BEN



Opvarmning - Cykling, let arbejde af ben og bagkæde, samt statisk og dynamisk udstræk.

FRONT SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
5 x 120kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
5 x 130kg
5 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
6 x 120kg

CLEANS

6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

ROMAINIAN DEADLIFT

6 x 120kg
6 x 160kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

LEG PRESS

10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
20 x 140kg
GOOD VOLUME IN THEM LEGS

EVIL WHEEL

15 x BW
15 x BW
15 x BW

LÆGPRES

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

UDSTRÆKNING

20min.

Nders skrev:Hvad har du egentlig gang i?

Lige nu, til dagligt eller i træningen

Cykelmyggen Egon skrev:

Nders skrev:Hvad har du egentlig gang i?

Lige nu, til dagligt eller i træningen

Lige nu.
Pjat. Læste du ikke til bygningsingeniør på et tidspunkt?

Nders skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Nders skrev:Hvad har du egentlig gang i?

Lige nu, til dagligt eller i træningen

Lige nu.
Pjat. Læste du ikke til bygningsingeniør på et tidspunkt?

Jo men det har jeg sat i bero, lige nu arbejder jeg som flotliner hos TDC, jihaar. Men det er kun indtil jeg finder ud af hvilket studie jeg skal begynde på. Jeg vakler mellem bygningsingenizzel, maskinizelingenizzel og Fysik, med tanker på overgygning til højenergi fysik og astronominizzel. Jeg har også tænkt på at blive pornostjerne, men jeg gider ikke at have mine bekendte skal vide det.

Barsk frontsquat.

Og chins. Hvad siger kropsvægten på de chins der?

essensen skrev:Barsk frontsquat.

Jeg er også selv helt godt tilfreds, det er som om at jeg er begyndt at kunne drage fordel af VL-grebet i stedet for krydsgreb, der går ikke længe før jeg køerer 5'ere med 150kg

Lærling skrev:Og chins. Hvad siger kropsvægten på de chins der?

Jeg har lige været ude og veje mig. Vægten sagde 94,8kg.

Cykelmyggen Egon skrev:Jo men det har jeg sat i bero, lige nu arbejder jeg som flotliner hos TDC, jihaar. Men det er kun indtil jeg finder ud af hvilket studie jeg skal begynde på. Jeg vakler mellem bygningsingenizzel, maskinizelingenizzel og Fysik, med tanker på overgygning til højenergi fysik og astronominizzel. Jeg har også tænkt på at blive pornostjerne, men jeg gider ikke at have mine bekendte skal vide det.

Synes du skal gå i retningen af det sidste. Pøblen skal ikke snydes for at opleve dit spændstige korpus

Cykelmyggen Egon skrev:BEN
FRONT SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
5 x 120kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
5 x 130kg
5 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
6 x 120kg

Sådan myggemayn Det noget der virker.

Nders skrev:Synes du skal gå i retningen af det sidste. Pøblen skal ikke snydes for at opleve dit spændstige korpus

+1000

Nders skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jo men det har jeg sat i bero, lige nu arbejder jeg som flotliner hos TDC, jihaar. Men det er kun indtil jeg finder ud af hvilket studie jeg skal begynde på. Jeg vakler mellem bygningsingenizzel, maskinizelingenizzel og Fysik, med tanker på overgygning til højenergi fysik og astronominizzel. Jeg har også tænkt på at blive pornostjerne, men jeg gider ikke at have mine bekendte skal vide det.

Synes du skal gå i retningen af det sidste. Pøblen skal ikke snydes for at opleve dit spændstige korpus

Der er noget om snakken, det er bare spørgsmålet om pøblen kan håndtere mig i nøgen tilstand, jeg tror man vil se en stigning af selvmord som følge af mindreværdskomplekser, både hos mænd, men også kvinder.

Jeg har i øvrigt ledt og ledt i hele huset for at finde et målebånd til at måle gunz med, min søgen har dog været uden held. Det er som om at noget forhindre mig i at finde det, måske en lille nisse eller en guddommelig kræft, sikkert fordi at mine gunz måler et astronomisk tal, som vil få universet til at kollapse.

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:BEN
FRONT SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
5 x 120kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
5 x 130kg
5 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
6 x 120kg

Sådan myggemayn Det noget der virker.

Lige nøjagtig, low rep high volume fronts går lige i dilleren

mic skrev:

Nders skrev:Synes du skal gå i retningen af det sidste. Pøblen skal ikke snydes for at opleve dit spændstige korpus

+1000

Jeg skal overveje det, jeg kan altid male mig sort og kneppe grapefrugter, det skulle der vist være mange penge i

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Sving med arme let arbejde af pressemuskler og highbar squats op til 5 x 100kg, jeg skulle lige prøve mens der var en der kunne korrigere min teknik.

BÆNKPRES

20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
6 x 120kg
5 x 130kg
3 x 135kg
3 x 135kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

PUSHPRESS/JERK

6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
Clean and press
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

INCLINE DB PRESS

12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

TRICEPS EXTENSIONS

15 x 60kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
8 x 80kg - 10 x 60kg - 10 x 40kg

ROTATOR CUFF

10min.

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af trækmuskler.

CHINS

10 x BW
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+30kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
Cheat på de sidste reps i mange af sættende

STANDING CALBE ROWS

15 x 100kg
12 x 120kg
12 x 150kg
10 x 170kg PR
8 x 190kg PR
6 x 200kg PR
6 x 200kg PR
6 x 200kg PR
6 x 200kg PR
6 x 200kg PR
6 x 200kg PR
6 x 200kg PR
6 x 200kg PR
6 x 200kg PR
6 x 200kg PR

Her kan man lige fornemme mit setup


BB CURLS

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

PULL DOWNS

12 x 60kg
5 x 80kg >> 5 x 70kg >> 5 x 60kg >> 10 x 50kg
5 x 80kg >> 5 x 70kg >> 5 x 60kg >> 10 x 50kg
5 x 80kg >> 5 x 70kg >> 5 x 60kg >> 10 x 50kg
5 x 80kg >> 5 x 70kg >> 5 x 60kg >> 10 x 50kg
Strict på de første cheat på de sidste.

SEATED CABLE ROWS med reb og skiftevis lillefinger ved rebender og tommel ved rebender.

12 x 75kg >> 12 x 75kg
12 x 75kg >> 12 x 75kg
12 x 75kg >> 12 x 75kg >> 12 x 50kg

CABLE CURLS Der hvor man står op og det ligner man laver front dubble biceps

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

Ganske udemærket træning i forhold til at jeg var sløv og doven og havde for lidt søvn.

Fedt, heldigvis kunne den klare "lidt" ekstra belastning :b

Hvis det var mit center hvor du behandlede kabel stationen sådan, så ville jeg først give dig en præmie for innovation, styrke og smukhed, og derefter ville jeg smide dig ud og bede dig aldrig komme tilbage

Fåårking awesome rows!!!

Træning fra i går, i mit gamle home gym

BEN

SNATCHES

5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 63,3kg
5 x 63,3kg
5 x 63,3kg
5 x 63,3kg
5 x 63,3kg
5 x 63,3kg
Dårligt udstyr - ikke bredt nok greb til snatch og et par cm længere vandring

STEP UPS

5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg

HIGH BAR SQUAT

20 x 63,3kg
20 x 63,3kg
Jeg øver mig stadig

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Sving med arme, let arbejde af pressemuskler

BÆNKPRES

20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

MILLI

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

DIPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
8 x BW+2green bands
8 x BW+2green bands
8 x BW+2green bands

FLYES

10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

LAT. RAISE

10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

LYING DB TRICEPS EXTENSIONS

10 x 10kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af trækmuskler.

CHINS

10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+30kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg

ONE ARM CABLE ROWS

8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

WIDE GRIP PULL UPS

12 x BW
12 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

STANDING CABLE ROWS

12 x 130kg
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg

PREAHCER CURLS - Hammercurlstang

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

ALT. DB CURLS

20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

UNDERARMSTRÆNING

10 min.

BEN

Opvarmning - Cykling, let arbejde af ben og bagkæde samt udstrækning.

FRONTSQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 90kg
6 x 110kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
HIGHBAR SQUAT med pause i bunden
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Ikke tungt overhovedet, men stadig en smule svært.

CLEANS

6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

ROMAINIAN DEADLIFT

6 x 120kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

LEG PRESS

10 x 120kg
10 x 160kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
Udemærket omgang, men de dog ikke ligeså quad dominated som jeg plejer.

LÆGPRES

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

SS med

CHRUNCHES

15 x BW
15 x BW
15 x BW

UDSTRÆKNING

30min.

BRYST SKULDER TRICEPS

BÆNKPRES i dag med ekstravægt i form af frontvægt fra en traktor

25 x 40kg
20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 80kg
6 x 110kg
6 x 120kg
5 x 130kg PR med dette udstyr
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
3 x 130kg min bænk begyndte at give efter, så jeg skyndte mig at racke og se om det var noget jeg umiddelbart kunne reparere. Det var det ikke, jeg skal have noget afstivning i bunden, men jeg magtede ikke at slæbe svejseapperat op der hvor jeg træner. Jeg var næsten også færdig med bænkpres.

Sjovt at den giver efter i dag. Jeg har vel reppet i omegn af 5000 reps med 119kg(hvilket er den tidligere maxvægt, med dette udstyr) gennem de sidste par år og mange flere med vægt mellem 100kg og 119kg. 11kg ekstra var simpelthen for meget for bænken.

MILLI med 1sek. stop på bryst, hurtig kon. og langsom ecc. fase

10 x 40kg
10 x 50kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
One arm db press fra jorden og skiftevis højre og venstre arm.
5 x 20kg
5 x 33kg
5 x 33kg
5 x 33kg
5 x 33kg
5 x 33kg VIDEO

DIPS

10 x BW
10 x BW+2 cykelslanger
6 x BW+3 cykelslanger
6 x BW+3 cykelslanger
6 x BW+3 cykelslanger
6 x BW+3 cykelslanger VIDEO
6 x BW+3 cykelslanger
6 x BW+3 cykelslanger
Jeg sprang den ene slange sidste gang, så jeg måtte lige ud og finde en til. Den jeg fandt var noget sej i det, hvilket mine triceps tog virkelig godt imod.

FLYES

10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg

LAT. RAISE

10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg

LYING TRICEPS DB EXTENSIONS

12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

ROTATOR CUFF

15min inklusiv udstrækning.

Træning fra i går.

BEN

SQUAT

15 x 50kg
15 x 50kg
6 x 90kg
6 x udefinerbar belastning et sted mellem 90kg og 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Mit setup var ikke helt optimalt. Jeg måtte derfor udfører dem ultra langsomt, så vægten ikke begyndte at svinge alt for meget.

SNATCHES

6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg
6 x 63,3kg

CALVE RAISES one leged

15 x BW
15 x BW
15 x BW

SS med

CHRUNCHES

15 x BW
15 x BW
15 x BW

WALKING LUNGES uden ekstra vægt

Frem og tilbage på gårdspladsen et par gange ind til jeg fik så meget krampe at jeg ikke kunne bevæge mig normalt.

Cykelmyggen Egon skrev:6 x udefinerbar belastning et sted mellem 90kg og 110kg

Useriøst...

Cykelmyggen Egon skrev:Frem og tilbage på gårdspladsen et par gange ind til jeg fik så meget krampe at jeg ikke kunne bevæge mig normalt.

Seriøst.

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:6 x udefinerbar belastning et sted mellem 10 min og 40 år

fixed.

RYG OG BICEPS

PULL UPS wide grip

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+25kg
6 x BW+25kg
6 x BW+25kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg
5 x BW+30kg

B.O.R.

10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

FAT MANS PULL UPS træk til upper abs

15 x BW
15 x BW
14 x BW
12 x BW
12 x BW
Større vinkel til gulvet og træk til halsen
12 x BW
12 x BW
12 x BW

ALT. DB CURLS

10 x 15kg
6 x 22kg
6 x 27kg
6 x 27kg
6 x 27kg
6 x 27kg
6 x 27kg
6 x 27kg

DB SHRUGS

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

REAR LAT. RAISE

12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

SS med

ALT. DB CURLS

12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

LAT. HALØJ samme udgangspunkt som rear lat. raise, men man trækker bare bagud med lats i stedetfor.

12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

SS med

ALT. DB CURLS

12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

GREBSTRÆNING

10 min.