Mandag den 1. marts

Idræt
Opvarmning (taget fra optagelseprøven i onsdags)
Cirkeltræning, 3 laange runder

Ugeplan
Mandag: Idræt
Tirsdag: Ben,ryg, biceps & bagskulder + løb
Onsdag: Svømning
Torsdag: Skulder, bryst & triceps + intervaltræning & løb
Fredag: Ben, ryg, biceps & bagskulder
Lørdag: Skulder, bryst & triceps + intervaltræning & løb
Søndag: Løb

Jeg vil i gang med et mere struktureret løbeprogram på 4 uger, så jeg er spændt på om det kommer til at fungere

Tirsdag den 2. marts

Opvarmning
10 min. cykel

Squat
?*stangen
5*30kg
3*40kg
3*50kg
2*60kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg

Sumo DL
5*50kg
4*60kg
4*60kg
4*60kg
4*60kg

Leg curl (Fst-7)
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

T-bar row
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*20kg

Pull down Wg suprineret
8*45kg
8*50kg
8*50kg
8*45kg

Pull down Cg neutral
8*50kg
8*50kg
8*45kg
8*45kg

A1 Facepulls (1.3.1)
8*35kg
8*40kg
8*35kg
8*35kg

A2 Cable curl
8*25kg
8*30kg
8*30kg
8*25kg

B1 Sprinter sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

B2 Hyperextensions
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

B3 Plank
40 sek.
40 sek.
40 sek.
40 sek.

Cardio
2 min. løb/1 min. gang - 7 runder

Jeg har læst en del om løbeteknik, og har afprøvet nye teknikker i dag - hvilket gjorde en kæmpe forskel. Jeg har fundet ud af, at jeg glemmer at trække vejret og har sat tempoet ned for så jeg kan koncentrere mig om at få styr på vejrtrækningen

BirgitteM skrev:...jeg glemmer at trække vejret

Lyder sku ikke sjovt

Ratz skrev:

BirgitteM skrev:...jeg glemmer at trække vejret

Lyder sku ikke sjovt

Nej det er sgu ikke sjovt Jeg ender altid med at hive efter vejret og er ved at falde om

Onsdag den 3. marts

Svømning
Opvarmning på kanten
Træning til bassinprøve
Svømme i tøj
Bjærge
Dykke efter dukker
Træde vande
Ca. 1000 m fri

I morgen hopper vi på toget mod Kbh kl. 6.28 for at besøge politiskolen i Brøndby. Senere skal vi mødes med Helge Adam Møller, og have en snak med ham Det bliver en spændende, men lang dag

BirgitteM skrev:Onsdag den 3. marts

Svømning
Opvarmning på kanten
Træning til bassinprøve
Svømme i tøj
Bjærge
Dykke efter dukker
Træde vande
Ca. 1000 m fri

I morgen hopper vi på toget mod Kbh kl. 6.28 for at besøge politiskolen i Brøndby. Senere skal vi mødes med Helge Adam Møller, og have en snak med ham Det bliver en spændende, men lang dag

Går du på noget forskole til politiet ?? Siden i træner opvarmning og bassinprøve osv

oosofte skrev:

BirgitteM skrev:Onsdag den 3. marts

Svømning
Opvarmning på kanten
Træning til bassinprøve
Svømme i tøj
Bjærge
Dykke efter dukker
Træde vande
Ca. 1000 m fri

I morgen hopper vi på toget mod Kbh kl. 6.28 for at besøge politiskolen i Brøndby. Senere skal vi mødes med Helge Adam Møller, og have en snak med ham Det bliver en spændende, men lang dag

Går du på noget forskole til politiet ?? Siden i træner opvarmning og bassinprøve osv

Jeg svarer lige for hende, da hun er i Kbh. hele dagen - Jeps B går på forberedende skole til politiet her i Århus Så de kommer igennem både det fysiske, såvel som det andet der skal bruges til prøven

Poliquin skrev:

oosofte skrev:

BirgitteM skrev:Onsdag den 3. marts

Svømning
Opvarmning på kanten
Træning til bassinprøve
Svømme i tøj
Bjærge
Dykke efter dukker
Træde vande
Ca. 1000 m fri

I morgen hopper vi på toget mod Kbh kl. 6.28 for at besøge politiskolen i Brøndby. Senere skal vi mødes med Helge Adam Møller, og have en snak med ham Det bliver en spændende, men lang dag

Går du på noget forskole til politiet ?? Siden i træner opvarmning og bassinprøve osv

Jeg svarer lige for hende, da hun er i Kbh. hele dagen - Jeps B går på forberedende skole til politiet her i Århus Så de kommer igennem både det fysiske, såvel som det andet der skal bruges til prøven

Okay jeg har nemlig også selv lige gået på et højskole ophold med henblik på policen Synes bestemt det er fedt

Også derfor jeg lige var nysgerrig efter at vide hvorfor hun trænede som gjorde
Ved du om hun har sendt sin ansøgning ?

oosofte skrev:Også derfor jeg lige var nysgerrig efter at vide hvorfor hun trænede som gjorde
Ved du om hun har sendt sin ansøgning ?

Det ved jeg hun ikke har endnu

Det var samte en hardcore omgang squat i dag unge dame!

Det var der mange tøser og knægte der kunne lære noget af

Poliquin skrev:Det var samte en hardcore omgang squat i dag unge dame!

Det var der mange tøser og knægte der kunne lære noget af

Tænker du på en bestemt person Poli?

Og enig med Poli - godt tryk! Ærgeligt du ramte racket på den ene rep.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Det var samte en hardcore omgang squat i dag unge dame!

Det var der mange tøser og knægte der kunne lære noget af

Tænker du på en bestemt person Poli?

Og enig med Poli - godt tryk! Ærgeligt du ramte racket på den ene rep.

Nej jeg tænker generelt

Hvad B har opnået på 1 år er imponerende

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Det var samte en hardcore omgang squat i dag unge dame!

Det var der mange tøser og knægte der kunne lære noget af

Tænker du på en bestemt person Poli?

Og enig med Poli - godt tryk! Ærgeligt du ramte racket på den ene rep.

Nej jeg tænker generelt

Hvad B har opnået på 1 år er imponerende

Kunne være du havde en fælles ven i tankerne

Meget - der bliver sku os arbejdet for det!

Ratz skrev:Kunne være du havde en fælles ven i tankerne

Meget - der bliver sku os arbejdet for det!

Nope overhovedet ikke

Så er det vist på tide jeg opdaterer loggen...

Torsdag var jeg jo i Københavnstrup for at besøge politiskolen og nøj hvor var det fedt....! Vi fik lov at overvære en fysisk time, hvor de øvede kampsport - og den fik sgu gas. SÅ imponerende at se. Der var én pige med, og hun fik givet drengene tæsk Ingen fra klassen havde lyst til at forlade skolen igen, men vores to kvindelige lærere hev hos med i Folketinget Nå, vi mødtes i Folketinget til en snak med Helge Adam Møller fra de Konservative og han er en super fin fyr. Han var rigtig engageret og frisk på en diskussion med os Vi mødte også kort vores kære statsminister, men det er en anden historie...

Fredag den 5. marts

Træning med Bettina og Tine i FW på J. Baggesens Vej

Opvarmning
5 min. crosstrainer

Jeg brugte ca. halvdelen af min træningstid på at lede efter de håndvægte jeg skulle bruge

Db incline bench press (5.0.1)
?*8kg
?*12kg
4*14kg
4*14kg
4*14kg
4*16kg

Db floorpress
4*16kg
4*16kg
4*16kg
4*16kg

A1 Db Shoulder press
10*12kg
10*12kg
10*12kg

A2 Db lateral raise
10*8kg
10*8kg
10*7kg

A3 Db front raise
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Db superman laterals
6*4kg
6*4kg
6*4kg

Cable kneeling push down
8*17,5kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Cardio
22 min. løb/gang

Under hele styrkedelen nægtede jeg at tage min sweatshirt af, da bænkene nærmest var poleret i ulækker mandesved og gulvet var dækket af sand/jord... (Ny Helse er jo nærmest hospital-rent i forhold til det)

På trods af de ulækre forhold var det en fed træning

Lørdag den 6. marts

I dag gennemførte jeg ikke træningen, da jeg kæmpede en brav kamp for at holde morgenmaden nede

Opvarmning
10 min. cykel

Sumo DL
5*50kg
5*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg

Squat
5*stangen
5*30kg
3*40kg
3*50kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*55kg

Lidt useriøst smith single leg split squat og så drog jeg hjem...

Resten af træningen bliver fuldført i morgen

Poliquin skrev:
Hvad B har opnået på 1 år er imponerende

Hun må da snart smide nogle formbileder op....

Træbenet skrev:

Poliquin skrev:
Hvad B har opnået på 1 år er imponerende

Hun må da snart smide nogle formbileder op....

+1

Træbenet skrev:

Poliquin skrev:
Hvad B har opnået på 1 år er imponerende

Hun må da snart smide nogle formbileder op....

Mon ik det kommer inden for de kommende år

Poliquin skrev:

Træbenet skrev:

Poliquin skrev:
Hvad B har opnået på 1 år er imponerende

Hun må da snart smide nogle formbileder op....

Mon ik det kommer inden for de kommende år

Arh!!! Det må da være en masse at vise frem nu, når hun har så flotte træninger...

Træbenet skrev:
Arh!!! Det må da være en masse at vise frem nu, når hun har så flotte træninger...

Med et års træning er det stadig begrænset hvad man kan nå at smide på at lean mass. Men bestemt, formen begynder at forme sig ganske godt

Poliquin skrev:

Træbenet skrev:
Arh!!! Det må da være en masse at vise frem nu, når hun har så flotte træninger...

Med et års træning er det stadig begrænset hvad man kan nå at smide på at lean mass. Men bestemt, formen begynder at forme sig ganske godt

Det er som regel også spændende at følge fremskridtet, så synes også det kunne være spændende med lidt billeder

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:

Træbenet skrev:
Arh!!! Det må da være en masse at vise frem nu, når hun har så flotte træninger...

Med et års træning er det stadig begrænset hvad man kan nå at smide på at lean mass. Men bestemt, formen begynder at forme sig ganske godt

Det er som regel også spændende at følge fremskridtet, så synes også det kunne være spændende med lidt billeder

Ja! Og folk ved jo godt hun ikk har trænet længere tid, så man forventer jo ikk at se en Helle Nielsen...Men det ku da bare være spændende når nu det går så godt... Blir jo helt misundelig

Søndag den 7. marts

Opvarmning
5 min. crosstrainer

Bænkpres
5*stangen
5*stangen
5*30kg
4*35kg
4*40kg
4*40kg
4*40kg
4*40kg
13*30kg
12*30kg

Db floorpress
4*13kg
4*13kg
4*14kg
4*14kg

A1 Db lateral raise
10*8kg
10*8kg
10*8kg

A2 Db front raise
10*6kg
10*6kg
10*6kg

A3 Db shoulder press
10*9kg
10*9kg
10*9kg

Db superman laterals
6*4kg
6*4kg
6*3kg
6*3kg

Pull down Wg suprineret
7*50kg
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Pull down Cg neutral
8*45kg
8*45kg
8*40kg
8*40kg

B1 Facepulls (1.3.1)
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

B2 Cable curl
8*25kg
8*30kg
8*25kg
8*25kg

C1 Sprinter sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

C2 Hyperextensions
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

C3 Plank
40 sek.
40 sek.
40 sek.
40 sek.

Cardio
Tabata - crosstrainer
21 min. løb/gang

Mandag den 8. marts

Idræt
Opvarmning
Boksning - teknik
Selvforsvar - teknik med & uden våben
Hæhæ, nu i kan bare komme an - så lægger jeg jer ned

Ugeplan
Mandag: Idræt (kamp-teknik)
Tirsdag: Ben, ryg, biceps & bagskulder + cardio
Onsdag: Idræt (svømning)
Torsdag: Skulder, bryst & triceps + cardio
Fredag: Ben, ryg, biceps & bagskulder
Lørdag: Skulder, bryst & triceps + cardio
Søndag: Cardio

Mht. billeder, så bliver det vist ikke i denne omgang jeg viser mig frem. Jeg må vist erkende, at selvtilliden ikke er til det i øjeblikket... Jeg er lettere bulket og har ikke så meget at vise frem

Tirsdag den 9. marts

Opvarmning
10 min. cykel

Squat
5*stangen
5*30kg
5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
Puh en tung omgang

Sumo DL
3*50kg
2*60kg
3*65kg
3*65kg
3*65kg
3*65kg
3*65kg

Leg curl (Fst-7)
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

T-bar row
6*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg

Pull down Wg suprineret
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Pull down Cg neutral
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

A1 Facepulls (1.3.1)
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

A2 Cable curl
6*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg

B1 Sprinter sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

B2 Hyperextensions
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

B3 Plank
40 sek.
40 sek.
40 sek.
40 sek.

Cardio
22 min. løb/gang

Nu er jeg meget, meget træt....

Super hård omgang i går Det bliver godt fra næste uge hvor volumen falder lidt igen

Lidt inspiration til dine kommende HIIT træninger:

Tak for inspiration

Onsdag den 10. marts

Idræt - svømning
Opvarmning på kanten
Svømmeteknik
500 m. fri
Bjærgning
Dykning efter dukke
Træning af udspring
Konkurrence: stafet 50 m. fri & dykning af dukke


Torsdag den 11. marts

Opvarmning
5 min. cykel

Db incline bench press (5.0.1)
?*8kg
5*12kg
3*16kg
3*16kg
3*16kg
3*16kg
3*16kg

Db floorpress
3*16kg
3*15kg
3*15kg
3*15kg
3*15kg

A1 Db shoulder press
10*12kg
10*12kg
10*12kg

A2 Db lateral raise
10*7kg
10*7kg
10*7kg

A3 Db front raise
10*6kg
10*6kg
10*5kg

Db superman laterals
6*4kg
6*4kg
6*4kg
6*4kg
6*3kg

Cable kneeling push down
6*30
6*35
6*40
6*40
6*40

Cardio
Tabata - mountain climbers 8*20/10
Løbebånd løb/gang 23 min. - 2,7 km

Rigtig god omgang i dag - i morgen står den på noget danseværk & koordination i idræt efterfulgt af styrketræning i Ny helse

Fredag den 12. marts

Jeg troede at jeg skulle ha' idræt i dag, men det skulle jeg ikke. Så var der lidt ekstra kræfter til styrketræningen i dag

Opvarmning
Cykel 5 min.
Var rigeligt varm efter cykelturen derop

Sumo DL
3*50kg
3*50kg
2*60kg
2*70kg
3*80kg
3*80kg
3*82,5kg
3*85kg
3*85kg

Squat
5*30kg
5*40kg
3*50kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Fatman pull-ups
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

A1 Db single leg split squat
6*8kg
6*8kg
6*8kg
6*8kg
6*8kg

A2 Pulldown Wg suprineret
6*50kg
6*50kg
6*55kg
6*55kg
6*55kg

Pull down CG neutral
6*55kg
6*55kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

B1 Facepulls 1.3.1
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

B2 Cable curl
6*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg

C1 Sprinter sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

C2 Hyperextensions
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

C3 Plank
40 sek.
40 sek.
40 sek.
40 sek.