Du er så Swøl..

Certified Badejern De Luxe!


.. du er i sandhed et pragteksemplar af racen Homo Sapien Swolicus.

Når jeg en gang bliver stor, vil jeg være ligesom dig myg

Det ser ganske swole ud!

Jeg takker for de pæne ord alle sammen, jeg er smigeret

Jeg har lige holdt et par dages pause, da jeg lavede et uheldigt styrt i søndags til faldskærm, det er mest min albue og ene side som er lidt fucked, men jeg trænede uden probs i dag, jeg er mere spændt i morgen hvor jeg skal belaste albuen.

Jeg har i øvrigt fået et job, som gør logistikken med hensyn til transport til og fra arbejde og træning lidt skidt, jeg må lige se om jeg kan finde en løsning, en bil et OK home gym eller lig.

BEN OG RYG

Fokus på squatteknik.

Opvarmning - Let arbejde af understellet, mobility drills og udstræk.

SQUAT

Frontsquat
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg

Normal
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 175kg - lidt for dårlig fart
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 160kg

DEADLIFT

10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 140kg
12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg

FRONTSQUAT

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Næsten igen pause.

Jeg havde lidt travlt, da jeg skulle hente min lillebror til fodbold.

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg har lige holdt et par dages pause, da jeg lavede et uheldigt styrt i søndags til faldskærm,

Så længe at faldskærmen folder sig ud, bliver det vist aldrig helt uheldigt

Tillykke med jobbet! Hvad skal du til at lave? Og så må den vist stå på homegym!

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg har lige holdt et par dages pause, da jeg lavede et uheldigt styrt i søndags til faldskærm,

Så længe at faldskærmen folder sig ud, bliver det vist aldrig helt uheldigt

Tillykke med jobbet! Hvad skal du til at lave? Og så må den vist stå på homegym!

Jeg har adskellige gange været tæt på at trække nødskærmen, fordi jeg havde så mange snogninger, at skærmen bare var sådan en stofklump der hang og flagrede over mig, men så skal man bare spjette som en sindsyg, så plejer det at hjælpe, men man er ofte faldet så langt at man har svært ved at nå ind til landingsområdet, så nogle gange sker det at jeg ikke ved hvor jeg er landet,så venter jeg bare på at der er nogle som finder mig

Tak

Det er noget så fornemt som IT/TLF-supporter/sælger hos TDC, mig som er så fucking dårlig til alt der minder om computerteknik Jeg tror ikke der var mange om jobbet, fordi jeg ringede bare til dem, efter samtalerne var afsluttet og spurgte om jeg ikke kunne få lov til at snakke med en, så jeg kunne fortælle hvorfor jeg skulle have jobbet. Det gjorde jeg og startede efter weekenden

Med hensyn til homegym bliver jeg mere og mere overbevist om at det er den bedste løsning, men det skal være godt, så det kommer til at koste dollars.

Godtnok en skam jeg har skrottet min leg ext/lår curl maskine jeg havde.... Den måtte du gerne have fået..

Jens Viking skrev:Godtnok en skam jeg har skrottet min leg ext/lår curl maskine jeg havde.... Den måtte du gerne have fået..

Det var da en start, om ikke andet kunne jeg da bruge den til at sidde på mellem sættene

Cykelmyggen Egon skrev:

Jens Viking skrev:Godtnok en skam jeg har skrottet min leg ext/lår curl maskine jeg havde.... Den måtte du gerne have fået..

Det var da en start, om ikke andet kunne jeg da bruge den til at sidde på mellem sættene

Det ser jo klart bedre ud end at sidde på gulvet, hvis nogen skulle kigge ind

Never underestimate leg extensions... never

Jeg havde et homegym engang. Da jeg var en rookie. Det var billigt. Og rustent. Jeg solgte det for 5 år siden til en polak for 1500,- Så ved du det.

Her er et billede af det i aktion

Og et bonusbillede af en dreng med gevir og hans ravn fordi du er flot

Home gym på ægte tæpper, det er sgu i høj klasse, jeg ville gerne have smidt 1500kr hvis jeg fik tæppet med

Jeg synes billedet med drengen er skummelt, generelt er mennesker med dyretræk skumle

BRYST, SKULDER OG TRICPES

Opvarmning - sving med arme og udstræk af brystet

BÆNKPRES non lock out

20 x 60kg
20 x 60kg
25 x 80kg - min makker sagde jeg skulle trykke 25, så det gjorde jeg... nemt
12 x 110kg
10 x 120kg PR
10 x 120kg PR
12 x 115kg jeg fik hjælp på den sidste
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 100kg jeg magtede ikke at holde særlig lang pause, så jeg kunne kun klare en 10 stykker

INCLINE BÆNK

12 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg

MILLI non lock out

15 x 20kg
15 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

DIPS

15 x BW
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg

LAT. RAISE

15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

TRICEPS ROPE EXTENSION

15 x 7blokke
15 x 7blokke

ss med

CABLE FLYES

15 x 5blokke
15 x 5blokke

ROTATOR CUFFTRÆNING OG UDSTRÆK

15min.

Cykelmyggen Egon skrev:20 x 60kg
20 x 60kg
25 x 80kg - min makker sagde jeg skulle trykke 25, så det gjorde jeg... nemt
12 x 110kg
10 x 120kg PR
10 x 120kg PR
12 x 115kg jeg fik hjælp på den sidste
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 100kg jeg magtede ikke at holde særlig lang pause, så jeg kunne kun klare en 10 stykker

BOOM Good pump i presume ;)

Ond omgang bænk

Cykelmyggen Egon skrev:INCLINE BÆNK

12 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Er det dumbell?
Eller hver er grunden til de kg ?

Forsinket tillykke med den swole front!

Bambay skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:INCLINE BÆNK

12 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Er det dumbell?
Eller hver er grunden til de kg ?

Forsinket tillykke med den swole front!

Danke danke

Jeps det er dumbell, jeg havde bare glemt at skrive det. Selvom det er dumbell er det ret lav belastning, der er umiddelbart til noget mere, men jeg starter et godt stykke fra alt hvad der kunne gå hen at blive farligt

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:20 x 60kg
20 x 60kg
25 x 80kg - min makker sagde jeg skulle trykke 25, så det gjorde jeg... nemt
12 x 110kg
10 x 120kg PR
10 x 120kg PR
12 x 115kg jeg fik hjælp på den sidste
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 100kg jeg magtede ikke at holde særlig lang pause, så jeg kunne kun klare en 10 stykker

BOOM Good pump i presume ;)

Jeps godt med pump. I dag formår jeg knap nok at iføre mig selv jakke og t-shirt på grund af DOMS.

You gotta feel the pumps, to get the DOMS

ST.K skrev:Ond omgang bænk

Tak tak ST.K

MED ØJNE SÅ STORE SOM TEKOPPER........ TE-KOPPER FORHELVEDE

Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler, og udstræk af mit ømme bryst og noget plus noget mere samt noget andet inklusiv det sidste.

TRÆK TIL UNDERLIV, I EN FOROVERBØJET POSITION

15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 125kg PR
12 x 125kg PR
12 x 120kg
12 x 120kg
Jeg havde den dårlige stang i dag, selvom dens dårlighed ikke har det store indflydelse når der er snakke om BOR, mener jeg stadig det er stangens skyld at jeg ikke træk 5x12@125kg

TRÆK TIL BRYST

15 x 50kg
12 x 75kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
Jeg prøvede at tegne en mand/et hovede på legcurlmaskinen, med det sved som dryppede fra min næse, det lignede en af de der opgaver hvor man skal tegne et eller andet ved at følge tal fx 1,2,3,4, osv. så man til sidst kan se nååå det er en båd, eller nåå det er en anden båd. Min tegning lignede ret godt, hvis man har et trænet øje og det har jeg selvom jeg træner 3-split uden øjntræning.

BARBELL TRÆK TIL HAGE MED EN CURLBEVÆGELSE lidt cheat

15 x 20kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Laaaaaaaaaaaaaaang skidepause, jeg brugte den dog ikke til at skide i, jeg snakkede lort med en eller anden idiot, som mente at det var bedre at træne på en eller anden latterlig måde, som jeg ikke kan redegøre for lige nu, da jeg ikke hørte efter. Hen brugte flittigt sætninger som det gir godt og den går lige i. Sætninger der nok er den bedste indukator på at folk ikke fatter en skid af træning og alle andre ting.
12 x 50kg
12 x 50kg

TRÆK TIL BRYST Underhånd, korte pauser

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
Hvis det ikke var usund, dyrt og klamt at ryge cigar, var jeg den første til at ryge det, jeg synes det ser sjovt ud.

TRÆK TIL FACE in my face

15 x 12blokke
15 x 12blokke
15 x 12blokke
Her kom jeg i tanke om en sang. kender i den der BEEEEE BÅB, BÅB, BÅB, BÅB BÅB... BÅB, BÅB, BÅB, BÅB BÅB... BÅ-BÅ-BÅ-BEEEE, BÅB, BÅB, BÅB, BÅB BÅB, hold kæft hvor den da engentlig ringe

TRÆK TIL NOGLE ANDRE TING, SOM PRIMÆRT TRÆNEDE BICEPS OG BAGSKULDER

15min.

GODNAT OG BRÆND OP I HELVEDE.

Jeg snakkede med en dude der talte om at BOR gik lige patterne. Så sagde jeg "nej, det går LIGE DURK I PIKKEN."


Og så gik han.


.. elendig sang, btw. Elendig.

Cykelmyggen Egon skrev:Min tegning lignede ret godt, hvis man har et trænet øje og det har jeg selvom jeg træner 3-split uden øjntræning.

Kan du nævne nogle gode øvelser der styrker og hypertrofere øjnene?

I'm the SCATMAN


Klasse sang

BRYST SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning - sving med arme og let arbejde af alle pressemuskler, samt udstræk af bryst.

BENCHPRESS

20 x 60kg
20 x 60kg
15 x 100kg
12 x 110kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
9 x 120kg, jeg kunne sagtens have trykket den sidste, men den var blevet meget langsom, og hård.
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg

MILLI

15 x 20kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
1 X 70kg
1 x 80kg
1 x 80kg
jeg skulle lige prøve nogle tungere millis
20 x 50kg PR und video

DIPS

15 x BW
12 x BW+15kg
12 x BW+15kg
12 x BW+15kg
12 x BW+15kg
12 x BW+15kg

LAT. RAISE

20 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

CABLE ROPE EXTENSIONS

20 x 7blokke
15 x 7blokke
15 x 7blokke

CABLE FLYES

20 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke

+ lidt ekstra iso

ROTATOR CUFFTRÆNING OG UDSTRÆK

25min.

cRaZyyyyyyyy Bænk

Kan du lave den lodrette blyant test ?

Kidde skrev:cRaZyyyyyyyy Bænk

Kan du lave den lodrette blyant test ?

Tak

Den lodrette blyant test altså holde en blyant mellem them brysts?

Kidde skrev:cRaZyyyyyyyy Bænk

Kan du lave den lodrette blyant test ?

Må man godt presse sine patter sammen med overarmene? Hvis i forstår hvad jeg mener.