable rows

10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Jeg kunne godt finde på at øge volumen, i form af flere sæt i denne øvelse, man kan da næppe få for meget rygtræning.

Pull downs

10 x 50kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
Stadig meget forsigtigt, selvom pec'en sikkert sagtens kan klare stesset nu. En øning af antal sæt i denne øvelse er heller ikke at udelukke.

Face pulls

12 x 11blokke
12 x 11blokke
12 x 11blokke
En øgning i form af flere sæt i denne øvelse er at udelukke.

ss med

Biceps cable curls

12 x 8blokke
12 x 8blokke
12 x 8blokke
12 x 8blokke
12 x 8blokke
Jeg havde sgu lidt irritation omkring højre albueled og underarmen, meget underligt, der var dog ikke noget at mærke efter første sæt, hvis bare jeg udførte øvelsen forsigtigt.

Rear lat raise

12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Denne øvelse var nok den relativ tungeste jeg trænede i dag :lol:

Tænk at man kan have angst for lange ord, det er sgu da underligt, men det der er mest tragisk er at fobien kaldes Sesquipedalofobi :lol:

Undskyld hvad var det nu du fejlede :twisted:

Jeg vil dele denne forunderlige side med jer, men pas på man kan blive helt syg af at læse den igennem. http://www.hypnose-hypnosis.dk/liste-med-fobi-fobier.htm

Jeg kom lige i tanke om at jeg ikke har drukket alkohol siden nytårsaften. Jeg holder altså stadig mit nytårsfortsæt.

Mit nytårsfortsæt er i øvrigt at gøre som jeg altid har gjort, i alle henseender

SE DET ER MUSIK

Hvorfor synes du, at DL bør ligge på ben-dagen? Den rammer jo lænd og trapz.

Cykelmyggen Egon skrev:Så mic, så fik jeg lige pludselig god musiksmag hvabehar

JannikB skrev:SE DET ER MUSIK
Hvorfor synes du, at DL bør ligge på ben-dagen? Den rammer jo lænd og trapz.

Jannik, du er en af de få med god musiksmag

Ja det var også min første tanke og grunden til jeg valgte at placere dødløft på rygdagen. Jeg synes bare det passer bedre på bendagen, så det nærmere bliver bagkæde og ben, jeg synes min core/lænd bliver for øm og stiv, hvis jeg skiftevis træner dødløft og squat, kun med en dags pause mellem, og det forringer kvaliteten markant, især af teknikken.

I øvrigt er min ryg mit største weak point, så en hel dag med fokus på ryggen, er muligvis det der skal til for at få den med

Det resultere selvfølgelig i at min ben og bagkæde-dag. bliver meget hårdere end de andre, men det ser jeg ingen problemer i, tværtimod

I nat drømte jeg at jeg faldt ud af en helikopter, jeg faldt dog ikke, jeg nærmest svævede, men jo tættere jeg kom på jorden jo hurtigere gik det, til sidst kunne jeg ikke engang hører mig selv råbe. Heldigvis havde jeg faldskærm på, som jeg udløste, og svævede lige så stille ned og landede på en mortorcykel, som jeg kørte videre på

Jeg kørte vildt hurtigt, men var lidt betænksom da der var alle mulige huller og ting, som jeg skulle nå at kører udenom, det var lidt ligesom et spil, meget sjovt faktisk.

Om få minutter tager jeg bussen ind og træner, ben og dødløft naturligvis. Det er sjovt, jeg har fundet ud af noget underligt, men ganske brugbart. Jeg agter at indtage føde i bussen da der ligesom ikke er så meget andet at lave, der er bare det med det, at det er forbudt. Bussemanden har flere gange advaret mig i den der mikrofon de har, om at jeg ikke må spise i bussen. Men det jeg har fundet ud af er så at hvis man sætter sig helt op der ved siden af bussemanden så er det ligesom om det lige pludselig er mere acceptabelt, i hvert fald, sker der ikke noget ved det, plus at man har et godt udsyn :king:

Nu vil jeg drikke det sidste kaffe, mens jeg hører musik og spiser, mandariner/klementiner/negtariner/rabarber eller what ever de nu hedder, altså de der små appelsiner.

Må i alle have en god påske.

Cykelmyggen Egon skrev:
JannikB skrev:SE DET ER MUSIK
Hvorfor synes du, at DL bør ligge på ben-dagen? Den rammer jo lænd og trapz.

Jannik, du er en af de få med god musiksmag

Det ved jeg! Det er dog ret dejligt, at der endelig er nogen, som indser det :hihi:

JannikB skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
JannikB skrev:SE DET ER MUSIK
Hvorfor synes du, at DL bør ligge på ben-dagen? Den rammer jo lænd og trapz.

Jannik, du er en af de få med god musiksmag

Det ved jeg! Det er dog ret dejligt, at der endelig er nogen, som indser det

+1.

For to dage siden var det meningen jeg skulle have trænet ben, det gjorde jeg da til dels også, men første sæt efter opvarmningen, gjorde mig rigtig dårlig. Jeg kunne mærke vomitus presse sig på og svimmelheden indtræffe, umiddelbart efter jeg havde racket stangen, med sølle 90kg i squat. Det er ofte prøvet før og plejer at gå over med lidt afslapning på gulvet. Derfor lagde jeg mig ned og slappede lidt af, det hjalp bare ikke rigtig, og da jeg rejste mig måtte jeg ud på lokummet og knække mig

Jeg slappede lidt mere af, og drak lidt vand osv. men det hjalp ikke så jeg tog bussen hjem igen og knækkede mig mere

dagen efter var jeg på toppen igen, jeg holdte dog lige en dags pause. Virkeligt underligt måske har jeg ædt et eller andet jeg ikke kunne tåle :-k

Cykelmyggen Egon skrev:For to dage siden var det meningen jeg skulle have trænet ben, det gjorde jeg da til dels også, men første sæt efter opvarmningen, gjorde mig rigtig dårlig. Jeg kunne mærke vomitus presse sig på og svimmelheden indtræffe, umiddelbart efter jeg havde racket stangen, med sølle 90kg i squat. Det er ofte prøvet før og plejer at gå over med lidt afslapning på gulvet. Derfor lagde jeg mig ned og slappede lidt af, det hjalp bare ikke rigtig, og da jeg rejste mig måtte jeg ud på lokummet og knække mig

Jeg slappede lidt mere af, og drak lidt vand osv. men det hjalp ikke så jeg tog bussen hjem igen og knækkede mig mere dagen efter var jeg på toppen igen, jeg holdte dog lige en dags pause. Virkeligt underligt måske har jeg ædt et eller andet jeg ikke kunne tåle

Hvis det var noget du ikke kunne tåle, skulle reaktionen IMO komme hurtigere end nogle timer efter?
Måske kan det skyldes for lidt/meget mad, eller at du har spist for tæt på træning? :-k

Wopper skrev:
JannikB skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
JannikB skrev:SE DET ER MUSIK

Jannik, du er en af de få med god musiksmag

Det ved jeg! Det er dog ret dejligt, at der endelig er nogen, som indser det

+1.

Hvor mange af jer har haft en Smølfe-party cd da i var yngre? Eller opholdt jer et sted hvor de blev spillet meget.?

mic skrev:
Wopper skrev:
JannikB skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
JannikB skrev:SE DET ER MUSIK

Jannik, du er en af de få med god musiksmag

Det ved jeg! Det er dog ret dejligt, at der endelig er nogen, som indser det

+1.

Hvor mange af jer har haft en Smølfe-party cd da i var yngre? Eller opholdt jer et sted hvor de blev spillet meget.?

I do! Vi havde vidst et par stykker derhjemme.

Lyngbeck skrev:I do! Vi havde vidst et par stykker derhjemme.

Kan du lide det der tramper-gøgl?

mic skrev:
Lyngbeck skrev:I do! Vi havde vidst et par stykker derhjemme.

Kan du lide det der tramper-gøgl?

Jeg har da i mine unge dage lyttet en del til den genre.

mic skrev:
Wopper skrev:
JannikB skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
JannikB skrev:SE DET ER MUSIK

Jannik, du er en af de få med god musiksmag

Det ved jeg! Det er dog ret dejligt, at der endelig er nogen, som indser det

+1.

Hvor mange af jer har haft en Smølfe-party cd da i var yngre? Eller opholdt jer et sted hvor de blev spillet meget.?

Jeg har aldrig brudt mig om smølfemusik.

Lyngbeck skrev:Jeg har da i mine unge dage lyttet en del til den genre.

Oki doki.. Jeg har en teori om at smølfe-party cd'erne gør folk musikalsk ukritiske.
Af samme årsag starter mine morgen-åbnere i børnehaven altid med DAB'en indstillet på "DR Rock".

mic skrev:
Lyngbeck skrev:Jeg har da i mine unge dage lyttet en del til den genre.

Oki doki.. Jeg har en teori om at smølfe-party cd'erne gør folk musikalsk ukritiske.
Af samme årsag starter mine morgen-åbnere i børnehave altid med DAB'en indstillet på "DR Rock".

Det er da også noget bedre end at høre 'Sys Bjerre - Alle Mine Veninder' :lol:

I like mic!
Meen hvis det skulle være optimalt, skulle det være http://specific.dk/

F.Bahne skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:For to dage siden var det meningen jeg skulle have trænet ben, det gjorde jeg da til dels også, men første sæt efter opvarmningen, gjorde mig rigtig dårlig. Jeg kunne mærke vomitus presse sig på og svimmelheden indtræffe, umiddelbart efter jeg havde racket stangen, med sølle 90kg i squat. Det er ofte prøvet før og plejer at gå over med lidt afslapning på gulvet. Derfor lagde jeg mig ned og slappede lidt af, det hjalp bare ikke rigtig, og da jeg rejste mig måtte jeg ud på lokummet og knække mig

Jeg slappede lidt mere af, og drak lidt vand osv. men det hjalp ikke så jeg tog bussen hjem igen og knækkede mig mere dagen efter var jeg på toppen igen, jeg holdte dog lige en dags pause. Virkeligt underligt måske har jeg ædt et eller andet jeg ikke kunne tåle

Hvis det var noget du ikke kunne tåle, skulle reaktionen IMO komme hurtigere end nogle timer efter?
Måske kan det skyldes for lidt/meget mad, eller at du har spist for tæt på træning?

Du kan have ret i at reaktionen skulle indtræffe hurtigere, der var dog ikke rigtig noget at mærke tidligere på dagen eller under opvarmningen for den sags skyld. Jeg spiste som jeg altid gør inden træning, så det er heller ikke det.

JannikB skrev:Det er da også noget bedre end at høre 'Sys Bjerre - Alle Mine Veninder'
I like mic!
Meen hvis det skulle være optimalt, skulle det være http://specific.dk/

De kender skam Sys Bjerre - og den viden gør bare min mission SÅ meget vigtigere... Ungerne skal sgu lære at nyde musik. Musik indspillet med hjerte og nerve.

Nu I har gang i en musikdiskussion, så kom jeg til at tænke på i går, hvordan det kan være, at hvis man er til fest, så oplever man ofte at alle bare synes det er fjong når der spilles radio pop som Lady Gaga, Shakira, Beyonce, Danser med drenge og den slags afføring. Hvis man så sætter noget hård rock på, så bliver der straks vrisset: "Ej hvad er det nu for noget? Lad os straks skifte videre til Sukkerchok". Den slags mennesker irriterer mig grænseløst. Det er som om at radiopop er den "rigtige" slags musik, som det forventes at alle gider høre. Hvis jeg vil høre noget Pantera, så er det ikke så acceptabelt som hvis en anden vil høre Rasmus Seebach. Musikalsk demokratur kalder jeg det.

mic skrev:
Lyngbeck skrev:Jeg har da i mine unge dage lyttet en del til den genre.

Oki doki.. Jeg har en teori om at smølfe-party cd'erne gør folk musikalsk ukritiske.
Af samme årsag starter mine morgen-åbnere i børnehaven altid med DAB'en indstillet på "DR Rock".

Vi havde faktisk nogel af de der smølfe-party cd'er

Men min storebror, som også har været udsat for denne "skønne" lyd, han lytter ikke til andet end metal og dets lige, i nogle tilfælde "blødt" rock, som i DAD og andet.

Jeg har derimod en teori om at folk der går op i musik, hvad enten det er rock, klassisk eller what ever, har en forud indtaget ide om at elektronisk musik, af alle genre er "uægte" musik i den forstand at det er lavet på en computer og dermed også er dårligere. Jeg skal ikke kunne sige om du har det på samme måde, men jeg er overbevist om at det generelt er ret dækkende for folk som ikke lider elektronisk musik.

Det skal dog også siges at jeg elsker hard metal og ikke mindst death metal. Blødt rock som i DAD, o.lig elsker jeg ikke, det er kedeligt og der er ikke gang i det, i aller værste fald, er der Linkin park og nickelback, for mig kunne det lige så godt være Rihanna eller Nic og Jay.

Og ja nu kan jeg lige så godt droppe the bomb det værste rock band ever er ACDC, må de brænde i helvede, med deres dårlige musik.

Cykelmyggen Egon skrev:
Og ja nu kan jeg lige så godt droppe the bomb det værste rock band ever er ACDC, må de brænde i helvede, med dårligt er deres musik.

Mussetrussen skrev:Nu I har gang i en musikdiskussion, så kom jeg til at tænke på i går, hvordan det kan være, at hvis man er til fest, så oplever man ofte at alle bare synes det er fjong når der spilles radio pop som Lady Gaga, Shakira, Beyonce, Danser med drenge og den slags afføring. Hvis man så sætter noget hård rock på, så bliver der straks vrisset: "Ej hvad er det nu for noget? Lad os straks skifte videre til Sukkerchok". Den slags mennesker irriterer mig grænseløst. Det er som om at radiopop er den "rigtige" slags musik, som det forventes at alle gider høre. Hvis jeg vil høre noget Pantera, så er det ikke så acceptabelt som hvis en anden vil høre Rasmus Seebach. Musikalsk demokratur kalder jeg det.

Det er vel nærmere musikalsk diktatur.
Men jeg er med dig mus i trussen! Der er ikke meget værre end at skulle høre på Beyoooonce, når der skulle være gang i den..

Mussetrussen skrev:Nu I har gang i en musikdiskussion, så kom jeg til at tænke på i går, hvordan det kan være, at hvis man er til fest, så oplever man ofte at alle bare synes det er fjong når der spilles radio pop som Lady Gaga, Shakira, Beyonce, Danser med drenge og den slags afføring. Hvis man så sætter noget hård rock på, så bliver der straks vrisset: "Ej hvad er det nu for noget? Lad os straks skifte videre til Sukkerchok". Den slags mennesker irriterer mig grænseløst. Det er som om at radiopop er den "rigtige" slags musik, som det forventes at alle gider høre. Hvis jeg vil høre noget Pantera, så er det ikke så acceptabelt som hvis en anden vil høre Rasmus Seebach. Musikalsk demokratur kalder jeg det.

Præcis! Musikalsk skrald er åbenbart bare det helt rigtige som opvarmning til en tur i byen.. :sick:

Da jeg var yngre kunne vi 'blive enige' om at der som minimum skulle knaldes en gang Nirvana, Soundgarden eller lignende når der skulle 'varmes op'.

. Da tøsserne begyndte på gymnasiet, blev de alle fjallraven-wannabe-hippi-gøglere overnight.. ..de betød dog pludselig at Gasolin også var okay pre-party.

Jeg var engang til et drukgilde hvor der blev spillet Celine Dion. Imens at jeg knaldede på toliettet kunne jeg flere gang opleve tøssen nynne med på musikken.. ..det var satme heldigt for hende at hun var lækker.

BIOLOGICAL SCULPTUREING

Brugere online