BIOLOGICAL SCULPTUREING

Ond omgang high rep DL - Hvad tror du du er god for i RE*140 kg?

/CJ

Poliquin skrev:Ond omgang high rep DL - Hvad tror du du er god for i RE*140 kg?

/CJ

Jeg kan nok godt trække en 20 stykker, men lige pludselig bliver teknikken ringe, selvom jeg føler der er mere saft tilbage i kroppen. Jeg får helt lyst til at forsøge mig med, en all out repping med de 140kg, jeg prøver muligvis inden for nærmest fremtid

BRSYT, SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af alle pressemuskler.

BÆNKPRES

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 90kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
14 x 100kg
11 x 100kg
Korte pauser på de to sidste sæts.

MILLI

15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
-Pushpress 5 x 70kg - 12 x 40kg

DIPS

15 x BW
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg

DB INCLINE PRESSES

15 x 15kg
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Jeg vil prøve at få lidt incline pres ind, men jeg tager det stille og roligt i starten.

Supersæt af bryst, skulder og triceps-isoøvelser

Ca. 15min.

Rotatorcufftræning og udstrækning

Ca. 15min.

Da jeg skulle hjem kom der en løbende op fra kælderen(fredagsbaren) og knækkede sig ud over det hele, det lød som om han kastede en balje vand ud over gulvet. Jeg synes det var en posetiv udvikling, ikke for ham, men for de sure rengøringsdamer der gør rent på toilettet.

Go styrke

Følger lige med her :hihi:

Storelyyyn skrev:Go styrke

Følger lige med her

I lige måde og velkommen :hihi:

Cykelmyggen Egon skrev:
Poliquin skrev:Ond omgang high rep DL - Hvad tror du du er god for i RE*140 kg?

/CJ

Jeg kan nok godt trække en 20 stykker, men lige pludselig bliver teknikken ringe, selvom jeg føler der er mere saft tilbage i kroppen. Jeg får helt lyst til at forsøge mig med, en all out repping med de 140kg, jeg prøver muligvis inden for nærmest fremtid

Gi det et forsøg :twisted:

RYG

Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler.

SEATED CABLE ROWS

15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 100kg
12 x 120kg
10 x 140kg PR
10 x 140kg PR
10 x 140kg PR
10 x 140kg PR
10 x 140kg PR
Det er godt nok ved at være tungt, teknikken led lidt under det i dag. Målet er 5 x 10 @ 150kg med god teknik, dvs. uden særlig meget lændeaktivitet, cheat om man vil.

PULL DOWNS

15 x 50kg
12 x 75kg
10 x 90kg PR
10 x 90kg PR
10 x 90kg PR
10 x 90kg PR
10 x 90kg PR
Overraskende let, men det var nok fordi jeg plejer at ødelægge mine lats fuldstændig i seated rows.

DONE. Vildt hurtig træning, da jeg var lidt under tidspres, jeg havde dog voldsomme doms i hele ryggen fra sidste rygtræning, så en træning med et begrænset antal sæt var på sin plads.

Poliquin skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
Poliquin skrev:Ond omgang high rep DL - Hvad tror du du er god for i RE*140 kg?

/CJ

Jeg kan nok godt trække en 20 stykker, men lige pludselig bliver teknikken ringe, selvom jeg føler der er mere saft tilbage i kroppen. Jeg får helt lyst til at forsøge mig med, en all out repping med de 140kg, jeg prøver muligvis inden for nærmest fremtid

Gi det et forsøg

I will

Du er holdt op med at lave PR's kan jeg se....

mic skrev:Du er holdt op med at lave PR's kan jeg se....

BEN OG BAGKÆDE

TUNG DAG

Opvarmning - Cykling, mobility drills og frontsquat med stangen

FRONTSQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 100kg
6 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Godt med overskud på samtlige.

DEADLIFT

10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 140kg
3 x 180kg
2 x 200kg
1 x 220kg
1 x 230kg
1 x 235kg
2 x 220kg
20 x 140kg PR
De 140kg var overraskende lette, jeg kan nemt snuppe flere, især hvis jeg prøver først i work outet.

Stiff leged
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

SNATCHES

1 x 60kg
1 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
De sidder næsten lige så godt i kroppen som de gjorde inden jeg stoppede med dem, jeg havde ellers troet at de ville være noget sværre. 100kg snathcs here i come

LEG PRESS

12 x 160kg
12 x 180kg
12 x 200kg PR
12 x 200kg PR
12 x 200kg PR
Jeg har før nævnt den formel jeg beregner den reelle belastning med i denne øvelse, jeg vil dog lige nævne den en gang til. (Aktuelle vægt) * 2 = reelle vægt.

LEG CURLS

15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

ss med

CALVE PRESS

15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg

LEG EXTENSIONS

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

UDTRÆKNING

Ca. 15min.

Jeg måtte lige tilslutte en lader til bilen, så jeg var sikker på at kunne starte og komme hjem. Man må sgu sige at jeg malker skolen for alt muligt. Jeg træner der, selvom jeg ikke går det, jeg har ikke engang betalt kontingent, for nuværende semester, så jeg træner gratis modsat alle andre medlemmer, som faktisk går på skolen. Jeg drikker gratis kakao oppe i DSR, da jeg stadig kan komme ind med mit studiekort, og nu lader jeg sgu også min bil op med deres strøm

Det skal dog siges at jeg gerne vil betale for kontingentet, men det kan ikke lade sig gøre da jeg netop ikke går på skolen, ohh how silly :roll:

jeg spreder til gengæld god stemning blandt folk, så jeg føler ikke jeg nasser

Der er sku også mange deroppe der bare har koden eller har gættet den ( den er jo knap så svær at knække somme tider) det var sjovt til sommer alle dem der mødte op gennem vinduet

Har du en Kewet :lol:

??

Kidde skrev:Der er sku også mange deroppe der bare har koden eller har gættet den ( den er jo knap så svær at knække somme tider) det var sjovt til sommer alle dem der mødte op gennem vinduet

Har du en Kewet ??

Jep vinduet er stadig rødglødende især om sommeren, det er og så der jeg plejer at lukke mine søskende ind, når de er med :lol:

Faktisk har jeg fået koden af ham der er bestyrer(eller hva fanden det hedder) i centeret, han er mega fin. Han hedder mark og er vildt swoller og cuttet, han er på 5. semester nu. Måske han også har gået der mens du gik der :-k

Hva er en Kewet?

det vist en El-bil men kan være du bare skulle have sovs på batteriet til en alm bil istedet.

Njaaa eneste swole jeg husker fra dengang var søren w.

Kan huske en sommer aften jeg og en makker var ovre og træne, pludselig stak en gut hovedet ind af vinduet, vidste sig at han var fotograf og var i gang med noget collage af en art. så han spurgte om han måtte fotografere os mens vi trænede, Det var good fun

Kidde skrev:det vist en El-bil men kan være du bare skulle have sovs på batteriet til en alm bil istedet.

Njaaa eneste swole jeg husker fra dengang var søren w.

Kan huske en sommer aften jeg og en makker var ovre og træne, pludselig stak en gut hovedet ind af vinduet, vidste sig at han var fotograf og var i gang med noget collage af en art. så han spurgte om han måtte fotografere os mens vi trænede, Det var good fun

Nope, not a kewet bare en golf 4, som er min mors

Det kan være at det er søren w der er inde i mark :-k

eller omvendt måske :-k

Funny shit med ham fotograften :lol:

der er ofte folk der stikker hovedet ind og glor, jeg plejer at skrige lidt ektra når de gør det. En overgang var der i hvert frikvater en flok unger ovre fra skolen overfor, som kom og kiggede. Mig og min træningscammi skiftedes til at forskrække dem og pludselig en dag kom de ikke mere

Fik du ikke det færdige resultat af fotograftens collage?

Arhh ein golf iv... swolle rollin' gleich wie ich

Frækt med Søren W, en skam han ikke logger mere, så ku vi have hørt ham om der var noget i det.

Haha, good one med børnene. Vi stenede MILFS når der var forældresamtaler overfor =P~

Nej, vi fik intet navn eller noget

så hvem ved, måske er vi ukendte træningsikoner i en eller anden kunst udstilling... I doubt it though..

Awesome dødløftet

Kidde skrev:Nej, vi fik intet navn eller noget så hvem ved, måske er vi ukendte træningsikoner i en eller anden kunst udstilling... I doubt it though..

Det var nok en collage til privat brug :gay:

Cykelmyggen Egon skrev:20 x 140kg PR

Jeg ville SÅ gerne rose dig....

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:20 x 140kg PR
Jeg ville SÅ gerne rose dig....

Du skal ikke lade dig friste mic. Han skal ikke begynde at tro at han er noget.

SørenDP skrev:Du skal ikke lade dig friste mic. Han skal ikke begynde at tro at han er noget.

Jeg gør det heller ikke.. Næh nej.

PR mig her - og PR mig der! Hvad fanden er det dog for noget?! Føj siger jeg! Føj!

20*140 - BOOM! =D>

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

mic skrev:
SørenDP skrev:Du skal ikke lade dig friste mic. Han skal ikke begynde at tro at han er noget.
Jeg gør det heller ikke.. Næh nej.

PR mig her - og PR mig der! Hvad fanden er det dog for noget?! Føj siger jeg! Føj!

Jeg kan ikke engang huske hvad det står for. [-(

KEWET! El-bilen der forsøgte at tage kampen op mod ellerten. Som om der var en kamp der. De tabte begge. Sådan går det når giganter slås.

Mussetrussen skrev:KEWET! El-bilen der forsøgte at tage kampen op mod ellerten. Som om der var en kamp der. De tabte begge. Sådan går det når giganter slås.

Den er da ellers fed den der :mrgreen:

Bikemosquitoooo' = Stærkt dødløftet!!! :twisted:

Jeg har haft virus på min com, så jeg har været lidt fraværende. Faktisk fik jeg slettet virusen allerede samme dag jeg fik den, men den havde ændret min proxyindstillinger, så hverken internet explorer eller google crome virkede. Det viste sig, nu her da jeg sad og lejede lidt med det, at jeg bare skulle vinke en fane af, før det virkede igen :roll:

ohh the stupid interwebs, my google isn't working.

Jeg mangler selvfølgelig at logge nogle træninger, men jeg kan ikke huske dem, så det umuliggøre en præcis skildring af dem, derfor lader jeg være. Jeg har dog sat nogle PRs, bl.a. 18 x 100kg bænk 12 x 60kg milli begge med overskud især i bænken er det til en del mere.

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler, samt udstrækning af brystet.

SEATED CABLE ROWS

15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 135kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
12 x 130kg
12 x 126kg
Alle worksets på nær de sidste to er tangering af PR. Normalt har jeg spændt mig selv fast til sedet med dipbæltet omkring livet. Jeg prøvede i dag i stedet for omkring det øverste af lårende og det var meget bedre, jeg har nærmest permanente sår inde ved hoften, men ens lår kan fandme modstå meget.

PULL DOWNS

15 x 50kg
12 x 75kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
15 x 80kg
15 x 80kg
Alle worksets er tangering af PR.

ALT. DB CURLS

8 x 25kg - den ene db var alt for løs, jeg ville ellers have haft 10
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
12 x 20kg
12 x 20kg
Det kan godt være at min styrke i den her øvelse er ret dårlig, men jeg skal lige vænne mig til den så skal der nok komme mere vægt på.

YATES ROWS

15 x 60kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Fokus på øvre back, og med ultra korte pauser

PULL DOWNS UNDERHÅND

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Med hold/squize i bunden og med ultra korte pauser.

FACE PULLS

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke
Jeg praktiserede et andet greb end jeg plejer i dag, det virkede godt.

REAR LAT. RAISE

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

+lidt iso til biceps ved cabeltårnet. Jeg skulle lige prøve nogle forskellige ting.

Jeg tror jeg har fået noget lort i fingeren, den er hævet og klør sindsygt meget. jeg har prøvet at grave det ud med en nål, men jeg kan ikke finde noget. Nu har jeg vasket såret godt og håber på det er i bedring i morgen. Hvis der er nogen som har nogle gode råd til, hvordan man undgår betændelse osv. må de da gerne fortælle mig om det, jeg skal ikke til at have betændelse, så jeg ikke kan træne ordenligt.

BEN OG BAGKÆDE

Opvarmning - Cykling, mobility drills, udstrækning og lette frontsquats

FRONT SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 90kg
Min corestabilitet var ikke for god i dag

DEADLIFT touch 'n go

10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 140kg
12 x 150kg PR
12 x 160kg PR
12 x 160kg PR
12 x 160kg PR
10 x 160kg
Der er umiddelbart til en del mere, men jeg progrediere bare stille og roligt der ud af.

LEG PRESS

12 x 120kg
12 x 160kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
12 x 160kg

CALVE PRESS

15 x 160kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
Kraft helvede der var syre in them calves :twisted:

LEG EXTENSIONS

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

ss med

LEG CURLS

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

HYPERS

12 x BW
12 x BW
12 x BW

ss med

INCLINE CRUNCHES

12 x BW
12 x BW
12 x BW

Udstrækning

Ca. 20min.

På vej hjemad fik jeg viklet mine høretelefoner ind i rattet så jeg blev nødt til at holde ind og få dem viklet ud igen, how silly am i :gay2:

Herre i eget hus...

Nej nu må jeg le :lol:

Programmet hvor du to maskuline, androgene og helt igennem fanden i volske værter, Pelle og en eller anden latterlig designklovn demonstrerer, hvordan man bestemmer hvor skabet skal stå. Allerede når man har indvilget i at deltage i programmet er man efter min opfattelse stemplet. At man springer ting i luften og andre latterlige ting, gør hverken fra eller til. Alene det at man interessere sig for design, møbler, lamber, puder og pis og lort er jo latterligt. Når der kommer en udsendelse hvor de er fucking lige glade og bare rydder et hjørne, hvor de stiller fjernsyn og andet brugbart og lader være med at klippeklistre og male, vil jeg ændre mit syn på programmet, det kommer dog aldrig til at ske af indlysende årsager. Hvis det skete, ville det med alt sandsynlighed gå min nære forbi, af ligeså indlysende årsager.

Nej nu må jeg le endnu en gang :lol:

Træning fra i går.

Gang i højt tempo ned til min storebror og træne - ca. 40min.

BRYST, SKULDER OG TRICPES

Ultra light day

BÆNKPRES

15 x 40kg
15 x 64kg tror jeg
15 x 64kg
15 x 64kg
15 x 64kg
15 x 64kg

MILLI

15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

BENCH DIP

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

ROTATOR CUFFTRÆNING

Ca. 20min

Mobility drills, let arbejde og udstræk af lower body

Ca. 20min.

Der var mere rehab udstræk osv. end reel træning, men det passede mig fint i går.

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler, samt udstrækning af brystet.

SEATED CABLE ROWS

15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 140kg PR
12 x 140kg PR
12 x 140kg PR
12 x 140kg PR
12 x 140kg PR
15 x 120kg
15 x 120kg

PULL DOWNS

15 x 50kg
12 x 75kg
12 x 90kg PR
12 x 90kg PR
12 x 90kg PR
12 x 90kg PR
12 x 90kg PR
15 x 75kg
15 x 75kg

ALT. DB CURLS

10 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Stille og roligt i dag.

BOR

15 x 60kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
Fokus på øvre back, og med korte pauser

PULL DOWNS UNDERHÅND

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Med korte pauser.

FACE PULLS

12 x 11blokke
12 x 11blokke
12 x 11blokke
12 x 11blokke
12 x 11blokke

REAR LAT. RAISE

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

ss med

LYING CABLE CURLS

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

UNDERARMSTRÆNING

Ca. 10min.

Hvad fanden..

Ikke flere calbe rows?!?!

BIOLOGICAL SCULPTUREING

Brugere online