|| BirgitteM's log ||

Søndag den 23. august

Cardio
Bodybike I - 55 min.

Mega ømme ben efter den omgang!

Jiyan skrev:
BirgitteM skrev:
Jiyan skrev:Bare så du også ved det så lugter der ikke altid af bræk lugten har været der i nogle dage nu

Det tænkte jeg nok Der var vist en der havde haft et uheld henne i hjørnet

ja sikkert noget i den stil utroligt nasty

Haha ja

Var det dig, der var dernede imens vi trænede...?

jeg ved ikke helt hvordan i så ud.. men jeg kan da fortælle at jeg havde en t-shirt omvendt på og nogle sorte sweatpants :Â´)

Jiyan skrev:jeg ved ikke helt hvordan i så ud.. men jeg kan da fortælle at jeg havde en t-shirt omvendt på og nogle sorte sweatpants

Hmm...

Jeg var den eneste mørkhårede pige, der trænede dernede, lørdag, i det tidsrum 13.30-15.00, og Casper rendte rundt sammen med mig

Synes alle fyre træner i sorte bukser :lol:

BirgitteM skrev:
Jiyan skrev:jeg ved ikke helt hvordan i så ud.. men jeg kan da fortælle at jeg havde en t-shirt omvendt på og nogle sorte sweatpants

Hmm... Jeg var den eneste mørkhårede pige, der trænede dernede, lørdag, i det tidsrum 13.30-15.00, og Casper rendte rundt sammen med mig Synes alle fyre træner i sorte bukser

haha nah det vækker ingen minder

og det kan godt være det med de sorte bukser :lol:

Mandag den 24. august

Styrke kl 20.30

Db shoulder press
5*9kg
5*9kg
5*9kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*12kg

Db bench press
8*9kg
5*12kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

Db lateral raise
12*7kg
12*7kg
12*7kg
12*6kg + 12*4kg

Db incline bench press
12*10kg
8*12kg + 4*10kg
6*12kg + 6*10kg
12*10kg
11*10kg

Cable kneeling rope push down
12*15kg
12*17,5kg
12*17,5kg + 12*12,5kg

En sen aften træning i dag, da jeg er begyndt i skole igen

Fik cyklet byen rundt et par gange i dag, så droppede cardio. Styrken var en del præget af en lang dag... :verysad:

Tirsdag den 25. august

Styrke kl. 10.00

Box squat
5*30kg
5*40kg
3*50kg
3*60kg -tungt!
3*65kg -endnu tungere! :lol:

3*65kg
3*65kg
3*65kg

Rack pulls
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*75kg - PR
17*62,5kg - PR

Seated leg curl
12*35kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg + 12*20kg

Pull down (close grip -neutral)
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Pull down (skulderbred - suprineret)
12*30kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Ez curl
12*15kg
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

Db chest supported rear lateral raise
12*5kg
12*5kg
12*5kg
12*5kg

Cardio
30 min. powerwalk
Skulle op på skolen for at hente min cykel, og skulle gå fra Trøjborg Centret, ned igennem byen og op til Skt. Pauls Kirke... Nøj, folk irriterede mig med deres langsomme tempo, og man ikke kunne komme forbi fordi de fyldte af H til. ](*,)

Onsdag den 26. august

Cardio
50 min. powerwalk/løb

Jeg droppede spinning i morges, da jeg var rimelig smadret i benene efter træningen i går. Skal i skole her kl. 17, og har været en flittig elev og lavet mine lektier i eftermiddags O:)

Eftersom jeg ikke fik en plads på Uni, besluttede jeg mig for at lære noget matematik på VUC - et fag jeg altid har hadet fordi jeg stinker til det :wink:

Torsdag den 27. august

Styrke

Db shoulder press
5*9kg
5*9kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
10*12kg + 4*9kg

Db incline bench press
5*12kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

Db lateral raise
12*7kg
12*7kg
12*7kg
12*7kg + 5*4kg + 5*4kg + 10*4kg

Db bench press
8*9kg
5*12kg
12*12kg
12*12kg
8*12kg + 5*9kg
12*12kg

Cable kneeling push down
12*20kg - PR
12*20kg
12*17,5kg
6*17,5kg + 6*15kg

10* evil wheel med pause i enden.

Fredag den 28. august

Dødløft
5*40kg
5*40kg
5*60kg
5*62,5kg -PR
5*62,5kg -Let!
5*62,5kg
5*62,5kg
5*62,5kg
Alle sæt med godt overskud

Squat -tekniktræning
5*30kg
5*30kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Db single leg split squat
12*6kg i hver hånd
12*6kg i hver hånd
12*6kg i hver hånd
12*6kg i hver hånd

Pull down (skulderbred suprineret)
5*35kg
5*45kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Pull down (smal neutral)
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*30kg + 12*20kg

Ez curl
5*20kg
5*22,5kg
5*25kg -PR
5*25kg
5*25kg

Db chest supported rear lateral raise
12*5kg
12*6kg -PR
12*6kg
12*6kg
Jeg er ved endelig ved at få styr på teknikken her...

Søndag den 30. august

Jeg var ude og servere knap ni timer i går, så benene var ret smadrede i dag. Dog fik jeg slæbt mig afsted til spinning alligevel, og det var ret fedt trods alt

I næste uge bliver mine træninger presset lidt sammen, da jeg skal afsted med Casper til DM om fredagen. :hihi:

Cardio
Bodybike I - 55 min.

Core
Plank
30 sek
30 sek
30 sek

Side plank
30 sek
30 sek
30 sek

Mandag den 31. august

Styrke kl 11.45

Db shoulder press
7*10kg
5*10kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

Db bench press
5*10kg
6*10kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg
6*14kg

Db lateral raise
12*7kg
12*7kg
12*7kg
12*7kg
12*7kg + 11*4kg + 5*4kg

Db incline bench press
5*10kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*10kg

Cable kneeling push down
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

En fin omgang i dag, dog kørte jeg sikkert i alle sæt, da jeg ikke havde nogen til at spotte mig. Jeg er lidt bange for de gamle, tatoverede bodybuilder-typer, der er der om formiddagen... Så dem tør jeg ikke spørge :-$

Ej du skal da bare spørge de gamle tatoverede bodybuildere - de vil da elske at spotte et pigebarn :mrgreen:

Moqensen skrev:Ej du skal da bare spørge de gamle tatoverede bodybuildere - de vil da elske at spotte et pigebarn

Ja muligvis... Men er bare bange for at deres fokus måske ville være på noget andet end det jeg løfter :lol:

Tirsdag den 1. september

Vi nærmer os min fødselsdag med hastige skridt... :dance:

Styrke

Box squat
5*30kg
5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*65kg
3*67,5kg - PR
3*67,5kg - PR
1 (3)*70kg - PR
4*60kg (PR)
Jeg klarede de 70kg første gang, men anden og tredje gang fik jeg lænet mig for meget forover, kom ud af balance og failede. Casper havde fat i mig med det samme, men det var rigtig ubehagelig og jeg blev ret forskrækket, hvilket påvirkede humøret lidt.

Jeg ville fandme gerne ha' haft de 3*70kg. Det kommer!!

Rack pulls
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg
8*70kg - PR
8*60kg
10*60kg

Leg curl
8*40kg + 4*35kg
6*40kg + 6*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg + 12*25kg

Pull down (CG)
5*25kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Pull down (WG - Suprineret)
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
Fik lidt hjælp på de sidste.

Ez curl
12*20kg - PR
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

supersættet med

Db chest supported rear lateral raise
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg

Core træning

Evil wheel
10*BW
10*BW
10*BW

Side plank
20sek.
20sek.

Resten af dagen skal gå med en dejlig matematik aflevering... O:)

Onsdag den 2. september

Db shoulder press
5*9kg
5*9kg
12*12kg
10*12kg + 3*9kg
8*12kg + 4*9kg
9*12kg + 3*9kg
8*12kg + 3(4)*9kg
8*9kg

Db incline press
7*9kg
5*12kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg
5*12kg
5*12kg

Db lateral raise
12*7kg
12*7kg
12*7kg
12*7kg
12*7kg + 12*4kg
20*4kg
20*4kg

Db bench press
9*12kg + 3*9kg
8*12kg + 4*10kg
12*12kg
12*12kg
8*12kg + 4*10kg

Cable kneeling push down
12*15kg
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

Mit håndled drillede en del i dag, og jeg forsøgte at skåne det mest muligt. Æv bæv bussemand.
I morgen skal der dødløftes... Det bliver sjov :dance:

Torsdag den 3. september

Dødløft
5*40kg
3*60kg
3*60kg
3*67,5kg - PR
3*67,5kg
3*67,5kg
3*67,5kg
5*67,5kg - PR

Squat
5*30kg
5*40kg
3*45kg
3*50kg
1*60kg
1*60kg
1*60kg
2*60kg

Pull down (WG-sup.)
5*40kg
5*45kg
5*55kg - PR
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Pull down (CG -neutral)
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Ez curl
5*25kg
5*25kg
5*25kg
5*25kg
520kg

supersættet med

Db chest supported rear lateral raise
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg

Sikke mange PR's du får hevet til dig =D>

minihebs skrev:Sikke mange PR's du får hevet til dig

Ja, det kører bare

Det er utroligt hvad der sker med styrken, når man stopper diæt og får noget mad :hihi:

BirgitteM skrev:
minihebs skrev:Sikke mange PR's du får hevet til dig

Ja, det kører bare Det er utroligt hvad der sker med styrken, når man stopper diæt og får noget mad

ærgeligt at jeg ikke skal træne imorgen så!
er lige kommet retur fra Mc D
og købte 2.4 kg cola sutter i Metro i dag...
:whistle:

...eller...der er måske ikke rigtig noget af det der tæller som mad ?

HuggyBear skrev:
BirgitteM skrev:
minihebs skrev:Sikke mange PR's du får hevet til dig

Ja, det kører bare Det er utroligt hvad der sker med styrken, når man stopper diæt og får noget mad

ærgeligt at jeg ikke skal træne imorgen så!
er lige kommet retur fra Mc D
og købte 2.4 kg cola sutter i Metro i dag...

...eller...der er måske ikke rigtig noget af det der tæller som mad ?

Hmm... Det er da værd at forsøge, jeg plejer at træne på havregrød og Supercharge. Man må da kunne undnytte et sugar rush til noget positivt :-k

Jeg melder mig frivilligt til forsøget, hvis du står for provianten - cola sutter er helt OK :Â´)

BirgitteM skrev:
HuggyBear skrev:
BirgitteM skrev:
minihebs skrev:Sikke mange PR's du får hevet til dig

Ja, det kører bare Det er utroligt hvad der sker med styrken, når man stopper diæt og får noget mad

ærgeligt at jeg ikke skal træne imorgen så!
er lige kommet retur fra Mc D
og købte 2.4 kg cola sutter i Metro i dag...

...eller...der er måske ikke rigtig noget af det der tæller som mad ?

Hmm... Det er da værd at forsøge, jeg plejer at træne på havregrød og Supercharge. Man må da kunne undnytte et sugar rush til noget positivt

Jeg melder mig frivilligt til forsøget, hvis du står for provianten - cola sutter er helt OK

Du har da cola sutter til noget tid der

Mandag den 7. september

Så er vi på den igen efter DM - en super fed weekend, og meget travl. Jobbet som opvarmer er sgu hårdt :lol:

Jeg fik lov at udfolde mine malermester-evner mange gange både på Susse og Casper, så lidt "træning" af armene blev det også til :wink:

I dag var vi nede og træne lidt, efterfulgt af lækker frokost på Rhodes på Trøjborg :hihi:

Deload træning

Squat
5*stangen
5*stangen
3*40kg
3*40kg
3*40kg
3*45kg
2*45kg

Dødløft
2*60kg
2*60kg
2*60kg
2*60kg

Leg curl
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Hyperextension
13*BW

Tirsdag den 8. september

Nye øvelser og deload

Smith shoulder press
?*stangen
8*25kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Pull ups sjov med hjælp fra Casper
Indlæring af øvelsen... Svært når ens røv vejer 60+ kg :lol:

Smith CG bench press
8*stangen
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Pulley row (Wg - Supineret)
8*20kg
8*15kg
8*20kg

Db lean away lateral raise
10*5kg
10*5kg

Ez curl
10*17,5kg
12*17,5kg

Sidste træning inden vi tager afsted til London i morgen, er tilbage igen mandag aften

God tur

NicolaiN skrev:God tur

Mange tak Nicolai

Så er jeg tilbage i DK igen

Vi har haft en super fed tur til London, og det er lidt nedern at komme tilbage til virkeligheden... Kom hjem til en bunke breve med afslag fra job jeg havde søgt :roll:

Mere om turen senere...

I aften står den på en lille underkropstræning sammen med min søster, men først skal vi lave mad sammen og få orden i mine ting. Jeg er et lille rodehoved hihi :hihi:

BirgitteM skrev:Så er jeg tilbage i DK igen Vi har haft en super fed tur til London, og det er lidt nedern at komme tilbage til virkeligheden... Kom hjem til en bunke breve med afslag fra job jeg havde søgt

Jeg kender det alt for godt. Jeg har efterhånden vænnet mig til dem, så jeg er efterhånden blevet immun overfor den slags breve. Ment på den måde, at jeg ikke tænker over det særlig længe.

Op på hesten igen

NicolaiN skrev:
BirgitteM skrev:Så er jeg tilbage i DK igen Vi har haft en super fed tur til London, og det er lidt nedern at komme tilbage til virkeligheden... Kom hjem til en bunke breve med afslag fra job jeg havde søgt

Jeg kender det alt for godt. Jeg har efterhånden vænnet mig til dem, så jeg er efterhånden blevet immun overfor den slags breve. Ment på den måde, at jeg ikke tænker over det særlig længe.

Op på hesten igen

Ja, op på hesten igen selvom det er surt

Det er bare nemmere, når man falder af en fysisk hest... For så kan man lige give den et los i røven på vej op igen :Â´)

(hvilket jeg selvfølgelig aldrig har gjort på mine heste) O:)

|| BirgitteM's log ||

Brugere online