RYG og en smule ben

dødløft

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 180kg
1 x 185kg
2 x 185kg
2 x 185kg
2 x 185kg
2 x 185kg
2 x 185kg
så var jeg lige ude at knække mig jeg tror det var fordi jeg holdte for korte pauser

8 x 160kg tæt på at knække mig igen
8 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

dødløft fra 15cm. under knæet, med træk til mave/bryst i toppen af løftet

6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

chins

6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg

db rows

5 x 50kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

facepulls

12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke

ss med

leg extensions
bare for at lave lidt med benene også

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

calvepres i legpressmaskine

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

ss med

evil wheel er det ikke det den hedder, altså den der med mavehjulet

12 x BW
12 x BW
12 x BW

biceps curl

15 x 40kg
15 x 40kg
12 x 40kg lol jeg ville have haft 15 men grebet svigtede

rigtig god træning i dag, dødløften kørte bare super, og alle andre øvelser var med overskud, på nær lige når grebet svigtede

jeg prøvede lige squat med stangen til sidst og der var intet at mærke i knæet, men jeg tror lige jeg giver det lidt mere tid før jeg stille og rolig begynder squatten igen

EDIT: jeg måtte skrive dette indlæg 3 gange fordi jeg røg af nettet lige inden jeg trykkede på udfør 2 gange i streg

Søren du er the picture master

Cykelmyggen Egon skrev:Søren du er the picture master

Tak. Jeg overvejede et lidt mere bizart billede, men så kom jeg alligevel i tvivl om det var for meget

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Søren du er the picture master

Tak. Jeg overvejede et lidt mere bizart billede, men så kom jeg alligevel i tvivl om det var for meget

hehe intet er fo bizart for mig

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Søren du er the picture master

Tak. Jeg overvejede et lidt mere bizart billede, men så kom jeg alligevel i tvivl om det var for meget

hehe intet er fo bizart for mig

Det skal jeg nok huske til næste gang.

BTW, hvis du mener det så ville mit sommeferiejob nok også tiltale dig

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Søren du er the picture master

Tak. Jeg overvejede et lidt mere bizart billede, men så kom jeg alligevel i tvivl om det var for meget

hehe intet er fo bizart for mig

Det skal jeg nok huske til næste gang.

BTW, hvis du mener det så ville mit sommeferiejob nok også tiltale dig

tiltale ligefrem, måske jeg kan komme i praktik på dit arbejde

Bryst, skulder og triceps

opvarmning: sving med arme, lej med 5 kg dbs

bænkpres

20 x 20kg
15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
1 x 120kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg

der var ikke særlig meget overskud i dag

siddende skulderpres

10 x40kg
6 x 60kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg

dips

10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg

lat raise

20 x 12,5kg
20 x 12,5kg

ss med

triceps extensions

20 x 12blokke
20 x 12blokke

cable flyers

15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke

rotator cuff workout
omfattende ~ 25min

udemærket omgang, træningen var dog ikke præget af overskud

træning fra i går

RYG
let og hurtig omgang

opvarmning: sving med ben, og cykling

dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg

chins

10 x BW
10 x BW
10 x BW

seated cable rows

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

squat

en masse squat med stangen(20kg) jeg prøvede en masse forskellige fodstillinger, fodbredter både back og front squat

hurtig træning, jeg var træt og havde doms, så det passede mig fint at tage en hurtig og let omgang

MYG!!!!!!!

Jeg har en awesome nyhed til dig. Igår drak jeg hele 10 kopper kaffe, det er ny PR!
Syntes bare lige du burde vide det!

Fin omgang DL, mand

Xiva skrev:MYG!!!!!!!

Jeg har en awesome nyhed til dig. Igår drak jeg hele 10 kopper kaffe, det er ny PR!
Syntes bare lige du burde vide det!

Fin omgang DL, mand

Fedest xiva nice PR

jeg skal da til at tage mig lidt sammen, hvis ikke du skal indhente mig

jaaa udemærket omgang, det var i hvert fald ganske let

Bryst, skulder og triceps

opvarmning: sving med arme, lej med 5 kg dbs

bænkpres

20 x 20kg
15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg

singles med stop, fokus på opspænd og teknik
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 135kg
1 x 135kg
1 x 135kg
1 x 135kg
1 x 135kg
fin omgang, mit opspænd fungerede bare super i dag, igen krampe eller doms at tage hensyn til, vids af samtlige set

normal bænk uden stop

8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

volumen PR med 120kg og pisse nice omgang, jeg har vids af samtlige

siddende skulderpres

10 x40kg
6 x 60kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg

rimelig træt efter bænken, så det blev ikke til noget progression i dag, jeg skød vist en video

dips

10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg

nice nice nice jeg elsker dips, jeg fik også et par videoer af mine første set

lat raise

20 x 12,5kg
20 x 12,5kg

ss med

triceps extensions

20 x 12blokke
20 x 12blokke

cable flyers

15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke

rotator cuff workout
15 min.

ekstremt lækker omgang i dag, jeg havde faktisk ikke forventet så god styrke i bænken og de fleste var enda med overskud, jeg fik desuden en PR i opspænd hvis man kan det

videoer bliver lige lagt op lidt senere, da jeg lige om lidt skal ud af døren og æde flæskesteg lavet på grilll

VOLDSOMT!!!

Er du gal en omgang bænk & dips!!!!

mic skrev:VOLDSOMT!!!

Er du gal en omgang bænk & dips!!!!

ja jeg er også selv helt tilfreds, jeg havde ikke forventet meget mere end 5x6 med 120kg, men det var helt svært at få stoppet igen, så det blev i stedet til 5x8

dipsne kørte også ganske fint, jeg plejer dog at køre dem med god fart, men det kan man ikke sige der var, med alle de kg. hængende mellem benene

jeg havde ikke lige tid til at skrive poste gårsdagens træning, så den kommer nu

RYG og lidt ben
dødløft fokus

opvarmning: cykling og sving med ben

dødløft

15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 185kg

tunge dobbles
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg

normal død
8 x 160kg
8 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

jeg havde i 3 dage inden arbejdet med noget som var skide hårdt for underarmene og grebet, så det blev min begrænsning i denne omgang.

chins

10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
straps på samtlige

DB rows

6 x 50kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
8 x 65kg bare lige for at vise mit overskud

facepulls

12 x 10blokke tror jeg det var
12 x 10blokke
12 x 10blokke

ss med

calvepress i legpressmaskine

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

mavegejl + bicepsgejl

udemærket omgang dødløften kørte super, ja det var nærmest helt let

Bryst, skulder og triceps

opvarmning: sving med arme, lej med 5 kg dbs

bænkpres

20 x 20kg
15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
1 x 120kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
lækker omgang, men der var dog lidt problemer med skulderen

siddende skulderpres

10 x40kg
6 x 60kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
12 x 60kg
jeg ville faktisk have gået lide mere heavy, men det synes skulderen ikke om, så jeg tog lidt flere set i stedet for.

dips

10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg

de var hårde i dag, men jeg kom igennem, jeg er dog 100% sikker på at jeg ikke ville kunne gennemføre et set mere

lat raise

20 x 12,5kg
20 x 12,5kg

ss med

triceps extensions

20 x 12blokke
20 x 12blokke

cable flyers

15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke

rotator cuff workout
15 min.

rigtig god omgang, mine doms efter sidste omgang bænk, sad stadig rimeligt massivt i brystet, men styrken var næsten så god som den kunne være. jeg er dog rimelig træt af at skulderen brokkede sig, måske jeg skulle tage en let brystdag, med en masse rotator cuff træning næste gang den står på bryst

RYG og lidt ben

dødløft fokus

opvarmning: cykling og sving med ben

dødløft

15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg

tunge dobbles
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg
2 x 190kg

normal død
6 x 165kg
6 x 165kg
6 x 165kg

stiff leged død

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

chins

10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
ingen straps i dag

DB rows

6 x 50kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

BOR

12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

facepulls

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

ss med

calvepress i legpressmaskine

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

front squat
kørt utroligt forsigtigt

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
ingen smerte, hvis de udføres helt forsigtigt og meget kontrolleret, men bare en smule fart eller dårlig teknik mærker jeg smerte

AB-wheel

15 x BW
15 x BW
15 x BW

ss med

leg externsions

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

bicepshaløj

fornuftig omgang, jeg fik rykket nogle kg i død, men jeg er ikke helt tilfreds med teknikken, den var lidt sløset i dag.

da jeg skulle have min t-shirt af, kom jeg til at rive den i stykker fordi den var gennemblødt af sved og nærmest var vokset fast i mig mega træls det var en af mine bedste

jeg mangler vist at poste to trænigner, men det gider jeg ikke, jeg har også glemt det meste af dem

fra i dag

Bryst, skulder og triceps

bænk fokus

opvemning: sving med arme og lej med 5 kg db

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg

singles med stop
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg

hold kæft det kørte godt, efter 10 tunge singles kunne jeg næsten ikke mærke trætheden

normal bænk uden stop

6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
30 x 80kg

inSANE omgang, jeg var fuldstændig oppe at køre, og hoppede rundt og skabte mig

seated skulderpres

6 x 60kg
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
fint nok, de var ikke just hårde, men jeg gad ikke øge belastnigen, måske jeg gør det næste gang

dips

6 x BW
6 x BW+40kg
5 x BW+60kg JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA PR... PR med 5kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
5 x 50kg jeg kæmpede med den sidste i 6-7sek. men fik den til sidst, der var dog ikke til mere

BOOM BOOM BOOM BOOM BOOM BOOM BOOM BOOM BOOM BOOM BOOM BOOM DIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIPPPPPPPPPPPPPPPPPPSSSSSSS

lat raise

15 x 12,5
15 x 12,5
15 x 12,5

ss med

triceps extension

15 x 12blokke
15 x 12blokke
15 x 12blokke

cable flyers

15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke

rotator cufftræning

ca. 20min

vidunderlig træning. jeg fik en pisse nice PR i dips og nu er jeg mega glad bænken kørte også ekstremt pisse fucking nice. nu vil jeg æde til jeg får det dårligt

Heftige dips, og tillykke med PR!

Wazza skrev:Heftige dips, og tillykke med PR!

mange tak wazza, jeg er også pisse glad for min PR

RYG og lidt ben

opvarmning: cykling og sving med ben

dødløft

15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 160kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
ganske god omgang, der var rigligt med fart på dem alle samt en del overskud, jeg mener faktisk det er PR med 6 reps

pull ups

10 x BW
8 x BW+10kg
6 x BW+12,5kg
6 x BW+12,5kg
6 x BW+12,5kg
6 x BW+12,5kg
udemærket, jeg skal lige have den ind i kroppen igen det er trods alt et stykke tid siden jeg sidst trænede den

BOR

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
jeg synes ikke det gik så godt, men igen er det lang tid siden jeg har trænet BOR seriøst, så mon ikke det kommer

frontsquat

15 x 20kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
intet at mærke fra knæet, så det var faktisk en super omgang

facepulls

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke

calvepress i legpressmaskine

12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg

mavegejl og en smule bicepshaløj

ca. 15min

overraskende fornuftig træning, i morges havde jeg lidt ondt i lænden, så jeg havde ikke forventet så god en dødløft, med overskud og god fart jeg var oprigtigt udmattet efter træning, enda i sådan grad jeg måtte gå på lokum og sidde med hovedet mellem benene mens jeg fik lidt vand, men i dag knækkede jeg mig i det mindste ikke

jeg tog desuden et pic af fronten og et af mit lår de kommer inden længe

fronten - det skal altså lige siges at jeg ser lidt oppustet ud på vommen fordi jeg har drukket voldsomme mængder vand, men jeg har stadig et solidt lag flæsk. jeg har taget billedet fordi jeg regner med at påbegynde et cut, så dette skulle gerne være udgangspunktet

mit lår, ikke det vilde, men jeg har heller ikke haft mulighed forat træne dem tilstrækkeligt i det sidste stykke tid, jeg synes dog ikke helt billedet retfærdiggør formen, måske grundet dårlig kvali, men jeg synes altså selv at det ser lidt større ud og en smule mere markeret ud IRL

Gode stænger!
Der er sgu godt med masse på de quads

Buff upper som bare skal smide lidt flæsk, for massen er satme iorden!

mic skrev:Gode stænger!
Der er sgu godt med masse på de quads

Buff upper som bare skal smide lidt flæsk, for massen er satme iorden!

jamen mange tak mic det var også planen at der skulle smides noget flæsk, jeg er spændt på hvordan jeg takler det, det er ikke ligefrem noget jeg har de store erfaringer med. men det er vel noget med at spise mindre og bevæge mig mere

Fuck hvor er du brutal, Myg. Nothing more - nothing less.

Cykelmyggen Egon skrev: men det er vel noget med at spise mindre og bevæge mig mere

Klidkiks og

ZUMBA!!!!

SørenDP skrev:Fuck hvor er du brutal, Myg. Nothing more - nothing less.

Jamen jeg takker for de fine ord søren

jeg har overvejet om jeg skulle gro mig et kradsbørstig fuldskæg for blive endnu mere brutal, jeg tvivler dog på om det er et hit, hos hunkønene

Hold da kæft, du er et skur mand Jeg skal vist til at følge lidt med i loggen her, den har været helt overset i mængden.

EDIT: Please, ret overskriften til 'vor' istedet for 'hvor'

Beskriver det vel bedst!

Når du har Dips + 60kg, hvor meget er det så i total?